明星私教瘦怀孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李剑慧 著

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• 孕期塑形
• 产后恢复
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• 瘦身
• 健康饮食
• 运动指南
• 孕妇健身
• 产后塑形
• 营养食谱
• 科学减脂

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553779980

商品编码：30205956996

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：明星私教瘦怀孕

：49.80元

作者：李剑慧

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787553779980

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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还在羡慕明星怀孕只长胎不长肉，身材依旧像没怀孕？其实你也可以做到，明星私教李剑慧老师，“挺肚”亲身示范，将自己在怀孕中的心得体会分享给孕妈妈，并根据不同孕期适合什么运动，将明星私教的VIP课程带到孕妈妈身边，让孕妈妈在家也能享受私人订制的运动课程。所以，怀孕期间别再“傻傻”静养，补营养了，“孕”动起来，不但能缓解孕期各种不适，增强自身的免疫力，科学合理的控制体重，还能让孕妈妈不长肉、不长纹、不侧切，顺利分娩，孕育好性格的健康宝宝。

内容提要

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“孕期体重飙升不下怎么办？”

“孕期能运动吗？”

“为什么明星就能只长胎不长肉？”

“孕期如何运动，怎样运动？”

……

关于孕期能不能运动，孕妈妈始终持不同态度，有的孕妈妈怕孕期运动会影响胎宝宝发育，但是看着自己身上的肉慢慢变多，而看明星怀孕时，通过运动保持优美的曲线羡慕不已；有的孕妈妈坚持运动直到分娩，不仅整个人看起来精神，分娩轻松，生出的宝宝也健康。

现在，对于孕期能不能运动，孕妈妈不用再愁眉不展了。深受多位明星妈妈喜爱的孕期私人教练李剑慧老师，带着她多年的孕期运动经验和定制的孕期运动课程来到孕妈妈身边，让孕妈妈也能在怀孕期间变得更美丽，拥有好身材。

作为的孕期运动教练以及2个孩子的妈妈，剑慧老师在怀二胎期间，亲身示范运动动作，按照孕期的不同月份，制定相应的缓解当月不适以及利于控制体重的运动，将自己的怀孕心得和运动中的注意事项分享给广大孕妈妈。而每月明星私教VIP课程是本书的亮点，让孕妈妈省去昂贵的私教费用，在家也能轻松享有明星们的健身课程，让孕妈妈越孕越美，越孕越健康，通过运动实现长胎不长肉，胎宝宝健康又聪明的愿望。

目录

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运动带给你的，远比你想象的多

运动是控制体重飙升的佳途径

适度运动，从此告别超重

运动让你越孕越美

运动能增强抵抗力

运动也是帮胎宝宝“减肥”

注意运动细节，安全

不同孕妈运动计划

坚持系统运动可提高顺产率

运动能缩短产程

运动可促进顺产

不想侧切，那就锻炼骨盆吧

不可盲目爬楼梯

每天散散步

可以缓解腰酸背痛腿肿的运动

抬高双腿，缓解水肿

下压身体，缓解肩背部疼痛

2个小动作快速缓解背部压力

转动身体，缓解肩颈不适

孕期运动让你告别抑郁

导致孕期抑郁症的原因

孕妈妈常见的心理“坏习惯”

运动不止舒缓身体，还有心灵

冥想瑜伽，放松，放空

孕1月

身心随时为受孕做准备

剑慧老师怀孕体会

本月运动安全指导

运动幅度不可过大

不适合做运动的孕妈妈

不同孕期的运动方式

运动环境和时间很重要

适合孕1月的运动

夫妻背靠背扭转，保持一天好活力

你来我往，夫妻甜蜜指数升级

心灵相守，夫妻共同放松身心

明星私教VIP课程：保持孕期好状态

婴儿式，帮大龄女性预防早衰

每天球上10分钟，度过孕期不留后遗症

对体重做个专业评估

孕2月

要运动，更要安全

剑慧老师怀孕体会

本月运动安全指导

有流产迹象的孕妈妈不可盲目运动

孕吐可以通过运动缓解

运动间隙吃点水果

适合孕2月的运动

别偷懒，每天坚持散步

上班途中也运动

简单家务也是运动

抱球婴儿式，舒展整个身体

明星私教VIP课程：缓解早孕不适

跪坐伸展轻松缓解孕吐

孕3月

以舒缓的放松运动为主

剑慧老师怀孕体会

本月运动安全指导

一周三四次的运动频率刚刚好

注意，瑜伽和孕期瑜伽大不同

孕妈妈散步有讲究

适合孕3月的运动

三角式

坐球侧伸展

明星私教VIP课程：姿势不对，哪里都不对

看看你的站姿对不对

走路姿势要正确

孕妈妈要会“坐”

怎样上下楼梯

生活里的正确姿势

……

孕8月

大肚妈妈爱运动

剑慧老师怀孕心得

本月运动安全指导

脐带绕颈不要慌

孕晚期起床动作要缓慢

预防早产

适合孕8月的运动

战士一式

加强侧伸展

明星私教VIP课程：加强腿部力量，预防孕期腿抽筋

剪步蹲（球）

战士三式，强健脊椎

坐姿背部伸展

前置胎盘症状

预防前置胎盘的方法

胎位的触摸方法

常见胎位类型

骨盆底肌的练习方法

孕9月

每周3次健身操

剑慧老师怀孕心得

本月运动安全指导

孕晚期旅行容易导致早产

孕晚期不要搭乘飞机

孕晚期运动有助于降糖

适合孕9月的运动

侧板式

花环式

明星私教VIP课程：锻炼骨盆，为顺产

做好准备

战士一式（球）

孕10月

助产运动练起来

剑慧老师怀孕心得

本月运动安全指导

分娩之前宜这样散步

准爸爸陪孕妈妈一起做运动

缓解阵痛的拉梅兹呼吸法

适合孕10月的运动

坐球摇摆

抱球婴儿式（双人）

待产颠球（双人）

靠球放松（双人）

明星私教VIP课程：待产前的准备

准爸爸按摩

双人慢舞

临产前的5个信号

选择适合自己的分娩方式

产后像明星那样享“瘦”

产后瘦身黄金时段

月子里的活动

产后第2周

产后第3~4周

产后2~3个月

作者介绍

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李剑慧

FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监

申雪、刘璇、沈佳妮、戴娆等多位明星的孕期、产后恢复教练

剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是袁泉、申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。

剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》《父母必读》《时尚健康》等杂志的嘉宾。

文摘

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序言

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《星光孕育：我的明星私人教练与孕期蜕变》 一、 引言：孕育不止是生命，更是全新的自我绽放 “怀孕”——这个词语，对于无数女性而言，意味着生命中最神圣、最充满期待的篇章。然而，伴随而来的是身体的剧烈变化、体重的悄然增长，以及随之而来的迷茫与焦虑。在追求健康、积极的孕期生活方式的过程中，许多准妈妈们渴望找到一条既能呵护腹中胎儿，又能保持自身活力的道路。 《星光孕育：我的明星私人教练与孕期蜕变》并非一本简单的孕期健身指南，也不是一本堆砌着明星八卦的娱乐读物。它是一次深度探索，一次关于女性在生命特殊阶段如何实现身心合一、绽放独特光彩的旅程。这本书将带领读者走进一个全新的视角，重新定义孕期的意义，发掘在孕育过程中蕴藏的无限潜能与美丽。 我们将聚焦于“明星私人教练”这一概念，但绝非贩卖明星的私生活。这里的“明星”象征着一种卓越、专业、精益求精的态度；“私人教练”则代表着量身定制、悉心指导、全程陪伴的个性化服务。这本书所要传递的，正是这种将科学、健康、美学融为一体的孕期管理理念。它旨在于，即使在生命中最需要呵护与支持的时刻，每位女性都能拥有一位如同明星私人教练般的专业指导，帮助她们平稳度过孕期，迎接新生命的到来，并在此过程中，完成一次令人惊叹的自我蜕变。 二、 孕期挑战与现代女性的困境：共鸣与理解 现代女性，承担着家庭与事业的双重责任，在社会快速发展的浪潮中，她们的健康与生活方式面临着前所未有的挑战。当怀孕的消息传来，这份喜悦往往夹杂着对未来身体变化的担忧、对传统观念的摇摆、以及对如何平衡孕期健康与个人生活的困惑。 身体的叛逆与失控感： 孕期激素的变化、体重的不可控增长、荷尔蒙失调带来的情绪波动，常常让女性感到身体不再属于自己，进而产生失落甚至焦虑。传统观念中“一人吃两人补”的说法，在现代营养学看来，往往会导致不必要的体重增加，给产后恢复带来更大压力。 信息爆炸下的迷茫： 互联网时代，孕期保健信息鱼龙混杂，从各种“奇方妙法”到“科学育儿经”，准妈妈们常常无所适从，不知道该相信什么，该怎么做。 社会压力与自我认同： 社会对“孕妇”的刻板印象，以及对产后身材恢复的高期望，都会给女性带来无形的压力。如何在孕期保持自信，不因体型变化而失去自我认同，成为一个重要的课题。 对胎儿健康的高度关注： 每一位准妈妈都将胎儿的健康置于首位，但如何在保证安全的前提下，为胎儿提供最佳的营养和发育环境，同时不牺牲自己的身体状态，需要精妙的平衡。 《星光孕育》深刻理解这些困境，它并非高高在上地给出结论，而是以一种感同身受的笔触，触及女性在孕期最真实的内心需求。这本书将通过一系列精心设计的篇章，逐一解析这些挑战，并提供切实可行的解决方案，帮助读者找回对身体的掌控感，重塑对孕期生活的积极认知。 三、 “星光”的含义：不止步于“美”的追求 “星光”并非仅仅指代外表的亮丽，它更是一种内在的光芒，一种由内而外散发出的自信、活力与健康。在《星光孕育》中，“星光”代表着： 科学的指导： 借鉴国际先进的孕期健康理念，结合专业的运动生理学、营养学知识，为不同体质、不同孕周的女性提供精准、安全的指导。这如同明星追求极致的专业态度，每一个建议都建立在科学依据之上。 个性化的方案： 认识到每个女性都是独一无二的，孕期反应与需求也各不相同。这本书将强调“私人定制”的重要性，引导读者了解自己的身体，并根据自身情况制定专属的孕期健康计划。 身心的和谐： 孕期是身心剧烈变化的时期。除了身体上的调养，情绪的稳定、心理的疏导同样至关重要。“星光”代表着身心的全面关照，让女性在孕育新生命的同时，也能呵护自己的心灵。 积极的生活态度： 孕期不等于“暂停”。这本书鼓励女性在保证安全的前提下，积极地参与生活，保持适当的运动，享受美食，并通过学习和成长，让孕期成为一段充实而愉快的经历。 可持续的健康： “星光”并非一时的闪耀，而是贯穿孕期、产后，乃至未来的长期健康管理。这本书将帮助读者建立健康的生活习惯，为产后恢复打下坚实基础，并成为一名健康、自信、充满活力的母亲。 四、 “私人教练”的角色：全程陪伴与专业赋能 “私人教练”在《星光孕育》中，不仅仅是一个指导者，更是一位伙伴，一位引路人。这位“虚拟教练”将通过书籍，为读者提供全方位、多角度的支持： 诊断与评估： 引导读者认识自己当前的身体状况、生活习惯，并了解孕期的个体差异。就像私人教练在开始训练前会进行体能评估一样，本书会帮助读者进行“孕期健康自查”。 定制化计划： 根据读者的具体情况，提供关于饮食、运动、睡眠、情绪管理等方面的个性化建议。这包括： 科学饮食指导： 如何在满足胎儿营养需求的同时，控制体重增长？如何选择健康、易消化的食物？如何应对孕期常见的消化不良、妊娠糖尿病等问题？本书将提供详尽的食谱建议与营养搭配方案。 安全有效的孕期运动： 哪些运动适合孕妇？如何调整运动强度和频率？如何避免不当运动带来的风险？本书将详细介绍针对不同孕期的安全运动方法，如孕期瑜伽、普拉提、散步等，并强调循序渐进的原则。 身心平衡策略： 如何应对孕期疲劳、失眠？如何管理孕期情绪波动？本书将提供一些实用的放松技巧、冥想练习、以及心理调适的方法。 知识普及与误区破解： 针对孕期普遍存在的各种疑问和谣言，本书将进行科学的解释和澄清，帮助读者建立正确的健康观念。 激励与支持： 孕期过程并非一帆风顺，总会遇到困难与瓶颈。“私人教练”的角色也包括给予读者持续的鼓励和支持，帮助她们克服挑战，保持积极的心态。 产后恢复的预备： 本书还将探讨孕期如何为产后恢复做好准备，例如盆底肌的锻炼、核心肌群的激活等，为读者在生产后尽快恢复体能打下基础。 五、 孕期蜕变：不仅仅是身形，更是内在力量的觉醒 《星光孕育》的核心目标，是帮助女性实现一次深刻的“蜕变”。这种蜕变，远不止于体重秤上的数字变化，或腹部线条的回归，它是一次全方位的生命升级： 重塑身体认知： 从对孕期身体变化的排斥，到理解和接纳，甚至欣赏身体在孕育生命过程中所展现出的强大力量。学会爱护并尊重自己的身体，是蜕变的第一步。 唤醒内在力量： 孕育过程本身就是一次巨大的挑战，成功度过并迎接新生命的到来，将极大地增强女性的自信心和自我效能感。她们会发现，自己比想象中更坚韧、更强大。 培养健康的生活方式： 通过科学的饮食和运动习惯，女性不仅能拥有健康的孕期，更能将这份健康的生活方式延续到产后，成为一种长期的生活习惯。 提升自我关怀的能力： 在照顾新生命的同时，学会如何更好地照顾自己，关注自己的身心需求，这是一种成熟的标志，也是母性光辉的体现。 建立积极的母婴关系： 通过科学健康的孕期管理，为胎儿创造最佳的成长环境，与宝宝建立更深厚的连接，为未来的母婴关系打下良好基础。 拥抱生命的美好： 孕期并非“孕育的牢笼”，而是生命赋予女性的独特体验。通过积极的态度和科学的方法，女性可以真正地享受孕期带来的喜悦，感受生命的神奇。 六、 谁适合阅读《星光孕育》？ 所有正在孕育生命的女性： 无论你是初次怀孕，还是经历过多次孕育，这本书都将为你提供一份宝贵的参考。 对孕期健康有疑虑的女性： 担心体重增长过快？不知道如何科学饮食？想在孕期安全运动？这本书将为你解开迷团。 希望在孕期保持活力与自信的女性： 不想因为怀孕而放弃对自身的要求，希望在孕育的同时，也能活出精彩。 渴望科学、系统、个性化指导的准妈妈： 厌倦了零散的信息，希望得到一份真正实用、可操作的孕期健康指南。 关注产后恢复的女性： 了解孕期如何为产后恢复打下基础，实现更快速、更健康的复原。 七、 结语：开启你的“星光孕育”之旅 《星光孕育：我的明星私人教练与孕期蜕变》是一份承诺，一份邀约。它承诺为你提供最前沿、最科学、最人性化的孕期指导；它邀约你踏上一段充满发现与惊喜的旅程，在这段旅程中，你不仅将孕育新生命，更将发现一个全新的、更闪耀的自己。 让我们一起，以“星光”为目标，以“私人教练”为向导，开启这段非凡的孕期蜕变之旅，拥抱生命中最美好的奇迹，绽放出独属于你的璀璨光芒！

评分☆☆☆☆☆

作为一位即将步入孕期的女性，我对这本书的期待值真的非常高。《明星私教瘦怀孕》这个书名，瞬间就击中了我的痛点。我一直希望能有一个健康、积极的孕期体验，而不是仅仅满足于“一个人吃，两个人补”的传统观念。我希望在怀孕期间，我的身体能够保持健康，精力充沛，甚至能够继续保持一定的活力和美丽。这本书听起来就像是一本“宝典”，能够告诉我明星们是如何在怀孕期间，既能享受生活，又能保持好身材的。我非常好奇，书中是否会介绍一些能够帮助孕妇提高新陈代谢的食物？或者是一些简单易行的居家运动，能够在不影响胎儿安全的前提下，帮助我们消耗多余的热量？我一直担心孕期体重增长过快会影响我的健康，这本书是否会提供一些量化的体重管理目标和方法，让我心中有数？我期待它能给我带来一种全新的孕期生活方式，让我能够自信地迎接新生命的到来，同时也能依然保持魅力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直觉得怀孕期间想要保持身材是一件几乎不可能完成的任务。周围的朋友们，很多都是孕期体重飙升，产后恢复也十分艰难。当我看到《明星私教瘦怀孕》这本书的时候，我简直眼前一亮！“瘦怀孕”这个概念，对我来说就像是一束希望的光芒。我一直很关注健康饮食和规律运动，但怀孕后，很多顾虑让我不敢轻易尝试。《明星私教瘦怀孕》这个名字，仿佛就传递了一种“你可以做到”的积极信号。我最期待的是，书中是否会提供一些针对不同孕期阶段的饮食和运动方案？毕竟，每个孕妇的身体状况都是不同的。如果能够有量身定制的指导，那就太棒了。我尤其想知道，书里会不会分享一些孕期如何对抗“孕吐”和“水肿”的小妙招，让我在享受美食的同时，也能有效控制体重，避免不必要的身体负担。我希望这本书能给我带来一些切实可行、并且能让我感到安心的科学方法。

评分☆☆☆☆☆

哇，我简直不敢相信这本书！我一直是个对健康生活方式很感兴趣的人，尤其是关于孕期如何保持健康和活力。市面上有很多关于怀孕的书籍，但大多都侧重于胎儿的发育、产前准备或者宝宝出生后的护理，真正深入探讨孕期如何科学地管理体重、保持良好体型，并在此过程中依然能享受美食和运动的书籍却少之又少。这本《明星私教瘦怀孕》光是书名就深深吸引了我，它给了我一种全新的视角——原来怀孕不仅仅是身体的膨胀，更是一个可以积极管理、优化自己状态的时期。我之前一直觉得，孕期就是“能吃就吃，能睡就睡”，但这本书的出现，彻底颠覆了我的想法。它让我意识到，通过科学的方法，不仅可以避免孕期过度增重，还能在享受美食的同时，保持充沛的精力，甚至在产后能更快地恢复身材。我迫不及待地想知道，那些光鲜亮丽的明星们，是如何在怀孕期间依然保持如此迷人的状态的。是不是真的有秘诀？这本书会揭开这些神秘面纱吗？我非常期待书中能够提供一些切实可行、并且听起来就很“明星范儿”的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是给所有正在备孕或已经怀孕的女性朋友们发福利！我一直是个非常注重生活品质的人，怀孕对我来说，当然也是一样。我总觉得，怀孕期间不应该牺牲自己的美丽和健康，但同时我也知道，绝对不能盲目跟风，科学的方法才是王道。《明星私教瘦怀孕》这个名字，听起来就充满了吸引力，它暗示着一种高效、专业的指导，仿佛一位私人教练在你身边，告诉你如何在这个特殊时期，不仅吃好，还能瘦下来，保持良好的状态。我非常好奇书中是否会分享一些明星们在孕期的饮食秘诀，比如那些看似简单的食材，是如何被搭配出营养又低卡的餐点的？有没有一些非常规的、但又非常有效的运动方式，能够在不给身体造成负担的情况下，帮助我们消耗热量，塑造更好的体态？我特别担心孕期体重增长过快，导致各种不适，这本书会不会提供一些针对性的解决方案，帮助我们平稳度过孕期？我非常期待它能提供一些既实用又充满智慧的建议，让我能够在怀孕期间，依然散发出自信和光彩。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些在孕期依然保持纤瘦身材、神采奕奕的明星们感到非常好奇。她们似乎总有一种“秘密武器”，让她们在人生最特殊的阶段，依然能够光彩照人。这本书《明星私教瘦怀孕》，听起来就像是揭秘这些秘密的宝藏！我之前也看过不少关于孕期健康的资料，但总觉得有些内容过于理论化，或者不够具体，难以付诸实践。而这本书的书名，直接点出了“明星私教”和“瘦怀孕”，这让我觉得它一定能够提供一些非常接地气、并且经过实践检验的方法。我尤其想知道，书中会不会有一些关于孕期心理调适的建议？毕竟，孕期情绪的变化也是非常影响身体状态的。如果能在保持身材的同时，还能拥有一个积极乐观的心态，那就再完美不过了。我非常期待书中能够分享一些明星们不为人知的孕期“瘦身”小技巧，以及如何通过饮食和运动，来达到健康又美丽的平衡。