坐月子——调养体质的健康秘笈 9787518906789 科学技术文献出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清著 著

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• 健康养生
• 女性健康
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• 科学育儿

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518906789

商品编码：30243675998

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：坐月子——调养体质的健康秘笈

定价：26.80元

作者：邱宇清著

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787518906789

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 科学备战产后生活
第二章 坐月子的六大原则
第三章 新妈咪产后必需的营养素
第四章 产后周：休养调理，恢复元气
第五章 产后第二周：催乳强筋，缓解腰背疼痛
第六章 产后第三周：滋补元气，保持愉快心情
第七章 产后第四周：内外兼修，重现昔日健康风采
第八章 产后体虚的饮食调养策略
第九章 四季坐月子食谱
第十章 养颜瘦身食谱
第十一章 月子病的防治
第十二章 坐月子运动保健指南
第十三章 自制天然面膜
第十四章 新生儿的养护

作者介绍

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文摘

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序言

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产后调养的科学智慧：守护新生命的黄金时期 每一位新生命的诞生，都伴随着一位母亲身体的巨大付出与转变。从孕育到分娩，母体的荷尔蒙、生理机能都经历了翻天覆地的变化，而产后，则是身体进行自我修复、重新平衡的关键时期。这“坐月子”的时光，与其说是休息，不如说是一段精心调养、巩固健康的“黄金时期”。它不仅关乎产妇身体的恢复速度和舒适度，更对未来长期的健康状况产生深远影响。 为何产后调养如此重要？ 分娩过程消耗了母亲大量的体力和营养，尤其是经历了自然分娩的撕裂与会阴侧切，或是剖腹产的创伤，身体需要时间来愈合。同时，体内激素水平的急剧下降，会影响情绪、睡眠和新陈代谢。此外，哺乳的需求使得身体需要持续提供营养，这无疑加剧了身体的负担。如果在这个关键时期，没有得到科学、系统的调养，可能导致以下问题： 身体恢复缓慢： 伤口愈合不佳，出血不止，疲劳感长期存在，腰酸背痛等问题缠身。 健康隐患埋下： 落下月子病，如受风受凉引发的头痛、关节痛，气血不足导致的头晕、心悸，内分泌失调引发的情绪波动、体重增加等，这些“旧疾”可能会在未来反复发作，影响生活质量。 母乳喂养受阻： 身体虚弱，营养不足，直接影响乳汁的分泌和质量，给宝宝的健康成长带来挑战。 情绪健康受损： 产后抑郁、焦虑等情绪问题，不仅影响母亲的身心健康，也可能影响家庭氛围和亲子关系。 因此，科学有效地进行产后调养，是每一位新晋母亲的必修课。这不仅仅是为了“坐好月子”，更是为了构建一个更强健、更健康的未来。 产后调养的核心原则：循序渐进，因人而异 产后调养并非一成不变的模板，而是需要根据个体差异、分娩方式、身体状况以及中医理论进行个性化的调整。然而，其核心原则始终围绕着： 1. 休息与睡眠： 充足的休息是身体自我修复的基础。产妇需要保证高质量的睡眠，避免熬夜，学会接受他人的帮助，将精力集中在恢复上。 2. 营养补充： 均衡、精细、易消化的营养摄入至关重要。产后初期以清淡、温补为主，逐步增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，以支持身体的恢复和乳汁分泌。 3. 温和运动： 在身体允许的情况下，适当的温和运动有助于促进血液循环，增强肌肉力量，防止便秘，但需循序渐进，避免过度劳累。 4. 情志调理： 保持积极乐观的心态，学会应对情绪波动，与家人沟通，寻求支持，对身心健康都大有裨益。 5. 卫生与护理： 关注个人卫生，避免着凉，科学洗浴，保持伤口清洁，预防感染。 产后调养的阶段性策略： 产后调养通常可以分为几个阶段，每个阶段都有其侧重点： 第一阶段：休养与止血（产后1-7天） 目标： 止血、排恶露、初步修复、恢复体力。 重点： 保证充分休息，保持心情舒畅。饮食以清淡、易消化的流质或半流质食物为主，如小米粥、蛋花汤、鸡汤（去油）等，少量多餐。避免辛辣、生冷、刺激性食物。注意观察恶露排出情况，保持会阴部清洁。 中医角度： 此阶段身体气血亏虚，以“补虚”为主，但不宜大补，以免助湿。 第二阶段：补气养血，修复脏腑（产后7-14天） 目标： 促进恶露排出，修复受损组织，补充气血。 重点： 饮食上可以逐渐增加高蛋白、富含铁的食物，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、猪肝、红枣、桂圆等。可以开始尝试一些温补的汤品，如四物鸡汤、当归生姜羊肉汤（需根据个人体质调整）。适当进行一些轻柔的产后运动，如凯格尔运动。 中医角度： 气血逐渐恢复，可以开始适度补益，促进循环，帮助身体排出淤滞。 第三阶段：固本培元，增强体质（产后15天-满月） 目标： 巩固气血，提升免疫力，全面恢复身体机能。 重点： 饮食上更加丰富多样，可以摄入更多滋补类的食材，如乌鸡、甲鱼、核桃、花生等，制作成各种炖品、汤羹。运动可以逐渐增加强度和难度，如产后瑜伽、八段锦等，但仍需量力而行。继续关注情绪的调整，为重返社会生活做准备。 中医角度： 身体逐渐强健，可以进行更全面的补养，为身体打下坚实基础。 产后调养的常见问题与应对： 便秘： 产后活动减少，容易出现便秘。应多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，并保证充足饮水。适当的腹部按摩也有帮助。 乳房护理： 保持乳房清洁，正确喂养姿势，预防乳腺炎。如遇乳汁淤积，可采取热敷、按摩等方法。 伤口护理： 剖腹产伤口需保持清洁干燥，避免感染。如遇红肿、疼痛，及时就医。 情绪波动： 产后激素变化，加上照顾新生儿的压力，容易出现情绪问题。家人应给予足够的理解与支持，必要时可寻求专业心理咨询。 科学坐月子，不止是休养，更是智慧的投资。 “坐月子”并非一味地“大补”，而是需要结合科学的知识、精细的调理和对身体的细致观察。了解产后身体的生理变化，掌握科学的饮食、休息、运动和情志调理方法，才能真正达到调养体质、巩固健康的目的。 这份产后调养的指南，旨在为您提供一个清晰的框架和方向。每一位母亲都值得拥有一个健康、愉悦的产后恢复期，为自己和宝宝的未来，打下坚实的健康基石。请记住，倾听自己身体的声音，科学地呵护自己，您将以更饱满的精力，迎接崭新的人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

我是一位刚刚升级做妈妈的新手，在怀孕期间就听说了“坐月子”的重要性，但对于如何科学坐月子，我一直感到一头雾水。身边的长辈们给了很多建议，但有时候传统观念和现代科学知识似乎有些冲突，让我无所适从。市面上关于月子调养的书籍也很多，但总是很难找到一本真正能打动我、让我觉得实用且易于理解的。直到我无意中看到了这本书的宣传，它的名字“调养体质的健康秘笈”立刻吸引了我，让我觉得它不仅仅是一本关于“坐月子”的指导书，更是一本能够帮助女性全面提升身体素质的宝典。我希望这本书能够提供一些循序渐进的调理方法，不仅仅是饮食上的，还包括起居、运动、情绪管理等方面，全方位地帮助我恢复到一个更好的状态，让我能够更有精力去迎接新生命的到来，并且在未来也能保持健康的体魄。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种宁静、温馨的感觉，淡淡的色彩搭配上简洁的字体，瞬间就让人联想到刚诞生的新生命带来的喜悦和家中弥漫的爱的气息。我一直对“坐月子”这个传统习俗抱有浓厚的兴趣，但又担心其中的一些说法是否科学，或者存在一些不合时宜的做法。尤其是我作为一位准妈妈，在期待宝宝降临的同时，也对产后的身体恢复和调养充满了未知和一点小小的焦虑。我希望能够找到一本既能传承传统精髓，又能结合现代科学理念的指南，帮助我顺利度过这个特殊的时期。在翻阅这本书的目录时，我被那些充满吸引力的章节标题所打动，例如“产后身体的悄然变化与应对策略”、“精选食材的月子食谱大揭秘”、“温和有效的产后恢复运动”等等，这些都让我对内容充满了期待，相信它能够解答我心中许多关于坐月子的疑问，提供切实可行的方法，让我能够安心地专注于身体的恢复和宝宝的照顾。

评分☆☆☆☆☆

最近我身边有朋友即将迎来新生命，我一直在思考送什么礼物既实用又有意义。在了解了她们对产后调养的重视程度后，我决定寻找一本关于“坐月子”的优质书籍。我希望这本能成为一份贴心且能带来实际帮助的礼物，让我的朋友在经历人生中这个重要阶段时，能够感到更加从容和安心。这本书的书名“坐月子——调养体质的健康秘笈”以及出版社的背景，都让我觉得它具有一定的专业性和权威性，相信里面的内容能够经得起推敲，为新手妈妈提供科学、可靠的指导。我特别看重书中的“调养体质”这一关键词，这说明它不仅仅停留在表面的护理，而是关注女性身体的长远健康，这对于产后恢复来说至关重要。我期待这本书能够教会我的朋友如何在身体最需要呵护的这段时间里，通过科学的方法，不仅恢复元气，更能为未来的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式有着执着追求的人，我对“坐月子”这个特殊的时期有着更为深入的理解。它不仅仅是为了让产妇身体得以恢复，更是一个重要的机会，去重新审视和调整自己的身体，为未来的健康生活打下根基。我总觉得，许多女性在经历生育后，身体会发生一些细微但重要的变化，如果在这个阶段能够得到科学有效的调养，不仅能帮助身体迅速恢复，更能预防和改善一些潜在的健康问题。因此，我一直在寻找一本能够提供系统性、科学性指导的书籍，能够帮助我理解身体在产后的各种变化，并提供具体的调养方案。这本书的书名“坐月子——调养体质的健康秘笈”让我眼前一亮，它传递出一种积极、主动的健康理念，让我相信它能为我带来切实可行的指导，让我能够以一种更健康、更积极的方式度过这段时期，并将其转化为提升整体健康水平的契机。

评分☆☆☆☆☆

在一次偶然的机会中，我被这本书的书名深深吸引。“坐月子”这个话题，对于很多女性来说，是人生中一个绕不开的话题，它关系到产后的恢复，也关系到女性长远的健康。我一直认为，坐月子不仅仅是“休养”，更是一种“调养”，是将身体从孕育新生命的状态切换到恢复和强健的状态的关键时期。这本书的副标题“调养体质的健康秘笈”让我觉得它不仅仅是一本简单的指导手册，而更像是一份为女性量身定制的健康方案。我特别期待书中能够有一些关于如何根据不同体质进行个性化调养的内容，因为我深知每个人的身体状况都是独特的。同时，我也希望它能够提供一些现代科学认可的、易于实践的方法，避开一些陈旧且可能不适用的观念，让我在产后能够真正做到身心健康地恢复，并且能够在这个过程中，真正地“调养”好自己的体质，为日后的生活打下坚实的基础。