基本信息

• 商品名称：10分钟塑成芭蕾美人
• 作者：(韩)吴英珠|译者:李花子
• 定价：32
• 出版社：青岛
• ISBN号：9787543694828

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-08-01
• 印刷时间：2013-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：139
• 字数：108千字

编辑推荐语

这是*轻松、*安全、*健康的新芭蕾塑形瘦身魔法！新芭蕾平衡身体，促进血液循环，排除体内垃圾，塑造**身材！你还在通过苦苦练习瑜伽、普拉提来塑形瘦身吗？你OUT了！告别普拉提吧，别再练肌肉了；告别瑜伽吧，别再毁脊柱了！新芭蕾以骨盆为中心拉伸脊椎，消除赘肉，塑造优美体形！如果你是梦想着拥有**身材的女性，那么，不要犹豫了，现在就开始吧！通过芭蕾瘦身体操，谁都可以拥有芭蕾舞女演员的身材！芭蕾零基础、身体不柔软NO问题！摆脱赘肉、优化曲线、消除疼痛、延缓衰老！英法美韩女性亲身见证的塑形瘦身奇迹！每天魔法10分钟，变身气质芭蕾公主！ 吴英珠编著的《10分钟塑成芭蕾美人》分四阶段构成，从初学者开始慢慢起步，另外收录了工作繁忙、生活不规律、身体亚健康的现代人在10分钟之内可以进行的超简单BARREAU SOL,增强了它的实用性。

内容提要

随着减肥塑形领域的不断开拓，芭蕾成为又一个 流行趋势。芭蕾具有消除赘肉、提拉曲线、矫正姿势 、调整身形的效果。但是昂贵的费用及对身体柔软度 的高要求成为许多人学习芭蕾的障碍。
     吴英珠编著的《10分钟塑成芭蕾美人》讲的是“ 芭蕾瘦身体操”，是躺着、趴着、坐着都能进行的基 础芭蕾动作。即便你的身体不柔软，即便你从来没有 学习过芭蕾，这套瘦身体操你也可以轻松掌握。
     芭蕾瘦身体操通过平衡身体、促进血液循环、排 除体内垃圾来塑造**身材！通过学习《10分钟塑成 芭蕾美人》中的这套体操，你不仅可以减肥、塑形、 提气质，还可以消除疼痛、延缓衰老，**告别身体 亚健康状况。
     在英法美韩等国，芭蕾瘦身体操作为塑造女性梦 寐以求的“S”形曲线的*佳运动方式之一，已经受到 了广泛关注并得到了普遍运用。
     你还在等什么，快加入芭蕾公主的队伍吧！你一 样可以优雅迷人！

作者简介

吴英珠，多年来致力于研究芭蕾运动，为了在芭蕾方面取得成果曾赴法留学，取得了法国****的舞蹈教授资格，得到了业内的一致好评。留法期间，她在法国外务部及多所高校担任舞蹈讲师。 回韩国后，她在中央大学等多所高校及首尔法国共同体C.F.C教授芭蕾瘦身体操。现已成立韩国BARREAU SOL吴英珠芭蕾舞学校，她活跃在芭蕾瘦身体操的宣传活动领域，帮助数以万计的女性减肥塑形成功。

目录

序言 塑造S身材的轻松芭蕾——芭蕾瘦身体操

**词
很高兴芭蕾瘦身体操得以传播
芭蕾瘦身体操让你美梦成真

Chapter 1 芭蕾瘦身体操减肥又塑身
什么是芭蕾瘦身体操？
芭蕾瘦身体操的优点
姿势容易，动作简单，效果*佳
塑造**S身材
身心发生显著变化
芭蕾瘦身体操的原理
通过矫正脊椎塑造S身材
通过矫正骨盆找回曲线美
芭蕾瘦身体操的3种效果
1.减肥效果
2.S曲线效果
3.小脸童颜效果
开始运动前和结束时的准备与收尾运动
1.脊椎拉伸
2.提腰
3.伸懒腰
4.腿脚伸展
5.掌握正确姿势
6.骨盆放松
7.全身拉伸

Chapter 2 塑造*棒的身材——用芭蕾瘦身体操来减肥
芭蕾瘦身体操基本姿势
4阶段塑造苗条曲线
**阶段：塑造S身材
第2阶段：塑造魅力后身
第3阶段：消除赘肉
第4阶段：保持身材匀称
繁忙时短暂而有效的10分钟芭蕾瘦身体操
1.自然向里
2.向外盛大舞步
3.脚尖点地，弯曲
4.后退
5.跳跃
6.空中屈膝
7.大踢腿

Chapter 3 专挑局部减肥
腹部减肥
塑造紧致下腹
塑造纤细腹肌
锻炼上下腹肌
下体减肥
塑造苹果般的臀部和修长的双腿
塑造紧致的大腿
塑造**的骨盆曲线
塑造没有赘肉的膝盖
消除大腿和腿内侧赘肉
塑造纤细脚腕
塑造让模特受挫的曲线美
上身减肥
塑造富有弹性的、灵活的手臂
塑造优雅的肩膀
塑造凹陷的腰身
塑造纤细的颈部
塑造苗条的腰部
塑造迷人后身
塑造魅力背部线条
从体内开始的美丽的5种条件
1.呼吸
2.体温
3.营养
4.身体平衡
5.休息

Chapter 4 改善症状，维持健康
针对不同症状的芭蕾瘦身体操对策
颈部僵硬
容易扭伤的脚腕
僵硬而酸痛的膝盖
紧绷的小腿
一整天紧张的脊椎
僵硬而沉重的腰
僵硬的髋关节
跳动微弱的心脏
僵硬的肩膀
被电脑摧残的手腕和手肘
腿部健康解决法
长久站立受累的双腿
长久站立时
长时间坐着时
专题：关于芭蕾瘦身体操的疑点解析
芭蕾瘦身体操有哪些长处？
与芭蕾的差别在哪里？
身体不柔韧也可以进行吗？
芭蕾瘦身体操比瑜伽和普拉提好的理由？
要做多久才有效果呢？
年幼和年长人群也可以做吗？

后记
对我苗条的模样既惊讶又羡慕
身体曲线变美，腿痛消失了
肚子时常发胀的感觉消失了
产后，恢复从前的身材
我摆脱了恼人的下体肥胖