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B.K.S.艾扬格 著

图书标签:

• 瑜伽
• 哈他瑜伽
• 瑜伽哲学
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸法
• 体式
• 斯瓦米·希瓦南达
• 瑜伽经典
• 健康养生

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408118

商品编码：30149852477

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：瑜伽之光(第3版)

：98.00元

作者：B.K.S.艾扬格

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787515408118

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果只买一本瑜伽体式书的话那就买这一本吧，初学瑜伽的人不知道哪些体式难，哪些体式易，哪些要先练，哪些要后练，哪些体式与哪些体式编排在一起更方便，更易练习，更有效果。本书不仅将体式讲解得非常详细到位，而且体式也非常全面，还在书后给出具体的练习计划，我非常推荐这本书。

内容提要

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1966年，艾扬格的著作《瑜伽之光》在全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。被誉为瑜伽史上的经典名著。被译成19种文字在全球出版。

《瑜伽之光》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导

*简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及练习瑜伽的正确途径

*亲身完美示范200个瑜伽体式，详尽讲解每一个体式

*对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导

*600多幅艾扬格亲自示范的老照片

*大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高级阶段

*有助于各种疾病治疗的瑜伽体式练习，使人受益良多

目录

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序言

前言

新版前言

部分什么是瑜伽

第二部分瑜伽体式、收束法、清洁法

瑜伽体式

收束法、清洁法

第三部分呼吸控制

提示与注意事项

收束法、经络和气轮

呼吸控制的技巧和功效

附录一体式课程

附录二针对不同疾病的治疗性体式

附录三瑜伽体式及示意图

附录四词汇

附录五梵文发音表及提示

后记

作者介绍

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艾扬格大师1918年生于印度，2014年去世。他是艾扬格瑜伽的创始人，被视为全世界的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯，70多年的教学足迹遍布20多个国家。他的学生中不乏名人，有印度首任总统普拉沙德、比利时伊丽莎白女王，以及小提琴家耶胡迪·梅纽因、著有《美丽新世界》的英国作家赫胥黎等。时至今日，他所创立的艾扬格瑜伽学院遍布全球40多个国家，而艾扬格瑜伽也成为世界上为广泛练习的瑜伽体系。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所创立的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年，艾扬格作为的瑜伽大师被美国《时代周刊》选入 “世界具影响力的100人”。

文摘

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序言

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好的，这是一本名为《生命之舞：探索身心连接的古老智慧》的图书简介，完全不涉及《瑜伽之光（第3版）》的内容，力求内容详实、自然流畅。 --- 生命之舞：探索身心连接的古老智慧 作者：[虚构作者名，例如：阿丽亚娜·维达] 出版社：[虚构出版社名，例如：觉醒之径文化] 页数：[虚构页数，例如：480页，含插图] ISBN：[虚构ISBN，例如：978-1-234567-89-0] --- 内容提要： 唤醒沉睡的内在力量 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感觉自己与真实的自我渐行渐远。身体发出微弱的抗议，情绪如脱缰的野马，思绪的洪流让人疲惫不堪。《生命之舞》并非一本简单的指导手册，而是一次深入人类存在核心的探险，旨在重新激活我们与生俱来的平衡感、韧性与内在的宁静。 本书的核心理念在于：生命本身就是一场精妙的舞蹈，要求我们学会倾听身体的韵律、理解情绪的语言，并与外部世界的能量和谐共振。作者以其跨越东西方哲学的深厚积淀，结合前沿的神经科学洞察，构建了一套全面而深刻的“身心整合”体系。 我们不再将身体视为需要被“修复”的机器，而是视为智慧的载体和连接宇宙的终端。通过对呼吸、运动、饮食、睡眠以及环境互动的精微观察，本书带领读者逐步拆解现代生活带来的慢性压力和内在失调，最终实现一种自洽、自愈且充满活力的生命状态。 第一部分：身体的低语——重塑感知地图 第一章：被遗忘的语言：身体作为信息库 本章探讨了身体如何存储记忆和压力，远超我们的认知范畴。我们将深入研究筋膜网络如何充当“情绪粘合剂”，以及“躯体化症状”（Somatization）的真实含义。摒弃将疼痛视为单纯的机械损伤的传统观念，转而将其视为身体对未被处理经历的深刻反馈。探讨如何通过温和的自我触碰和内视，开始“阅读”身体发出的警告和邀请。 第二章：重力与根基：行走、站立与存在的姿态 姿态不仅仅是美观问题，更是我们与地球能量交换的界面。《生命之舞》详细解析了重心、平衡以及“存在姿态”对心理状态的影响。我们研究了古老的站桩、慢走方法，以及如何运用重力而非对抗重力来节省生命能量。重点讨论了“核心”的真正含义——它不是腹部的肌肉群，而是连接意志与行动的能量中枢。 第三章：节奏的重置：呼吸的艺术与科学 呼吸是连接意识与无意识的桥梁。本章避开基础的呼吸练习，专注于探索人脑如何通过调节呼吸频率（尤其是呼气时长）来直接调控迷走神经的张力，从而影响心率变异性（HRV）和情绪阈值。引入了基于频率训练的“情绪稳定呼吸序列”，适用于高度焦虑或突然的情绪冲击场景。 第二部分：情绪的海洋——驾驭内在风暴 第四章：情绪的炼金术：从反应到回应 情绪本身是中性的，是“生命力”在特定情境下的流动状态。本章深入分析了“情绪中毒”（Emotional Toxicity）的机制，即被困住的、未被表达的情绪如何固化在我们的神经通路中。我们引入了“情绪分层法”，教导读者区分表层情绪（如愤怒）和深层情绪（如恐惧或悲伤），并提供实用的技巧，将负面能量转化为创造性的洞察。 第五章：内在冲突的合唱：阴影与光明的对话 卡尔·荣格的阴影工作被引入身心整合的范畴。本书阐述了我们最厌恶的特质往往是自身被压抑潜能的倒影。通过叙事疗法和意象引导，读者将学会邀请自己的“阴影部分”进入意识的客厅，而非将其锁在地窖。这是一种勇敢的、邀请内在冲突达成和解的过程，从而释放出巨大的心理能量。 第六章：边界的艺术：能量保护与关系滋养 在高度连接的社会中，维护个人能量场的完整性至关重要。《生命之舞》详细界定了健康的人际边界与封闭的防御机制之间的区别。探讨了“共情疲劳”（Empathy Fatigue）的生理基础，并提供了在不牺牲同理心的前提下，有效“卸载”他人情绪负荷的技术，确保个体内在能量的循环流畅。 第三部分：觉知的光谱——拓展感知的维度 第七章：时间与空间的感知错位 我们的大脑对时间的感知并非恒定，而是受到注意力、安全感和期待值的影响。本章从现象学角度审视“当下”的深度。通过实践“延迟反应法”（Delayed Response Technique），训练大脑在刺激和反应之间创造出必要的“间隙”，从而不再被即时满足的冲动所驱使，重新掌控时间的主导权。 第八章：食物、光线与环境的调频 身体不仅仅是被动的接收器，更是环境能量的积极参与者。本章超越了营养学的表面，探讨了食物的“生命能量”（Bio-energy）与其在消化系统引发的炎症反应的关联。更进一步，分析了自然光、声音频率以及我们居住空间布局（非风水）对内分泌系统稳定性的潜移默化影响。提供了一套“环境觉知校准清单”。 第九章：静默中的创造力：进入非二元态的体验 这是全书的升华。当我们学会倾听身体、安抚情绪后，我们将触及一个超越语言和概念的纯粹的意识领域。本章引导读者通过深度冥想（非特定流派），进入一种“流动状态”（Flow State），在此状态下，自我意识的边界消融，直觉和创造性的解决方案自然涌现。这不是逃避现实，而是以更广阔的视角返回现实，并以全新的方式参与“生命之舞”。 结语：永不止息的编舞 《生命之舞》旨在培养一种终身实践的态度：将生活中的每一个挑战视为邀请，邀请我们更深入地了解自己。它不是一套需要完成的任务清单，而是一本关于如何成为自己生命中最重要的向导和编舞师的指南。真正的智慧，存在于你每一次有意识的呼吸、每一个真诚的感受，以及每一次选择站立的姿态之中。 --- 本书适合所有对深度自我探索、心理韧性提升、以及寻求身心和谐统一的读者。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在全书过程中贯穿始终的那种“包容性”和“非评判”的态度。在很多篇章中，作者反复强调，每个人的身体都是独一无二的，练习的旅程也注定是个性化的。书中提供了大量的“替代体式”（Modifications）和“辅助练习”（Props Usage），这意味着即便是身体柔韧性较差或者有旧伤的人，也能找到适合自己的练习路径。书中没有营造出一种“只有做到完美才算成功”的压力氛围，反而鼓励我们去庆祝每一个小小的进步，去接受身体暂时的局限。这种充满善意和理解的写作基调，极大地缓解了我练习初期那种“别人都能做到，我为什么不行”的焦虑感。它让我把焦点从“跟别人比”转移到了“跟昨天的自己比”，从而让瑜伽练习真正成为了滋养身心的过程，而不是一场无休止的自我折磨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格简直是清流中的一股涓涓细流，它没有那种高高在上的理论说教，也没有过于晦涩难懂的专业术语堆砌，而是用一种非常亲切、如同经验丰富的老友在耳边娓娓道来的口吻，引导着你走进瑜伽的世界。作者的文字里充满了智慧的火花和对生命的深刻洞察，读起来完全不像是在“学习”，更像是在进行一场心与灵的对话。我特别欣赏作者对于“内在感受”的强调，书中反复提及，真正的瑜伽并非追求身体的极限或完美的体式，而是要学会倾听身体发出的每一个细微信号。这种哲学层面的探讨，将瑜伽从单纯的肢体活动提升到了生命哲学的层面，让我对“练习”这件事有了全新的理解和敬畏之心。这种润物细无声的引导力量，比任何强硬的指令都来得更具持久的影响力，让人在不经意间，就已经完成了内在的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种沉静的蓝绿色调，搭配着简洁的烫金字体，一下子就给人一种高端、专业的质感。拿到手里能明显感觉到纸张的厚实和细腻，这对于需要经常翻阅的工具书来说，简直是福音。内页的排版也做得非常用心，字号大小适中，行距也拉得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，书中插图的质量简直是教科书级别的！那些体式解析的图示，线条清晰、精准到位，每一个关节的受力点和肌肉的拉伸方向都标注得明明白白，连初学者也能一目了然地理解动作要领。我尤其喜欢它在图注中对“呼吸配合”的细致描绘，那种仿佛能通过文字和图片感受到气息流动的韵律感，非常有助于在练习时达到身心的和谐统一。这本书的整体视觉体验，完全超越了我对一般瑜伽书籍的预期，看得出出版方在制作上是下了大工夫的，绝对是值得收藏的一本实体书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言逻辑和论证过程严谨得令人叹服，它绝对不是那种浮于表面的“速成秘籍”。作者在阐述每一个概念时，似乎都做足了功课，背后有坚实的解剖学和生理学知识作为支撑。例如，当谈到某个特定体式对脊柱的影响时，书中会非常专业而又清晰地解释到哪些韧带和肌肉群受到了牵拉或强化，这为我们理解“为什么”要这样做提供了无可辩驳的依据。这种科学严谨性，极大地增强了我对书中指导的信任度。我以前总觉得瑜伽很多技巧有点“玄乎”，但这本书却能用非常清晰的物理和生物学原理来解释这些现象，让整个练习过程变得非常“靠谱”和“理性”。对于那些希望深入探究瑜伽背后的科学原理，并希望将练习建立在稳固知识基础上的读者来说，这本书无疑是上上之选，它把“神秘”变为了“可知”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下这本书在“系统性”和“可操作性”之间的平衡把握得极其精妙。市面上很多瑜伽书籍要么过于偏重理论，让人望而却步；要么就是只有一堆体式照片，但缺乏循序渐进的指导。而这本，它像一位耐心的私人教练，从最基础的呼吸法（Pranayama）开始，像剥洋葱一样，一层层深入到核心力量的建立，再到复杂体式的分解。它清晰地划分了不同阶段的练习重点，比如“初学者的稳定期”、“进阶者的延展期”，让你清楚地知道自己当前处于哪个阶段，应该侧重于巩固什么。特别是它对常见错误体式的剖析部分，简直是“救命稻草”级别的存在！作者用生动的比喻和清晰的对比图，精准地指出了我日常练习中那些自以为正确却暗藏隐患的习惯，让我立刻就能进行自我修正。这种高度结构化又不失灵活性的内容组织方式，极大地提高了我的练习效率和安全性。