具体描述
基本信息
书名：天后御用私教拉伸训练法：1日1分钟，打造美丽线条
定价：36.0元
作者：（日）横手贞一朗；聆月译
出版社：江西科学技术出版社
出版日期：2015-02-01
ISBN：9787539052120
字数：890000
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
日本五星推荐
“*难约的私人教练”横手贞一朗潜心打造的88个拉伸法
由轻度拉筋到深度拉筋
有效放松肩、腰及腿部肌肉，打造美丽线条
按照这本书的方法训练，你会发现：
1.每天起床后心情格外舒畅
2.身体变轻，活动自如
3.身体线条变得紧致、修长，告别浮肿
内容提要
日本“不好预约的私人教练”横手贞一朗为模特道端三姐妹和众多明星提供过专业指导。
横手贞一朗研究出适合亚洲人的88个拉伸法，只要每天一个Pose，就能打造美丽线条！
由轻度拉筋，到深度拉筋。
只要持之以恒，你的身体就能发生明显的变化。
如果想拥有美丽的线条，如果你想拥有健康的身体，就快快阅读本书吧！
目录
作者介绍
横手贞一朗
1974年生于神奈川县横滨市。毕业于日本体育大学专门学科。专门给模特、演员、运动员等客户做私人教练，并得到能塑造优美身姿的广泛好评。在20年的教练生涯中，拥有了对身体全面的认识，其后在美国、塞内加尔、巴西等海外国家不断追求身体艺术，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教练。另外还负责监修书籍·DVD，开发训练法，出演TV，此外还在东京·六本木主持“积极向上·训练演播室”。平时除了做私人教练以外，还举办小组练习讲座。在日本已出版多本畅销作品。
文摘
我经常听到一些人说“虽然我想运动，但是……”“我总是三分钟热度，很难坚持下去”“太忙了没时间”等诸如此类的说辞。对于这些人，我很想给他们推荐这本《天后御用私教拉伸训练法 : 1日1分钟，打造美丽线条》，通过这本书应该就能大大减少运动的难度了。
恢复以及提升身体的柔软性，是不受年龄限制的，不管你到了多少岁都可以做到。而好的方式就是做伸展运动。放松肌肉可以带给你美丽和健康。从美容的角度说，在姿势和身体线条变美的同时，还加快了身体代谢，人也不容易变胖。从健康的角度说，还具有预防损伤和缓解疼痛的作用。本书也将从这两个方面展开研究，严格筛选出不论男女老少都能轻松完成的伸展运动。
一直在坚持运动的人和完全不运动的人都可以从本书的1个姿势开始练习！
私人教练
横手贞一朗
1日1分钟1个拉伸运动之推荐
日常的伸展运动
傲人的胸部，纤纤小细腰，高翘的臀部，笔直的腿部线条……这是所有女性都梦寐以求的美丽身姿。
可是，人类从出生的那一刻开始就受到地球引力的影响。而且在出生之后，人的骨骼从婴儿期的350块骨，成长为成年人之后就减少到206块骨，这就是因为骨头与骨头之间相互连接了。也就是说，随着年龄的增长，人的身体线条就会变形，肌肉的柔软性会因受到损坏而变得僵硬，这些都是不可避免的事实。但是，我们不能因此而放弃！导致那种结果的原因只有一个，那就是我们的“无动于衷”。如果生活中不注意活动身体的话，肌肉会逐渐萎缩变硬，新陈代谢下降，身体也容易发胖，还会造成血液循环不畅，出现浮肿和酸疼症状。这些也都将进入恶性循环。
首先，重要的是日常生活中要注意活动身体。我推荐大家多做伸展运动，锻炼肌肉的伸缩性。
提升效果的三大秘诀是：呼吸、正确的姿势、享受！
肌肉不仅能让骨头与骨头之间相互连接，还对塑造优美动作和迷人身姿有着重要的作用。同时肌肉还起到泵的作用，让血液能在全身流通，运送氧气和营养。伸展运动是让肌肉活动的步。当我们养成习惯做伸展运动的时候，就能维持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔软性。所谓柔软的身体，就是拥有女性气质的优美身姿的大前提，同时起到预防损伤的作用。
本书中收集的“1日1分钟1个拉伸运动”是一个入门简单、容易坚持、确实能出效果的项目。只要你能照着练习就一定能明白，这1分钟不短，且是非常充实的。另外，为了高效出成果，还有三大秘诀。
首先是呼吸。先深呼吸，然后慢慢吐气，同时做伸展运动，可以放松肌肉。肌肉得到放松后，肌肉中的血管状况就会变佳，同时也能促进周围的淋巴循环。进而不需使用过多的力气，身体的部件与部件之间就能相互合作，变得容易控制，后就能塑造出优美体形，改善或者预防疼痛等症状。
第二个重要秘诀是要有正确的姿势。这就需要我们掌握正确的身体知识。了解骨头和肌肉，然后摆出正确的姿势，也就能更充分有效地伸展你的目标肌肉了。
后一个秘诀就是享受。请大家用心感受伸展的感觉。如果能想象着理想中的样子，然后感受着身体一点一滴的变化，就能提升你的动力，自然就能增加微笑的频率了。
为了美丽和健康，伸展运动是不可或缺的。每天只需1分钟1个姿势就好。现在，我们一起来唤醒沉睡中的每一块肌肉吧！
1日1分钟1个拉伸运动之解说
在开始之前，先来说明一下本书的使用方法吧！基本上每天只需练习1页伸展运动。也可以不按照页码的顺序来练习。请大家根据动作的难易度和自己所期待的效果来选择练习。比如说，初学者的话可以从标有1颗星（★）的动作开始练习。期待立马见效的人也可以从P96的“1天6个姿势 循环伸展运动”开始练习。
序言
前言
我经常听到一些人说“虽然我想运动，但是……”“我总是三分钟热度，很难坚持下去”“太忙了没时间”等诸如此类的说辞。对于这些人，我很想给他们推荐这本《天后御用私教拉伸训练法 : 1日1分钟，打造美丽线条》，通过这本书应该就能大大减少运动的难度了。
恢复以及提升身体的柔软性，是不受年龄限制的，不管你到了多少岁都可以做到。而好的方式就是做伸展运动。放松肌肉可以带给你美丽和健康。从美容的角度说，在姿势和身体线条变美的同时，还加快了身体代谢，人也不容易变胖。从健康的角度说，还具有预防损伤和缓解疼痛的作用。本书也将从这两个方面展开研究，严格筛选出不论男女老少都能轻松完成的伸展运动。
一直在坚持运动的人和完全不运动的人都可以从本书的1个姿势开始练习！
私人教练
横手贞一朗
1日1分钟1个拉伸运动之推荐
日常的伸展运动
傲人的胸部，纤纤小细腰，高翘的臀部，笔直的腿部线条……这是所有女性都梦寐以求的美丽身姿。
可是，人类从出生的那一刻开始就受到地球引力的影响。而且在出生之后，人的骨骼从婴儿期的350块骨，成长为成年人之后就减少到206块骨，这就是因为骨头与骨头之间相互连接了。也就是说，随着年龄的增长，人的身体线条就会变形，肌肉的柔软性会因受到损坏而变得僵硬，这些都是不可避免的事实。但是，我们不能因此而放弃！导致那种结果的原因只有一个，那就是我们的“无动于衷”。如果生活中不注意活动身体的话，肌肉会逐渐萎缩变硬，新陈代谢下降，身体也容易发胖，还会造成血液循环不畅，出现浮肿和酸疼症状。这些也都将进入恶性循环。
首先，重要的是日常生活中要注意活动身体。我推荐大家多做伸展运动，锻炼肌肉的伸缩性。
提升效果的三大秘诀是：呼吸、正确的姿势、享受！
肌肉不仅能让骨头与骨头之间相互连接，还对塑造优美动作和迷人身姿有着重要的作用。同时肌肉还起到泵的作用，让血液能在全身流通，运送氧气和营养。伸展运动是让肌肉活动的步。当我们养成习惯做伸展运动的时候，就能维持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔软性。所谓柔软的身体，就是拥有女性气质的优美身姿的大前提，同时起到预防损伤的作用。
本书中收集的“1日1分钟1个拉伸运动”是一个入门简单、容易坚持、确实能出效果的项目。只要你能照着练习就一定能明白，这1分钟不短，且是非常充实的。另外，为了高效出成果，还有三大秘诀。
首先是呼吸。先深呼吸，然后慢慢吐气，同时做伸展运动，可以放松肌肉。肌肉得到放松后，肌肉中的血管状况就会变佳，同时也能促进周围的淋巴循环。进而不需使用过多的力气，身体的部件与部件之间就能相互合作，变得容易控制，后就能塑造出优美体形，改善或者预防疼痛等症状。
第二个重要秘诀是要有正确的姿势。这就需要我们掌握正确的身体知识。了解骨头和肌肉，然后摆出正确的姿势，也就能更充分有效地伸展你的目标肌肉了。
后一个秘诀就是享受。请大家用心感受伸展的感觉。如果能想象着理想中的样子，然后感受着身体一点一滴的变化，就能提升你的动力，自然就能增加微笑的频率了。
为了美丽和健康，伸展运动是不可或缺的。每天只需1分钟1个姿势就好。现在，我们一起来唤醒沉睡中的每一块肌肉吧！
1日1分钟1个拉伸运动之解说
在开始之前，先来说明一下本书的使用方法吧！基本上每天只需练习1页伸展运动。也可以不按照页码的顺序来练习。请大家根据动作的难易度和自己所期待的效果来选择练习。比如说，初学者的话可以从标有1颗星（★）的动作开始练习。期待立马见效的人也可以从P96的“1天6个姿势 循环伸展运动”开始练习。
用户评价
这本书的排版和图文质量高得惊人，完全不像一本平价书籍能达到的水准。每一组动作的分解图都细致入微，从脚趾的朝向到指尖的发力点，都标注得清清楚楚。对于拉伸这种对细节要求极高的训练来说，清晰的视觉指导是成功的关键。我以前有些拉伸动作总觉得做到位了，但总有一丝不对劲的感觉，对照书里的图解后才发现原来是我某个关节的角度一直没找对。特别是那些涉及到深层肌肉群的拉伸，书中的侧视图和正视图相互配合，让我一下子就“开窍了”。如果只是文字描述，我可能需要花半小时去琢磨一个动作的要领，但有了这些专业插画，可能只需三十秒就能准确到位。这极大地提升了训练效率，减少了因动作不标准带来的挫败感。
评分说实话，我之前尝试过好几种不同类型的健身和塑形书籍，大多要么是动作过于复杂需要专业器械，要么就是需要长时间的运动才能看到微弱的效果，很容易让人半途而废。这本书给我的感觉完全不同。它提供的训练方案极具针对性，简直就是为我这种“时间贫乏症患者”量身定制的。我最欣赏的一点是，它强调的不是高强度的爆发力训练，而是注重细节和连贯性。每天抽出固定的几分钟，在做家务的间隙，或者是在看电视放松的时候，就能轻松完成一套动作。我坚持了一周后，最明显的感觉是身体的僵硬程度有所缓解，尤其是久坐导致的肩颈和腰部，那种紧绷感明显减轻了。这让我更加确信，持续的小努力，积累起来的力量是不可估量的。这本书的“即时反馈”机制做得很好，让你能立刻感受到身体对这些微小调整的积极响应。
评分这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失专业感，一下子就抓住了我的眼球。我本身对身体塑形和柔韧性提升一直抱有浓厚的兴趣，但又常常因为工作繁忙而难以抽出大块时间进行系统训练。所以，当看到“1日1分钟”这样的宣传语时，心里立刻燃起了希望。我立马下单了，迫不及待地想知道它到底如何能在如此短的时间内带来变化。拿到书后，我首先仔细研究了它的排版和插图，非常清晰易懂，即便是初学者也能迅速上手。作者的文笔很亲切，读起来没有那种高高在上的说教感，更像是邻家健身达人在手把手指导。特别是关于拉伸的原理介绍部分，用非常生活化的语言解释了肌肉与线条的关系，让我对拉伸这项运动有了更深层次的理解，不再是盲目地拉伸，而是带着目的去进行，这点真的非常棒。光是阅读和理解这些基础知识，就已经觉得物超所值了。
评分这本书的实用性毋庸置疑，但更让我惊喜的是它在“心态调整”和“长期坚持”方面的引导。很多健身书籍只关注“怎么做”，却忽略了“为什么坚持不下去”。这本书里穿插了一些关于自我接纳和身体正向沟通的章节，读起来非常治愈。它没有鼓吹追求完美的“纸片人”身材，而是鼓励我们倾听身体的声音，追求健康和舒适的状态。这种理念非常契合当下追求身心和谐的趋势。我特别喜欢其中提到的一些“小奖励”机制，比如完成一周训练后，可以给自己一个小小的物质奖励，或者允许自己享受一顿“无负罪感”的美食。这种正向激励，比单纯的自我鞭策有效得多，让我对未来的塑形之路充满了期待，而不是压力。
评分深入阅读后发现，这本书并不仅仅局限于表面的肌肉拉伸，它构建了一个完整的“生活美学”体系。作者巧妙地将拉伸融入到日常生活的各个场景中，比如“早晨醒来三分钟激活全身”、“午休十分钟缓解眼部疲劳与颈椎压力”等等。这种情境化的训练建议，让我觉得塑形不再是一项需要额外腾出时间的“任务”，而是自然而然地渗透进了我的生活肌理之中。我开始有意识地在刷牙时做一些简单的平衡练习，在等待电梯时进行小腿拉伸。这种无缝衔接的感觉，极大地提高了我的依从性。它教会我的不是一套动作，而是一种关注自我、善待身体的生活方式，这才是真正的“天后御用”的价值所在——把自我照顾变成一种毫不费力的优雅习惯。
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