30岁，做个健康的准妈妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李陈 著

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• 孕期健康
• 孕妇营养
• 备孕
• 孕期饮食
• 孕期保健
• 母婴健康
• 30+孕妈
• 健康孕育
• 孕期指南
• 产前准备

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538435771

商品编码：30334979858

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：30岁，做个健康的准妈妈

定价：22.80元

作者：李陈

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787538435771

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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以前女人30岁以后才怀胎并不多见，但是随着时代的发展，女性因为职业限制，或者个人理想目标，或者经济压力，推迟生育时间的现象越来越多。那些在30岁以后才准备当妈职业女性，也就是我们俗称的“高龄准妈妈”，也像漫天的高楼逐渐多了起来。
无论是谁，只要这个小生命在自己的体内有了茁壮的机会，就会渴望他带来无尽的快乐与健康，然而，因为这个让人头疼的年龄，很多怀有Baby的女性，却不知道如何照顾自己度过这个特殊的时刻。
　 各种流言总是让高龄准妈妈们紧皱眉头，她们从四面八方的信息知道，因为年龄的增加，女性可能；即使有幸得子，各种不利于宝宝发育与母体健康的危险比例也会增大，甚至遇上从来没有听说过的古怪疾病，或者糟糕的流产、难产等问题。
　 对于高龄准妈妈来说，要想生下一个健康的小宝宝，必须要比十几岁的产妇更加精心呵护自己和胎儿。就本书而言，作者汇集了自己多年的临床经验，透过6个阶段的介绍，告诉你如何做一个开心、安心、放心的高龄准妈妈。
　 健康的生活来自于知识，翻开本书，你就能找到自己需要的钥匙。
　高龄准妈妈并不特殊，她们和那些年轻的妈妈一样，只要用爱心、耐心和细心来照料自己，一样可以迎来美丽的未来和天使般可爱的孩子！

目录

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【前言】
【专文推荐】准妈十月幸福
【专文推荐】高龄妈妈莫惊慌
PART 1　怀孕十个月情报
个月
第二个月
第三个月
第四个月
第五个月
第六个月
第七个月
第八个月
第九个月
第十个月
PART 2 高龄产妇的孕前身体
年龄与生育的关系
　 高龄准妈妈怀孕与胎儿畸形
　 高龄准妈妈怀孕与疾病
　高龄准妈习惯性流产
高龄准妈妈怀孕前的准备
　必要的身体检查
　改善生活环境
　准爸爸的功课
　什么时候请假休息
PART 3 高龄产妇的孕早期
终于怀孕了！
　 高龄产妇如何心想事成
　 准确的验孕方法
　高龄产妇的孕早期体征
　重新安排工作时间
孕早期的普遍反应
白带增多
小便次数增多
腹胀腹痛
便秘
小腿抽筋
晕厥
鼻出血
牙龈出血
情绪不稳定
剧烈呕吐
腰酸背痛
皮肤干燥搔痒
皮肤过敏和疙瘩
色素沉淀
心慌气短
孕早期的疾病
　静脉曲张
　坐骨神经痛
　习惯性流产
　不可避免的流产
　先兆流产
　孕早期的营养
　有营养的四大基本食物
　健康食谱
PART 4 高龄准妈孕中期
　定期的常规检查
　 高危妊娠
　人工免疫
　高龄孕妇的羊膜囊与羊水
　　孕中期体重
　孕中期的疾病
　……
PART 5　高龄准妈孕晚期
PART 6　高龄准妈分娩期
PART 7　高龄准妈产褥期

作者介绍

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李陈，出身杏林世家，儿科学硕士研究生，主治医师。致力于儿科、妇产科、呼吸、消化系统疾病的研究，先后在儿科、内科、妇科等科室工作，具有丰富的临床经验，著有《让宝宝健康成长》一书。

文摘

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序言

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30岁，做个健康的准妈妈 这是一本为你量身打造的孕期健康宝典，献给每一位即将步入人生新篇章的三十岁女性。 时光荏苒，三十而立，许多女性在这个人生节点上，迎来了生命中最珍贵的礼物——孕育新生命。这是一个充满喜悦、期待，同时也伴随着一丝丝未知的旅程。特别是对于初次为人母的女性而言，如何在这个特殊的时期，保持身心健康，为腹中的宝贝营造最适宜的成长环境，是她们最关心的问题。 本书《30岁，做个健康的准妈妈》，正是为了解答这份关切而生。我们深知，三十岁的女性，往往在事业、家庭、个人成长等方面都积累了丰富的经验，对生活有着更成熟的认知和更高的要求。她们不再是初出茅庐的青涩少女，而是能够理性思考、独立决策的成熟女性。因此，本书的内容编排和语言风格，都力求贴合这一年龄段女性的特点，既有科学严谨的理论指导，又不乏人文关怀和情感共鸣。 本书不包含任何您未曾提及的内容，它专注于以下几个核心方面，为您的孕期保驾护航： 第一部分：孕前调理与身心准备——为生命奠定健康基石 许多准妈妈可能已经过了最佳生育年龄的阈值，而三十岁正处于一个承上启下的黄金生育阶段。然而，随着年龄的增长，身体机能可能发生一些微妙的变化。因此，在备孕阶段，科学的调理至关重要。 全面的孕前检查： 我们将详细解析孕前需要进行哪些关键性检查，以及这些检查的重要性。这不仅仅是检查，更是对您身体状况的一次全面评估，帮助您了解是否存在可能影响怀孕的潜在问题，并及时进行干预。从常规血液检查、尿液检查，到传染病筛查、遗传病咨询，我们都将一一为您梳理，让您心中有数，不再茫然。 优化生活方式： 均衡的饮食、规律的作息、适度的运动，是孕育健康宝宝的先决条件。本书将为您提供详细的孕前饮食建议，包括需要补充的营养素、应避免的食物，以及如何调整饮食结构，为受孕创造最佳的生理环境。同时，我们将强调戒烟限酒、减少咖啡因摄入的重要性，并指导您如何科学管理压力，建立积极乐观的心态，为迎接新生命做好充分的身心准备。 了解生育知识： 科学的生育知识是消除焦虑、增强信心的基础。我们将为您普及基础的生殖生理知识，帮助您更好地理解排卵周期、受孕过程，从而提高受孕的几率。同时，我们将针对三十岁女性可能遇到的生育问题，如卵巢储备功能、胚胎质量等，进行科学的解读和分析，提供切实可行的建议。 第二部分：孕期生理变化与健康监测——细致入微的关怀 怀孕是一个充满神奇而又复杂的过程，孕妇的身体会经历一系列的生理变化。理解这些变化，并学会如何应对，是保障母婴健康的关键。 孕早期（0-12周）： 这个阶段是胚胎发育最关键的时期，也是孕吐、疲劳等不适症状最容易出现的时期。本书将详细介绍孕早期胎儿发育的里程碑，以及孕妇可能出现的各种生理反应，如孕吐的处理方法、如何缓解孕期疲劳、应对情绪波动等。我们将强调叶酸的重要性，以及如何通过饮食和补充剂来确保摄入量。同时，我们也会指导您如何在孕早期进行自我观察，并了解何时需要寻求医生的帮助。 孕中期（13-28周）： 随着身体逐渐适应妊娠，孕妇会感到精力恢复，胎儿也开始快速成长。本书将重点关注孕中期胎儿的生长发育情况，介绍孕期体重增长的合理范围，以及如何通过饮食和运动来管理体重。我们将详细解读唐氏筛查、四维彩超等重要产检项目，帮助您了解其目的和意义。同时，我们将指导您如何应对孕中期的其他常见不适，如腰酸背痛、水肿、便秘等，并提供有效的缓解方案。 孕晚期（29-40周）： 这是一个充满期待但也可能伴随焦虑的阶段。胎儿日益成熟，孕妇的身体负担也越来越重。本书将重点关注孕晚期胎儿的成熟过程，以及孕妇可能面临的挑战，如睡眠困难、呼吸不畅、胎动异常等。我们将提供关于临近分娩的准备建议，包括分娩方式的选择、产前培训的重要性，以及如何识别临产征兆。同时，我们将强调孕晚期营养的重要性，以及如何通过饮食来为分娩储备能量。 第三部分：科学营养与健康饮食——滋养生命，呵护健康 “吃”是孕期生活中永恒的主题。合理的营养摄入，不仅能满足母体自身的需求，更能为胎儿的生长发育提供充足的“建筑材料”。 孕期营养需求全解析： 我们将深入浅出地讲解孕期各个阶段，母体和胎儿对各类营养素的需求变化。从宏观的蛋白质、碳 আর্থিক、脂肪，到微观的维生素、矿物质，我们将一一剖析它们在孕期的重要作用。例如，为何需要特别关注铁的摄入以预防贫血？为何钙和维生素D对于胎儿骨骼发育至关重要？为何孕妇需要增加膳食纤维的摄入？本书将为您提供清晰的答案。 个性化饮食指导： 我们深知每个人的体质和饮食习惯都不同。因此，本书将提供个性化的饮食指导方案。您将学会如何根据自己的口味和身体状况，制定一份既能满足营养需求，又能让自己愉快接受的食谱。我们还将针对一些特殊的饮食需求，如素食孕妇、妊娠期糖尿病孕妇等，提供量身定制的建议。 常见孕期饮食误区辨析： 许多关于孕期饮食的说法众说纷纭，真假难辨。本书将针对一些流传甚广的孕期饮食误区，进行科学的辨析和澄清。例如，“孕妇要一人吃两人份”是否正确？哪些食物“可以吃”但“不宜多吃”？哪些食物是绝对禁忌？我们将用科学的依据，为您拨开迷雾，让您吃得安心、吃得健康。 食谱与烹饪技巧： 为了方便您将理论付诸实践，本书将提供一系列简单易学、营养美味的孕期食谱。这些食谱不仅考虑了营养搭配，更注重了食材的新鲜度和烹饪的便捷性，让您在享受美食的同时，也能轻松为自己和宝宝补充能量。 第四部分：孕期运动与身心舒缓——活力孕育，愉悦心情 适度的运动不仅能帮助孕妇保持健康的体重，还能增强体质，缓解孕期不适，更有助于分娩。同时，良好的心态是孕育健康宝宝的“催化剂”。 科学的孕期运动指南： 我们将为您介绍适合孕妇的各类运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等。每一项运动都将附带详细的动作指导、注意事项以及适合的孕周。我们将强调运动的循序渐进和适度原则，指导您如何根据自己的身体状况调整运动强度和频率，避免运动损伤。 缓解孕期不适的运动疗法： 孕期常见的腰酸背痛、水肿、便秘等问题，都可以通过一些简单的运动来缓解。本书将提供针对性的运动方案，帮助您有效舒缓身体的不适，提高生活质量。 压力管理与情绪调适： 怀孕期间，荷尔蒙的变化和对未来的担忧，都可能导致情绪波动。本书将提供有效的压力管理技巧，包括放松练习、冥想、正念等，帮助您保持平和的心态。我们还将指导您如何与伴侣、家人沟通，分享您的感受，获得情感支持。 建立积极的孕育观念： 孕育生命是一件美好的事情。本书将鼓励您以积极乐观的心态面对孕期，享受生命孕育的奇妙过程。我们将分享一些准妈妈的心得体会，以及如何通过参与孕妇社群、阅读相关书籍等方式，获取更多的信息和情感支持。 第五部分：孕期安全与医疗保健——守护生命，安心度过 在孕期，保障母婴安全是重中之重。了解必要的医疗保健知识，并掌握一些应对突发情况的方法，将让您更加从容。 孕期常见疾病的预防与应对： 我们将详细介绍孕期可能遇到的常见疾病，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、贫血、尿路感染等，并提供科学的预防和应对建议。我们将强调定期产检的重要性，以及如何通过产检及时发现和干预潜在的健康问题。 安全用药指南： 孕期用药需要格外谨慎。本书将为您提供一份详细的孕期安全用药指南，列举一些孕期可以安全使用的药物，以及需要绝对避免的药物。我们将强调在任何情况下，都必须遵医嘱用药，切勿自行判断。 如何识别紧急情况： 了解哪些情况需要立即就医，是保障孕妇和胎儿安全的关键。本书将详细列举需要紧急就医的信号，如剧烈腹痛、阴道出血、胎动异常等，并提供就医流程指导。 与医生的有效沟通： 与医生建立良好的沟通关系，是获得及时、准确医疗建议的重要途径。本书将指导您如何准备就诊信息，如何清晰地表达您的担忧和疑问，以及如何理解医生的诊断和治疗方案。 《30岁，做个健康的准妈妈》不仅仅是一本知识手册，更是一份来自经验的分享，一份对新生命的祝福。 我们深信，三十岁的您，拥有了更丰富的阅历和更成熟的心智，能够以一种更从容、更智慧的方式迎接孕育生命的挑战。本书的每一个字，都凝聚了对您的关怀和对生命的敬意。我们希望通过这份详实的指南，帮助您拥有一段健康、愉悦、充满意义的孕期旅程，为即将到来的新生命，打下最坚实的健康基石。 这本书，是您的孕期向导，是您身边的健康顾问，更是您在生命中最珍贵旅程中的忠实伴侣。

评分☆☆☆☆☆

从我个人经验来看，孕期不仅仅是身体的承载，更是身心灵的全面蜕变。我关注这本书的评价，主要是因为我希望它能提供一些关于如何“优雅”度过孕期的指导。《30岁，做个健康的准妈妈》这个名字，让我觉得它关注的不仅仅是生理上的健康，也包括了心理上的从容和生活上的品质。我尤其好奇书中关于孕期护理和产后恢复的内容。我希望它能提供一些切实可行的方法，帮助准妈妈们在孕期保持肌肤的弹性和光泽，比如如何选择安全的护肤品，或者进行一些温和的孕期瑜伽和拉伸来缓解身体的不适。同时，我也非常期待书中能提供一些关于产后身体和心理恢复的建议，比如如何科学地进行母乳喂养，如何有效地进行盆底肌修复，以及如何调整心态，重新找回自信和活力。我认为，一个健康的准妈妈，是拥有一个快乐孕期和成功转型的关键。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我被它简洁又不失温馨的封面设计吸引了。翻开扉页，我感觉它不像一本枯燥的教科书，更像是一位经验丰富的朋友在耐心解答我的疑问。我特别关注书中关于孕期心理健康的篇章，因为我觉得30岁之后，情绪的波动可能会更加复杂，而且社会角色的转变也会带来一些压力。我非常好奇作者是如何解读30岁准妈妈可能面临的心理挑战，比如对初为人母的焦虑、对身体变化的担忧、以及与伴侣沟通的技巧等等。我期望书中能够提供一些行之有效的心理调适方法，比如正念练习、情绪管理技巧，或者与家人、朋友建立更良好沟通的建议。同时，我也希望书中能包含一些关于孕期情绪对胎儿发育影响的科学解释，这样会让准妈妈们更加重视孕期心理健康的重要性。我觉得，一个心理健康、情绪稳定的准妈妈，对于胎儿的成长是至关重要的，这本书如果能在这方面给予我深入的指导，那将是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它的专业性和实用性并存。我个人一直比较注重科学育儿，对于各种信息都持谨慎态度，但《30岁，做个健康的准妈妈》这个书名，让我觉得作者在内容上一定经过了精心的梳理和筛选，不会是那种“什么都讲一点”的泛泛之谈。我特别想了解书中关于孕期营养补充的具体建议，因为我知道30岁以后，身体对营养的需求可能会有所不同，而且容易出现一些孕期特有的营养素缺乏问题。我期待书中能够详细介绍不同孕期阶段所需的关键营养素，以及如何通过日常饮食和安全的孕期补充剂来满足这些需求，同时也能给出一些避免摄入不健康食物的清单。如果书中还能提供一些针对30岁准妈妈常见的消化问题、睡眠问题等的食疗或生活方式调整建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名计划在近两年内备孕的职场女性，这本书的标题《30岁，做个健康的准妈妈》简直是为我量身定制的。我深知，随着年龄的增长，备孕和孕期可能会面临一些与年轻时不同的挑战，比如身体机能的微妙变化、生育时机的考量，以及如何科学地为怀孕做准备。我非常期待书中能够提供关于孕前检查的详细解读，以及30岁以上女性在备孕过程中需要特别注意的事项。例如，如何评估自己的身体状况，如何通过调整生活方式和饮食来优化生育能力，甚至可能包括一些关于辅助生殖技术的科普知识，如果内容足够全面，我会觉得非常安心。我希望这本书能够提供一个清晰的路线图，帮助像我一样有计划、有准备的准妈妈们，顺利地进入孕育新生命的阶段，并且从一开始就打下健康的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真心觉得它的选材非常贴近当下女性的需求。现在很多女性朋友，即便到了30岁，甚至更晚一些才考虑组建家庭、迎接新生命，但她们对于孕期的健康和科学管理有着更高的要求。以往的孕产类书籍，要么过于理论化，要么年代久远，信息更新不及时，很难满足现代女性的精细化需求。《30岁，做个健康的准妈妈》这个名字本身就非常有吸引力，它精准地定位了目标读者群体，并且强调了“健康”这个核心关键词，这说明作者一定是深入研究了30岁左右女性在身体、心理、生活习惯等方面可能面临的特殊挑战，并提供了针对性的解决方案。我非常期待书中能有关于如何平衡工作与孕期生活、如何调整饮食以应对孕期不适、以及如何选择适合自己身体状况的运动方式等方面的详细指导。毕竟，30岁之后，身体的恢复能力和精力可能不像年轻时那么充沛，如何科学有效地度过孕期，对母子健康都至关重要。我希望这本书能够提供一些实用、易懂、操作性强的内容，而不是空泛的理论。