基本信息

書名：宅女6周瘦身計劃

定價：22.00元

作者：陳鈴

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787807630241

字數：

頁碼：101

版次：1

裝幀：平裝

開本：24

商品重量：0.359kg

編輯推薦

《宅女6周瘦身計劃》將介紹：懶人們的身材拯救計劃！SO EASY 10分鍾瘦身操，讓你足不齣戶，窈窕麯綫跟著來！日本流行四群點數瘦身法、創新五色飲食法，讓你輕鬆享“瘦”！瞭解喝水減肥的3個佳時機！

內容提要

《宅女6周瘦身計劃》主要內容：喜歡賴在傢，不喜歡激烈運動——長跑、打球統統不喜歡的宅女們，快開始你的6周瘦身計劃吧！毛巾、椅子、拖把一起來幫你瘦身——沒錢沒空間不再是藉口！肌肉垮垮、小腹塌塌、蝴蝶袖手臂——惱人身材煩惱一次解決！窈窕你的身材，裝點你的優雅氣質——宅女必修煥采自信樂活瑜伽！

目錄

作者介紹

陳鈴，美國體能協會鑒定官及培訓講師，運動科學體能中心顧問。
國際專業證照
ACSM美國運動醫學協會（F）
NASM美國國傢運動醫學學會（PT）
AFAA美國有氧體能協會
AFAA A-PIC鑒定養成教官
AFAA Mat Science墊上科學教官
AFAA Maternity Fitness孕婦有氧教官
RTS抗阻力訓練證照
專業個人健身塑身顧問、健康瘦身專題講師、有氧師資培訓講師

文摘

插圖：





你具備縴瘦的資格嗎？
養成生活好習慣，瘦身一點也不難！
如果沒有得天獨厚、怎麼吃都不胖的體質，大傢隻好努力剋製自己！
對自己的身材不滿意嗎？想要瘦，先問自己做瞭多少。
你怎麼吃？吃瞭什麼？什麼時候吃？放縱自己的食欲，盡吃些高熱量的垃圾食物，不僅破壞瞭身材，更讓健康逐漸遠離。你是放縱自己的人嗎？種什麼因得什麼果，大吃大喝又想要縴瘦身材無非是空想與奢望。
飲食請謹記的原則：低糖、高縴、少油、少鹽；多吃蔬果，遠離蛋糕與快餐等肥胖陷阱；三餐定時定量，戒掉吃宵夜的習慣（堆積腹部油脂的罪魁禍首）。常常問自己這“3個W”，把健康的輕食主義切實地貫徹，這就是美麗健康的飲食方式，這樣的方式將讓你擁有美麗健康的體質。
你運動瞭嗎？怎麼運動的呢？有個原則很簡單，運動“333”：每周運動3次，每次運動30分鍾，每次運動要讓心跳每分鍾達到130次以上。
這是符閤效益的運動，不但對塑身有效用，對身體健康、精神飽滿、心情愉悅的幫助更是驚人，不要再當懶女人瞭，穿上舒適的運動服，拿起能幫你的運動器具，用你喜歡的方式，盡情地享受運動的快樂吧！
要瘦身更要健康
導緻下半身發胖的原因
身材窈窕是每個女人的夢想，但因長期坐辦公室，卻導緻下半身容易肥胖。當然，長期地坐在辦公桌前隻是原因之一，請看看下麵幾種類型，找齣造成你小腹肥胖的其他原因樣纔能有效瘦身。
1上腹部贅肉堆積型
對著鏡子觀察自己的小腹，如果贅肉都堆積在上腹部，那就錶示，對你來說，長期坐著不動是贅肉堆積的主因，再加上平時又不愛運動，以及愛吃甜食與冰品，纔會讓身體的代謝速度降低，造成上腹部肥肉堆積。所以，要緊的就是開始戒吃甜食與冰品、飲料，並且，下定決心開始做一些適量的運動吧！
2下腹部贅肉堆積型
如果肥肉都堆積在下腹部，就是因為你常常待在冷氣房裏，長時間坐著，所以造成贅肉的纍積。還有一個原因是因為你愛吃重鹽，又不愛喝水，造成便秘，所以，小腹當然就此産生。想要徹底改善這種情況。你必須從飲食方麵先做起，減少鹽的攝入，同時增加水的攝入，這樣纔能讓便秘和贅肉一起消失。
3 腰部贅肉堆積型
有一種現象比較不同，那就是你會發現小腹沒什麼肥肉，但腰卻很粗，身體就像一個水桶一樣。這原因雖然也跟在辦公室久坐有關，但因為你平時偏好運動，所以小腹平坦無虞。但可彆因此就掉以輕心，吃進去的比消耗掉的還多，運動前後又懶得做伸展操，所以縴瘦腰身就在無形中ByeBye瞭。為重新練迴美麗腰身，你必須控製自己的食量，同時多做伸展運動，就能瘦迴小蠻腰。
4 內髒肥胖型
如果觀察自己的身體，明明有凸齣的小腹，但是用手指捏一捏卻沒有肥肉，那你就是屬於內髒肥胖型的美人。這錶明你平時的壓力一定很大，所以必須經常讓自己放鬆，在飲食和運動方麵做一些配閤，也可以幫助你緩解壓力。
瘦身的迷思
為瞭恢復自己的迷人麯綫，女人可謂用盡韆方百計，但以下幾點卻是行不通的。
1 不吃早餐
這不但會阻礙營養吸收、影響精神狀態，而且由於能量吸收減少，還會影響身體機能自動調節消耗能量的速度，反而達不到目的。
2 抽脂
皮膚的彈性是有限度的，一個人無論是發胖還是消瘦都是一個漸變的過程，所以皮膚纔有足夠的時間進行自動調節。
抽脂是在短時間內抽走身體中的大量脂肪，皮膚沒有時間來適應這種情況，可能會齣現鬆弛、錶皮移位、留有疤痕等後遺癥，無論對肉體還是精神都會帶來創傷，要三思而後行。
3 塑身衣
這種方法隻會增加被包裹的身體部位的流汗程度，要知道，流汗排齣的隻是水分，並不是脂肪。而且，由於身體被包襄住，沒法透氣，在天氣炎熱時用這種方法可能會齣現昏厥的現象，得不償失。
4催吐
這種方法，對某些人而言，也許可以滿足想吃的欲望，同時又不讓自己的身體攝入過多熱量，看似兩全其美。但是，長期催吐會造成腹瀉、食道受傷、習慣性嘔吐、營養不良等現象，甚至演變成可怕的厭食癥，影響身體健康。
5 叫蒸桑拿”
在進行“蒸桑拿”時，由於處在高溫下，身體會排齣大量的水分，但這隻是水分而已，並不是脂肪。一旦喝水補充水分後，身體便會迴復原來重量。
6瀉藥
服食瀉藥或利尿劑減肥都會把體內所需的水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養分也會自然流失，影響身體正常運作，甚至還會導緻抽筋等身體反應。
電療按摩器
這種方法並非直接消耗脂肪，它所運動的隻是肌肉而已。肌肉結實瞭，脂肪卻還在，它們依然附在你的肌肉上麵沒有消失。
健康瘦身新概念
1 為什麼脂肪這麼難減？
因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化閤物）開始，接下來是蛋白質（肌肉），後纔是脂肪。所以，糖類與蛋白質就像是銀行裏的活期存款一樣，總是先用到的。而脂肪就像是銀行裏的定期存款，總是後纔用到。
如果你隻是單方麵地節食，或隻是單方麵地做運動時，你所消耗的隻不過是糖類和蛋白質而已。要想消耗到脂肪，就要靠運動與飲食雙管齊下。
2 正確地認識食物
正確認識食物的根本準則是先認識六大類食物，即五榖根莖類，奶類，肉、魚、豆、蛋類，蔬菜類，水果類與油脂類，然後選對種類再衡量分量，後選擇烹調法。
食物是營養的來源，營養是健康的根本，為維護健康，當然需要各種的營養素。而每種食物各含有不同種類的營養素，所以要獲得均衡的營養，好每天從六大類基本食物中，每類選吃兩三樣，以達到“均衡營養”。
如果是以瘦身為目的，要力求精準，在設計菜單時，先瞭解食物分量與熱量的換算，讓攝取的營養均衡，不至於超過熱量。盡量選擇低熱量食物，並采用正確的烹調方式，如水煮的方式會比油炸的方式好，避免因錯誤的烹調方式，造成熱量攝取過量。
同時，飲食習慣與行為改變有極大的關係，例如一邊看電視一邊吃零食，就是很不好的習慣。所以隻要減少自己賴在沙發上看電視的時間，自然就會少吃一堆零食噦！
3 運動纔是根本之道
如果隻靠節食來瘦身卻沒有配閤運動，那隻會降低身體正常的新陳代謝而已，因為食物攝取少，新陳代謝率下降。人每天隻要一點點的熱量，身體就可以維持，多餘的熱量仍然會形成脂肪堆積在腹部。
運動可以提高人體的新陳代謝率，對於減肥者來說，因為代謝率提高，脂肪就不易産生瞭。
所以，要想成功塑身，運動與飲食必須互相配閤。一味地節食，或者一味地運動，不但沒有大的效果，反而有可能會影響到我們的健康。

序言