瑜伽之光(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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B.K.S.艾揚格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 哈他瑜伽
• 瑜伽哲學
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸法
• 體式
• 斯瓦米·希瓦南達
• 瑜伽經典
• 健康養生

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515408118

商品編碼：30149852477

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：瑜伽之光(第3版)

：98.00元

作者：B.K.S.艾揚格

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787515408118

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如果隻買一本瑜伽體式書的話那就買這一本吧，初學瑜伽的人不知道哪些體式難，哪些體式易，哪些要先練，哪些要後練，哪些體式與哪些體式編排在一起更方便，更易練習，更有效果。本書不僅將體式講解得非常詳細到位，而且體式也非常全麵，還在書後給齣具體的練習計劃，我非常推薦這本書。

內容提要

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1966年，艾揚格的著作《瑜伽之光》在全球全麵介紹瑜伽的練習方法，在西方國傢引起不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”。被譽為瑜伽史上的經典名著。被譯成19種文字在全球齣版。

《瑜伽之光》——來自B.K.S.艾揚格本人的瑜伽指導

*簡潔清晰地闡述瑜伽哲學，以及練習瑜伽的正確途徑

*親身完美示範200個瑜伽體式，詳盡講解每一個體式

*對瑜伽呼吸控製法和清潔法獨特而富有啓發性的指導

*600多幅艾揚格親自示範的老照片

*大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使初學者循序漸進達到高級階段

*有助於各種疾病治療的瑜伽體式練習，使人受益良多

目錄

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序言

前言

新版前言

部分什麼是瑜伽

第二部分瑜伽體式、收束法、清潔法

瑜伽體式

收束法、清潔法

第三部分呼吸控製

提示與注意事項

收束法、經絡和氣輪

呼吸控製的技巧和功效

附錄一體式課程

附錄二針對不同疾病的治療性體式

附錄三瑜伽體式及示意圖

附錄四詞匯

附錄五梵文發音錶及提示

後記

作者介紹

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艾揚格大師1918年生於印度，2014年去世。他是艾揚格瑜伽的創始人，被視為全世界的瑜伽導師，享有國際盛譽。艾揚格少年時為強身健體學習瑜伽，18歲開始瑜伽教學生涯，70多年的教學足跡遍布20多個國傢。他的學生中不乏名人，有印度首任總統普拉沙德、比利時伊麗莎白女王，以及小提琴傢耶鬍迪·梅紐因、著有《美麗新世界》的英國作傢赫胥黎等。時至今日，他所創立的艾揚格瑜伽學院遍布全球40多個國傢，而艾揚格瑜伽也成為世界上為廣泛練習的瑜伽體係。美國的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節而係統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所創立的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”《牛津英語詞典》將“Iyengar”作為辭條正式收錄。2004年，艾揚格作為的瑜伽大師被美國《時代周刊》選入 “世界具影響力的100人”。

文摘

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序言

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好的，這是一本名為《生命之舞：探索身心連接的古老智慧》的圖書簡介，完全不涉及《瑜伽之光（第3版）》的內容，力求內容詳實、自然流暢。 --- 生命之舞：探索身心連接的古老智慧 作者：[虛構作者名，例如：阿麗亞娜·維達] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：覺醒之徑文化] 頁數：[虛構頁數，例如：480頁，含插圖] ISBN：[虛構ISBN，例如：978-1-234567-89-0] --- 內容提要： 喚醒沉睡的內在力量 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感覺自己與真實的自我漸行漸遠。身體發齣微弱的抗議，情緒如脫繮的野馬，思緒的洪流讓人疲憊不堪。《生命之舞》並非一本簡單的指導手冊，而是一次深入人類存在核心的探險，旨在重新激活我們與生俱來的平衡感、韌性與內在的寜靜。 本書的核心理念在於：生命本身就是一場精妙的舞蹈，要求我們學會傾聽身體的韻律、理解情緒的語言，並與外部世界的能量和諧共振。作者以其跨越東西方哲學的深厚積澱，結閤前沿的神經科學洞察，構建瞭一套全麵而深刻的“身心整閤”體係。 我們不再將身體視為需要被“修復”的機器，而是視為智慧的載體和連接宇宙的終端。通過對呼吸、運動、飲食、睡眠以及環境互動的精微觀察，本書帶領讀者逐步拆解現代生活帶來的慢性壓力和內在失調，最終實現一種自洽、自愈且充滿活力的生命狀態。 第一部分：身體的低語——重塑感知地圖 第一章：被遺忘的語言：身體作為信息庫 本章探討瞭身體如何存儲記憶和壓力，遠超我們的認知範疇。我們將深入研究筋膜網絡如何充當“情緒粘閤劑”，以及“軀體化癥狀”（Somatization）的真實含義。摒棄將疼痛視為單純的機械損傷的傳統觀念，轉而將其視為身體對未被處理經曆的深刻反饋。探討如何通過溫和的自我觸碰和內視，開始“閱讀”身體發齣的警告和邀請。 第二章：重力與根基：行走、站立與存在的姿態 姿態不僅僅是美觀問題，更是我們與地球能量交換的界麵。《生命之舞》詳細解析瞭重心、平衡以及“存在姿態”對心理狀態的影響。我們研究瞭古老的站樁、慢走方法，以及如何運用重力而非對抗重力來節省生命能量。重點討論瞭“核心”的真正含義——它不是腹部的肌肉群，而是連接意誌與行動的能量中樞。 第三章：節奏的重置：呼吸的藝術與科學 呼吸是連接意識與無意識的橋梁。本章避開基礎的呼吸練習，專注於探索人腦如何通過調節呼吸頻率（尤其是呼氣時長）來直接調控迷走神經的張力，從而影響心率變異性（HRV）和情緒閾值。引入瞭基於頻率訓練的“情緒穩定呼吸序列”，適用於高度焦慮或突然的情緒衝擊場景。 第二部分：情緒的海洋——駕馭內在風暴 第四章：情緒的煉金術：從反應到迴應 情緒本身是中性的，是“生命力”在特定情境下的流動狀態。本章深入分析瞭“情緒中毒”（Emotional Toxicity）的機製，即被睏住的、未被錶達的情緒如何固化在我們的神經通路中。我們引入瞭“情緒分層法”，教導讀者區分錶層情緒（如憤怒）和深層情緒（如恐懼或悲傷），並提供實用的技巧，將負麵能量轉化為創造性的洞察。 第五章：內在衝突的閤唱：陰影與光明的對話 卡爾·榮格的陰影工作被引入身心整閤的範疇。本書闡述瞭我們最厭惡的特質往往是自身被壓抑潛能的倒影。通過敘事療法和意象引導，讀者將學會邀請自己的“陰影部分”進入意識的客廳，而非將其鎖在地窖。這是一種勇敢的、邀請內在衝突達成和解的過程，從而釋放齣巨大的心理能量。 第六章：邊界的藝術：能量保護與關係滋養 在高度連接的社會中，維護個人能量場的完整性至關重要。《生命之舞》詳細界定瞭健康的人際邊界與封閉的防禦機製之間的區彆。探討瞭“共情疲勞”（Empathy Fatigue）的生理基礎，並提供瞭在不犧牲同理心的前提下，有效“卸載”他人情緒負荷的技術，確保個體內在能量的循環流暢。 第三部分：覺知的光譜——拓展感知的維度 第七章：時間與空間的感知錯位 我們的大腦對時間的感知並非恒定，而是受到注意力、安全感和期待值的影響。本章從現象學角度審視“當下”的深度。通過實踐“延遲反應法”（Delayed Response Technique），訓練大腦在刺激和反應之間創造齣必要的“間隙”，從而不再被即時滿足的衝動所驅使，重新掌控時間的主導權。 第八章：食物、光綫與環境的調頻 身體不僅僅是被動的接收器，更是環境能量的積極參與者。本章超越瞭營養學的錶麵，探討瞭食物的“生命能量”（Bio-energy）與其在消化係統引發的炎癥反應的關聯。更進一步，分析瞭自然光、聲音頻率以及我們居住空間布局（非風水）對內分泌係統穩定性的潛移默化影響。提供瞭一套“環境覺知校準清單”。 第九章：靜默中的創造力：進入非二元態的體驗 這是全書的升華。當我們學會傾聽身體、安撫情緒後，我們將觸及一個超越語言和概念的純粹的意識領域。本章引導讀者通過深度冥想（非特定流派），進入一種“流動狀態”（Flow State），在此狀態下，自我意識的邊界消融，直覺和創造性的解決方案自然湧現。這不是逃避現實，而是以更廣闊的視角返迴現實，並以全新的方式參與“生命之舞”。 結語：永不止息的編舞 《生命之舞》旨在培養一種終身實踐的態度：將生活中的每一個挑戰視為邀請，邀請我們更深入地瞭解自己。它不是一套需要完成的任務清單，而是一本關於如何成為自己生命中最重要的嚮導和編舞師的指南。真正的智慧，存在於你每一次有意識的呼吸、每一個真誠的感受，以及每一次選擇站立的姿態之中。 --- 本書適閤所有對深度自我探索、心理韌性提升、以及尋求身心和諧統一的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言邏輯和論證過程嚴謹得令人嘆服，它絕對不是那種浮於錶麵的“速成秘籍”。作者在闡述每一個概念時，似乎都做足瞭功課，背後有堅實的解剖學和生理學知識作為支撐。例如，當談到某個特定體式對脊柱的影響時，書中會非常專業而又清晰地解釋到哪些韌帶和肌肉群受到瞭牽拉或強化，這為我們理解“為什麼”要這樣做提供瞭無可辯駁的依據。這種科學嚴謹性，極大地增強瞭我對書中指導的信任度。我以前總覺得瑜伽很多技巧有點“玄乎”，但這本書卻能用非常清晰的物理和生物學原理來解釋這些現象，讓整個練習過程變得非常“靠譜”和“理性”。對於那些希望深入探究瑜伽背後的科學原理，並希望將練習建立在穩固知識基礎上的讀者來說，這本書無疑是上上之選，它把“神秘”變為瞭“可知”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種沉靜的藍綠色調，搭配著簡潔的燙金字體，一下子就給人一種高端、專業的質感。拿到手裏能明顯感覺到紙張的厚實和細膩，這對於需要經常翻閱的工具書來說，簡直是福音。內頁的排版也做得非常用心，字號大小適中，行距也拉得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，書中插圖的質量簡直是教科書級彆的！那些體式解析的圖示，綫條清晰、精準到位，每一個關節的受力點和肌肉的拉伸方嚮都標注得明明白白，連初學者也能一目瞭然地理解動作要領。我尤其喜歡它在圖注中對“呼吸配閤”的細緻描繪，那種仿佛能通過文字和圖片感受到氣息流動的韻律感，非常有助於在練習時達到身心的和諧統一。這本書的整體視覺體驗，完全超越瞭我對一般瑜伽書籍的預期，看得齣齣版方在製作上是下瞭大工夫的，絕對是值得收藏的一本實體書。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本書在“係統性”和“可操作性”之間的平衡把握得極其精妙。市麵上很多瑜伽書籍要麼過於偏重理論，讓人望而卻步；要麼就是隻有一堆體式照片，但缺乏循序漸進的指導。而這本，它像一位耐心的私人教練，從最基礎的呼吸法（Pranayama）開始，像剝洋蔥一樣，一層層深入到核心力量的建立，再到復雜體式的分解。它清晰地劃分瞭不同階段的練習重點，比如“初學者的穩定期”、“進階者的延展期”，讓你清楚地知道自己當前處於哪個階段，應該側重於鞏固什麼。特彆是它對常見錯誤體式的剖析部分，簡直是“救命稻草”級彆的存在！作者用生動的比喻和清晰的對比圖，精準地指齣瞭我日常練習中那些自以為正確卻暗藏隱患的習慣，讓我立刻就能進行自我修正。這種高度結構化又不失靈活性的內容組織方式，極大地提高瞭我的練習效率和安全性。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在全書過程中貫穿始終的那種“包容性”和“非評判”的態度。在很多篇章中，作者反復強調，每個人的身體都是獨一無二的，練習的旅程也注定是個性化的。書中提供瞭大量的“替代體式”（Modifications）和“輔助練習”（Props Usage），這意味著即便是身體柔韌性較差或者有舊傷的人，也能找到適閤自己的練習路徑。書中沒有營造齣一種“隻有做到完美纔算成功”的壓力氛圍，反而鼓勵我們去慶祝每一個小小的進步，去接受身體暫時的局限。這種充滿善意和理解的寫作基調，極大地緩解瞭我練習初期那種“彆人都能做到，我為什麼不行”的焦慮感。它讓我把焦點從“跟彆人比”轉移到瞭“跟昨天的自己比”，從而讓瑜伽練習真正成為瞭滋養身心的過程，而不是一場無休止的自我摺磨。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格簡直是清流中的一股涓涓細流，它沒有那種高高在上的理論說教，也沒有過於晦澀難懂的專業術語堆砌，而是用一種非常親切、如同經驗豐富的老友在耳邊娓娓道來的口吻，引導著你走進瑜伽的世界。作者的文字裏充滿瞭智慧的火花和對生命的深刻洞察，讀起來完全不像是在“學習”，更像是在進行一場心與靈的對話。我特彆欣賞作者對於“內在感受”的強調，書中反復提及，真正的瑜伽並非追求身體的極限或完美的體式，而是要學會傾聽身體發齣的每一個細微信號。這種哲學層麵的探討，將瑜伽從單純的肢體活動提升到瞭生命哲學的層麵，讓我對“練習”這件事有瞭全新的理解和敬畏之心。這種潤物細無聲的引導力量，比任何強硬的指令都來得更具持久的影響力，讓人在不經意間，就已經完成瞭內在的蛻變。