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基本信息

书名：拖延心理学：向与生俱来的行为顽疾宣战，改头换面立即行动。时间管理指南，告别拖延带来的恐惧和焦虑

定价：26.80元

作者：牧之

出版社：台海出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787516813478

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

拖延症患者的一些症状：
　　“我做任何事必须找到状态，做事的环境必须近乎于理想。”
　　“我只有在自己想做事情的时候才能完成一件事。”
　　“我是主义者，要么不做，要做就必须做到好。”
　　“我只对自己喜欢的事情感冒，如果我厌恶、憎恨某个人、某件事，那么……”
　　“尽管我知道事情还有很多，感到很焦虑，可看起来时间也还有不少，可以等一会儿再开始。”
　　《拖延心理学》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出不少战胜拖延的方式和方法：
　　首先请摈弃对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我；然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。如此循序渐进，日复一日的操练，就能克服拖延，让你的效率翻番。　　拖延症患者的一些症状：
　　“我做任何事必须找到状态，做事的环境必须近乎于理想。”
　　“我只有在自己想做事情的时候才能完成一件事。”
　　“我是主义者，要么不做，要做就必须做到好。”
　　“我只对自己喜欢的事情感冒，如果我厌恶、憎恨某个人、某件事，那么……”
　　“尽管我知道事情还有很多，感到很焦虑，可看起来时间也还有不少，可以等一会儿再开始。”
　　《拖延心理学》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出不少战胜拖延的方式和方法：
　　首先请摈弃对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我；然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。如此循序渐进，日复一日的操练，就能克服拖延，让你的效率翻番。

目录

章　向顽症宣战，关于拖延的5个心理效应
等待效应：思维呆板、行动迟缓 / 002
下班前20分钟你在干什么 / 003
现在就做，不要等待 / 006
战拖有术：巧用等待效应趋利避害 / 007
超限效应：快乐的痛苦代价 / 010
超限效应过犹不及 / 011
超过限度适得其反 / 012
战拖有术：恰到好处，避免超限效应 / 014
鸵鸟效应：逃避现实、消极悲观 / 017
一只不敢面对现实的鸵鸟 / 017
你到底害怕什么 / 019
战拖有术：正确避免鸵鸟效应 / 022
视网膜效应：对他人行为的模仿和学习 / 026

作者介绍

文摘

序言