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申世卿 著

图书标签:

• 按摩
• 瘦身
• 健康
• 美容
• 女性
• 塑形
• 穴位
• 手法
• 养生
• 自疗

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国经济出版社

ISBN：9787501794416

商品编码：29980855614

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：美丽瘦佳人：简单易学的按摩法

定价：29.80元

作者：申世卿

出版社：中国经济出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787501794416

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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**时尚的绿色法
*健康的白领塑身手册
用简单的语富和直观的图片教给你*有效的方法！
按摩是真正安全无副作阐又经济实用的方法
只要学会本书交给你的各种常用手法
只用一双手
随时随地都可以进行
再也不用受时间、地点、环境和条件的限制啦！

内容提要

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达·芬奇说：“人体是大自然中美的东西”。
形体美的基本要求是身体各，部位要符合美学中的审美原则，即各部位的比例要均匀对称。
我们的目的就是要极力达到这种原则，体线，塑造我们的形体之美，做一个的精致典雅的美丽女人。
本书篇篇相连、前后呼应、浑然一体，内容通俗易懂，脉络清晰有序，共分八个章节，分别介绍了基本的按摩穴位和手法，瘦脸、胸、瘦臀、瘦腿以及整体等知识，从局部到整体，用简单的语言和直观的图片教给你有效的方法。
希望本书的智慧可以帮助你脱胎换骨，修炼成为优雅的美丽“瘦”佳人！

目录

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章 ——有多少思路就有多少出路
节 警惕误区
1.女性的三个危险期
2.首先要补充气血
3.只吃菜并非“绝招”
4.节食害处多多
5.药品的潜在危害
6.选错针灸医院如入虎口
7.减去体重，全靠暴力运动？
8.五大误区，你犯了哪条？
9.慎防营养失窃
第二节 按摩必修课
1.肥胖标准知多少
2.手指点一点，体重减一减
3.按摩小顾问
4.按摩禁忌证
5.按摩的优点
6.十种常用按摩手法与技巧
7.如何顺利度过平台期
★按摩馆之手部按摩
第二章 美肤瘦脸——娇嫩小脸新鲜出炉
节 养出来的美丽肌肤
1.一条热毛巾就能在家做SPA
2.面部皮肤按摩小锦囊
3.按摩，让你的皮肤吹弹可破
4.两分钟紧致面部，舒缓抬头纹
5.帮你轻松除去鱼尾纹
6.皮肤晒伤后的救护法则
7.五个秘方养出女人好气色
8.你必须知道的四个护肤方法
9.不良行为是美貌的大敌
10.油性皮肤的保养
11.选对时间给肌肤喝水
第二节 娇巧小脸新鲜出炉
1.脸部之美
2.不同脸型的瘦脸对策
3.明星都青睐的瘦脸小动作
4.瘦脸美人的面部肌肤紧致操
5.瑜伽瘦脸功
6.把下巴变尖很简单
7.快速减去浮肿脸的自我按摩法
8.OL族面部腱美只需五分钟
9.养成小脸美人的四大绝招
10.能帮你瘦脸的五个饮食习惯
11.不能做面部按摩的四类皮肤
★关肤瘦脸按摩馆之面部按摩
第三章 美胸隆胸——做凸凹有致的曲线达人
节 正看成“岭”侧成“峰”
1.胸部之美
2.丰胸三步曲，提高乳房支撑力
3.昂首“挺胸”的秘密——自然美
4.洗出来的傲人
5.和“副乳”说再见
6.按摩乳房，消除下垂
7.让乳头、永远粉嫩
8.懒人床上按出迷人
9.乳房保健操，做个“挺好”的女人
10.OL族谨防乳房下垂
第二节 乳房悄悄话
1.合适的文胸给你胸前美的风景
2.乳房的一生呵护计划
3.五个爱胸要点让疾病走开
4.该“松绑”时就“松绑”
5.呵护乳房四要素
6.平时多留意，乳房少问题
7.危害胸部健康五大不良姿势
8.女性美胸护理的五大禁区
★关胸隆胸按摩馆之胸部按摩
第四章 “腰”窕淑女，君子好逑
第五章 排毒美肠——拒绝小肚腩
第六章 美丽“翘”佳人
第七章 击“腿”脂肪，纤细玉腿
第八章 整体，体线

作者介绍

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文摘

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序言

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华夏药膳探秘：从食材到养生的千年智慧 作者： [此处可留空或填写一位虚拟的资深中医师/美食家姓名] 出版社： [此处可留空或填写一家专业的健康/文化出版社名称] 字数： 约 1500 字 --- 内容提要 《华夏药膳探秘》并非一本关于美容塑形或快速瘦身的指南，而是一部深入挖掘中国传统食疗文化精髓的百科全书。本书聚焦于“药食同源”的古老哲学，旨在引导读者理解如何通过日常的食物选择、科学的烹饪方式，以及针对不同体质的膳食调配，达到长久、稳固的健康状态。全书以严谨的学术态度和深入浅出的语言，系统梳理了中医理论中关于脏腑、气血、阴阳平衡与食物属性（寒、热、温、凉）的对应关系，并详尽介绍了数百种常见中草药与食材的药理功效及其在药膳中的应用。 本书摒弃了速成和极端化的饮食主张，强调“辨证论治，因人而异”的个体化调理原则。内容涵盖了四季养生、五味调和、五谷杂粮的营养价值解析、地方特色药膳的文化溯源等多个维度，为现代都市人提供了一套回归自然、融入生活、真正意义上的“食养”之道。 --- 详细章节介绍 第一部分：药膳学的理论基石（溯源与哲学） 本部分奠定了理解药膳的理论基础，避免了将食疗简单等同于“吃补品”的误区。 第一章：药食同源的千年传承 追溯《黄帝内经》、《神农本草经》等经典文献中关于食物与药物界限模糊的记载。探讨药膳在中国古代宫廷、民间以及中医临床实践中的演变历程。阐述“治未病”的核心思想如何通过饮食得以实现。 第二章：中医体质辨识与食物归经 详细介绍中医的“九种体质”分类法（如平和质、气虚质、阳虚质等）。重点解析食物的“四气”（寒、热、温、凉）和“五味”（酸、苦、甘、辛、咸）如何对应人体的十二经络，以及如何根据自身体质选择具有升降收敛、滋补或清泄作用的食材。 第三章：气血津液与膳食平衡 深入探讨饮食如何影响人体气、血、津液的生成、运行与储存。分析精微物质（如水谷之精）如何转化为能量与营养，并阐述水湿代谢（脾胃功能）在药膳中的核心地位。 第二部分：核心食材的药理密码（细解与应用） 本部分是全书的技术核心，对常用的中药材和食材进行详细的功效剖析。 第四章：五谷为养——谷物的生命力 摒弃仅关注热量的观念，重点解析不同主食的药用价值。例如，粳米入脾胃、薏苡仁的健脾利湿、赤小豆的消肿作用，以及藜麦、荞麦等“新晋”谷物的传统归类与适用人群。 第五章：蔬果与菌藻——天然的清润之源 系统介绍大量具有清热解毒、生津止渴、活血化瘀功效的蔬菜和水果。特别关注具有药用价值的叶菜（如荠菜、茼蒿）、根茎类（如山药、藕节）以及各种食用菌（如香菇、木耳）的药理特性。 第六章：肉类与禽蛋——精微物质的补充 讨论如何科学地食用动物性食物以滋补精血。分析牛、羊、猪、禽肉在药膳中的属性差异（如羊肉的温补、鸭肉的滋阴），以及如何通过配伍草药去除其可能带来的湿热或腥腻之性。 第七章：草本香料与药材的融合艺术 这部分详细介绍了在厨房中常用的药材，如枸杞、红枣、黄芪、当归、生姜、葱白等，解析它们作为调味料时兼具的药效，以及在不同汤品和粥品中使用的剂量和火候要求。 第三部分：情境化药膳的实践指南（辨证与调理） 本部分将理论与实践相结合，针对不同的人生阶段和常见健康问题提供具体的药膳方案。 第八章：四季养生——顺应天时的食谱 春季： 疏肝理气，升发阳气。推荐使用葱姜蒜、豆芽等应季食材。 夏季： 清热解暑，养阴生津。重点介绍荷叶粥、绿豆汤的科学煮法。 秋季： 润燥养肺，固护阴津。推荐百合、银耳、梨等滋阴食材。 冬季： 温补藏精，御寒固本。介绍羊肉、鹿茸等传统温补药膳的合理运用。 第九章：特定生命阶段的膳食调理 婴幼儿： 健脾和胃，预防积食的辅食调配。 女性： 月经周期的气血调理，孕期与产后的营养支持（侧重温和滋补，而非剧烈活血）。 中老年人： 补肾益精，固骨强筋的长期食养方案。 第十章：常见不适的食疗应对 针对失眠多梦、消化不良、气虚乏力、湿气重等常见亚健康状态，提供具体的食疗方举例，并强调这些食疗法是辅助手段，并非替代专业医疗的处方。 第四部分：药膳的烹饪工艺与文化（技术与传承） 第十一章：火候的艺术——煎、煮、蒸、炖的奥秘 详述不同烹饪方法对食材药效的影响。例如，煎炒容易耗散津液，而慢炖和蒸制更利于药材有效成分的溶出与吸收。重点讲解“先煎后下”、“文武火候”的精确控制。 第十二章：地方药膳的流派与风情 考察中国不同地域的药膳特色，如川渝的祛湿散寒药膳、岭南的清热解暑药膳、西北的滋补羊肉药膳等，展示药膳如何与当地气候、物产和人文习俗完美融合。 --- 本书特色 1. 系统性与权威性： 基于严谨的中医理论框架，而非零散的经验总结，确保内容的科学性与可操作性。 2. 回归自然本源： 强调使用天然食材，避免过度依赖加工食品或昂贵的保健品。 3. 辨证论治的精髓： 教授读者如何观察自身身体变化，并据此调整日常饮食，实现个性化的长期健康管理。 4. 文化深度挖掘： 不仅教授“怎么做”，更解释“为什么这样做”，让读者领略华夏食养文化的博大精深。 《华夏药膳探秘》适合所有对传统中医养生、自然饮食法感兴趣的读者，是追求稳定、长远健康的现代人案头必备的深度食疗参考书。它引导您在厨房中，重新发现食物的疗愈力量。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调短期速效的书籍不同，这本书的内容更注重长期的生活习惯调整和可持续性。我特别欣赏其中关于“情绪与体态”相互影响的章节。作者没有将减肥塑形单纯地归结于身体的物理操作，而是深入探讨了压力、睡眠质量如何影响内分泌，进而导致脂肪堆积的恶性循环。它提供了一套完整的“身心同调”的理念，鼓励读者从根源上解决问题，比如如何通过特定的呼吸法来缓解工作日的焦虑，从而间接帮助身体恢复平衡。这种宏观的视角让我感到非常踏实，它传达的信息是：美丽不是一蹴而就的短期冲刺，而是一种需要长期维护的健康状态。这使得我对待自己的身体也更加耐心和尊重，不再追求那种不切实际的“一夜暴瘦”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有心思，封面那种柔和的色彩搭配，加上那个模特展示的放松姿态，一下子就给人一种非常治愈的感觉。我拿到手的时候就忍不住多翻了几页，感觉作者在选择纸张的材质上也下了功夫，摸起来很舒服，翻页的时候也不会有那种廉价的沙沙声。内容布局上，排版清晰明了，章节划分得很有逻辑性，即使是像我这种不太耐烦的人，也能很容易地找到自己感兴趣的部分。而且，书中使用的字体大小适中，阅读起来眼睛一点都不费力，这点对于需要长时间阅读的人来说太重要了。说实话，很多健康类的书籍，排版总是让人觉得很拥挤，这本书在这方面做得非常出色，光是看着就觉得心情舒畅，让人更愿意静下心来学习里面的知识。虽然我还没完全深入阅读，但仅仅是翻阅这些外在的细节，我已经对这本书的整体品质有了很高的期待。那种精心打磨的感觉，从封面到内页的每一个细节都透露出来，让人觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书在图示和步骤分解方面做得堪称教科书级别。我对比过市面上好几本同类书籍，很多要么图太小看不清细节，要么角度单一，根本无法判断自己是否做对了姿势。而这本书不一样，它提供的每一个操作步骤都配有多角度的摄影图，甚至有些关键的穴位点，还特别标注了骨骼的参照位置。我试着跟着书上的图比对了一下我自己的手势，发现很多我自以为做对的地方其实力度和角度都有偏差。书中还贴心地加入了“常见错误示范”和“如何修正”的对比栏目，这一点真的太人性化了。它仿佛有一个经验丰富的老师在旁边手把手地指导你，让你在练习初期就能最大限度地避免走弯路，保证了练习的有效性和安全性。这种对细节的执着，足以体现作者对读者的负责态度。

评分☆☆☆☆☆

从实操性的角度来看，这本书的实用价值体现在它对“碎片化时间”的完美利用。书中设计了很多“五分钟快速放松法”和“办公室微调术”，这些内容非常适合像我这样忙碌的上班族。我甚至可以在午休的间隙，或者在等红灯的几分钟里，偷偷地按照书上的指导进行一些简单的伸展和按压。它没有要求你必须腾出一个小时来做一套复杂的流程，而是把每一个有效的动作都拆解成了可以融入日常的点滴。这极大地降低了开始练习的门槛，让我没有因为“没时间”而产生拖延的借口。这种将复杂流程简单化、场景化的编排方式，让“变美”这件事真正变得触手可及，而不是遥不可及的目标。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的理论基础部分写得相当扎实和深入，远超我预期的那种“快餐式”的健康指南。作者没有停留在泛泛而谈的口号上，而是引用了许多生物学和经络学的原理来解释为什么某些手法会有效。比如，它详细阐述了淋巴循环系统是如何影响身体水肿和代谢的，这让我一下子明白了那些所谓的“排毒”操作背后的科学依据。读完关于基础理论的那几章，我感觉自己对身体的认识提升了一个层次，不再是盲目地跟着做动作，而是明白了每一步操作的目的性。作者的文笔非常学术化，但又恰到好处地用一些生活化的比喻来解释复杂的概念，使得即便是对解剖学一窍不通的人也能理解。这种严谨与通俗的完美结合，是这本书最让我佩服的地方。它不仅仅是一本操作手册，更像是一本深入浅出的生理学导论，让人在变美的同时，也获得了宝贵的健康知识。