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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538192070

商品编码：29979505869

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：15天瑜伽轻松入门

定价：29.8元

作者：若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787538192070

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽是都市女性的新宠，通过练习瑜伽可以增强身体素质，排毒养眼，对树立个人气质与有良好的效果，本书是一本基础入门为主的瑜伽类图书，充分考虑读者需求专门为瑜伽初练者所准备的一本入门图书，无论从动作编排，还是从理论学习，无论是从体式训练，还是从升级提高，都遵循循序渐进的过程。全书从了解瑜伽入手，以简单的理论阐述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再从瑜伽初级的各种动作套路以图文并茂的形式展现给广大读者。

目录

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作者介绍

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湖南优嘉瑜伽培训学校的创办人。她每年都会去印度学习几个月不断改善自己的教学，聘请外知名导师来机构教学，让优嘉瑜伽培训学校有了更坚实的教学基础，希望能把真正纯粹的瑜伽文化传播给社会，把健康快乐带给大家。她的基本体位法到高级体位法所呈现的体态练习，强调的是唤醒内在的潜能，释放正面能量。在教授瑜伽课程时很注重引导学生的精神真正进入瑜伽世界，作全面性的身心锻炼，享受这平衡协调的感觉，帮助人们更深刻体验一个截然不同的全新感受。

文摘

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序言

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《都市风云：权力、欲望与抉择的交织》 本书聚焦于现代都市的复杂图景，深入剖析了权力结构、人性挣扎与命运的无常。故事围绕几条相互交织的叙事线索展开，展现了在高速发展与激烈竞争的背景下，个体如何被裹挟、如何抗争，以及最终做出影响一生的抉择。 第一部分：巨塔阴影下的精英游戏 1. 帝国崛起与权力更迭： 故事的主线围绕着“天际控股”，这个掌控着城市大部分核心资源的商业巨头展开。创始人，年迈的商业教父林国栋，正面临着继承人的选择难题。他的两个儿子，一个沉稳内敛，精于资本运作，被外界视为最合适的接班人；另一个则野心勃勃，行事高调，在灰色地带游刃有余。 林家的内部纷争不仅仅是简单的家族财产争夺，它牵动着整个城市经济的脉搏。随着林国栋的健康状况每况愈下，一场看不见的战争在董事会的密室中悄然打响。书中详尽描绘了股权争夺的每一个细节，包括精心策划的商业陷阱、商业间谍的渗透，以及高层会议上唇枪舌剑的交锋。我们看到，为了维护家族的“荣耀”与既得利益，精英们可以放下一切道德约束，将商业竞争演变成一场残酷的生存博弈。 2. 新贵与旧势力的碰撞： 故事引入了挑战者——白手起家的科技新贵，陈哲。他代表着技术驱动和颠覆式创新的力量，其目标直指天际控股的传统垄断地位。陈哲的崛起并非一帆风顺，他必须面对的不仅是天际控股在政府关系和金融上的强大壁垒，还有来自传统势力群体设置的重重障碍。 书中细致刻画了陈哲如何从一个技术天才，逐步学会如何在权力场中周旋。他最初的纯粹理念，在接触到真实世界的复杂性后，开始受到侵蚀。他必须决定，为了实现宏大的愿景，自己愿意牺牲多少原则。例如，为了获取关键基础设施的审批许可，他是否应该与那位以苛刻著称的政商掮客进行交易？这些情节通过紧张的谈判场景和午夜的秘密会面得以展现。 第二部分：城市边缘的人生百态 3. 法律与正义的灰色地带： 在光鲜亮丽的商业战场之下，是另一群挣扎求存的人。资深刑辩律师宋薇，是故事的另一条重要线索。她以代理底层民众的“疑难杂症”案件而闻名，但她的生活被一场多年前的冤案所困扰。 宋薇的工作迫使她深入了解这座城市阴暗的角落——从地下钱庄的暴力催收到被系统遗忘的群体。书中通过几个真实的法庭辩论场景，展示了法律条文在冰冷现实面前的无力和复杂性。例如，她为一名被诬陷的底层工人辩护时，发现案件的背后似乎有更高层的势力在刻意掩盖真相，这真相可能与天际控股早期的土地兼并历史有关。宋薇的职业道德与她对真相的执着，使她不断游走于法律的边缘，甚至要面对人身安全的威胁。 4. 艺术、理想与生存的冲突： 穿插在权力斗争和法律挣扎之间的是关于“何为生活意义”的探讨。画家李明，一个才华横溢却怀才不遇的艺术家，他的画作充满对都市异化的深刻批判。他拒绝商业化，坚持以街头和废弃空间进行创作。 李明的挣扎体现在他对创作自由的坚持与维持基本生存之间的矛盾。他与一位试图包装并利用他的画廊老板产生了激烈的冲突。画廊老板代表着资本对艺术的收编，他试图将李明的愤怒转化为可以高价出售的“边缘时尚”。李明的抵抗，是对现代社会物化一切倾向的无声抗议，他的作品成为衡量城市精神健康度的隐晦标尺。 第三部分：命运的交汇与最终的抉择 5. 偶然的交集与蝴蝶效应： 随着剧情的深入，这些看似无关的个体开始被命运的丝线牵引。一次偶然的交通事故，将陈哲的保镖与宋薇正在调查的一名关键证人联系起来。这次事件像一颗投入平静湖面的石子，激起的涟漪迅速扩大。 权力斗争的参与者们开始意识到，他们必须清除一切可能暴露其计划的“不稳定因素”，而宋薇和李明的调查触及到了这些“不稳定因素”。书中精妙地构建了信息碎片是如何被不同角色接收、解读并最终引向危机的过程。例如，林家大少为了掩盖一笔可疑的资金流向，无意中泄露了一个关于旧城区改造的秘密计划，而这个计划正是李明抗议活动的核心目标。 6. 信任的考验与人性的底色： 在巨大的压力下，角色之间的信任面临终极考验。陈哲的助手因家庭的威胁而被迫背叛；宋薇发现自己最信任的同事其实是商业间谍的眼线。这些背叛迫使主角们重新审视自己所珍视的一切。 结局并非简单的善恶有报，而是充满了复杂的灰色调。有人获得了世俗的成功，但付出了沉重的道德代价；有人虽身陷囹圄，却保全了内心的纯净。林国栋最终的决定，既非对长子的全盘托付，也非对次子的放任自流，而是一种近乎宿命的安排，象征着权力自我延续的机制。 本书通过宏大叙事和细腻的人物刻画，揭示了在高度资本化和权力集中化的现代都市中，个体如何在既定的结构中寻找自由、捍卫尊严的艰辛历程。它是一部关于野心、牺牲、背叛与最终救赎的现实主义史诗。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎我的意料，本来以为这种“入门级”的瑜伽书籍无非就是那些老掉牙的体式图解加上几句空泛的鼓励话语，结果我彻底被“打脸”了。首先，它对基础呼吸法的讲解简直是教科书级别的细致入微。我以前总觉得呼吸就是吸气呼气嘛，有什么难的？但书里用大量的篇幅，图文并茂地拆解了“腹式呼吸”、“Ujjayi呼吸法”的每一个细微差别，比如吸气时腹部如何缓慢隆起，呼气时如何精准地收缩腹部肌肉，甚至连舌根的位置和喉咙的轻微摩擦感都有详细描述。很多市面上流行的App或者视频教程里一笔带过的内容，这本书却花费了好几页去深入剖析其生理机制和练习要点。我按照书里的指导，在练习完一套简单的拜日式后，明显感觉到心率平稳了许多，那种由内而外的放松感是以前零散练习时从未体验过的。尤其值得称赞的是，作者针对初学者在呼吸和动作不同步时可能出现的胸闷、头晕等不良反应，提供了非常实用的即时调整建议，这一点，对于真正想在家里安全起步的人来说，比任何花哨的体式都重要得多。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这样做”以及“做不对会怎样”，这种知识的深度，让人感觉手里拿的不是一本入门书，而是一本扎实的瑜伽生理学入门指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书最令人惊喜的一点，是它在“如何自我评估和长期坚持”方面给出的解决方案，完全超越了普通入门书籍的范畴。它不仅仅是一份“怎么做”的指南，更像是一份“如何持续进步”的长期战略手册。书中非常坦诚地指出了瑜伽练习中常见的几个“停滞期”——比如身体适应后进步缓慢，或者练习一段时间后感觉枯燥乏味。针对这些问题，作者提供了一套详细的“体式难度分级调整表”，告诉你什么时候可以尝试增加一个呼吸次数，什么时候可以尝试使用更深的折叠，什么时候应该放慢速度。此外，它还提供了一套非常实用的“自我体式检查清单”，当你独自练习时，可以对照清单，检查自己的身体是否在正确的路线上，这极大地弥补了没有老师在身边的不足。这种“赋能”读者的设计理念，让我感觉这本书的价值是持续的，它不是一次性的工具书，而是可以伴随我从入门到中级过渡阶段的长期伙伴，教我如何真正成为自己练习的“小老师”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我被这本书的“故事性”和“哲学融入度”深深吸引住了。很多瑜伽书籍的文字部分往往枯燥乏味，堆砌着一堆佶屈聱牙的梵文名词解释，让人望而生畏。但这本书的处理方式非常巧妙，它没有直接灌输理论，而是通过一些非常贴近现代人生活的场景和比喻，将瑜伽的“心法”融入其中。比如，书中将“持戒”（Yamas）和“内制”（Niyamas）的原则，对应到我们日常如何处理工作压力、如何与家人沟通、如何看待社交媒体上的比较心理。它不是空洞地说“要正念”，而是举例说明，当你因为邮件没有及时回复而感到焦虑时，如何运用“不妄语”（Satya）的原则来管理自己的期待和对外呈现。这种“接地气”的解读，让瑜伽从一套身体练习，上升到了指导生活态度的层面。我读到关于“知足”（Santosha）的那一章时，深有感触，作者并没有要求我们完全摒弃欲望，而是教我们如何区分“需要的”和“想要的”，这种温和而坚定的引导，比生硬的说教有效得多。阅读体验极其流畅，仿佛在和一位睿智又亲切的长者对话，而不是在啃一本严肃的学术著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图片质量，绝对是市面上瑜伽书籍中的佼佼者，这对于依赖视觉辅助的练习者来说，简直是福音。我对比了好几本我之前买的低价瑜伽书，那些图片要么光线昏暗，要么动作幅度过大，初学者根本看不清关键的关节角度和肌肉发力点。而这本的操作指南部分，简直可以称得上是“摄影教科书”级别的示范。每一个核心体式，都配有至少三张高清特写照片：第一张是起始姿势，第二张是动作最高点，第三张是辅助和调整的细节图。特别是那些需要精细对齐的体式，比如三角式（Trikonasana）中手掌、脚掌的着地力度，脊柱的延展方向，作者甚至用细微的阴影和箭头标注出了身体的“能量线”。更绝的是，书里还专门辟了一个章节，详细讲解了“替代方案”和“辅助工具的使用”。例如，当你的腿筋非常紧，无法触碰到脚尖时，应该使用多高的瑜伽砖，以及手臂应该放在小腿的哪个位置，这些细节上的专业度，体现了作者对“安全”和“可及性”的极高重视。

评分☆☆☆☆☆

我原本对所谓的“15天”计划持怀疑态度，总觉得这种短期的承诺更像是营销噱头。但这本书的“15天入门”模块设计得非常科学且循序渐进，它真的做到了把一个完全零基础的新手，在两周内引导到能够稳定完成一套基础流程。计划的编排不是简单地把体式数量叠加，而是注重系统性和适应性。前五天主要集中在热身、基础站姿和呼吸的建立，确保关节活动度和核心的激活。接下来的五天开始引入基础的拜日式变体和一些简单的扭转与伸展，重点在于动作的连贯性。最后五天才是将这些元素串联起来，形成一个完整的“初学者流程”。最让我欣赏的是，每一天的练习时间都被严格控制在30分钟以内，这完美契合了现代人碎片化的时间管理需求。它没有强迫你在第一天就尝试那些高难度的动作，而是不断地通过“复习旧知，微调新知”的方式来巩固效果。这种稳定的、可预期的进步曲线，极大地增强了我的练习动力，让我切实感受到了自己体能和柔韧性的微小却持续的提升。