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李剑慧 著

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店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553779980

商品编码：30205956996

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：明星私教瘦怀孕

：49.80元

作者：李剑慧

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787553779980

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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还在羡慕明星怀孕只长胎不长肉，身材依旧像没怀孕？其实你也可以做到，明星私教李剑慧老师，“挺肚”亲身示范，将自己在怀孕中的心得体会分享给孕妈妈，并根据不同孕期适合什么运动，将明星私教的VIP课程带到孕妈妈身边，让孕妈妈在家也能享受私人订制的运动课程。所以，怀孕期间别再“傻傻”静养，补营养了，“孕”动起来，不但能缓解孕期各种不适，增强自身的免疫力，科学合理的控制体重，还能让孕妈妈不长肉、不长纹、不侧切，顺利分娩，孕育好性格的健康宝宝。

内容提要

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“孕期体重飙升不下怎么办？”

“孕期能运动吗？”

“为什么明星就能只长胎不长肉？”

“孕期如何运动，怎样运动？”

……

关于孕期能不能运动，孕妈妈始终持不同态度，有的孕妈妈怕孕期运动会影响胎宝宝发育，但是看着自己身上的肉慢慢变多，而看明星怀孕时，通过运动保持优美的曲线羡慕不已；有的孕妈妈坚持运动直到分娩，不仅整个人看起来精神，分娩轻松，生出的宝宝也健康。

现在，对于孕期能不能运动，孕妈妈不用再愁眉不展了。深受多位明星妈妈喜爱的孕期私人教练李剑慧老师，带着她多年的孕期运动经验和定制的孕期运动课程来到孕妈妈身边，让孕妈妈也能在怀孕期间变得更美丽，拥有好身材。

作为的孕期运动教练以及2个孩子的妈妈，剑慧老师在怀二胎期间，亲身示范运动动作，按照孕期的不同月份，制定相应的缓解当月不适以及利于控制体重的运动，将自己的怀孕心得和运动中的注意事项分享给广大孕妈妈。而每月明星私教VIP课程是本书的亮点，让孕妈妈省去昂贵的私教费用，在家也能轻松享有明星们的健身课程，让孕妈妈越孕越美，越孕越健康，通过运动实现长胎不长肉，胎宝宝健康又聪明的愿望。

目录

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运动带给你的，远比你想象的多

运动是控制体重飙升的佳途径

适度运动，从此告别超重

运动让你越孕越美

运动能增强抵抗力

运动也是帮胎宝宝“减肥”

注意运动细节，安全

不同孕妈运动计划

坚持系统运动可提高顺产率

运动能缩短产程

运动可促进顺产

不想侧切，那就锻炼骨盆吧

不可盲目爬楼梯

每天散散步

可以缓解腰酸背痛腿肿的运动

抬高双腿，缓解水肿

下压身体，缓解肩背部疼痛

2个小动作快速缓解背部压力

转动身体，缓解肩颈不适

孕期运动让你告别抑郁

导致孕期抑郁症的原因

孕妈妈常见的心理“坏习惯”

运动不止舒缓身体，还有心灵

冥想瑜伽，放松，放空

孕1月

身心随时为受孕做准备

剑慧老师怀孕体会

本月运动安全指导

运动幅度不可过大

不适合做运动的孕妈妈

不同孕期的运动方式

运动环境和时间很重要

适合孕1月的运动

夫妻背靠背扭转，保持一天好活力

你来我往，夫妻甜蜜指数升级

心灵相守，夫妻共同放松身心

明星私教VIP课程：保持孕期好状态

婴儿式，帮大龄女性预防早衰

每天球上10分钟，度过孕期不留后遗症

对体重做个专业评估

孕2月

要运动，更要安全

剑慧老师怀孕体会

本月运动安全指导

有流产迹象的孕妈妈不可盲目运动

孕吐可以通过运动缓解

运动间隙吃点水果

适合孕2月的运动

别偷懒，每天坚持散步

上班途中也运动

简单家务也是运动

抱球婴儿式，舒展整个身体

明星私教VIP课程：缓解早孕不适

跪坐伸展轻松缓解孕吐

孕3月

以舒缓的放松运动为主

剑慧老师怀孕体会

本月运动安全指导

一周三四次的运动频率刚刚好

注意，瑜伽和孕期瑜伽大不同

孕妈妈散步有讲究

适合孕3月的运动

三角式

坐球侧伸展

明星私教VIP课程：姿势不对，哪里都不对

看看你的站姿对不对

走路姿势要正确

孕妈妈要会“坐”

怎样上下楼梯

生活里的正确姿势

……

孕8月

大肚妈妈爱运动

剑慧老师怀孕心得

本月运动安全指导

脐带绕颈不要慌

孕晚期起床动作要缓慢

预防早产

适合孕8月的运动

战士一式

加强侧伸展

明星私教VIP课程：加强腿部力量，预防孕期腿抽筋

剪步蹲（球）

战士三式，强健脊椎

坐姿背部伸展

前置胎盘症状

预防前置胎盘的方法

胎位的触摸方法

常见胎位类型

骨盆底肌的练习方法

孕9月

每周3次健身操

剑慧老师怀孕心得

本月运动安全指导

孕晚期旅行容易导致早产

孕晚期不要搭乘飞机

孕晚期运动有助于降糖

适合孕9月的运动

侧板式

花环式

明星私教VIP课程：锻炼骨盆，为顺产

做好准备

战士一式（球）

孕10月

助产运动练起来

剑慧老师怀孕心得

本月运动安全指导

分娩之前宜这样散步

准爸爸陪孕妈妈一起做运动

缓解阵痛的拉梅兹呼吸法

适合孕10月的运动

坐球摇摆

抱球婴儿式（双人）

待产颠球（双人）

靠球放松（双人）

明星私教VIP课程：待产前的准备

准爸爸按摩

双人慢舞

临产前的5个信号

选择适合自己的分娩方式

产后像明星那样享“瘦”

产后瘦身黄金时段

月子里的活动

产后第2周

产后第3~4周

产后2~3个月

作者介绍

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李剑慧

FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监

申雪、刘璇、沈佳妮、戴娆等多位明星的孕期、产后恢复教练

剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是袁泉、申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。

剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》《父母必读》《时尚健康》等杂志的嘉宾。

文摘

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序言

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