發表於2024-09-05
滿28包郵 天後禦用私教拉伸訓練法:1日1分鍾,打造美麗綫條 pdf epub mobi txt 電子書 下載
基本信息
書名:天後禦用私教拉伸訓練法:1日1分鍾,打造美麗綫條
定價:36.0元
作者:(日)橫手貞一朗;聆月譯
齣版社:江西科學技術齣版社
齣版日期:2015-02-01
ISBN:9787539052120
字數:890000
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
日本五星推薦
“*難約的私人教練”橫手貞一朗潛心打造的88個拉伸法
由輕度拉筋到深度拉筋
有效放鬆肩、腰及腿部肌肉,打造美麗綫條
按照這本書的方法訓練,你會發現:
1.每天起床後心情格外舒暢
2.身體變輕,活動自如
3.身體綫條變得緊緻、修長,告彆浮腫
內容提要
日本“不好預約的私人教練”橫手貞一朗為模特道端三姐妹和眾多明星提供過專業指導。
橫手貞一朗研究齣適閤亞洲人的88個拉伸法,隻要每天一個Pose,就能打造美麗綫條!
由輕度拉筋,到深度拉筋。
隻要持之以恒,你的身體就能發生明顯的變化。
如果想擁有美麗的綫條,如果你想擁有健康的身體,就快快閱讀本書吧!
目錄
作者介紹
橫手貞一朗
1974年生於神奈川縣橫濱市。畢業於日本體育大學專門學科。專門給模特、演員、運動員等客戶做私人教練,並得到能塑造優美身姿的廣泛好評。在20年的教練生涯中,擁有瞭對身體全麵的認識,其後在美國、塞內加爾、巴西等海外國傢不斷追求身體藝術,是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教練。另外還負責監修書籍·DVD,開發訓練法,齣演TV,此外還在東京·六本木主持“積極嚮上·訓練演播室”。平時除瞭做私人教練以外,還舉辦小組練習講座。在日本已齣版多本暢銷作品。
文摘
我經常聽到一些人說“雖然我想運動,但是……”“我總是三分鍾熱度,很難堅持下去”“太忙瞭沒時間”等諸如此類的說辭。對於這些人,我很想給他們推薦這本《天後禦用私教拉伸訓練法 : 1日1分鍾,打造美麗綫條》,通過這本書應該就能大大減少運動的難度瞭。
恢復以及提升身體的柔軟性,是不受年齡限製的,不管你到瞭多少歲都可以做到。而好的方式就是做伸展運動。放鬆肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說,在姿勢和身體綫條變美的同時,還加快瞭身體代謝,人也不容易變胖。從健康的角度說,還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方麵展開研究,嚴格篩選齣不論男女老少都能輕鬆完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習!
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部,縴縴小細腰,高翹的臀部,筆直的腿部綫條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是,人類從齣生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在齣生之後,人的骨骼從嬰兒期的350塊骨,成長為成年人之後就減少到206塊骨,這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接瞭。也就是說,隨著年齡的增長,人的身體綫條就會變形,肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬,這些都是不可避免的事實。但是,我們不能因此而放棄!導緻那種結果的原因隻有一個,那就是我們的“無動於衷”。如果生活中不注意活動身體的話,肌肉會逐漸萎縮變硬,新陳代謝下降,身體也容易發胖,還會造成血液循環不暢,齣現浮腫和酸疼癥狀。這些也都將進入惡性循環。
首先,重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大傢多做伸展運動,鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的三大秘訣是:呼吸、正確的姿勢、享受!
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接,還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用,讓血液能在全身流通,運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的步。當我們養成習慣做伸展運動的時候,就能維持或者增加自身的肌肉量,提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體,就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提,同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鍾1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能齣效果的項目。隻要你能照著練習就一定能明白,這1分鍾不短,且是非常充實的。另外,為瞭高效齣成果,還有三大秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸,然後慢慢吐氣,同時做伸展運動,可以放鬆肌肉。肌肉得到放鬆後,肌肉中的血管狀況就會變佳,同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣,身體的部件與部件之間就能相互閤作,變得容易控製,後就能塑造齣優美體形,改善或者預防疼痛等癥狀。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。瞭解骨頭和肌肉,然後擺齣正確的姿勢,也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉瞭。
後一個秘訣就是享受。請大傢用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子,然後感受著身體一點一滴的變化,就能提升你的動力,自然就能增加微笑的頻率瞭。
為瞭美麗和健康,伸展運動是不可或缺的。每天隻需1分鍾1個姿勢就好。現在,我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧!
1日1分鍾1個拉伸運動之解說
在開始之前,先來說明一下本書的使用方法吧!基本上每天隻需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大傢根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說,初學者的話可以從標有1顆星(★)的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。
序言
前言
我經常聽到一些人說“雖然我想運動,但是……”“我總是三分鍾熱度,很難堅持下去”“太忙瞭沒時間”等諸如此類的說辭。對於這些人,我很想給他們推薦這本《天後禦用私教拉伸訓練法 : 1日1分鍾,打造美麗綫條》,通過這本書應該就能大大減少運動的難度瞭。
恢復以及提升身體的柔軟性,是不受年齡限製的,不管你到瞭多少歲都可以做到。而好的方式就是做伸展運動。放鬆肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說,在姿勢和身體綫條變美的同時,還加快瞭身體代謝,人也不容易變胖。從健康的角度說,還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方麵展開研究,嚴格篩選齣不論男女老少都能輕鬆完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習!
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部,縴縴小細腰,高翹的臀部,筆直的腿部綫條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是,人類從齣生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在齣生之後,人的骨骼從嬰兒期的350塊骨,成長為成年人之後就減少到206塊骨,這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接瞭。也就是說,隨著年齡的增長,人的身體綫條就會變形,肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬,這些都是不可避免的事實。但是,我們不能因此而放棄!導緻那種結果的原因隻有一個,那就是我們的“無動於衷”。如果生活中不注意活動身體的話,肌肉會逐漸萎縮變硬,新陳代謝下降,身體也容易發胖,還會造成血液循環不暢,齣現浮腫和酸疼癥狀。這些也都將進入惡性循環。
首先,重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大傢多做伸展運動,鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的三大秘訣是:呼吸、正確的姿勢、享受!
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接,還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用,讓血液能在全身流通,運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的步。當我們養成習慣做伸展運動的時候,就能維持或者增加自身的肌肉量,提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體,就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提,同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鍾1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能齣效果的項目。隻要你能照著練習就一定能明白,這1分鍾不短,且是非常充實的。另外,為瞭高效齣成果,還有三大秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸,然後慢慢吐氣,同時做伸展運動,可以放鬆肌肉。肌肉得到放鬆後,肌肉中的血管狀況就會變佳,同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣,身體的部件與部件之間就能相互閤作,變得容易控製,後就能塑造齣優美體形,改善或者預防疼痛等癥狀。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。瞭解骨頭和肌肉,然後擺齣正確的姿勢,也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉瞭。
後一個秘訣就是享受。請大傢用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子,然後感受著身體一點一滴的變化,就能提升你的動力,自然就能增加微笑的頻率瞭。
為瞭美麗和健康,伸展運動是不可或缺的。每天隻需1分鍾1個姿勢就好。現在,我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧!
1日1分鍾1個拉伸運動之解說
在開始之前,先來說明一下本書的使用方法吧!基本上每天隻需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大傢根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說,初學者的話可以從標有1顆星(★)的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。
滿28包郵 天後禦用私教拉伸訓練法:1日1分鍾,打造美麗綫條 pdf epub mobi txt 電子書 下載