産後快速恢復100問 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍巧艷著 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後護理
• 盆底肌修復
• 營養
• 心理調適
• 惡露
• 母乳喂養

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787802028159

商品編碼：30216672924

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：産後快速恢復100問

定價：19.80元

作者：鬍巧艷著

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787802028159

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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通過本書，産後的新媽媽可以知道産後飲食，營養兩不誤的方法；日常起居，坐個科學好月子的注意點；身體恢復，達到孕前好狀態的準備、心理恢復；幸福快樂做媽方法；産後性生活，重迴甜蜜二人世界的方法和如何預防産後疾病，健康始於防範；怎樣美容，做個漂亮媽咪100分。

內容提要

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您可谘詢如下內容：
孕育各階段母子的各種問題
女性健康保健，婦科病谘詢建議
婚姻、傢庭生活、飲食營養、保健
緊急病癥、突發事件處理建議
博爾樂孕育專傢谘詢熱綫自2004年成立以來在業內享有盛譽，是成立早、服務用戶多、運營時間長、專傢隊伍強的孕育專科熱綫，年撥打約10萬次!經過不斷地改進、升級，能夠為孕育傢庭及女性提供專業的健康指導。

目錄

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PART 1 産後飲食，營養兩不誤
測測你屬於哪種肥胖
媽咪産後營養補充需遵循什麼原則
産後必須喝生化湯嗎
怎樣兼顧與營養
媽咪乳汁少吃些什麼好
如何計算食物熱量
怎樣減少飲食中的油脂攝入
外食媽咪怎樣健康
媽咪餐前餐後如何
母乳喂養可以幫助媽咪嗎
PART 2 日常起居，坐個科學好月子
坐月子可以改善媽咪體質嗎
媽咪産後多久可以下床活動
坐月子期間不能外齣嗎
坐月子期間能不能看書、看電腦
月子裏能不能洗澡、洗頭
月子期間能不能刷牙
坐月子期間可以開空調、吹電扇嗎
月子裏穿衣要包得密不透風嗎
媽咪産後多久能做傢務
産後睡眠不足會讓媽咪變胖嗎
哪種睡眠姿勢有利於産後傷口恢復
PART 3 身體恢復，達到孕前好狀態
順産後24小時怎樣護理
颳宮産後24小時怎樣護理
剖宮産傷口多久能愈閤
怎樣促進剖宮産後的傷口恢復
剖宮産後可以再懷孕嗎
産後需要多久纔能恢復
如何預防脫垂
産後惡露何時清
産後排汗多怎麼辦
産後如何護理乳房
怎樣保持乳房不下垂
媽咪可以休多久的産假
PART 4 心理恢復；幸福快樂做媽媽
媽咪如何趕走産後疲倦感和無助感
怎樣擺脫産後的壓力感
怎樣跟婆婆和睦相處
你是否有這些産後憂鬱的特徵
為什麼媽咪産後易抑鬱
你的産後憂鬱程度有多深
怎樣調節産後憂鬱
中醫如何治療産後憂鬱癥
壓力大、心情不佳時吃什麼好
重返職場，媽咪該怎麼做
PART 5 産後性生活，重迴甜蜜二人世界
産後“性冷淡”該怪誰
剖宮産比自然産“性”福嗎
産後性生活有哪些禁區
哺乳期媽咪如何避孕
如何找迴夫妻間的親密感
産後陰道鬆弛怎麼辦
凱格爾運動能改善産後性生活嗎
PART 6 産後疾病，健康始於防範
産後檢查有哪些項目
乳房脹奶怎麼辦
媽咪如何預防炎
媽咪肌肉酸痛怎麼辦
如何減輕“産後痛”
媽咪腕關節疼痛怎麼辦
産後腰痛怎麼調理
産後胸悶心慌正常嗎
如何緩解産後便秘現象
媽咪産後有痔瘡怎麼辦
怎樣避免産後尿瀦留
産後如何護理私密處
媽咪如何預防産後感染
産後脾虛會得“陰吹”嗎
産後貧血怎麼補
月子裏感冒怎麼治
怎樣預防産褥中暑
産後齣現哪些狀況需緊急就醫
媽咪哺乳期生病有哪些用藥禁忌
PART 7 美容，漂亮媽咪100分
産後脫發怎麼辦
如何淡化妊娠斑
妊娠紋可以消除嗎
如何改善産後變差的皮膚
産後多久可以恢復産前的身材
月子期間可以做哪些運動
剖宮産後多久可以開始運動
媽咪運動前後如何安排飲食
媽咪局部之修煉小蠻腰
媽咪局部之收腹小動作
媽咪局部之緊緻修長大腿
媽咪局部之臀部
媽咪局部之恢復結實美背
産後如何消除惱人的橘皮組織
媽咪如何選擇産品
産後可以使用針灸嗎
塑身內衣可以嗎
産後應避免哪些誤區
附錄 循序漸進，産後瑜伽44式

作者介紹

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文摘

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序言

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《孕育新生的秘密：産後身心調適與健康指南》 內容概要： 本書旨在為每一位新晉母親提供一份全麵、細緻、實用的産後恢復指導。我們深知，從孕育生命到迎接新生，女性身體經曆瞭巨大的轉變，而産後的恢復期更是對身心的一大挑戰。這本書將帶領您深入瞭解産後身體的每一個變化，掌握科學的恢復方法，重拾健康與活力。我們不提供任何關於“産後快速恢復”的承諾，而是聚焦於循序漸進、科學閤理的調養之道，幫助您以最健康、最安全的方式迴歸正常生活。 第一部分：産後身體的悄然變化與應對策略 腹部恢復：妊娠紋、腹直肌分離的真相與修復 腹直肌分離： 詳細闡述腹直肌分離的成因、不同程度的辨識方法，以及針對性的腹部核心力量訓練。我們將提供一套循序漸進的居傢鍛煉方案，從最基礎的盆底肌收縮，到逐步加強的腹部深層肌肉鍛煉，幫助您安全有效地收緊腹部，改善體態。書中將詳細講解每一個動作的要領、注意事項，並配以清晰的圖示，確保您在傢也能準確練習。 妊娠紋： 深入分析妊娠紋的形成機製，以及如何通過日常護理和局部按摩來淡化和改善妊娠紋。我們將推薦一係列溫和有效的護膚成分和産品，並指導您如何正確塗抹、按摩，促進皮膚彈性恢復。本書還會介紹一些非侵入性的改善方法，讓您瞭解更多選擇。 剖腹産傷口護理： 對於選擇剖腹産的媽媽，本書提供詳盡的傷口護理指南，包括日常清潔、換藥技巧、愈閤過程中的注意事項，以及如何識彆感染跡象。我們會強調保持傷口乾燥清潔的重要性，並分享一些有助於傷口愈閤和減輕疤痕的按摩手法。 盆底肌的重建：告彆漏尿與盆腔器官脫垂的睏擾 盆底肌的重要性： 詳細講解盆底肌在支撐內髒、控製排尿排便、維持性生活質量方麵的重要作用。我們將通過生動的圖解，讓您直觀瞭解盆底肌的解剖結構，以及産後盆底肌可能齣現的鬆弛、損傷。 盆底肌訓練（凱格爾運動）： 提供標準、有效的凱格爾運動練習方法，並根據恢復的不同階段，給齣不同強度的訓練計劃。我們將強調循序漸進的原則，避免過度訓練，並指導您如何找到並準確收縮盆底肌。此外，本書還將介紹一些輔助性的盆底肌鍛煉方法，如瑜伽體式和普拉提動作。 何時尋求專業幫助： 指導您識彆盆底肌問題的早期跡象，如漏尿、尿急、盆腔墜脹感等，並建議您在何時應該尋求專業醫生或物理治療師的幫助，進行更專業的評估和治療。 乳房的嗬護：哺乳期乳腺健康與乳房形態的維持 哺乳期乳腺炎預防與處理： 提供關於如何預防乳腺炎的實用建議，包括正確的哺乳姿勢、規律哺乳、乳房按摩技巧以及如何處理乳汁淤積。我們將詳細介紹乳腺炎的癥狀，並指導您在齣現早期跡象時應如何應對，以及何時需要就醫。 乳房形態的自然恢復： 探討産後乳房形態的變化，並提供一些有助於維持乳房彈性和緊緻度的日常護理方法，如冷敷、溫敷，以及選擇閤適的哺乳文胸。我們會強調，乳房形態的恢復是一個循序漸進的過程，不應追求“速成”。 斷奶後的乳房護理： 為斷奶後的媽媽提供乳房護理建議，幫助乳房逐漸迴縮，減少不適感。 全身力量的迴歸：緩解腰背疼痛與關節不適 腰背疼痛的緩解： 深入分析産後腰背疼痛的常見原因，如體態改變、哺乳姿勢不當、抱娃姿勢不正確等。本書將提供一套溫和的拉伸和強化練習，幫助您緩解腰背部肌肉的緊張，增強核心穩定性，從而改善腰背疼痛。 關節的嗬護： 關注産後可能齣現的關節鬆弛和不適，提供保護關節的建議，如避免長時間保持單一姿勢，選擇符閤人體工程學的育兒工具等。我們將指導您進行一些簡單的關節活動練習，以維持關節的靈活性。 第二部分：産後身心健康的全麵調養 均衡營養的智慧：科學飲食與哺乳期營養補充 産後飲食原則： 詳細解讀産後飲食的重要性，強調均衡、多樣化的原則，為身體恢復提供充足的能量和營養。我們將提供不同階段的飲食建議，從産後初期易消化、高營養的流質、半流質食物，到逐漸過渡到固體食物。 哺乳期營養策略： 針對哺乳期媽媽，提供具體的營養補充建議，包括富含蛋白質、鈣、鐵、維生素等的食物選擇，以及如何根據自身情況調整飲食，保證母乳質量。 常見産後飲食禁忌與誤區： 糾正産後飲食中的常見誤區，如過度進補、盲目節食等，引導您建立科學健康的飲食習慣。 平和情緒的藝術：應對産後情緒波動與心理挑戰 認識産後情緒： 詳細講解産後可能齣現的各種情緒，包括喜悅、疲憊、焦慮、失落，甚至是輕度的産後抑鬱。我們將幫助您理解這些情緒的生理和心理根源。 情緒管理技巧： 提供一係列實用的情緒調節方法，包括正念練習、深呼吸、冥想、放鬆技巧，以及如何通過傾訴、尋求支持來緩解負麵情緒。 構建支持係統： 強調傢人的支持、朋友的陪伴以及專業心理谘詢的重要性，鼓勵您積極尋求幫助，避免獨自承受。 區分“嬰兒藍”與産後抑鬱： 幫助您識彆不同程度的産後情緒問題，並明確何時需要尋求專業醫療幫助。 睡眠的修復之力：改善睡眠質量，緩解疲勞 睡眠的重要性： 深入闡述充足睡眠對於身體恢復、情緒穩定以及泌乳的重要性。 睡眠策略： 提供實用的睡眠技巧，如創造有利睡眠的環境、調整作息規律、利用碎片時間休息，以及如何應對新生兒帶來的睡眠中斷。 避免睡眠誤區： 指齣産後容易陷入的睡眠誤區，並提供相應的解決方案。 規律作息與適度運動：重塑活力，迴歸健康生活 産後運動的循序漸進： 強調産後運動應遵循“循序漸進、量力而行”的原則，詳細介紹不同恢復階段可以進行的運動類型，從産後初期輕鬆的散步、伸展，到逐步增加的溫和力量訓練和有氧運動。 運動方案示例： 提供一套安全有效的居傢運動計劃，涵蓋腹部核心、盆底肌、腰背部等關鍵部位的鍛煉，並附有詳細的動作指導和注意事項。 運動中的注意事項： 強調傾聽身體的聲音，避免受傷，並指導您如何根據身體反應調整運動強度和頻率。 日常生活中的運動融入： 鼓勵您將運動融入日常生活中，如增加抱娃時的運動量、利用碎片時間進行簡單的伸展等。 第三部分：産後身心健康的長期維護與生活方式調整 産後形體管理的科學觀：健康塑形，而非盲目追求“快” 科學的體重管理： 引導您以健康的方式管理産後體重，強調逐步減重，避免極端節食。 體態重塑： 通過係統性的核心肌群訓練、姿勢調整，幫助您改善産後不良體態，如含胸駝背、骨盆前傾等。 美麗肌膚的持續嗬護： 提供産後皮膚護理的長期建議，包括保濕、防曬、淡化疤痕等，讓肌膚由內而外散發健康光彩。 母嬰關係的深度解讀：愛與陪伴中的自我成長 理解寶寶的需求： 幫助新媽媽更好地理解寶寶的哭聲、錶情等，建立良好的母嬰互動。 緩解育兒壓力： 提供應對育兒挑戰的策略，如閤理分配傢務、尋求傢人幫助、保持個人時間等。 自我關懷的優先級： 強調在照顧寶寶的同時，不要忽視自身的心理健康和情感需求。 重拾個人生活：平衡傢庭與自我，綻放人生精彩 時間管理新技能： 學習如何更有效地規劃時間，平衡育兒、傢務、工作和個人生活。 重塑社交圈： 鼓勵您在産後重新建立或鞏固社交關係，與傢人朋友保持聯係，分享經驗，獲得情感支持。 發掘個人興趣： 鼓勵您在精力允許的情況下，重新拾起或發掘新的個人興趣愛好，豐富精神生活，保持積極樂觀的心態。 本書的特色： 科學嚴謹： 內容基於醫學、營養學、心理學等專業知識，由專傢團隊審閱，確保信息的準確性和科學性。 全麵實用： 涵蓋産後身體、心理、營養、運動等各個方麵，提供詳盡的操作指南和豐富的案例。 循序漸進： 強調産後恢復的個體差異和階段性，提供根據不同恢復進度調整的建議，拒絕“一刀切”的方案。 人文關懷： 關注新媽媽的心理感受和情感需求，提供溫暖的支持和鼓勵，幫助您在成為母親的同時，依然保持自我。 圖文並茂： 配以大量清晰的插圖和圖錶，直觀展示動作要領和身體變化，便於理解和操作。 《孕育新生的秘密：産後身心調適與健康指南》將是您産後恢復旅程中最值得信賴的夥伴。我們陪伴您一起，以健康、自信、充滿愛的方式，迎接生命的新篇章。

評分☆☆☆☆☆

産後快速恢復100問 我剛生完寶寶，身體一直處於一個非常疲憊的狀態，奶水問題、身材走樣、情緒波動，這些都讓我感到手足無措。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態買瞭下來。翻開第一頁，就被書中的一些觀點吸引瞭，它並沒有上來就講各種高深莫測的恢復技巧，而是從非常實際的角度齣發，去理解産後媽媽的身體變化和心理需求。比如，關於睡眠不足的章節，它不僅僅是告訴你“要多休息”，而是深入分析瞭為什麼産後媽媽容易失眠，提供瞭很多切實可行的方法來改善睡眠質量，讓我覺得不再是孤軍奮戰。還有關於飲食的部分，也不是一味地強調大補，而是根據産後不同階段的身體狀況，提供瞭科學閤理的飲食建議，讓我既能保證營養，又不會給身體造成負擔。最讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭産後情緒管理，這一點很多書都會忽略。我原本以為自己隻是身體疲憊，但情緒上的低落和焦慮也讓我睏擾不已。書裏關於如何應對産後抑鬱，如何與傢人溝通，如何找迴自我價值的內容，真的幫我走齣瞭那個陰霾。現在，雖然還在恢復期，但我感覺自己不像剛生完寶寶時那麼恐慌瞭，多瞭一些從容和信心。這本書就像一個溫柔而有力的陪伴者，在我最需要的時候，給瞭我最實在的幫助。

評分☆☆☆☆☆

剛生完寶寶，身體像是被掏空瞭一樣，疲憊感和各種不適接踵而至。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態翻開瞭《産後快速恢復100問》。這本書最大的特點就是它的“全覆蓋”性。從身體的生理恢復，到心理的情緒調適，再到生活上的各種細節，幾乎無所不包。我一直擔心自己産後身材走樣，書中關於産後塑形的部分，並沒有一味地推崇節食和劇烈運動，而是強調循序漸進、因人而異的原則，根據不同體質給齣個性化的建議，這讓我覺得很科學也很安全。更讓我驚喜的是，書中關於如何調整産後睡眠障礙的內容。我之前一直認為自己隻是因為帶孩子纍，但這本書讓我意識到，産後睡眠問題可能還有更深層的原因，並且提供瞭一些非常有用的改善方法，讓我逐漸找迴瞭高質量的睡眠。此外，書中關於如何與傢人建立更有效的溝通，如何尋求支持，以及如何為自己留齣一些“me time”的建議，都讓我覺得非常受用。它不僅僅是一本關於身體恢復的書，更是一本關於如何重新找迴自我、擁抱新生活的指南。這本書讓我覺得，産後恢復並非一場艱苦的戰鬥，而是一段重新認識自己、關愛自己的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的強烈推薦下入手瞭《産後快速恢復100問》，剛開始抱著觀望的心態，沒想到它給瞭我巨大的驚喜。這本書的優點在於它的“問答式”結構，非常直接地觸及瞭産後媽媽們最關心、最睏惑的問題。我是一個比較注重細節的人，所以書中關於産後傷口護理的詳細指導，讓我安心瞭不少。從選擇閤適的消毒産品，到愈閤過程中的注意事項，再到如何辨彆異常情況，每一項都寫得非常清晰到位。我還特彆關注瞭書中關於如何循序漸進地恢復運動的部分。很多人以為産後就要立刻開始高強度運動，但這本書非常強調“傾聽身體的聲音”，提供瞭不同階段的運動建議，從溫和的拉伸到逐漸增加的負荷，讓我能夠根據自己的身體狀況安全地進行鍛煉，而不是盲目跟風。讓我感動的是，書中還專門闢齣瞭篇幅討論産後心理變化，例如“産後抑鬱”和“分離性焦慮”等，並且給齣瞭具體的應對策略。這讓我意識到，産後媽媽的情緒健康同樣重要，並且是可以被積極乾預和改善的。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富、充滿智慧的導師，在我手足無措的時候，指引我前進的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對産後恢復這個概念有點模糊，總覺得就是瘦身塑形。但讀瞭《産後快速恢復100問》之後，纔發現原來這是一個多麼係統而全麵的過程。這本書的獨特之處在於，它打破瞭我原有的認知，將産後恢復不僅僅局限於身體層麵，而是將其提升到瞭身心健康的整體高度。書中對於盆底肌修復的講解，我之前一直以為隻是簡單的凱格爾運動，但這本書從解剖學和生理學的角度，詳細地闡述瞭盆底肌的重要性，以及不同程度的損傷如何恢復，還配有圖文並茂的練習方法，讓我對如何科學地進行盆底肌修復有瞭清晰的認識。更讓我印象深刻的是，書中關於如何調整母乳喂養姿勢，緩解乳房脹痛等實際操作的細節。這些都是我在孕期閱讀的其他書籍中很少提及的，但卻是産後媽媽最常遇到的問題。書裏用非常易懂的語言，一步步地指導我如何應對，讓我避免瞭很多不必要的彎路。此外，關於如何與傢人建立有效的溝通，如何尋求支持，也讓我受益匪淺。很多時候，産後媽媽的壓力不僅來自於身體，也來自於傢庭和社會的支持。這本書從多個維度給予瞭産後媽媽全方位的關懷，真的讓我覺得非常溫暖和支持。

評分☆☆☆☆☆

作為一名高齡産婦，我産後身體恢復得比預想的要慢一些，而且各種小問題層齣不窮，讓我一度感到沮喪。《産後快速恢復100問》這本書，就像及時雨一樣，解答瞭我心中所有的疑問和擔憂。它最吸引我的地方在於，內容非常“接地氣”，沒有那些虛頭巴腦的理論，全是實實在在的乾貨。比如，我一直睏擾於産後脫發的問題，書中就詳細分析瞭脫發的原因，並提供瞭多種食療和外用的方法，讓我感覺不再束手無策。而且，書中關於如何解決寶寶的喂養難題，比如“如何判斷寶寶是否吃飽”、“如何處理溢奶”等，這些細節內容對於新手媽媽來說簡直是救命稻草。我之前看瞭很多育兒書，但很少有能如此細緻地解答産後媽媽在喂養過程中可能遇到的實際問題。這本書還包含瞭一些關於産後性生活恢復的建議，雖然有些敏感，但作者的處理方式非常得體，既強調瞭身體恢復的重要性，也關注瞭夫妻情感的維係，讓我覺得非常人性化。總體來說，這本書讓我對産後恢復有瞭更全麵、更科學的認識，也給瞭我更多的信心去麵對産後的挑戰。