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赖镇源 著

图书标签:

• 美肤
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• 护肤
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• 养生
• 女性
• 技巧
• 手法
• 面部护理

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555202363

商品编码：30181977743

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：美肤按摩法

定价：35.00元

作者：赖镇源

出版社：青岛出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787555202363

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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加班熬夜后的“熊猫眼”
看韩剧哭肿成“金鱼眼”
举手就能看到的“蝴蝶袖”
*恨遮不住的“游泳圈”
……
◎这些不好解决的小麻烦，似乎成了生活中躲不过的那一部分。
你有没有像我一样，总是寻找下一个神奇的祛斑面膜、快速的饮食法……
也许在不断地寻找中，错过了另一些朴素的东西。
◎流传千年的中医养生智慧里，按摩本来就有调节气血、焕发青春的功效。
可那些经络、穴位神马的，好像很难懂，是妈妈或者阿姨们的，
如果简单一些、再简单一些，只用5分钟时间揉揉按按就好了。
★只用5分钟的按摩“红宝书”来了！！！
这是一本轻松的穴位讲解书，跟着示范模特，照着手绘彩图，寻找身体里的美丽秘密吧！
◎早上5分钟，给身体来个舒展的按摩，让精力更充沛，
◎睡前5分钟，给面部来个舒缓的按摩，让肌肤变年轻。
这本书中每个穴位后面都列明了美容的功效说明，
日积月累，你也能找到对抗时间的秘密武器。

内容提要

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根据人体十二经络的养颜、的有效穴位，介绍各个穴位的美颜特点、运行宜忌、独门敲揉手法，以5分钟为度，教读者精准取穴，一按到位，随时随地启动肌肤减龄机制，消除身体隐藏的赘肉，在拥有人人羡慕的娃娃肌肤之外，又能维持玲珑的身体曲线。

目录

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作者介绍

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广州中医药大学博士。台湾中医皮肤科医学会创会理事长，现任合元中医诊所院长、台湾中医传统医学会理事长、广州中医药大学与湖南中医药大学客座教授。

文摘

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序言

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瑜伽体式精粹：解锁身体潜能的深度实践指南 本书并非关于皮肤护理或按摩技巧的指南，而是深入探索瑜伽体式（Asana）精髓、解剖学基础与呼吸调息（Pranayama）整合的权威著作。 它旨在为习练者提供一个全面、精细的框架，用以理解和掌握每一个体式的内在逻辑、生物力学原理以及对心智的深远影响。 第一部分：体式哲思与基础构建 本书伊始，便着手解构“体式”的真正含义。它超越了外在的形状或柔韧度的展示，深入探讨体式作为一种内观工具、一种能量导引媒介的角色。 第一章：瑜伽体式：从形式到意识的转化 历史溯源与经典语境： 回顾《瑜伽经》中对体式的基础定义（Sthira Sukham Asanam，稳定而舒适的姿势），并结合哈他瑜伽的演变，阐明体式在现代实践中的定位。 体式的三要素： 详细解析体式中的稳定基础（Foundation）、激活核心（Engagement）和呼吸同步（Synchronization）这三个不可或缺的维度。强调“无我”的练习态度，即超越对完美外形的追求。 建立正向循环： 阐述体式如何通过对神经系统的温和刺激，影响自主神经系统的平衡，从而促进身心松弛（Parasympathetic Dominance）。 第二章：人体解剖学与生物力学初探（针对体式优化） 本书不提供零散的解剖学知识点，而是将解剖学直接融入体式实践的语境中。 关节活动度与限制： 重点分析肩关节、髋关节和脊柱在常见体式（如三角式、鸽子式、下犬式）中的最大活动范围和潜在的代偿模式。 肌肉链的激活： 深入探讨“肌筋膜链”的概念，解释如何通过激活远端或拮抗肌群（例如，在站立体式中，大腿后侧腘绳肌的稳定对骨盆前倾的控制作用），实现更深层的拉伸和保护。 骨骼定位与压力管理： 详细指导如何通过精确的骨骼堆叠（Bone Stacking），将体式的重量均匀分散到骨骼结构上，而非过度依赖软组织或韧带的拉伸，尤其关注膝盖、下背部和颈椎的保护机制。 第二部分：序列构建与体式精修 本部分是本书的核心，专注于将理论知识转化为可操作的、科学的练习序列。 第三章：流瑜伽（Vinyasa）的架构艺术 能量流线设计： 探讨如何设计一个具有明确目标（Peak Pose）的练习序列。解析“准备体式群”（Preparatory Poses）、“核心体式”（Peak Poses）和“恢复体式群”（Cool-down Poses）的逻辑关系。 过渡的艺术（The Transition）： 详细分析体式之间的衔接动作，如从下犬式到战士一式的转换中，手臂、核心和呼吸如何保持连续性，而非机械的停顿。 节律与时间掌控： 讨论不同练习节奏（缓慢内观型 vs. 快速热身型）对身体能量和心智状态的影响。 第四章：深度解析关键体式群的生物力学 此章摒弃简易描述，采取“问题-对策-精修”的模式来分析体式。 站立体式（如：树式、侧角伸展式）： 常见问题： 膝盖内扣（Knee Valgus）或骨盆侧倾。 精修策略： 强调外旋肌群（如臀中肌）的启动，并利用地面反馈来校正下肢的对齐。 后弯体式（如：骆驼式、轮式）： 常见问题： 腰椎过度屈曲（Lumbar Hyperextension）导致的压力。 精修策略： 强调胸椎的伸展（Thoracic Extension）优先于腰椎的伸展，并示范如何使用腹部肌肉群（Uddiyana Bandha）来支撑脊柱。 扭转型体式（如：半鱼王式、三角扭转）： 常见问题： 扭转发生在腰部而非胸椎。 精修策略： 教授如何通过“伸展-扭转”（Lengthen-Twist）的步骤，确保扭转力矩主要作用于活动度更大的胸椎区域。 前屈体式（如：立式前屈、头碰膝）： 常见问题： 弯曲髋关节而非脊柱（Round Back）。 精修策略： 强调从“髋臼”（Acetabulum）开始折叠，并讲解如何利用骨盆前倾来安全地伸展腘绳肌群。 第三部分：呼吸、能量与心智整合 本书最后一部分探讨体式之外，瑜伽练习的深层目标。 第五章：呼吸调息（Pranayama）对体式表现的调控 呼吸作为体式的骨架： 阐述呼吸（特别是Ujjayi呼吸法）如何提供稳定的内在支撑和节奏感，避免在体式中“屏住呼吸”。 膈肌与核心的联动： 探讨膈肌运动对腹内压（Intra-abdominal Pressure）的建立，以及这种压力如何增强深层稳定肌群（Transversus Abdominis）在体式中的作用。 调息法的应用： 介绍如何在练习前、练习中和练习后，使用特定调息法（如胜利呼吸法、蜂鸣呼吸法）来调整生理状态（如：降温或激发）。 第六章：能量锁（Bandhas）与体式的内在工程学 Bandhas的解剖学定位： 详细区分“根锁”（Mula Bandha，会阴底部的收缩）、“腹锁”（Uddiyana Bandha，腹部向上提吸）和“喉锁”（Jalandhara Bandha，颈部微收）。 提升体式效率： 解释如何轻微地激活Mula Bandha来稳定骨盆，以及如何运用Uddiyana Bandha来保护脊柱，使体式从“被动拉伸”转变为“主动稳定”。 第七章：进阶心智训练与整合 本书的终极目标是引导习练者超越身体的感知。 专注力（Dharana）的实践： 如何将游离的注意力锚定在呼吸、触感或特定肌肉的激活点上，从而在复杂的体式中保持专注。 对不适感的觉察： 区分“疼痛”（Pain，需要退出的信号）与“不适”（Discomfort，拉伸深度的提示），并教授在不适区进行稳定和呼吸的能力。 迈向冥想： 阐述如何通过精确、稳定的体式练习，自然地导向更深层次的静坐状态，实现身心合一的终极目标。 总结： 《瑜伽体式精粹》是一本面向中级及以上习练者、瑜伽教师及身体工作者的专业参考书。它以严谨的科学视角，解构了瑜伽体式背后的生物力学机制，提供了将解剖学知识转化为更安全、更深入、更具疗愈性的练习方法的实用指南。本书关注的是如何优化你的内在结构和能量流动，而非外部形态的展示。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余的芳疗爱好者，原本以为这本书的内容对我来说可能会略显基础，但事实证明我错了。作者在介绍精油的选择和应用时，其深度和广度完全超出了我的预期。她不仅列举了常见的薰衣草、玫瑰等精油的功效，更深入探讨了萜烯类、酯类等化学成分如何精准作用于皮肤的特定问题，比如针对炎症的修复机制，或者针对自由基的清除路径。更令人兴奋的是，书中还详细介绍了如何将这些精油安全地与基础油进行复配，并强调了不同肤质对不同载体的吸收差异。比如，她对荷荷巴油在“模拟人体皮脂”方面的独到见解，让我茅塞顿开。这本书真正做到了将传统经验与现代化学分析完美结合，对于那些想深入了解“成分党”护肤理念的读者来说，绝对是一本不可多得的进阶指南，它为我打开了一扇通往更专业、更个性化护肤世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是一场视觉盛宴，拿到手里就舍不得放下。它完全颠覆了我对传统美容书籍那种枯燥说教的印象，大量的精美高清插图，不仅仅是展示最终效果，更是细致地分解了每一步操作的力道和角度。比如，书中关于眼周穴位的按压图解，就精确到了毫米级别的定位，配合上富有韵律感的文字描述，让我在实际操作时，能清晰地感受到每一下触碰带来的舒缓与提升。作者在讲解手法时，那种温柔而坚定的语气，仿佛一位经验丰富的大师在耳边亲自指导，让人信心倍增。它不是那种教你快速见效的“速成秘籍”，而更像是一本需要时间去体悟、去练习的生活哲学书。我尝试了书中介绍的一种“晨间唤醒淋巴引流法”，坚持了一周，早上起来眼袋和浮肿现象确实有了肉眼可见的改善，这种基于科学原理的实践指导，让我对后续的持续投入充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本关于面部护理的书籍，从我翻开第一页起，就被它那份对肌肤深层滋养的执着给深深吸引住了。作者似乎不仅仅停留在表面功夫，而是深入挖掘了皮肤细胞的运作机制，用一种近乎科学家的严谨态度，来解读如何通过日常的细微调整，达到长久的美丽。书中详细阐述了不同季节对皮肤的挑战，比如春季的敏感泛红，夏季的油光满面，秋季的干燥起皮，以及冬季的脆弱屏障，并针对性地提出了从内服外用的全方位调理方案。我特别欣赏它对于“内在健康”的强调，书中用了很大篇幅讲解了肠道菌群与皮肤状态的微妙联系，并推荐了一系列易于操作的食谱和饮品搭配，让我意识到，真正的美肤，绝非只是涂抹昂贵的精华，而是身体内部系统平衡的自然外显。那种由内而外散发出来的健康光泽，是任何化妆品都无法替代的。阅读过程中，我感觉自己仿佛接受了一次专业而细致的皮肤健康诊断，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

不得不提这本书在“心理层面”对美容的影响，这一点是市面上大多数书籍所欠缺的。作者深刻地指出了现代社会带来的焦虑感是如何通过皮质醇水平的升高，直接在脸上投下阴影，表现为暗沉和痘痘。书中花了好几章探讨了“审美压力”与“皮肤健康”之间的悖论，并推荐了一套结合了冥想和呼吸法的“静心美容法”。我按照书中的引导进行了几次深度呼吸练习，那种在专注呼吸中感受面部肌肉放松的过程，不仅有效缓解了我的精神紧张，更神奇的是，第二天上妆时，感觉皮肤的吸收力都增强了。这让我意识到，我们的脸部表情和内心情绪是紧密相连的，只有心态平和了，皮肤才能真正地“舒展”和“呼吸”。这本书提供的是一个全面的“身心和谐”解决方案，它不仅仅关乎皮肤的表皮，更关乎灵魂的安宁。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些动辄上千元的“抗衰老黑科技”感到迷茫，不知道哪些才是真正有效的。然而，这本书却以一种非常务实且接地气的方式，为我们揭示了“慢美学”的真正内涵。它没有鼓吹使用最新的、未经验证的昂贵仪器，反而将重点放在了那些被我们忽略的日常习惯上——比如睡眠时枕头的高度、刷牙时水温的细微差异，甚至是我们日常站立和行走的姿态对脸部肌肉线条的影响。作者用大量的篇幅论证了“重力与松弛”之间的关系，并提供了一系列通过调整生活习惯来对抗地心引力的巧妙方法。这让我重新审视了自己的生活习惯，发现许多皮肤问题的根源，竟然是长期不正确的姿势积累下来的。这本书的价值在于，它教会了我如何成为自己皮肤最忠实、最聪明的“维护工程师”，用最少的投入，获得最持久的效果，这种智慧比任何昂贵的疗程都来得珍贵。