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胡巧艳著 著

图书标签:

• 产后恢复
• 月子
• 育儿
• 母婴健康
• 产后护理
• 盆底肌修复
• 营养
• 心理调适
• 恶露
• 母乳喂养

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787802028159

商品编码：30216672924

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：产后快速恢复100问

定价：19.80元

作者：胡巧艳著

出版社：中国人口出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787802028159

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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通过本书，产后的新妈妈可以知道产后饮食，营养两不误的方法；日常起居，坐个科学好月子的注意点；身体恢复，达到孕前好状态的准备、心理恢复；幸福快乐做妈方法；产后性生活，重回甜蜜二人世界的方法和如何预防产后疾病，健康始于防范；怎样美容，做个漂亮妈咪100分。

内容提要

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您可咨询如下内容：
孕育各阶段母子的各种问题
女性健康保健，妇科病咨询建议
婚姻、家庭生活、饮食营养、保健
紧急病症、突发事件处理建议
博尔乐孕育专家咨询热线自2004年成立以来在业内享有盛誉，是成立早、服务用户多、运营时间长、专家队伍强的孕育专科热线，年拨打约10万次!经过不断地改进、升级，能够为孕育家庭及女性提供专业的健康指导。

目录

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PART 1 产后饮食，营养两不误
测测你属于哪种肥胖
妈咪产后营养补充需遵循什么原则
产后必须喝生化汤吗
怎样兼顾与营养
妈咪乳汁少吃些什么好
如何计算食物热量
怎样减少饮食中的油脂摄入
外食妈咪怎样健康
妈咪餐前餐后如何
母乳喂养可以帮助妈咪吗
PART 2 日常起居，坐个科学好月子
坐月子可以改善妈咪体质吗
妈咪产后多久可以下床活动
坐月子期间不能外出吗
坐月子期间能不能看书、看电脑
月子里能不能洗澡、洗头
月子期间能不能刷牙
坐月子期间可以开空调、吹电扇吗
月子里穿衣要包得密不透风吗
妈咪产后多久能做家务
产后睡眠不足会让妈咪变胖吗
哪种睡眠姿势有利于产后伤口恢复
PART 3 身体恢复，达到孕前好状态
顺产后24小时怎样护理
刮宫产后24小时怎样护理
剖宫产伤口多久能愈合
怎样促进剖宫产后的伤口恢复
剖宫产后可以再怀孕吗
产后需要多久才能恢复
如何预防脱垂
产后恶露何时清
产后排汗多怎么办
产后如何护理乳房
怎样保持乳房不下垂
妈咪可以休多久的产假
PART 4 心理恢复；幸福快乐做妈妈
妈咪如何赶走产后疲倦感和无助感
怎样摆脱产后的压力感
怎样跟婆婆和睦相处
你是否有这些产后忧郁的特征
为什么妈咪产后易抑郁
你的产后忧郁程度有多深
怎样调节产后忧郁
中医如何治疗产后忧郁症
压力大、心情不佳时吃什么好
重返职场，妈咪该怎么做
PART 5 产后性生活，重回甜蜜二人世界
产后“性冷淡”该怪谁
剖宫产比自然产“性”福吗
产后性生活有哪些禁区
哺乳期妈咪如何避孕
如何找回夫妻间的亲密感
产后阴道松弛怎么办
凯格尔运动能改善产后性生活吗
PART 6 产后疾病，健康始于防范
产后检查有哪些项目
乳房胀奶怎么办
妈咪如何预防炎
妈咪肌肉酸痛怎么办
如何减轻“产后痛”
妈咪腕关节疼痛怎么办
产后腰痛怎么调理
产后胸闷心慌正常吗
如何缓解产后便秘现象
妈咪产后有痔疮怎么办
怎样避免产后尿潴留
产后如何护理私密处
妈咪如何预防产后感染
产后脾虚会得“阴吹”吗
产后贫血怎么补
月子里感冒怎么治
怎样预防产褥中暑
产后出现哪些状况需紧急就医
妈咪哺乳期生病有哪些用药禁忌
PART 7 美容，漂亮妈咪100分
产后脱发怎么办
如何淡化妊娠斑
妊娠纹可以消除吗
如何改善产后变差的皮肤
产后多久可以恢复产前的身材
月子期间可以做哪些运动
剖宫产后多久可以开始运动
妈咪运动前后如何安排饮食
妈咪局部之修炼小蛮腰
妈咪局部之收腹小动作
妈咪局部之紧致修长大腿
妈咪局部之臀部
妈咪局部之恢复结实美背
产后如何消除恼人的橘皮组织
妈咪如何选择产品
产后可以使用针灸吗
塑身内衣可以吗
产后应避免哪些误区
附录 循序渐进，产后瑜伽44式

作者介绍

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文摘

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序言

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《孕育新生的秘密：产后身心调适与健康指南》 内容概要： 本书旨在为每一位新晋母亲提供一份全面、细致、实用的产后恢复指导。我们深知，从孕育生命到迎接新生，女性身体经历了巨大的转变，而产后的恢复期更是对身心的一大挑战。这本书将带领您深入了解产后身体的每一个变化，掌握科学的恢复方法，重拾健康与活力。我们不提供任何关于“产后快速恢复”的承诺，而是聚焦于循序渐进、科学合理的调养之道，帮助您以最健康、最安全的方式回归正常生活。 第一部分：产后身体的悄然变化与应对策略 腹部恢复：妊娠纹、腹直肌分离的真相与修复 腹直肌分离： 详细阐述腹直肌分离的成因、不同程度的辨识方法，以及针对性的腹部核心力量训练。我们将提供一套循序渐进的居家锻炼方案，从最基础的盆底肌收缩，到逐步加强的腹部深层肌肉锻炼，帮助您安全有效地收紧腹部，改善体态。书中将详细讲解每一个动作的要领、注意事项，并配以清晰的图示，确保您在家也能准确练习。 妊娠纹： 深入分析妊娠纹的形成机制，以及如何通过日常护理和局部按摩来淡化和改善妊娠纹。我们将推荐一系列温和有效的护肤成分和产品，并指导您如何正确涂抹、按摩，促进皮肤弹性恢复。本书还会介绍一些非侵入性的改善方法，让您了解更多选择。 剖腹产伤口护理： 对于选择剖腹产的妈妈，本书提供详尽的伤口护理指南，包括日常清洁、换药技巧、愈合过程中的注意事项，以及如何识别感染迹象。我们会强调保持伤口干燥清洁的重要性，并分享一些有助于伤口愈合和减轻疤痕的按摩手法。 盆底肌的重建：告别漏尿与盆腔器官脱垂的困扰 盆底肌的重要性： 详细讲解盆底肌在支撑内脏、控制排尿排便、维持性生活质量方面的重要作用。我们将通过生动的图解，让您直观了解盆底肌的解剖结构，以及产后盆底肌可能出现的松弛、损伤。 盆底肌训练（凯格尔运动）： 提供标准、有效的凯格尔运动练习方法，并根据恢复的不同阶段，给出不同强度的训练计划。我们将强调循序渐进的原则，避免过度训练，并指导您如何找到并准确收缩盆底肌。此外，本书还将介绍一些辅助性的盆底肌锻炼方法，如瑜伽体式和普拉提动作。 何时寻求专业帮助： 指导您识别盆底肌问题的早期迹象，如漏尿、尿急、盆腔坠胀感等，并建议您在何时应该寻求专业医生或物理治疗师的帮助，进行更专业的评估和治疗。 乳房的呵护：哺乳期乳腺健康与乳房形态的维持 哺乳期乳腺炎预防与处理： 提供关于如何预防乳腺炎的实用建议，包括正确的哺乳姿势、规律哺乳、乳房按摩技巧以及如何处理乳汁淤积。我们将详细介绍乳腺炎的症状，并指导您在出现早期迹象时应如何应对，以及何时需要就医。 乳房形态的自然恢复： 探讨产后乳房形态的变化，并提供一些有助于维持乳房弹性和紧致度的日常护理方法，如冷敷、温敷，以及选择合适的哺乳文胸。我们会强调，乳房形态的恢复是一个循序渐进的过程，不应追求“速成”。 断奶后的乳房护理： 为断奶后的妈妈提供乳房护理建议，帮助乳房逐渐回缩，减少不适感。 全身力量的回归：缓解腰背疼痛与关节不适 腰背疼痛的缓解： 深入分析产后腰背疼痛的常见原因，如体态改变、哺乳姿势不当、抱娃姿势不正确等。本书将提供一套温和的拉伸和强化练习，帮助您缓解腰背部肌肉的紧张，增强核心稳定性，从而改善腰背疼痛。 关节的呵护： 关注产后可能出现的关节松弛和不适，提供保护关节的建议，如避免长时间保持单一姿势，选择符合人体工程学的育儿工具等。我们将指导您进行一些简单的关节活动练习，以维持关节的灵活性。 第二部分：产后身心健康的全面调养 均衡营养的智慧：科学饮食与哺乳期营养补充 产后饮食原则： 详细解读产后饮食的重要性，强调均衡、多样化的原则，为身体恢复提供充足的能量和营养。我们将提供不同阶段的饮食建议，从产后初期易消化、高营养的流质、半流质食物，到逐渐过渡到固体食物。 哺乳期营养策略： 针对哺乳期妈妈，提供具体的营养补充建议，包括富含蛋白质、钙、铁、维生素等的食物选择，以及如何根据自身情况调整饮食，保证母乳质量。 常见产后饮食禁忌与误区： 纠正产后饮食中的常见误区，如过度进补、盲目节食等，引导您建立科学健康的饮食习惯。 平和情绪的艺术：应对产后情绪波动与心理挑战 认识产后情绪： 详细讲解产后可能出现的各种情绪，包括喜悦、疲惫、焦虑、失落，甚至是轻度的产后抑郁。我们将帮助您理解这些情绪的生理和心理根源。 情绪管理技巧： 提供一系列实用的情绪调节方法，包括正念练习、深呼吸、冥想、放松技巧，以及如何通过倾诉、寻求支持来缓解负面情绪。 构建支持系统： 强调家人的支持、朋友的陪伴以及专业心理咨询的重要性，鼓励您积极寻求帮助，避免独自承受。 区分“婴儿蓝”与产后抑郁： 帮助您识别不同程度的产后情绪问题，并明确何时需要寻求专业医疗帮助。 睡眠的修复之力：改善睡眠质量，缓解疲劳 睡眠的重要性： 深入阐述充足睡眠对于身体恢复、情绪稳定以及泌乳的重要性。 睡眠策略： 提供实用的睡眠技巧，如创造有利睡眠的环境、调整作息规律、利用碎片时间休息，以及如何应对新生儿带来的睡眠中断。 避免睡眠误区： 指出产后容易陷入的睡眠误区，并提供相应的解决方案。 规律作息与适度运动：重塑活力，回归健康生活 产后运动的循序渐进： 强调产后运动应遵循“循序渐进、量力而行”的原则，详细介绍不同恢复阶段可以进行的运动类型，从产后初期轻松的散步、伸展，到逐步增加的温和力量训练和有氧运动。 运动方案示例： 提供一套安全有效的居家运动计划，涵盖腹部核心、盆底肌、腰背部等关键部位的锻炼，并附有详细的动作指导和注意事项。 运动中的注意事项： 强调倾听身体的声音，避免受伤，并指导您如何根据身体反应调整运动强度和频率。 日常生活中的运动融入： 鼓励您将运动融入日常生活中，如增加抱娃时的运动量、利用碎片时间进行简单的伸展等。 第三部分：产后身心健康的长期维护与生活方式调整 产后形体管理的科学观：健康塑形，而非盲目追求“快” 科学的体重管理： 引导您以健康的方式管理产后体重，强调逐步减重，避免极端节食。 体态重塑： 通过系统性的核心肌群训练、姿势调整，帮助您改善产后不良体态，如含胸驼背、骨盆前倾等。 美丽肌肤的持续呵护： 提供产后皮肤护理的长期建议，包括保湿、防晒、淡化疤痕等，让肌肤由内而外散发健康光彩。 母婴关系的深度解读：爱与陪伴中的自我成长 理解宝宝的需求： 帮助新妈妈更好地理解宝宝的哭声、表情等，建立良好的母婴互动。 缓解育儿压力： 提供应对育儿挑战的策略，如合理分配家务、寻求家人帮助、保持个人时间等。 自我关怀的优先级： 强调在照顾宝宝的同时，不要忽视自身的心理健康和情感需求。 重拾个人生活：平衡家庭与自我，绽放人生精彩 时间管理新技能： 学习如何更有效地规划时间，平衡育儿、家务、工作和个人生活。 重塑社交圈： 鼓励您在产后重新建立或巩固社交关系，与家人朋友保持联系，分享经验，获得情感支持。 发掘个人兴趣： 鼓励您在精力允许的情况下，重新拾起或发掘新的个人兴趣爱好，丰富精神生活，保持积极乐观的心态。 本书的特色： 科学严谨： 内容基于医学、营养学、心理学等专业知识，由专家团队审阅，确保信息的准确性和科学性。 全面实用： 涵盖产后身体、心理、营养、运动等各个方面，提供详尽的操作指南和丰富的案例。 循序渐进： 强调产后恢复的个体差异和阶段性，提供根据不同恢复进度调整的建议，拒绝“一刀切”的方案。 人文关怀： 关注新妈妈的心理感受和情感需求，提供温暖的支持和鼓励，帮助您在成为母亲的同时，依然保持自我。 图文并茂： 配以大量清晰的插图和图表，直观展示动作要领和身体变化，便于理解和操作。 《孕育新生的秘密：产后身心调适与健康指南》将是您产后恢复旅程中最值得信赖的伙伴。我们陪伴您一起，以健康、自信、充满爱的方式，迎接生命的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下入手了《产后快速恢复100问》，刚开始抱着观望的心态，没想到它给了我巨大的惊喜。这本书的优点在于它的“问答式”结构，非常直接地触及了产后妈妈们最关心、最困惑的问题。我是一个比较注重细节的人，所以书中关于产后伤口护理的详细指导，让我安心了不少。从选择合适的消毒产品，到愈合过程中的注意事项，再到如何辨别异常情况，每一项都写得非常清晰到位。我还特别关注了书中关于如何循序渐进地恢复运动的部分。很多人以为产后就要立刻开始高强度运动，但这本书非常强调“倾听身体的声音”，提供了不同阶段的运动建议，从温和的拉伸到逐渐增加的负荷，让我能够根据自己的身体状况安全地进行锻炼，而不是盲目跟风。让我感动的是，书中还专门辟出了篇幅讨论产后心理变化，例如“产后抑郁”和“分离性焦虑”等，并且给出了具体的应对策略。这让我意识到，产后妈妈的情绪健康同样重要，并且是可以被积极干预和改善的。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富、充满智慧的导师，在我手足无措的时候，指引我前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

产后快速恢复100问 我刚生完宝宝，身体一直处于一个非常疲惫的状态，奶水问题、身材走样、情绪波动，这些都让我感到手足无措。朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态买了下来。翻开第一页，就被书中的一些观点吸引了，它并没有上来就讲各种高深莫测的恢复技巧，而是从非常实际的角度出发，去理解产后妈妈的身体变化和心理需求。比如，关于睡眠不足的章节，它不仅仅是告诉你“要多休息”，而是深入分析了为什么产后妈妈容易失眠，提供了很多切实可行的方法来改善睡眠质量，让我觉得不再是孤军奋战。还有关于饮食的部分，也不是一味地强调大补，而是根据产后不同阶段的身体状况，提供了科学合理的饮食建议，让我既能保证营养，又不会给身体造成负担。最让我惊喜的是，书中还涉及到了产后情绪管理，这一点很多书都会忽略。我原本以为自己只是身体疲惫，但情绪上的低落和焦虑也让我困扰不已。书里关于如何应对产后抑郁，如何与家人沟通，如何找回自我价值的内容，真的帮我走出了那个阴霾。现在，虽然还在恢复期，但我感觉自己不像刚生完宝宝时那么恐慌了，多了一些从容和信心。这本书就像一个温柔而有力的陪伴者，在我最需要的时候，给了我最实在的帮助。

评分☆☆☆☆☆

刚生完宝宝，身体像是被掏空了一样，疲惫感和各种不适接踵而至。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态翻开了《产后快速恢复100问》。这本书最大的特点就是它的“全覆盖”性。从身体的生理恢复，到心理的情绪调适，再到生活上的各种细节，几乎无所不包。我一直担心自己产后身材走样，书中关于产后塑形的部分，并没有一味地推崇节食和剧烈运动，而是强调循序渐进、因人而异的原则，根据不同体质给出个性化的建议，这让我觉得很科学也很安全。更让我惊喜的是，书中关于如何调整产后睡眠障碍的内容。我之前一直认为自己只是因为带孩子累，但这本书让我意识到，产后睡眠问题可能还有更深层的原因，并且提供了一些非常有用的改善方法，让我逐渐找回了高质量的睡眠。此外，书中关于如何与家人建立更有效的沟通，如何寻求支持，以及如何为自己留出一些“me time”的建议，都让我觉得非常受用。它不仅仅是一本关于身体恢复的书，更是一本关于如何重新找回自我、拥抱新生活的指南。这本书让我觉得，产后恢复并非一场艰苦的战斗，而是一段重新认识自己、关爱自己的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对产后恢复这个概念有点模糊，总觉得就是瘦身塑形。但读了《产后快速恢复100问》之后，才发现原来这是一个多么系统而全面的过程。这本书的独特之处在于，它打破了我原有的认知，将产后恢复不仅仅局限于身体层面，而是将其提升到了身心健康的整体高度。书中对于盆底肌修复的讲解，我之前一直以为只是简单的凯格尔运动，但这本书从解剖学和生理学的角度，详细地阐述了盆底肌的重要性，以及不同程度的损伤如何恢复，还配有图文并茂的练习方法，让我对如何科学地进行盆底肌修复有了清晰的认识。更让我印象深刻的是，书中关于如何调整母乳喂养姿势，缓解乳房胀痛等实际操作的细节。这些都是我在孕期阅读的其他书籍中很少提及的，但却是产后妈妈最常遇到的问题。书里用非常易懂的语言，一步步地指导我如何应对，让我避免了很多不必要的弯路。此外，关于如何与家人建立有效的沟通，如何寻求支持，也让我受益匪浅。很多时候，产后妈妈的压力不仅来自于身体，也来自于家庭和社会的支持。这本书从多个维度给予了产后妈妈全方位的关怀，真的让我觉得非常温暖和支持。

评分☆☆☆☆☆

作为一名高龄产妇，我产后身体恢复得比预想的要慢一些，而且各种小问题层出不穷，让我一度感到沮丧。《产后快速恢复100问》这本书，就像及时雨一样，解答了我心中所有的疑问和担忧。它最吸引我的地方在于，内容非常“接地气”，没有那些虚头巴脑的理论，全是实实在在的干货。比如，我一直困扰于产后脱发的问题，书中就详细分析了脱发的原因，并提供了多种食疗和外用的方法，让我感觉不再束手无策。而且，书中关于如何解决宝宝的喂养难题，比如“如何判断宝宝是否吃饱”、“如何处理溢奶”等，这些细节内容对于新手妈妈来说简直是救命稻草。我之前看了很多育儿书，但很少有能如此细致地解答产后妈妈在喂养过程中可能遇到的实际问题。这本书还包含了一些关于产后性生活恢复的建议，虽然有些敏感，但作者的处理方式非常得体，既强调了身体恢复的重要性，也关注了夫妻情感的维系，让我觉得非常人性化。总体来说，这本书让我对产后恢复有了更全面、更科学的认识，也给了我更多的信心去面对产后的挑战。