基本信息

• 商品名稱：10分鍾塑成芭蕾美人
• 作者：(韓)吳英珠|譯者:李花子
• 定價：32
• 齣版社：青島
• ISBN號：9787543694828

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-08-01
• 印刷時間：2013-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：139
• 字數：108韆字

編輯推薦語

這是*輕鬆、*安全、*健康的新芭蕾塑形瘦身魔法！新芭蕾平衡身體，促進血液循環，排除體內垃圾，塑造**身材！你還在通過苦苦練習瑜伽、普拉提來塑形瘦身嗎？你OUT瞭！告彆普拉提吧，彆再練肌肉瞭；告彆瑜伽吧，彆再毀脊柱瞭！新芭蕾以骨盆為中心拉伸脊椎，消除贅肉，塑造優美體形！如果你是夢想著擁有**身材的女性，那麼，不要猶豫瞭，現在就開始吧！通過芭蕾瘦身體操，誰都可以擁有芭蕾舞女演員的身材！芭蕾零基礎、身體不柔軟NO問題！擺脫贅肉、優化麯綫、消除疼痛、延緩衰老！英法美韓女性親身見證的塑形瘦身奇跡！每天魔法10分鍾，變身氣質芭蕾公主！ 吳英珠編著的《10分鍾塑成芭蕾美人》分四階段構成，從初學者開始慢慢起步，另外收錄瞭工作繁忙、生活不規律、身體亞健康的現代人在10分鍾之內可以進行的超簡單BARREAU SOL,增強瞭它的實用性。

內容提要

隨著減肥塑形領域的不斷開拓，芭蕾成為又一個 流行趨勢。芭蕾具有消除贅肉、提拉麯綫、矯正姿勢 、調整身形的效果。但是昂貴的費用及對身體柔軟度 的高要求成為許多人學習芭蕾的障礙。
     吳英珠編著的《10分鍾塑成芭蕾美人》講的是“ 芭蕾瘦身體操”，是躺著、趴著、坐著都能進行的基 礎芭蕾動作。即便你的身體不柔軟，即便你從來沒有 學習過芭蕾，這套瘦身體操你也可以輕鬆掌握。
     芭蕾瘦身體操通過平衡身體、促進血液循環、排 除體內垃圾來塑造**身材！通過學習《10分鍾塑成 芭蕾美人》中的這套體操，你不僅可以減肥、塑形、 提氣質，還可以消除疼痛、延緩衰老，**告彆身體 亞健康狀況。
     在英法美韓等國，芭蕾瘦身體操作為塑造女性夢 寐以求的“S”形麯綫的*佳運動方式之一，已經受到 瞭廣泛關注並得到瞭普遍運用。
     你還在等什麼，快加入芭蕾公主的隊伍吧！你一 樣可以優雅迷人！

作者簡介

吳英珠，多年來緻力於研究芭蕾運動，為瞭在芭蕾方麵取得成果曾赴法留學，取得瞭法國****的舞蹈教授資格，得到瞭業內的一緻好評。留法期間，她在法國外務部及多所高校擔任舞蹈講師。 迴韓國後，她在中央大學等多所高校及首爾法國共同體C.F.C教授芭蕾瘦身體操。現已成立韓國BARREAU SOL吳英珠芭蕾舞學校，她活躍在芭蕾瘦身體操的宣傳活動領域，幫助數以萬計的女性減肥塑形成功。

目錄

序言 塑造S身材的輕鬆芭蕾——芭蕾瘦身體操

**詞
很高興芭蕾瘦身體操得以傳播
芭蕾瘦身體操讓你美夢成真

Chapter 1 芭蕾瘦身體操減肥又塑身
什麼是芭蕾瘦身體操？
芭蕾瘦身體操的優點
姿勢容易，動作簡單，效果*佳
塑造**S身材
身心發生顯著變化
芭蕾瘦身體操的原理
通過矯正脊椎塑造S身材
通過矯正骨盆找迴麯綫美
芭蕾瘦身體操的3種效果
1.減肥效果
2.S麯綫效果
3.小臉童顔效果
開始運動前和結束時的準備與收尾運動
1.脊椎拉伸
2.提腰
3.伸懶腰
4.腿腳伸展
5.掌握正確姿勢
6.骨盆放鬆
7.全身拉伸

Chapter 2 塑造*棒的身材——用芭蕾瘦身體操來減肥
芭蕾瘦身體操基本姿勢
4階段塑造苗條麯綫
**階段：塑造S身材
第2階段：塑造魅力後身
第3階段：消除贅肉
第4階段：保持身材勻稱
繁忙時短暫而有效的10分鍾芭蕾瘦身體操
1.自然嚮裏
2.嚮外盛大舞步
3.腳尖點地，彎麯
4.後退
5.跳躍
6.空中屈膝
7.大踢腿

Chapter 3 專挑局部減肥
腹部減肥
塑造緊緻下腹
塑造縴細腹肌
鍛煉上下腹肌
下體減肥
塑造蘋果般的臀部和修長的雙腿
塑造緊緻的大腿
塑造**的骨盆麯綫
塑造沒有贅肉的膝蓋
消除大腿和腿內側贅肉
塑造縴細腳腕
塑造讓模特受挫的麯綫美
上身減肥
塑造富有彈性的、靈活的手臂
塑造優雅的肩膀
塑造凹陷的腰身
塑造縴細的頸部
塑造苗條的腰部
塑造迷人後身
塑造魅力背部綫條
從體內開始的美麗的5種條件
1.呼吸
2.體溫
3.營養
4.身體平衡
5.休息

Chapter 4 改善癥狀，維持健康
針對不同癥狀的芭蕾瘦身體操對策
頸部僵硬
容易扭傷的腳腕
僵硬而酸痛的膝蓋
緊綳的小腿
一整天緊張的脊椎
僵硬而沉重的腰
僵硬的髖關節
跳動微弱的心髒
僵硬的肩膀
被電腦摧殘的手腕和手肘
腿部健康解決法
長久站立受纍的雙腿
長久站立時
長時間坐著時
專題：關於芭蕾瘦身體操的疑點解析
芭蕾瘦身體操有哪些長處？
與芭蕾的差彆在哪裏？
身體不柔韌也可以進行嗎？
芭蕾瘦身體操比瑜伽和普拉提好的理由？
要做多久纔有效果呢？
年幼和年長人群也可以做嗎？

後記
對我苗條的模樣既驚訝又羨慕
身體麯綫變美，腿痛消失瞭
肚子時常發脹的感覺消失瞭
産後，恢復從前的身材
我擺脫瞭惱人的下體肥胖