我减掉了五十斤：心理咨询师亲身实践的心理减肥法 徐徐 漓江出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 徐徐
• 漓江出版社

店铺： 学人图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540782085

商品编码：29978462294

基本信息 书　名：我减掉了五十斤：心理咨询师亲身实践的心理减肥法
作　者：
出版社：
出版日期：201708
版　　次：
页　　数：0
ISBN ：9787540782085
定价：48 元　本店价：36 元
折扣：【75】　节省：12 元
分类：  →  
货号：1709357
图书简介 38岁时的徐徐，身高1米58，体重150斤，是什么让事业有成、家庭美满的她决意改变“富态”的身形？是什么样的减肥秘诀，让她从40岁起，越减越健康、越减越年轻，越减越幸福，50岁胜过20岁——体重99斤，美白轻盈、活力四射？本书中徐徐的减肥故事，以及六位在徐徐的帮助下成功瘦身的主人公的成长故事，能让你在他们的伤痛、挣扎、顿悟、重生中获得深切的感动和温暖的力量。心理减肥法，教你学会观照内心，接纳自我、修善自我，获得真正的内在能量。徐徐用细腻的文笔，在一段段鲜活的故事中融入了心灵疗愈的法门，以及亲身实践过的具体方法。", 作者简介 徐徐，文人、媒体人、商人、心理咨询师，不断挑战自我的职业女性，拥有丰富的人生经历和极具故事性的职业轨迹。
第一个十多年，投身传媒行业，做过报社记者、杂志专栏作家、广告公司创意总监、视频网站美食节目主持人……
第二个十多年，转战商界，曾是美国医疗产品五百强企业中国区省级代理商，香港上市医药公司省级代理商。
现在是国家一级企业培训师，AACTP（美国培训师认证协会）认证培训师，主要从事女性成长、职场沟通、婚姻家庭、亲子教育等方面的咨询辅导与课程培训。",


目 　　录 自序：疗愈、成长，打破肥胖“魔咒”
推荐序：观照内心，生起力量，用智慧去改变
第一篇 减肥前传
你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要……也许，比减肥更迫切的是找到自己内心的缺口。
我胖，竟然是因为缺爱？
中国式母女的爱恨情仇
习得性肥胖：我为什么要像妈妈？


第二篇 瘦身之旅
体重管理是夺回人生自主权的一个标志。当我放任自己狂吃乱吃时，看似百无禁忌、随心所欲，其实并没有获得真正的自由，而是欲望的奴隶、坏习惯的奴隶。那种状况下，岂止体重和身材失控了，我的整个人生其实也处于缺乏管理的失控状态，只不过，良好的工作业绩麻痹了我对人生真相的追寻。
减肥，从自我接纳开始
战胜黄昏焦虑，减肥事半功倍
从减肥到体重管理
断食，轻食，轻断食
平衡责任感，远离中年发福
减掉五十斤的五个心理秘诀

第三篇 顿悟时刻
我认识到，内心一丝一毫的委屈和不甘都会成为“复辟叛军”的“卧底”，对于体重管理这样的百年大计，只有“接受”这个态度远远不够。支持我越减越轻松的是认知的又一次升级，从“接受”变“享受”。
情绪管理和内在小孩
自己的事，别人的事，上帝的事
自控力的秘密
忍受，接受，享受
打破轮回，做治疗的一代
感恩改善睡眠

第四篇 成长故事
故事里的主人公，他们的年龄有大有小、他们的性格各异、他们来自不同的家庭、他们的人生并无交集，但他们都遇到了一个共同的问题——肥胖。为了减肥，他们踏上了探究内心的疗愈之旅。减肥，让他们学会正视自我、成就自我，享受生命的美好。而减肥，只是新的开始……
瑞秋的故事: 把伤痛和脂肪一起卸下
大刚的故事：原谅父亲，远离水果罐头
彤彤的故事：减肥，助她考过英语六级
要总的故事：成功不需要大肚子
雅丽的故事：瘦下来，重新活一回
马克的故事：不做妈宝，为自己负责

后记 插图和节选

《心之镜：探索自我认知的深度之旅》 一本关于理解内心运作、重塑思维模式，并最终实现个人成长的深度指南。 --- 引言：我们如何看待自己，决定了我们能成为谁 你是否曾感到自己被困在某种固定的行为模式中，无论如何努力都难以摆脱？你是否好奇，那些看似“成功”的人，究竟是如何看待和处理生活中的挑战与挫折的？ 《心之镜：探索自我认知的深度之旅》并非一本提供快速解决方案的工具书，它更像是一张邀请函，邀请你走进自己内心最深处的迷宫，去发现那些你或许早已遗忘，却一直在影响你人生的核心信念和潜意识运作机制。 本书的核心理念在于：我们对外在世界的体验，是我们内心世界的忠实投射。 要想真正改变生活的结果，我们必须首先学会如何清晰、诚实地“阅读”我们自己的内心。 --- 第一部分：潜意识的低语——揭开思维模式的幕布 我们每天做出的绝大多数决定，其实都由潜意识驱动。这部分内容将带领读者深入探究“心智操作系统”的底层代码。 第一章：信念的根源与固化 “我配吗”的阴影： 探讨童年经历、早期教养模式如何塑造了我们对“价值感”和“自我资格”的初始定义。我们将分析几种常见的核心负面信念（如“我不够好”、“世界是危险的”、“我必须完美”），并展示它们如何在成年后的决策中隐秘地发挥作用。 叙事的力量： 人类天生是讲故事的生物。我们通过不断重复的故事来定义自己和世界。本书详细拆解了“受害者叙事”、“拯救者情结”和“受迫害者循环”，指导读者如何识别这些阻碍成长的剧本。 第二章：自动驾驶的陷阱 情绪的自动触发器： 深入解析情绪反应链条——从外部事件到内部解读，再到生理和行为反应。我们将探讨“情绪滞留”现象，即过去未被充分处理的情绪如何成为当下反应的“电池”。 认知扭曲的地图： 介绍并详细阐述几种主要的认知扭曲（如“非黑即白思维”、“过度概括”、“灾难化思维”），并提供具体的日常观察练习，帮助读者在思维发生时“捕捉”到这些不准确的信号。 第三章：习惯的生物学与心理学交织 惰性不是道德缺陷： 从神经科学角度解释大脑对“节能模式”的偏好，以及为什么改变习惯如此艰难。 “意向性”的失效： 分析为什么“下定决心”往往无法带来持久的改变，强调结构和环境设计比单纯的意志力更为关键。 --- 第二部分：重塑内在对话——从观察者到创造者的转变 认识到问题所在是改变的第一步，但真正的转变发生在我们如何与自己的思想互动时。本部分侧重于实践性的内观技巧。 第四章：正念的深度应用：不评判的凝视 超越放松：正念与自我接纳： 阐述正念不仅仅是冥想，更是一种对待自身经验的“态度”。如何将正念应用于日常的压力情境中，做到“不卷入”自己的负面情绪。 “去认同化”练习： 教授一套系统的方法，教导读者如何将“我是一个焦虑的人”转变为“我正在经历焦虑的感受”。通过语言的微调，拉开自我与情绪或想法之间的距离。 第五章：价值导向的锚定 什么是你真正关心的？ 引导读者进行深入的价值澄清练习，区分“应该做的事”（社会压力）与“想要做的事”（个人核心价值）。 意义驱动的行动： 如何将清晰的价值体系转化为日常行动指南。当面对诱惑或困难时，价值感如何充当强有力的内在指南针，取代短暂的外部激励。 第六章：修复内在批评家 内在批评家的“好意”： 探讨严厉的内在批评家往往源于试图保护我们免受伤害的意图。理解其动机是实现和解的前提。 慈悲的辩论： 提供具体的“慈悲对话”脚本，教导读者如何像对待一位受挫的朋友一样，回应自己内心的消极声音，用支持和理解替代指责和羞辱。 --- 第三部分：行动的艺术——将洞察转化为持续的改变 深入的自我认知必须外化为具体的生活实践，才能产生长久的影响。 第七章：构建“最小可行改变” 拒绝“全有或全无”： 强调渐进式改变的科学性。介绍“原子习惯”的原理，并将其应用于心理和行为习惯的重塑。 环境的心理学设计： 探讨如何通过修改外部环境（物理空间、社交圈、信息输入）来减少触发旧有思维模式的阻力，并增加新行为出现的可能性。 第八章：面对不确定性的勇气 成长的舒适区边缘： 探索为什么我们总想回到已知，即使已知并不令人满意。定义“有益的失衡”状态，即在略微超出当前能力范围的环境中学习和成长。 失败的重新定义： 将“失败”视为数据收集和假设验证的过程，而非个人能力的最终裁决。建立“快速失败、快速学习”的反馈循环。 第九章：持续的自我校准：成为自己的终身导师 “回顾与前瞻”的仪式： 建立定期的自我反思时间表，不仅关注达成了什么，更关注“我是如何做的”以及“我从中学到了什么”。 整合与流动： 强调自我认知是一个持续演化的过程，而非一个终点。鼓励读者拥抱复杂性，允许自己有时倒退，并以开放的心态迎接未来的自我发现。 --- 结语：镜子之外的世界 《心之镜》旨在为你提供一套清晰的地图和可靠的工具，让你能够独立地探索自我，看清那些遮蔽你真正潜能的迷雾。当你学会更诚实、更慈悲地看待自己时，你对世界的感知也将随之改变，你将不再是环境的被动接受者，而是内在体验的积极设计者。这趟旅程，从翻开第一页开始，就已在你心中启程。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会中得知《我减掉了五十斤》这本书的，书名中的“五十斤”立刻吸引了我的注意，这无疑是一个令人惊叹的减重数字。而更让我感到与众不同的是，“心理咨询师亲身实践”的定位。在当今社会，人们越来越关注心理健康，而减肥与心理健康往往是息息相关的。我常常觉得，很多时候，我们的身体就像是我们内心的写照，而体重更是如此。我希望这本书能够提供一些不同于传统减肥书籍的视角，不仅仅是教导我们如何控制饮食和增加运动，更重要的是，如何调整我们的心态，如何认识和接纳自己，如何处理那些导致我们产生不良饮食习惯的深层心理原因。我期待作者能够以她作为心理咨询师的专业身份，深入剖析减肥过程中的心理障碍，并提供切实可行的心理调适方法。我希望这本书能成为一本能够帮助我从内到外获得真正改变的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《我减掉了五十斤》的封面设计很吸引我，色彩柔和，给人一种温暖又充满希望的感觉。书名更是直接点题，简洁有力，让人立刻感受到作者的亲身经历和决心。我一直在寻找关于减肥的有效方法，尝试过各种节食和运动，但往往难以坚持，或者效果甚微，反反复复，身心俱疲。当我在书店看到这本书时，它提供的“心理咨询师亲身实践”的视角让我眼前一亮。我好奇地翻阅了几页，被作者流畅的文笔和真诚的态度所打动。虽然我还没有开始阅读，但仅凭书的整体呈现，我便对其充满了期待。我希望这本书能为我提供一些不同于以往的思路，不仅仅是身体上的改变，更能从内心深处找到克服减肥困境的力量。我非常期待书中能够揭示那些不为人知的心理障碍，以及如何通过心理咨询的专业方法去一一化解。同时，我也希望作者能够分享一些在实践过程中遇到的挑战和克服它们的心得体会，这会让整个过程更加真实可信，也更能给我带来鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《我减掉了五十斤》直接击中了我的痛点，因为我也曾为体重而烦恼，尝试了无数方法，却总是半途而废。当看到“心理咨询师亲身实践”这几个字的时候，我感到一阵希望。我知道，很多时候，减肥的瓶颈不在于身体，而在于心理。比如，因为压力而暴饮暴食，或者因为情绪低落而放弃努力。这本书的作者，既是减肥的成功者，又是专业的心理咨询师，这让我觉得她一定能够提供更深刻、更根本的解决方案。我期待在这本书中找到不只是“怎么吃”和“怎么动”的答案，而是“为什么我总是难以坚持”的答案，以及“如何才能从根本上改变”的指引。我希望作者能分享她在实践过程中遇到的真实困境，以及她是如何运用心理学原理来克服这些困境的。我相信，一个有经验的心理咨询师，一定能用她独特的视角，为我们揭示减肥背后隐藏的心理密码，让我们不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我被《我减掉了五十斤》这本书的名字所吸引，这是一个非常有力量的数字，它代表着坚持和毅力。更重要的是，作者的身份——一位心理咨询师——让我对这本书产生了浓厚的兴趣。我一直认为，减肥不仅仅是身体的挑战，更是心理的战斗。很多时候，我们减肥的失败，并非因为身体的局限，而是因为我们内在的心理障碍，比如对食物的依赖、对身材的不满、对外界的焦虑等等。我相信，一个专业的心理咨询师，一定能够以她独特的视角，帮助我们找到问题的根源，并提供科学有效的解决方案。我非常期待在这本书中，能够了解到作者是如何运用心理学原理，来突破自身的减肥瓶颈的。我希望这本书能够提供一些具体的心理练习，一些能够帮助我重塑自我认知、培养积极心态的方法。我希望它能让我明白，减肥不应该是痛苦的折磨，而是一个自我成长、自我疗愈的过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期被体重困扰的普通读者，我购买《我减掉了五十斤》这本书，完全是被其“心理咨询师亲身实践”的标签所吸引。市面上充斥着各种减肥秘籍，但大多侧重于饮食和运动的技巧，而忽视了深层的心理因素。我深知，很多时候，我们之所以难以坚持减肥，并非意志力不足，而是被内在的负面情绪、不健康的认知模式所束缚。这本书名中的“五十斤”是一个令人瞩目的成就，而“心理咨询师”的身份则为这个成就增添了科学性和专业性。我迫切地想知道，作者是如何运用自己的专业知识来解决自己减肥过程中的心理难题的。我期望这本书能提供一套系统性的心理减肥方法，教会我如何识别和管理导致我肥胖的心理根源，比如情绪性进食、自我否定、完美主义等。我希望作者的叙述能够具体、有深度，不仅仅是泛泛而谈，而是能够通过真实的案例和具体的操作步骤，引导我一步步地进行自我疗愈和改变。