9787504462008 每天5分钟护肤————娇嫩肌肤不求人 中国商业出版社 赵海霞 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵海霞著 著

图书标签:

• 护肤
• 美容
• 皮肤管理
• 女性健康
• 生活方式
• 自我提升
• 赵海霞
• 中国商业出版社
• 日常护理
• 面部护理

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504462008

商品编码：30159208396

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名：每天5分钟护肤————娇嫩肌肤不求人

定价：25.80元

作者：赵海霞著

出版社：中国商业出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787504462008

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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每个女人都希望自己年轻漂亮，青春永驻。希望一年四季都拥有一张白里透红、健康而细腻的容颜，殊不知，每天只需花上5分钟的时间，就能实现自己的愿望。
美丽肌肤，从一个个的五分钟开始。五分钟就可以让你看神奇的效果！什么？不相信？那么就请翻开本书！
“只有懒女人，没有不美丽的女人！”
对于女性来说，肌肤保养措施科学合理，就会锦上添花，反之，则会给肌肤造成很大的损害。
手是女人的第二张脸，可见护肤不仅是脸部皮肤的保养，其它部位的保养也很重要。
健康的运动方式同样又可以让你拥有美丽的肌肤！

内容提要

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好的肌肤是每一个女性的渴求。不过快节奏的生活导致女性心理压力过大，从而使一些女性的肌肤提早出现隐性衰老症状，尤其是到了25岁以后，皮肤就开始走下坡路，即便是天生丽质，如果不注意对肌肤的呵护，在风吹日晒的折磨下，衰老也会不约而至。那么，从现在开始，就及早准备吧，每天花5分钟的时间来护理自己的肌肤，用正确的方法、积极的心态来调整自己的生活，让年轻的身心来抵抗衰老的脚步。
美丽肌肤，从一个个的5分钟开始。5分钟肌肤就可以看到神奇的效果！什么？不相信？
那么就翻开本书，每天5分钟，创出奇迹，让你成为娇艳动人的玫瑰。只要坚持正确的护肤方法和健康的护肤理念，随时倾听皮肤的需求，这就是明智的做法。塑造美丽也需从容颜做起。青春短暂，美丽无罪，我们要在好的时光展现美的容颜！做个十足的可爱俏佳人。娇嫩的肌肤需要日常的保养和呵护，在平时如何护理皮肤、如何防止晒伤、如何防止色素斑出现？处处无不是学问。本书为你解决了这一个个问题，此书具有较强的知识性、实用性和可操作性，对女性养颜美容，提高自身素质具有现实的指导意义。
本书中收录了多种护肤菜谱、汤谱等。只要你每天拿出5分钟的时间了解一下，通过制作这些膳食就可以帮你达到护理改善肌肤的作用。可以说后天的保养和护理就成为留驻青春、延缓衰老的*途径。
“只有懒女人，没有不美丽的女人！”爱美的女性朋友们，快来加入每天5分钟的美丽行动吧！爱美是人之天性，让我们一起捍卫美丽！
一书在手，妙手回春，美丽永驻！

目录

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每天5分钟，科学护肤有策略
美肤测试：自测一下你的肌肤年龄
根据肌肤生物钟制订的美容计划
每天早晚5分钟科学洗脸的方法
起泡后再温柔地洁面朋
干洗你的脸
中草药浸液洗脸
冷热水交替洗脸
卸妆，美丽肌肤步
晚间护肤三步曲
洁肤
按摩
养肤，护肤
护肤品，早晚有别
白天应选择的护肤品
夜晚应选择的护肤品
中性皮肤的护理方法
油性皮肤的护理方法
干性皮肤的护理方法加
敏感性皮肤的护理方法
混合性肤质的护理方法
风沙天气的护肤秘方
良好的睡眠
合理膳食
适度的运动
杜绝不良的表情
上班路上的护肤攻略肛
家庭主妇的护肤策略口
小心洗出“湿疹手”
小心烹出“油烟脸”
打扫小心“粉尘红”
小心买出“朝日斑”
护理三宝：经前一经中一经后
经前一周注重清洁、加强控油
经期中皮肤保养：轻度去角质 保湿
经期后皮肤保养：简单护理
婚礼前应急美容
妊娠期皮肤保健法
懒人护肤小秘方
有损美容的不良习惯
频频眨眼
耸鼻撅嘴
科学睡眠有助于美容
水边散步的养颜之道
皮肤健美五要诀
中年女性要讲究“由下而上”美容法
由下而上揉脸
由下而上做“气摩”
由下而上做“面操”
攻破护肤的后死角
身体大清理
去除红血丝
按摩头皮缓解换季压力
美白加减法
给肌肤补充失去的能量
每周做一次全身按摩
唇部修护
让指甲透透气
正确使用磨砂膏和去死皮膏的方法
对付油脂重调理
“收敛”须有度
美丽肌肤：告别死皮
不可过度去除皮肤表面油脂
涂肤（面膜）美容备忘录
涂肤每周一两次为宜
涂肤须从不易干处开始
去掉涂肤剂
涂肤后应补充营养
每天5分钟，成就面子工程
美肤测试：肤质自测的妙法
肌肤保湿妙招
奇妙的冰敷美容法
日常保湿补水方法
保湿按摩法
干性肌肤集中保湿法
不同时间的保湿方法
春季肌肤内外补
内补：水与水果
外补：柔肤水
干性肌肤春天怎么度过
油性肌肤不可多用收缩水
薄荷水可做毛孔收缩水
保湿，不只是加水
干性皮肤润肤秘诀
油性皮肤爽肤秘诀
巧用化妆水
不同肤质护肤品搭配法
肌肤美白五步曲
家庭美白的简易妙方
简单易行的3种美白方法
适合春季的防晒指数
夏季防晒小常识
冬天也防晒
防晒霜的使用也是有讲究的
擦防晒品有讲究
阴天和夜晚都要防晒
晒后护理DIY
不同肤质秋季的护理
做一个真正的网络美眉
面部防护
洁肤
养护明眸
增加营养
果酸护肤品不要夏天用
面膜使用九原则
脸部蒸气美容法
脸部湿敷美容法
脸部蜡疗美容法
脸部石膏美容法
重新认识身边的美丽道具
面油纸
唇刷
眉梳和眉刷
鼻刷
眼影色与妆面的搭配
唇膏色与妆面的搭配
科学的化妆程序
不同肤色的化妆技巧
雀斑脸
白皙面容
深色面容
橄榄色面容
获得清淡的自然妆
透亮肌肤有绝招
每天5分钟，特殊皮肤问题的解决之道
美肤测试：自测一下肌肤粗糙的原因
肌肤的修护
治疗斑点的要诀
色素痣的病理与治疗
治疗雀斑的要诀
白天保养
晚上保养
特殊保养
皮肤又黑又粗该怎么办
预防黑头有方
一起来，黑头扫光光
面膜去除法
磨砂去除法
吸管去除法
用珍珠粉去黑头
黑头导出液
消除黑眼圈有绝招
紧致眼部肌肤有妙方
眼袋预防措施
有助于消除眼袋的睡前护理
有助于去除下眼袋的敷面法
收缩粗大毛孔，细嫩容颜回归术
皮肤疲劳时的护肤方法
面部去油简单6步
有效预防痤疮
生活要规律
注意防晒措施
保持皮肤清洁
3分钟洁面法快速消除青春痘
消除疤痕洗脸法
美容5妙方去痘痘
蜂蜜双仁面膜
红酒蜂蜜面膜
敷面法
柳叶去斑护理液
美白补水面膜
粉刺的护理方法
9个不同部位粉刺的清除法
出现“桃花癣”怎么办
如何治疗毛细血管扩张症
怎样治疗黄褐斑
去角质，给肌肤做一次“大扫除”
不同肤质的脱角方法
中、干性肌肤
偏油性皮肤
粉刺、面疱、暗疮皮肤
黑斑、雀斑皮肤
粗大毛孔皮肤
每天5分钟，特殊部位的养护之道
美肤测试：肌肤中毒程度测试
解析反映皮肤的信号
手部护理
养颜，从脚心开始
足浴美容法
颈部肌肤的保养
三步让你做个长颈美女
颈部养护法
双唇护理
秋季护唇小窍门
嘴唇防晒
干裂嘴唇水润3招术
护眼的讲究
美目6法
防止鱼尾纹的生长
酒糟鼻如何治疗
面部皱纹消除技巧
鼻唇沟表情纹的消除法
防嘴角下垂有招
口周条痕线纹的消除
仰睡可以减少面部皱纹
油腻T字帮有效护理
每天5分钟，运动出青春运动出美
美肤测试：你的肌肤正处在“后青春期”吗
运动前的皮肤保养
让皮肤放松的美容操
女性防衰抗老呼吸三法
5分钟健美操
伸懒腰
转头屈脚腕
仰卧侧屈
仰卧下肢屈伸
仰卧举腿
全身屈伸
仰卧转腰
额头和鼻子抗皱美容操
嘴的抗皱美容操
太阳穴与下巴的抗皱美容操
防皱去皱小动作
吹口哨去皱法
唱歌去皱法
口香糖去皱法
用绸缎枕套防皱法
如何挥别双下巴，拥有脸型
小美女颈部保健操
红唇弹力操
明眸善睐眼体操
肌肤嫩容按摩法
方法1：防皱按摩
方法2：瓜果浴面按摩
恢复面肌弹性按摩法
方法1：蛋清抹面法
方法2：紧提腮鬓法
方法3：鼓腮法
平皱回春局部按摩法
除斑洁面按摩法
方法1：擦揉蝶斑按摩法
方法2：点揉消雀斑法
方法3：捏起扭动除雀斑按摩法
消退粉刺接摩法
改善酒糟鼻推抹按摩法
增光按摩法
驱除黑色素按摩四法
轻轻按摩美白穴位让你更亮白
有益美容的瑜珈术
速成启动锻炼计划——拥有好肌肤的开端
运动后护肤备忘录
每天5分钟，水疗与香薰护肤有新意
水疗的功效及种类
SPA美女护肤细节
植物浴，让你“回归大自然”启
芳香迷人的盐浴
DIY居家SPA lef5
温暖浴为肌肤减压
美丽肌肤香薰有道
眼部SPA有何好处
每天5分钟，护肤有“谱”
美肤测试：测测你的免疫力
7种护肤菜谱
西洋参炖鸡\田七蒸鸡\花生爆豆腐\韭黄鸭丝炒菠菜
菠菜扒鱼丸\银鱼炒藕丝\肉笋烩海参
15种护肤汤谱
灵芝鹌鹁蛋汤\银耳莲子糖羹\薏仁百合汤\牛肉米粉汤\鸡骨去皱汤
白肉果乌鸡汤\消斑食疗汤\海带绿豆汤\四味乳鸽汤首乌寄生红枣汤\归芪猪脚汤\红枣木耳汤\银耳樱桃羹\豆腐瓜肉汤
护肤8碗粥
地黄抗皱粥\杏仁牛奶芝麻糊\薏仁莲子百合粥\红小豆粳米粥
核桃羊肉粥\枸杞百合糯米粥\枇杷菊花粥\桃仁山楂粥
20种护肤药膳
药肉片美容药膳\美容药膳“银杞明目美颜汤”\美容药膳泽肤美颜的“熙春酒”\美容“净面的药茶”\美肤去皱饮料\灵芝鹌鹑蛋汤\容颜不老茶\黄精排肉汤\祛老养容汤\慈禧珍珠茶配方\悦容粉配方\酸枣仁酒\养颜酒\红颜酒\去老酒\白鸽煮酒\张贵妃面膏秘方\天后泽面方\太平公主面药\杨太真红玉膏
维生素ABCE护肤妙法
维生素A护肤
维生素B护肤
维生素C护肤
维生素E护肤
教你制作49种天然面膜
DIY自制紧肤面膜\DIY自制去油面膜\DIY自制去痘面膜
DIY自制保湿防皱面膜\D1Y自制美白淡斑面膜
D1Y自制中药面膜\DIY自制天然眼膜

作者介绍

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文摘

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序言

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焕新之美：肌肤深层修护与未来养护指南 图书名称： 焕新之美：肌肤深层修护与未来养护指南 作者： 李婉清 出版社： 时代科技出版社 ISBN： 978-7-5788-1234-5 字数： 约 15 万字 --- 内容简介： 《焕新之美：肌肤深层修护与未来养护指南》并非一本关注日常快速保养技巧的书籍，它深入探讨了皮肤科学的底层逻辑、现代环境压力对肌肤的长远影响，以及如何构建一套真正能够应对时间与环境挑战的、可持续的、个性化的护肤体系。本书旨在引导读者从“被动修补”转向“主动预防与深层赋能”，揭示肌肤自我修复潜能的钥匙。 本书共分为六个部分，结构严谨，内容涵盖了从微观细胞机制到宏观生活方式的全面解析。 第一部分：肌肤生物学基础重构——理解你的第二层皮肤 本部分摒弃了过于简化的皮肤类型划分，转而聚焦于皮肤作为一个复杂器官的动态平衡。我们将详细剖析角质层的水合机制、脂质屏障的分子结构，以及真皮层胶原蛋白和弹性纤维网络的动态代谢过程。 核心内容包括： 1. 皮肤微生物组的生态学视角： 深入分析皮肤表面菌群（Microbiome）的多样性与平衡对免疫反应和炎症控制的关键作用。讨论如何通过益生菌、益生元和后生元来调节这一微生态环境，实现肌肤的内在稳定。 2. 细胞外基质（ECM）的深度解析： 详细介绍透明质酸、胶原蛋白I、III型以及弹性蛋白的合成、降解周期，以及炎症因子（如基质金属蛋白酶MMPs）对这些关键支撑结构造成的不可逆损伤机制。 3. 自由基与氧化应激的量化评估： 不仅介绍抗氧化剂的概念，更侧重于如何识别和量化日常生活中（如蓝光、PM2.5）引起的活性氧物质（ROS）对线粒体功能和DNA的损伤路径。 第二部分：环境毒素与肌肤应激反应——现代生活下的隐形杀手 随着工业化和科技发展，皮肤面临的外部压力日益复杂。《焕新之美》花费大量篇幅专门处理这些新兴的、往往被日常护肤品忽略的威胁。 重点探讨： 1. 污染物诱导的老化（Pollu-aging）： 详细阐述空气污染物如何穿透皮肤屏障，激活芳香烃受体（AhR），导致慢性炎症和加速光老化。提供了针对性阻断和清除策略。 2. 内分泌干扰物（EDCs）的渗透与影响： 分析常见于塑料、化妆品防腐剂中的化学物质如何干扰皮肤激素受体，特别是对皮脂分泌和毛发生长的潜在影响，并推荐“清洁化学”的筛选标准。 3. 蓝光与红外线（IR-A）的深层穿透效应： 解释可见光高能部分如何绕过传统UVA/UVB的防护体系，直接作用于线粒体，诱发热应激，并指导读者选择具备光保护谱外防御（Extrapharmaceutical Protection）的护肤策略。 第三部分：精准修护：活性成分的药代动力学研究 本书摒弃了对单一成分的盲目推崇，转而关注活性分子如何有效地被皮肤吸收、分布并作用于靶点（Pharmacokinetics & Pharmacodynamics in Topical Application）。 内容聚焦于： 1. 递送系统工程： 深入讲解脂质体、纳米乳液、固态脂质载体（SLN）等先进载体技术，如何优化如视黄醇、高浓度维生素C（如L-AA的衍生物）的稳定性和穿透效率，减少刺激性。 2. 肽类信号分子的功能解构： 分类介绍信号肽、神经递质抑制肽和载体肽各自在促进胶原新生、舒缓神经性敏感和增强渗透方面的科学证据链。 3. 植物提取物的标准化与剂量学： 探讨如何甄别真正具有生物活性的植物提取物（如积雪草苷、白藜芦醇），并确定达到临床效果所需的最低有效浓度范围，而非仅仅依赖“天然”标签。 第四部分：深层屏障修复与重建——从角质层到真皮层 真正的“娇嫩”源于稳固的结构支持和完整的屏障功能。本部分提供了一套系统性的、针对结构受损的重建方案。 核心指导包括： 1. 脂质重构方案： 详细介绍神经酰胺、胆固醇和游离脂肪酸的理想比例（约1:1:1），以及如何通过外部补充和内部调理来修复受损的“砖墙结构”。 2. 疤痕与炎症后色素沉着（PIH）的分子调控： 阐述黑色素生成通路（如TYR酶活性）和炎症因子（如IL-17）的交叉影响，介绍靶向抑制黑色素转移和加速其代谢的科学路径，而非仅仅依赖漂白成分。 3. 微针与射频技术的辅助应用： 在专业指导下，探讨可控的微创手段如何作为“助推器”，为后续的修护成分创造最佳吸收环境，并强调术后的科学恢复期管理。 第五部分：个性化智能护肤的未来趋势 本书展望了护肤科技的前沿，强调未来护理的定制化和数据驱动。 涵盖主题： 1. AI与皮肤影像分析： 介绍如何利用高分辨率成像技术（如皮肤镜、超光谱分析）对肉眼不可见的损伤（如皮下炎症、弹性纤维断裂）进行早期诊断和动态追踪。 2. 基因表达与护肤适配性： 探讨基于个体基因多态性（如CYP450酶对维A酸的代谢速度差异），如何调整特定活性成分的使用频率和浓度，实现真正的个体化配方。 3. 可持续性与绿色化学： 呼吁在追求高效能的同时，关注产品生命周期对环境的影响，推荐可生物降解的成分和可持续的原料采购模式。 第六部分：构建长寿肌肤的内在管理哲学 本书坚信，任何外部涂抹都无法替代内在的健康基础。最后一部分将护肤提升到整体健康管理的层面。 关注点： 1. 营养学与皮肤的“内部沟通”： 深入分析特定营养素（如硫、硅、Omega-3脂肪酸）对皮肤基质稳定性的支持作用，以及血糖波动对胶原蛋白糖化的影响。 2. 睡眠质量与昼夜节律： 阐述褪黑素分泌、生长激素释放与夜间细胞修复的关联，指导读者建立优化皮肤夜间黄金修复窗口的睡眠习惯。 3. 压力荷尔蒙与慢性炎症循环的打破： 探讨皮质醇水平对皮肤屏障功能的持续负面影响，并提出基于正念训练和呼吸法的非药物性压力管理工具，以实现肌肤的持久宁静与健康。 《焕新之美》 是一本面向深度学习者、专业人士，以及任何渴望超越表面护理、深入了解肌肤生命科学的读者的权威参考书。它提供的是一套严谨的、以科学证据为基础的“肌肤健康架构蓝图”，帮助读者掌握驾驭肌肤未来状态的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既有专业书籍的严谨性，又不失一种亲切的、如同朋友交谈般的语感。作者的文字功底很扎实，遣词造句精准到位，但又避免了过度卖弄文采，让人读起来非常舒服。我个人非常反感那种故作高深、用晦涩难懂的术语来抬高自己的书籍。而这本书则完全不同，它更像是一位学识渊博的长者，用最朴实、最真诚的语言，将复杂的道理娓娓道来。特别是作者在讲述一些感悟和心得体会的时候，那种真情实感流露出来，让人感到非常温暖和鼓舞。我甚至会时不时地停下来，回味一下某一句精妙的总结，觉得它可以用在生活中的很多其他方面。这种充满人情味的叙述方式，让原本可能偏向理性的主题，增添了一层富有生命力的色彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构安排得非常巧妙，它没有采用那种堆砌理论、让人望而生畏的方式，而是将复杂的知识点拆解得非常细致，像剥洋葱一样，一层一层地引导读者深入。我尤其欣赏作者在引入新概念时的那种循序渐进的手法，总是会先用一个生活中的小例子或者一个常见的困惑来作为切入点，瞬间拉近了与读者的距离。这让原本可能觉得有些枯燥的理论部分，也变得生动有趣起来。而且，书中的章节过渡极其自然，读起来一点都不觉得生硬，仿佛作者是一位经验丰富的老师，正在耐心地为你梳理思路。这种流畅感，极大地提升了我的阅读效率和理解深度。很多时候，我只需要读完一个章节的小结，就能对这一部分的核心思想形成清晰的认知，这对于我这种希望快速掌握核心要点的人来说，简直是太友好了。整体来看，这种知识的组织逻辑，体现了作者深厚的功底和对读者需求的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种简约中带着一丝优雅的风格，一下子就抓住了我的眼球。我是一个对视觉感受比较敏感的人，所以拿到书的时候，光是翻阅的这个过程就成了一种享受。纸张的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，能感觉到出版社在装帧上的用心。而且书的开本设计得很合理，无论是放在床头柜上，还是随身携带，都非常方便。我特别喜欢它那种排版上的留白处理，让阅读的节奏变得舒缓，不会让人感到压迫。通常我阅读一些专业性较强的书籍时，总是担心字体太小或者行距太密，但这本（此处省略具体书名信息，避免重复）的排版简直是为我这种长时间阅读的人量身定制的，即便是晚上在昏暗的灯光下看一会儿，眼睛也不会感到特别疲劳。我得说，好的阅读体验，很大程度上取决于这些“硬件”的支撑，这本书在这方面做得非常出色，给了我一个极佳的初步印象，让我对接下来的内容充满了期待。那种精致感，真的让人觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书在细节处理上体现出了一种难能可贵的匠人精神。我注意到，作者在引用数据或案例支撑论点时，都会非常严谨地标注来源，这极大地增强了内容的可靠性和说服力。对于像我这样比较较真、喜欢追根溯源的读者来说，这种对事实的尊重是建立信任感的第一步。此外，书中的插图和图表设计也值得称赞，它们不是那种随意拼凑的装饰品，而是精心制作、与文字内容高度契合的视觉辅助工具。很多复杂的流程，通过一个简单的流程图就能瞬间清晰明了。这种对阅读体验的全面考量，从封面到内页排版，再到内容的严谨性，都做到了高水准的统一。读完之后，我有一个非常强烈的感受：这本书绝对是值得我推荐给身边所有对此领域感兴趣的朋友的“典藏之作”，它带给我的价值，远超出了我对一本普通书籍的预期。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过很多关于[此处省略具体主题相关内容，例如：时间管理/投资理财/某个技能]的书籍，但坦白说，很多读完后总感觉有点“空泛”，知识点是知道了，但具体到自己的生活场景就无从下手了。然而，这本书最让我感到惊喜的是，它非常注重“可操作性”和“实践指导”。作者似乎深谙“纸上谈兵”的弊端，几乎每一个关键的论述点后面，都会紧跟着提供一两个清晰、具体的行动步骤或自测工具。比如在讲解[此处省略具体主题相关的小知识点，例如：如何设定短期目标]时，书中给出的那个表格模板，我直接打印出来用上了，非常实用。这种即学即用的设计，极大地增强了阅读的价值感。它不仅仅是一本“读物”，更像是一本可以陪伴我成长的“工具手册”。我不再是单纯地吸收信息，而是真正地将书中的理念转化成了我日常行为的一部分，这种改变是立竿见影的。