自力按摩变身瘦美人(美丽——将身体调回正确的位置！) 9787569900446 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 今津正美，寒武纪 著

图书标签:

• 自力按摩
• 瘦身
• 健康
• 美容
• 身体调理
• 塑形
• 穴位按摩
• 女性健康
• 养生
• 健康生活

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569900446

商品编码：30135640142

包装：平装

出版时间：2015-03-01

基本信息

书名：自力按摩变身瘦美人(美丽——将身体调回正确的位置！)

定价：25.0元

作者：（日）今津正美,寒武纪

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787569900446

字数：30000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.全新的美容理念。身体的不适、美丽的流失、身材的缺憾，归根结底，是肌肉和骨骼的移位、扭曲变形所导致。让身体回归正确的位置，健康和美丽自然随之而来！
　　2.专业的按摩手法。'美调正'的按摩手法**结合了气功、瑜伽、香薰、芭蕾等形塑理论，按摩关键部位，事半功倍，经日本数万用户实践验证，效果显著。

 

内容提要

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“美调正”，一种全新的自力美容理念。不用吃药，不用去整形中心，通过双手按摩就可以变为瘦美人！正形，而不是整形；用双手把扭曲的肌肉和骨骼调回原位，恢复身体原本的健康和美丽！

针对脸、手、腰、腿各部位，作者详细介绍了具效果的专业手法，还配有全面准确图解，简单易懂。

目录

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作者介绍

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今津 正美

从小就对美体很感兴趣，后来由于儿子得了哮喘病开始学习美体和气功。曾经学习过野口整体、朝日式按脚法、英国芳香疗法、TDF式头盖脊椎腰椎骨调节法、法国芳香疗法等美体技术。2008年，以“让你的外表和心灵一样美”为经营理念，在东京开了家“美调正”美容美体抗衰老沙龙。2009年春天，获得日本社会文化功劳奖。

文摘

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序言

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身体的智慧：解锁内在修复与和谐的旅程 一本关于深度自我疗愈、身体觉知与生命能量重塑的实践指南 在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们的身体常常被忽略，其发出的细微信号也被我们粗暴地压制。我们习惯于依赖外部的干预、药物或临时的安慰剂来应对身体的不适，却鲜少真正聆听身体深处的智慧。本书并非关注快速的、表面的塑形或美容秘籍，而是一部引领读者回归身体本源、重新校准内在平衡的深度探索之作。它聚焦于理解身体运作的深层机制，激活人体的自我修复能力，并最终实现身心和谐、充满活力的生命状态。 第一部分：觉察的开端——打破身体的“自动驾驶”模式 我们的身体是一个精密的、自洽的生态系统，它储存了我们所有的经历、情绪和未解决的冲突。本书首先将带领读者进行一次彻底的“身体审计”。 1. 身体地图的重绘：从疼痛到讯息 我们将探讨疼痛、僵硬、疲劳等不适感并非“敌人”，而是身体发出的至关重要的“通讯信号”。很多人将这些讯号视为需要被消除的故障，而本书倡导的是一种新的理解：它们指向了身体结构中长期被忽视的张力点和能量阻塞区。我们将学习如何精确地识别这些信号的来源——是呼吸模式的失衡、姿势的慢性错位，还是情绪累积造成的肌肉防御？我们将通过一系列详细的观察练习，帮助读者绘制出自己身体的“功能地图”，明确哪些部位正在超负荷工作，哪些部位处于休眠状态。 2. 呼吸的力量与潜能 呼吸是生命力的最直接体现，也是连接意识与身体最强大的桥梁。本书将深入剖析横膈膜呼吸、胸式呼吸与腹式呼吸的生理差异及其对神经系统的影响。我们将揭示，浅而快的胸式呼吸如何持续激活交感神经系统，将身体锁定在“战斗或逃跑”的应激状态，从而影响消化、免疫和修复功能。随后，我们将提供一系列渐进式的、针对不同基础水平的呼吸训练方案，旨在帮助读者重建深层、有节奏的呼吸模式，从而主动调节副交感神经系统，为身体创造出深层次放松和修复的环境。这不仅仅是简单的深呼吸练习，而是对生命能量入口的重新掌控。 3. 姿势的哲学：力学与历史的交织 我们的日常姿势——无论是坐着工作、站立等待，还是走路的习惯——都无声地讲述着我们的生活史。本书不会提供僵硬的“标准姿势”，而是强调“适应性姿势”的重要性。我们将探讨重力如何作用于我们的骨骼和肌肉系统，以及长期不良的姿势如何导致脊柱的代偿性弯曲和关节的过度磨损。内容将深入到足弓的支撑、骨盆的稳定以及肩胛骨的活动性，这些都是构建稳定核心的基础。通过视觉化的引导和触觉的反馈，读者将学会如何“感觉”正确的力线，而不是机械地“摆出”正确的形状，从而实现无需费力气的稳定状态。 第二部分：激活内在的修复机制——触觉的觉醒 身体的自我修复能力是惊人的，但它需要正确的引导和温柔的触碰才能被充分激发。本部分将侧重于如何通过有意识的自我接触，来释放深层组织中的限制。 4. 筋膜网络：身体的智能皮肤 筋膜（Fascia）是遍布全身的结缔组织网络，它不仅支撑肌肉，更是情绪和创伤的“记忆库”。当筋膜因创伤、重复性动作或情绪压抑而变得粘连和紧绷时，身体的柔韧性、运动效率和血液循环都会受到严重影响。本书将详细解释筋膜的三个层次——表层、深层和脏器筋膜——及其相互间的联系。我们将介绍一系列温和的自我拉伸和“释放”技术，这些技术强调缓慢、持续的压力而非爆发性的拉扯，旨在帮助筋膜恢复其流动性和弹性，从而改善关节的活动范围和整体的舒适度。 5. 关节的润滑与自由：重获移动的喜悦 关节是身体的枢纽，它们的健康直接决定了我们的活动能力和生命活力。我们将探讨关节囊液的重要性，以及如何通过特定的、有意识的微小运动（Micro-movements）来刺激关节的营养供给和废物的排出。内容将涵盖如何温和地“唤醒”那些因久坐而变得迟钝的髋关节、肩关节和脊柱关节，使它们重新获得应有的活动度，这对于改善平衡感和预防跌倒至关重要。 6. 身体的“接地”艺术：从地板到大地 现代生活让我们与大地失去了连接。本书将阐述“接地”（Grounding）对神经系统稳定性的重要意义。通过一系列关注脚底与地面接触点的练习，读者可以学习如何有效地将身体的重量安全地分散和转移，减少对膝盖、下背部的压力。这不仅是物理上的稳定，更是一种心理上的安全感和沉静感的建立。 第三部分：身心合一的持续发展——迈向长久的平衡 真正的健康不是一个终点，而是一个持续调整和适应的过程。本书的最后一部分着眼于如何将所学融入日常生活，实现持久的生命品质提升。 7. 情绪与身体的对话：倾听被压抑的声音 情绪不只是大脑的产物，它们清晰地在身体中留下印记。恐惧可能表现为胃部的收缩，悲伤可能积聚在肩膀，而愤怒则可能锁定在下颌或臀部。我们将提供一套框架，教导读者如何辨识并“跟随”身体对特定情绪的反应，而不是立即进行压制或逃避。通过温柔的自我触碰和呼吸的配合，引导能量在身体中流动，最终实现情绪的自然释放和整合。 8. 营养与环境的协同作用：滋养修复的土壤 本书的理念认为，再好的技术也需要合适的内部环境来支撑。我们将简要探讨哪些营养素（如胶原蛋白的合成、抗炎脂肪酸）对维持结缔组织和关节健康至关重要。更重要的是，我们将讨论如何评估和优化我们所处的环境——光照、声学以及我们与家具的互动方式——如何潜移默化地影响我们的姿势和肌肉张力。 9. 建立你的“身体维护日记” 最后，本书提供了一套实用的工具，帮助读者将所学知识系统化。这不是一个记录体重或卡路里的系统，而是一个记录“身体感觉”的日志。记录每天的能量水平、哪个部位感受到了拉伸或释放、哪些呼吸练习带来了最深的平静。通过这种定期的反馈回路，读者将成为自己身体功能最精准的维护工程师，持续微调和优化，确保身体的智慧得以被充分尊重和利用，最终达到一种由内而外散发出的、基于深度和谐的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常鲜明，带着一种近乎哲学思辨的冷静和客观，但同时又充满了对个体生命体验的深刻同情。我特别欣赏作者在探讨“内在冲突”时的处理方式，没有简单地将任何一面定性为“好”或“坏”，而是将人性的复杂性展现得淋漓尽致。书中对“身体与心智的二元论”提出了强有力的挑战，它暗示我们所有的心理困境最终都会以某种形式投射到我们的物理存在上，而解决之道在于找到那个“连接点”，去倾听身体发出的那些长期被我们忽略的“信号”。这种从整体上去看待个体问题的角度，对我来说是耳目一新的。我花了很长时间去消化其中关于“接受不完美”的章节，它不像其他励志书籍那样鼓吹完美主义，反而鼓励我们在不完美中寻找力量，这极大地减轻了我内心的焦虑感。整本书读下来，像是一次细致入微的内部考古，挖掘出那些深埋的、阻碍我们前行的旧有模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字中蕴含着一种罕见的真诚与坦率，作者毫不避讳地揭示了人类在追求“更好”的过程中常常陷入的自我欺骗和矛盾心态。它提供了一种非常温和的视角来看待“变化”这个常常令人感到压力重重的主题。书中关于“建立内在的稳定锚点”的讨论，对我触动极大。它告诉我们，真正的外部成就最终都需要一个坚不可摧的内在自我来支撑，否则所有的“成功”都如同建在沙滩上的城堡。我特别喜欢它对“微小胜利”的庆祝方式，作者鼓励我们将注意力从遥远的目标转移到每一个当下完成的小任务上，通过累积这些微小的正反馈来喂养前进的动力。这本书的整体基调是积极向上的，但绝不是空洞的鼓吹，它用扎实的逻辑和丰富的洞察力，为读者描绘了一条通往更健康、更完整自我的道路，是一本值得反复阅读和思考的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它不是线性叙事的，更像是一张错综复杂的思维导图，每个章节都像是一个独立的支点，但彼此之间又有着千丝万缕的联系。我尤其喜欢作者在论述观点时所引用的各种跨学科的案例，横跨了心理学、生理学甚至人类行为学，这极大地拓宽了我的视野。它成功地构建了一个宏大的框架，在这个框架内，我们所有的个人奋斗和困境都有了可以参照的坐标系。最让我感到振奋的是它对“复原力”的探讨，作者强调复原力并非与生俱来，而是一种可以通过刻意练习来强化的“肌肉”。书中给出的那些关于如何在挫折后快速“重置”自己的技巧，非常实用，它们是经过深思熟虑、而非随意堆砌的经验之谈。读完后，我感觉自己的内心有了一种更坚韧的底色，不再惧怕暂时的倒退，因为我知道如何重新站起来。

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本非常引人入胜的书，虽然我手头拿到的这本实体书的装帧设计很朴实，但内容上的深度和广度完全超出了我的预期。这本书的核心似乎围绕着一种“自我发现与重塑”的旅程，它没有给我任何快速见效的捷径，反而是引导我深入审视自己日常生活中的习惯和内在的思维模式。作者的叙事风格非常细腻，擅长用日常的例子来阐述复杂的概念，让我感觉每翻开一页，就像是和一位经验丰富的朋友在进行一次深入的交谈。尤其让我印象深刻的是其中关于“环境塑造行为”的那一部分，它详细剖析了我们如何不知不觉地被周围的人和事所定义，并提供了一系列温和却坚定的方法来重新设计自己的外部和内部环境，从而为长远的积极改变打下基础。读完之后，我感觉自己对“改变”这件事有了更立体、更具操作性的理解，不再是盲目地追求目标，而是开始注重过程的质量和持续性。这本书的价值在于它提供了一个框架，一个让人能够脚踏实地、稳步前行的路线图，而不是空中楼阁般的口号。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验是渐进式的，初读时可能会觉得有些概念比较抽象，需要反复咀嚼才能体会到其精妙之处。但如果你愿意沉下心来，它后续的回报是巨大的。其中关于“时间管理与能量分配”的章节，完全颠覆了我过去对效率的理解。作者并没有推荐使用复杂的工具或流程，而是聚焦于如何识别并保护我们最宝贵的“专注力资本”，如何设置边界以避免能量的无谓损耗。我尝试应用了书中提到的“能量日志”记录法，仅仅坚持了不到一周，就清晰地看到了哪些活动在悄悄地吸走我的生命力。这种基于自我观察的洞察力，比任何外部建议都来得更真实、更持久。这本书的优点在于它极其注重“实践性”，虽然文字很深入，但它总能落回到具体的、可以立即在日常生活中实施的小步骤上，让你在不知不觉中就开始了优化。