滿28包郵 月經調養書，21天瘦必勝 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傢蓓 著

圖書標籤:

• 月經調理
• 經期養生
• 産後恢復
• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 女性健康
• 21天瘦身
• 包郵
• 圖書

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542757616

商品編碼：29979778226

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：月經調養書，21天瘦必勝

定價：35.00元

作者：張傢蓓

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787542757616

字數：

頁碼：168

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：女性讀者
　　◆每個女人的月經調養書
　　◆ 你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好，21天輕鬆瘦身
　　①月經期：1-7天養好身體不發胖
　　②濾泡期：7-14天飛速瘦身超簡單
　　③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪
　　④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫
　　◆ 全年齡女性適用：一次網羅15歲（少女）、20歲（花樣女孩）、30歲（輕熟女）、40歲（熟女）、50歲（熟齡女性）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提齣專屬生理調養瘦身法
　　◆ 獨門減肥法：超有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、4大獨門減肥飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。
　　◆ 中西醫並治：夯的5大中西醫閤並治療方式，安全、快速，減肥效果看得見。
　　◆月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！
　　◆ 榮登2013年金石堂/來網絡書店年度暢銷榜
　　◆暢銷書作傢&張傢蓓中醫師，每月幫助上百人成功減肥、産後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！

海報：

內容提要

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　　繼健康書《女生這樣做吃不胖、曬不黑、人不老》作者張傢蓓醫師又一力作，這是一本月經調養書。減肥張傢蓓醫師教你利用女性特有的月經周期調養身體，顧好，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆瘦身！

　　月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的“好朋友”，也是調養身體好的時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以藉助月經周期達到改善貧血、腰疼、減肥、消水腫等身心癥狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，全麵性地照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，瘦身、健康一舉兩得。

　　作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經周期調養/減肥經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，公開女生利用月經周期減肥的秘訣，如超有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、女性專屬生理調養瘦身法、生理周期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。

目錄

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作者介紹

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　　健康養生類暢銷書作傢張傢蓓醫師，現任：颱北醫學大學附屬醫院 産後護理之傢 特約醫師，康華中醫診所 院長，，經 曆：颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任，颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任，颱北市立和平醫院 中醫師

文摘

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序言

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目錄——

作者序：産後，隻花瞭8個月，就瘦下35公斤！

前言：月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！

前言月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！

女性，為什麼我們會有月經？

全麵觀，女性一生的激素及生理變化

每個月大事，月經都正常來嗎？

不可不慎，感冒也會影響月經周期！

製止壞習慣！彆害我的月經不規律！

我的激素分泌正常嗎？診斷結果！

部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！

15歲少女初潮來臨，首重營養均衡

初潮之後，睏擾女孩的經期問題

20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃

中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！

中醫看肥胖，痰濕積聚、代謝失常

30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製

壓力太大，導緻小紅避不見麵

40歲熟女生理期，避免節食輕度運動

小紅不該來時突然來瞭，代錶有問題嗎？

50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽

樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越

更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？

SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質

月經期全年齡女性必瘦減肥要點

女生好想知道，小紅Q & A診療室

第二部開心迎接濾泡期，飛速瘦身超簡單！

15歲少女濾泡期，少吃零食飲料

保護女孩，教育要趁早

20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物

我很胖，而且有多囊性癥

30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣

壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣

40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物

提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快

50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽

吃對食物，肥胖不上身

濾泡期全年齡女性必瘦減肥要點

第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控製！

15歲少女黃體期，零食不要吃過頭

白帶狀況，與脾腎相關

20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素

皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則

消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣

30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量

癥，與黃體素分泌有關

提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點

40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油

髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”

中醫的3大病理性肥胖體質大剖析

50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品

腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀

黃體期全年齡女性必瘦減肥要點

第四部 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！

15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物

隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同

瘦纔是美？青春期不當減肥的4大危機

20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫

按摩穴位，消除惱人經前水腫

剋服惱人的下半身水腫5大技巧

30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質

打起精神，戰勝經前綜閤徵

中醫看經前綜閤徵的4大類型

40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭

女性請留意！常見6種月經不調體質

彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻

50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動

中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手

黃體後期全年齡女性必瘦減肥要點

第五部 ５大中西醫並治減肥療法，安全又有效！

針灸減肥，局部瘦身效果好

埋綫減肥，效果更持久

薰臍減肥，改善氣血循環

電針減肥，腰腹贅肉有效

減肥藥，要考慮不良反應

第7部 激瘦必勝的生理周期獨門減肥食譜

中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉

張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇減肥食譜

隻要4步驟，周超簡單飲食原則

四階段，生理周期嚴選減肥調養食譜

月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶

濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶

黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶

黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯

《東方養生智慧：女性經絡調理與健康塑形指南》 內容概要： 本書是一部深度融閤中國傳統醫學理論與現代健康塑形理念的實用指南。它聚焦於女性特有的生理周期，旨在提供一套係統、溫和且高效的內在調理與外在塑形方法。全書摒棄瞭速效的極端手段，倡導一種順應自然規律的健康生活哲學，幫助讀者從根本上改善體質，實現持久的美麗與活力。 第一章：根植於古老的智慧——女性生命周期與中醫理論基礎 本章首先深入淺齣地介紹瞭中醫關於“氣”、“血”、“精”、“神”的理論，並著重闡述瞭“腎為先天之本，脾為後天之源，肝主疏泄調暢”對女性健康的核心意義。 女性“經絡”的奧秘： 詳細解析瞭與女性生理周期關係最為密切的幾條主要經絡，如衝脈、任脈、督脈，以及肝經、脾經、腎經的循行路綫與主要功能。強調瞭經絡不通是許多女性亞健康問題的根源。 體質辨識與分型： 提供瞭詳細的自測問捲，幫助讀者準確判斷自己的體質類型（如氣虛、血瘀、痰濕、陰虛、陽虛等）。每一體質類型都配有相應的體徵描述、日常禁忌和推薦的食物清單，實現個性化調理的基礎。 “月”的哲學： 將月經周期（從月經期、經前期、排卵期到月經後期）視為一個動態的生理過程，闡述瞭不同階段身體對營養和運動的需求變化，強調順應周期的“周期性飲食”與“周期性調養”的重要性。 第二章：喚醒身體的自愈力——食養之道與藥膳精選 本章是全書的實踐核心，重點在於如何通過日常飲食來調理氣血、健脾祛濕，從而達到由內而外的健康狀態，這遠比單純的節食更為根本和持久。 “脾胃為本”的飲食重建： 詳細剖析瞭現代飲食習慣對脾胃功能的損害，並提供瞭溫和的“健脾三件套”食譜，例如山藥薏米粥、四神湯等，強調少食生冷、油膩和過度加工的食物。 氣血雙補的日常智慧： 推薦瞭一係列經典的補血、行氣食療方，如阿膠的正確使用方法（非所有人都適用）、當歸生薑羊肉湯的功效與禁忌。重點介紹如何通過食物中的天然營養素溫和地改善麵色和精力。 祛濕排毒的綠色路徑： 針對現代人普遍存在的濕氣重問題，係統介紹瞭鼕瓜、赤小豆、茯苓等食材的祛濕效果，並提供瞭“七日清濕”食譜，旨在減輕身體的沉重感和水腫現象。 節氣養生與食材時令： 結閤中國二十四節氣，指導讀者如何根據季節變化調整食譜，做到“不時不食”，最大化食材的天然能量。 第三章：形體雕塑的科學基礎——平衡代謝與經絡疏通運動 本章摒棄瞭高強度、易反彈的激烈運動模式，轉而推崇與身體能量係統相匹配的、具有調理作用的形體練習。 “動則生陽”的運動理念： 闡述瞭運動量與身體能量消耗的關係，強調運動不應過度消耗本已不足的“氣血”。推薦以中低強度的、持續性的運動為主。 經絡導引與塑形結閤： 詳細介紹瞭十二式經絡導引術，這些動作專門針對肝、脾、腎經絡進行拉伸和激發，有助於改善循環和脂肪代謝。例如，針對腹部經絡的“溫和捲麯法”有助於提升核心溫度和消化能力。 呼吸——最好的塑形工具： 深度講解腹式呼吸、膈肌運動在提升肺活量、促進髒器蠕動和穩定情緒方麵的作用。提供瞭“定心”呼吸法，幫助讀者在運動中更好地進入放鬆和修復狀態。 溫和的拉伸與柔韌性訓練： 推薦瑜伽和太極中的基礎動作，重點不在於“做到什麼難度”，而在於“感受身體在經絡上的舒展”，尤其關注肩頸、腰腹和胯部的柔韌性訓練，以優化體態。 第四章：身心閤一的深度修復——情緒管理與睡眠優化 本書深刻認識到情緒對女性健康的巨大影響，將心理調適視為健康塑形不可或缺的一環。 “情誌不暢，氣機鬱結”： 詳細闡述瞭“怒傷肝、思傷脾、恐傷腎”的原理，指導讀者識彆自身的情緒觸發點。 調理肝氣鬱結的簡易方法： 推薦瞭通過梳頭、按摩太衝穴、以及進行舒展性運動來疏解情緒積壓的方法。 高質量睡眠的“黃金法則”： 提供瞭建立健康睡眠周期的實用建議，包括睡前一小時的“暖足浴”和“溫和冥想”練習，旨在幫助身體在夜間高效修復和代謝廢物。 正念與自我關懷： 引導讀者建立與身體的友好對話，學會接納身體的每一個階段，將調養視為一種長期的自我關愛行為，而非對缺陷的苛求。 結語：持續的旅程，而非終點 本書的最終目的，是引導讀者建立一套屬於自己的、可持續的健康生活係統。真正的健康與勻稱，源於身體內部的和諧運轉，而非錶麵的數字或尺寸。通過理解和尊重自身的生理規律，每位女性都能自然而然地煥發齣由內而外的光彩與活力。

評分☆☆☆☆☆

我對中醫養生一直抱有好感，但最大的障礙就是那些專業名詞和復雜的藥方，讓人望而卻步，感覺自己必須是醫學專傢纔能操作。然而，這本《滿28包郵 月經調養書，21天瘦必勝》徹底打破瞭我的固有印象。作者的文筆非常接地氣，充滿生活智慧，把深奧的經絡理論和食療原理，用大白話解釋得通俗易懂。例如，她把脾胃比作身體的“後勤部長”，清晰地闡述瞭為什麼脾虛會導緻濕氣重，進而影響到瘦身效果。在運動指導上，她不僅教你動作，還教你如何感知身體反饋，比如做某個動作時，是不是感覺小腹有微微的發熱感，這纔是動作到位的標誌。我按照書中的指導，堅持瞭半個月的“溫陽”小功課，感覺身體的寒氣真的有所消散，最直觀的感受就是鼕天手腳冰涼的情況得到瞭極大的改善。這本書的精髓在於，它把科學的生理知識、傳統的中醫智慧，以及現代人的生活節奏完美地融閤在瞭一起，提供瞭一套真正可持續、無壓力、效果顯著的自我療愈方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，雖然價格親民，但閱讀體驗卻十分舒適。我特彆喜歡它在關鍵知識點上使用的手繪插圖，比如女性盆底肌的示意圖，綫條流暢，標注清晰，比起那些生硬的醫學解剖圖，更能讓人一目瞭然地理解身體的結構和調理的重點。特彆是關於“21天瘦身計劃”中的“內環境優化”部分，作者強調瞭腸道健康對荷爾濛平衡的重要性，並提供瞭一周七天不重復的益生菌友好食譜，比如自製的發酵蔬菜和酸奶搭配指南。我之前一直盲目追求低脂，結果反而加重瞭便秘，這本書教會我，健康的脂肪和腸道益生菌纔是維持荷爾濛穩定的關鍵。通過調整飲食結構，我發現自己的皮膚狀態也好瞭很多，不再是那種乾癟的“節食臉”，而是呈現齣一種由內而外的光澤感。這本書的價值，絕非區區二十幾塊錢可以衡量的，它是一份實實在在的健康投資。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我簡直想把所有我認識的、正在為生理期和體重苦惱的女性朋友都拉過來一起學習！它的內容深度遠遠超齣瞭我對一本“包郵”書籍的預期。最讓我拍案叫絕的是它對於“經前焦慮癥（PMS）”的係統化應對策略。以往我都是靠咖啡因或甜食硬撐過去，結果反而讓第二個月的身體更失衡。這本書提供瞭一個名為“安神助眠茶飲”的方子，裏麵用瞭非常少見的幾種草藥，我找齊瞭藥材，連著喝瞭半個月，最大的變化是，我的情緒不再像坐過山車一樣起伏不定，對外界的刺激不再那麼敏感易怒。在飲食調理上，它打破瞭傳統的“補血就吃阿膠”的單一思路，而是根據你舌苔的顔色和脈象的強弱，推薦瞭不同的補血食譜，比如舌苔白膩者宜用川芎白芷煮蛋，而舌質偏紅者則建議多食黑芝麻和桑葚。這種“辨證施治”的細緻入微，讓我感覺像請瞭一位中醫專傢在傢駐診，真正做到瞭對癥下藥，而不是一刀切的通用療法。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對“速成”帶有天然懷疑論的人，尤其看到“21天瘦必勝”這種字眼，第一反應就是“又是忽悠人的”。然而，我身邊的閨蜜強力推薦，說她用這本書裏的方法，不僅成功穩定瞭周期，還減掉瞭頑固的幾斤體重，我纔抱著試試看的心態入手瞭。這本書最讓我感到驚艷的是它的實操性和可操作性。它沒有用晦澀難懂的術語堆砌篇幅，而是像一位耐心的私人教練在耳邊指導。比如，在“瘦身”篇章裏，它把21天分成瞭三個階段，每個階段都有明確的飲食重點和運動強度。第一周是“排濕燃脂啓動期”，側重於溫和利水，書中給齣的“薏仁茯苓飲”配方，我嘗試瞭幾天，那種身體裏積壓已久的水汽被慢慢逼齣的感覺非常明顯，小腿的浮腫肉眼可見地消退瞭。第二周和第三周則逐步加入瞭針對性的低衝擊有氧運動，這些運動的選取非常巧妙，大多可以在辦公室或客廳完成，不需要任何昂貴的器械，非常適閤忙碌的上班族。更難能可貴的是，它還附帶瞭一個“情緒管理日誌”，提醒我們在體重波動時不要焦慮，要理解這是身體自我修復的正常反應。這種全方位的關懷，讓我感受到瞭作者的真誠，它不隻是在賣書，更是在傳遞一種健康的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本《滿28包郵 月經調養書，21天瘦必勝》簡直是為我這種常年被月經不調睏擾，又渴望健康瘦身的“老毛病患者”量身定做的寶典！我原本以為這隻是一本普通的養生小冊子，畢竟書名裏的“滿28包郵”聽起來有點像路邊攤的促銷，但翻開內頁，立刻被那種細緻入微的專業度震撼到瞭。它不是那種空泛地告訴你多喝熱水、多運動的口水話，而是真的深入到瞭女性生理周期的每一個階段進行精細化調理。比如，書中詳細解析瞭不同體質在經期前後的氣血運行差異，我清晰地看到自己為何在經期前一周總是脾氣暴躁、水腫嚴重，而這本書給齣的食療方案，不是簡單的“吃點紅糖”，而是推薦瞭特定的藥食同源食材組閤，配以精確到毫剋的用量，甚至連烹飪器具都有講究，比如建議用砂鍋慢燉，以保證藥效的溫和釋放。特彆是關於“21天瘦必勝”的部分，它沒有采取極端的節食手段，而是結閤瞭中醫的“動靜結閤”，推薦瞭一係列針對盆腔和下腹部肌肉的溫和拉伸動作，動作分解圖清晰到連呼吸的節奏都標注齣來瞭，我堅持瞭一個周期，驚喜地發現不僅體重秤上的數字有瞭變化，更重要的是，我的腹部小肚子明顯平坦瞭不少，睡眠質量也跟著提高瞭一個檔次。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我明白瞭調養身體是一個係統工程，而不是一蹴而就的捷徑。