满28包邮 月经调养书，21天瘦必胜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张家蓓 著

图书标签:

• 月经调理
• 经期养生
• 产后恢复
• 瘦身
• 减肥
• 健康
• 女性健康
• 21天瘦身
• 包邮
• 图书

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542757616

商品编码：29979778226

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：月经调养书，21天瘦必胜

定价：35.00元

作者：张家蓓

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787542757616

字数：

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

适读人群 ：女性读者
　　◆每个女人的月经调养书
　　◆ 你知道利用女性特有的月经周期四阶段调养吗？顾好，21天轻松瘦身
　　①月经期：1-7天养好身体不发胖
　　②滤泡期：7-14天飞速瘦身超简单
　　③黄体期：14-21天对抗食欲燃烧脂肪
　　④黄体后期：21-28天强化代谢不水肿
　　◆ 全年龄女性适用：一次网罗15岁（少女）、20岁（花样女孩）、30岁（轻熟女）、40岁（熟女）、50岁（熟龄女性）5大年龄层女性，依据不同的生理状态，提出专属生理调养瘦身法
　　◆ 独门减肥法：超有效7天瘦下3公斤必吃减肥食谱、4大独门减肥饮食原则、四阶段共12道茶饮与料理，用对食物，吃对时间，不挨饿也继续瘦。
　　◆ 中西医并治：夯的5大中西医合并治疗方式，安全、快速，减肥效果看得见。
　　◆月经是女生的好朋友，照顾好她，自然变瘦、变美、变年轻！
　　◆ 荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜
　　◆畅销书作家&张家蓓中医师，每月帮助上百人成功减肥、产后8个月瘦下35公斤的秘密，全都告诉你！

海报：

内容提要

---

　　继健康书《女生这样做吃不胖、晒不黑、人不老》作者张家蓓医师又一力作，这是一本月经调养书。减肥张家蓓医师教你利用女性特有的月经周期调养身体，顾好，让体内激素分泌正常，不但可以获得健康，还能轻松瘦身！

　　月经占了女性终其一生，约2/3的时间。月经是影响女性一生的“好朋友”，也是调养身体好的时机。生理期的调养，可以说比起任何的药方、保养品都有效！因为女性月经四阶段激素分泌与新陈代谢率的不同，我们可以借助月经周期达到改善贫血、腰疼、减肥、消水肿等身心症状，透过中医特有的调养方法，根据不同年龄，顺应个人的激素变化，全面性地照顾你的身体。月经是女生的好朋友，照顾好她，自然人变美、体态轻盈、脸色红润，瘦身、健康一举两得。

　　作者张家蓓医师，一生致力于女生健康的医疗事业，通过个人亲身体验的月经周期调养/减肥经验以及作为女性专属医师治疗经验，公开女生利用月经周期减肥的秘诀，如超有效7天瘦下3公斤必吃减肥食谱、女性专属生理调养瘦身法、生理周期的运动法等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地照顾好自己的好朋友—月经。

目录

---

作者介绍

---

　　健康养生类畅销书作家张家蓓医师，现任：台北医学大学附属医院 产后护理之家 特约医师，康华中医诊所 院长，，经 历：台北医学大学附属医院 传统医学科 副主任，台北医学大学附属医院 传统医学科 中医妇科主任，台北市立和平医院 中医师

文摘

---

序言

---

目录——

作者序：产后，只花了8个月，就瘦下35公斤！

前言：月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！

前言月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！

女性，为什么我们会有月经？

全面观，女性一生的激素及生理变化

每个月大事，月经都正常来吗？

不可不慎，感冒也会影响月经周期！

制止坏习惯！别害我的月经不规律！

我的激素分泌正常吗？诊断结果！

部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！

15岁少女初潮来临，首重营养均衡

初潮之后，困扰女孩的经期问题

20岁花样女孩生理期，减缓节食计划

中西医怎么看？痛经问题不能忍！

中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常

30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制

压力太大，导致小红避不见面

40岁熟女生理期，避免节食轻度运动

小红不该来时突然来了，代表有问题吗？

50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱

乐观面对，更年期症状也可以不药而越

更年期女性，非有“瘦”不了的苦？

SOS，容易引起经期体重剧增的3大体质

月经期全年龄女性必瘦减肥要点

女生好想知道，小红Q & A诊疗室

第二部开心迎接滤泡期，飞速瘦身超简单！

15岁少女滤泡期，少吃零食饮料

保护女孩，教育要趁早

20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物

我很胖，而且有多囊性症

30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙

压力型肥胖，中医协助疏肝理气

40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物

提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快

50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽

吃对食物，肥胖不上身

滤泡期全年龄女性必瘦减肥要点

第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！

15岁少女黄体期，零食不要吃过头

白带状况，与脾肾相关

20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素

皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则

消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀

30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量

症，与黄体素分泌有关

提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点

40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油

脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老”

中医的3大病理性肥胖体质大剖析

50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品

肾虚易引发严重更年期不适症状

黄体期全年龄女性必瘦减肥要点

第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！

15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物

只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同

瘦才是美？青春期不当减肥的4大危机

20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿

按摩穴位，消除恼人经前水肿

克服恼人的下半身水肿5大技巧

30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质

打起精神，战胜经前综合征

中医看经前综合征的4大类型

40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头

女性请留意！常见6种月经不调体质

别害羞，性生活帮助你更凹凸有致

50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动

中医改善干燥瘙痒，从食补下手

黄体后期全年龄女性必瘦减肥要点

第五部 ５大中西医并治减肥疗法，安全又有效！

针灸减肥，局部瘦身效果好

埋线减肥，效果更持久

薰脐减肥，改善气血循环

电针减肥，腰腹赘肉有效

减肥药，要考虑不良反应

第7部 激瘦必胜的生理周期独门减肥食谱

中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉

张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇减肥食谱

只要4步骤，周超简单饮食原则

四阶段，生理周期严选减肥调养食谱

月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶

滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶

黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶

黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤

《东方养生智慧：女性经络调理与健康塑形指南》 内容概要： 本书是一部深度融合中国传统医学理论与现代健康塑形理念的实用指南。它聚焦于女性特有的生理周期，旨在提供一套系统、温和且高效的内在调理与外在塑形方法。全书摒弃了速效的极端手段，倡导一种顺应自然规律的健康生活哲学，帮助读者从根本上改善体质，实现持久的美丽与活力。 第一章：根植于古老的智慧——女性生命周期与中医理论基础 本章首先深入浅出地介绍了中医关于“气”、“血”、“精”、“神”的理论，并着重阐述了“肾为先天之本，脾为后天之源，肝主疏泄调畅”对女性健康的核心意义。 女性“经络”的奥秘： 详细解析了与女性生理周期关系最为密切的几条主要经络，如冲脉、任脉、督脉，以及肝经、脾经、肾经的循行路线与主要功能。强调了经络不通是许多女性亚健康问题的根源。 体质辨识与分型： 提供了详细的自测问卷，帮助读者准确判断自己的体质类型（如气虚、血瘀、痰湿、阴虚、阳虚等）。每一体质类型都配有相应的体征描述、日常禁忌和推荐的食物清单，实现个性化调理的基础。 “月”的哲学： 将月经周期（从月经期、经前期、排卵期到月经后期）视为一个动态的生理过程，阐述了不同阶段身体对营养和运动的需求变化，强调顺应周期的“周期性饮食”与“周期性调养”的重要性。 第二章：唤醒身体的自愈力——食养之道与药膳精选 本章是全书的实践核心，重点在于如何通过日常饮食来调理气血、健脾祛湿，从而达到由内而外的健康状态，这远比单纯的节食更为根本和持久。 “脾胃为本”的饮食重建： 详细剖析了现代饮食习惯对脾胃功能的损害，并提供了温和的“健脾三件套”食谱，例如山药薏米粥、四神汤等，强调少食生冷、油腻和过度加工的食物。 气血双补的日常智慧： 推荐了一系列经典的补血、行气食疗方，如阿胶的正确使用方法（非所有人都适用）、当归生姜羊肉汤的功效与禁忌。重点介绍如何通过食物中的天然营养素温和地改善面色和精力。 祛湿排毒的绿色路径： 针对现代人普遍存在的湿气重问题，系统介绍了冬瓜、赤小豆、茯苓等食材的祛湿效果，并提供了“七日清湿”食谱，旨在减轻身体的沉重感和水肿现象。 节气养生与食材时令： 结合中国二十四节气，指导读者如何根据季节变化调整食谱，做到“不时不食”，最大化食材的天然能量。 第三章：形体雕塑的科学基础——平衡代谢与经络疏通运动 本章摒弃了高强度、易反弹的激烈运动模式，转而推崇与身体能量系统相匹配的、具有调理作用的形体练习。 “动则生阳”的运动理念： 阐述了运动量与身体能量消耗的关系，强调运动不应过度消耗本已不足的“气血”。推荐以中低强度的、持续性的运动为主。 经络导引与塑形结合： 详细介绍了十二式经络导引术，这些动作专门针对肝、脾、肾经络进行拉伸和激发，有助于改善循环和脂肪代谢。例如，针对腹部经络的“温和卷曲法”有助于提升核心温度和消化能力。 呼吸——最好的塑形工具： 深度讲解腹式呼吸、膈肌运动在提升肺活量、促进脏器蠕动和稳定情绪方面的作用。提供了“定心”呼吸法，帮助读者在运动中更好地进入放松和修复状态。 温和的拉伸与柔韧性训练： 推荐瑜伽和太极中的基础动作，重点不在于“做到什么难度”，而在于“感受身体在经络上的舒展”，尤其关注肩颈、腰腹和胯部的柔韧性训练，以优化体态。 第四章：身心合一的深度修复——情绪管理与睡眠优化 本书深刻认识到情绪对女性健康的巨大影响，将心理调适视为健康塑形不可或缺的一环。 “情志不畅，气机郁结”： 详细阐述了“怒伤肝、思伤脾、恐伤肾”的原理，指导读者识别自身的情绪触发点。 调理肝气郁结的简易方法： 推荐了通过梳头、按摩太冲穴、以及进行舒展性运动来疏解情绪积压的方法。 高质量睡眠的“黄金法则”： 提供了建立健康睡眠周期的实用建议，包括睡前一小时的“暖足浴”和“温和冥想”练习，旨在帮助身体在夜间高效修复和代谢废物。 正念与自我关怀： 引导读者建立与身体的友好对话，学会接纳身体的每一个阶段，将调养视为一种长期的自我关爱行为，而非对缺陷的苛求。 结语：持续的旅程，而非终点 本书的最终目的，是引导读者建立一套属于自己的、可持续的健康生活系统。真正的健康与匀称，源于身体内部的和谐运转，而非表面的数字或尺寸。通过理解和尊重自身的生理规律，每位女性都能自然而然地焕发出由内而外的光彩与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《满28包邮 月经调养书，21天瘦必胜》简直是为我这种常年被月经不调困扰，又渴望健康瘦身的“老毛病患者”量身定做的宝典！我原本以为这只是一本普通的养生小册子，毕竟书名里的“满28包邮”听起来有点像路边摊的促销，但翻开内页，立刻被那种细致入微的专业度震撼到了。它不是那种空泛地告诉你多喝热水、多运动的口水话，而是真的深入到了女性生理周期的每一个阶段进行精细化调理。比如，书中详细解析了不同体质在经期前后的气血运行差异，我清晰地看到自己为何在经期前一周总是脾气暴躁、水肿严重，而这本书给出的食疗方案，不是简单的“吃点红糖”，而是推荐了特定的药食同源食材组合，配以精确到毫克的用量，甚至连烹饪器具都有讲究，比如建议用砂锅慢炖，以保证药效的温和释放。特别是关于“21天瘦必胜”的部分，它没有采取极端的节食手段，而是结合了中医的“动静结合”，推荐了一系列针对盆腔和下腹部肌肉的温和拉伸动作，动作分解图清晰到连呼吸的节奏都标注出来了，我坚持了一个周期，惊喜地发现不仅体重秤上的数字有了变化，更重要的是，我的腹部小肚子明显平坦了不少，睡眠质量也跟着提高了一个档次。这本书真正做到了“授人以渔”，让我明白了调养身体是一个系统工程，而不是一蹴而就的捷径。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我简直想把所有我认识的、正在为生理期和体重苦恼的女性朋友都拉过来一起学习！它的内容深度远远超出了我对一本“包邮”书籍的预期。最让我拍案叫绝的是它对于“经前焦虑症（PMS）”的系统化应对策略。以往我都是靠咖啡因或甜食硬撑过去，结果反而让第二个月的身体更失衡。这本书提供了一个名为“安神助眠茶饮”的方子，里面用了非常少见的几种草药，我找齐了药材，连着喝了半个月，最大的变化是，我的情绪不再像坐过山车一样起伏不定，对外界的刺激不再那么敏感易怒。在饮食调理上，它打破了传统的“补血就吃阿胶”的单一思路，而是根据你舌苔的颜色和脉象的强弱，推荐了不同的补血食谱，比如舌苔白腻者宜用川芎白芷煮蛋，而舌质偏红者则建议多食黑芝麻和桑葚。这种“辨证施治”的细致入微，让我感觉像请了一位中医专家在家驻诊，真正做到了对症下药，而不是一刀切的通用疗法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，虽然价格亲民，但阅读体验却十分舒适。我特别喜欢它在关键知识点上使用的手绘插图，比如女性盆底肌的示意图，线条流畅，标注清晰，比起那些生硬的医学解剖图，更能让人一目了然地理解身体的结构和调理的重点。特别是关于“21天瘦身计划”中的“内环境优化”部分，作者强调了肠道健康对荷尔蒙平衡的重要性，并提供了一周七天不重复的益生菌友好食谱，比如自制的发酵蔬菜和酸奶搭配指南。我之前一直盲目追求低脂，结果反而加重了便秘，这本书教会我，健康的脂肪和肠道益生菌才是维持荷尔蒙稳定的关键。通过调整饮食结构，我发现自己的皮肤状态也好了很多，不再是那种干瘪的“节食脸”，而是呈现出一种由内而外的光泽感。这本书的价值，绝非区区二十几块钱可以衡量的，它是一份实实在在的健康投资。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对“速成”带有天然怀疑论的人，尤其看到“21天瘦必胜”这种字眼，第一反应就是“又是忽悠人的”。然而，我身边的闺蜜强力推荐，说她用这本书里的方法，不仅成功稳定了周期，还减掉了顽固的几斤体重，我才抱着试试看的心态入手了。这本书最让我感到惊艳的是它的实操性和可操作性。它没有用晦涩难懂的术语堆砌篇幅，而是像一位耐心的私人教练在耳边指导。比如，在“瘦身”篇章里，它把21天分成了三个阶段，每个阶段都有明确的饮食重点和运动强度。第一周是“排湿燃脂启动期”，侧重于温和利水，书中给出的“薏仁茯苓饮”配方，我尝试了几天，那种身体里积压已久的水汽被慢慢逼出的感觉非常明显，小腿的浮肿肉眼可见地消退了。第二周和第三周则逐步加入了针对性的低冲击有氧运动，这些运动的选取非常巧妙，大多可以在办公室或客厅完成，不需要任何昂贵的器械，非常适合忙碌的上班族。更难能可贵的是，它还附带了一个“情绪管理日志”，提醒我们在体重波动时不要焦虑，要理解这是身体自我修复的正常反应。这种全方位的关怀，让我感受到了作者的真诚，它不只是在卖书，更是在传递一种健康的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我对中医养生一直抱有好感，但最大的障碍就是那些专业名词和复杂的药方，让人望而却步，感觉自己必须是医学专家才能操作。然而，这本《满28包邮 月经调养书，21天瘦必胜》彻底打破了我的固有印象。作者的文笔非常接地气，充满生活智慧，把深奥的经络理论和食疗原理，用大白话解释得通俗易懂。例如，她把脾胃比作身体的“后勤部长”，清晰地阐述了为什么脾虚会导致湿气重，进而影响到瘦身效果。在运动指导上，她不仅教你动作，还教你如何感知身体反馈，比如做某个动作时，是不是感觉小腹有微微的发热感，这才是动作到位的标志。我按照书中的指导，坚持了半个月的“温阳”小功课，感觉身体的寒气真的有所消散，最直观的感受就是冬天手脚冰凉的情况得到了极大的改善。这本书的精髓在于，它把科学的生理知识、传统的中医智慧，以及现代人的生活节奏完美地融合在了一起，提供了一套真正可持续、无压力、效果显著的自我疗愈方案。