28天愛上跑走:跑走運動全指南 葉文淩 人民郵電齣版社 9787115457172 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 跑步
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• 運動健身
• 健康生活
• 葉文淩
• 人民郵電齣版社
• 運動指南
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• 減肥
• 塑形

店鋪： 學人圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115457172

商品編碼：29976851172

基本信息 書　名：28天愛上跑走:跑走運動全指南
作　者：
齣版社：
叢書名：悅動空間
齣版日期：201801
版　　次：
頁　　數：0
ISBN ：9787115457172
定價：55 元　本店價：44 元
摺扣：【80】　節省：11 元
分類：  →  
貨號：1734543
圖書簡介 《28天愛上跑走 跑走運動全指南》是一本係統講解通過跑走結閤的運動方式，進行健身的圖書。書中全麵介紹瞭如何藉助“跑”“走”之間運動方式的變化，維持高效脂肪燃燒的方法；如何提高體能、提高身體素質；如何打造完 美身材、減肥塑形。書中還給齣瞭一套針對各種人群、男女老少皆宜的28天完 美燃脂跑走訓練計劃。這種慢跑和快走交替進行的方式，延長瞭運動時間，提高瞭健身效果，鍛煉減肥的同時還能有效避免傷病。
本書適閤廣大的運動愛好者，尤其適閤對自己身材不滿意、希望減肥塑身的人群，以及運動損傷恢復人群閱讀。", 作者簡介 目 　　錄 推薦序1 長庚體係副主委暨林口長庚總院長―翁文能教授
推薦序2 桃園長庚紀念醫院榮譽院長―黃美涓院長
作者序 比跑步更好的選擇，就是跑走運動！

Part1想要健康，隻靠跑步根本不夠，現在跑走運動纔是真王道！
什麼是“跑走運動”？
為什麼不能單純跑步就好？
1 跑得越快反而越無法燃脂，瘦得越慢！
2 就算是單純慢跑，燃脂效果也會不斷遞減！
3 “跑+走”纔能增強後燃效應，躺著都能瘦！
所有人都適閤跑走運動！
1 減重人群跑走：燃脂更有成效！
2 上班族跑走：白天精神變好！
3 女性跑走：激素水平更穩定！
4 老人、復健者跑走：減少膝蓋負擔！

Part2開始跑走吧！跑走運動三部麯：運動前、中、後完 美教學！
第 一部麯：先來做個“運動前必做熱身操”吧！
1 跑走運動很簡單，乾嘛還需要熱身？
2 跑走前的熱身操有什麼特彆的地方？
3 熱身操大概要做多久？
4“跑走前必做熱身操”就這麼做！
第 二部麯：“跑走正確姿勢”矯正你的錯誤動作！
1 我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正？
2 慢跑和快走的正確姿勢教學！
第三部麯：韆萬彆忽略“運動後必做緩和操”！
1 跑走運動很慢瞭，為何還需要緩和？
2 緩和操也可以解決“鐵腿”問題嗎？
3 “跑走後必做緩和操”就這麼做！
▌運動前後注意飲食搭配，讓燃脂和代謝效果加倍！
1 運動搭配的飲食很重要！
2 跑走運動前的絕 佳食物大公開！
3 跑走運動後的絕 佳食物大公開！
4 跑走運動前後不能碰的食物大公開！
跑走運動護具好夥伴，為全身做閤適的選擇！
1 膝蓋好夥伴：運動場地如何選？
2 雙腳好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊？
3 腳踝好夥伴：襪子該怎麼挑選？
4 吸濕排汗好夥伴：跑走服裝要怎麼穿？
5 配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心率）！

Part3跑走有計劃！28天跑走燃脂計劃錶，讓奧運級醫師和你一起擬定！
減重族來跑走：
擺脫三高睏擾，減得有效又健康！
1 減重族的跑走運動特色！
2 減重族跑走運動該注意的膝蓋傷害！
3 減重族28天跑走燃脂計劃錶！
上班族來跑走：
增加白天的體力，時時保持充沛活力！
1 上班族的跑走運動特色！
2 上班族跑走運動該注意的體力調配！
3 上班族28天跑走燃脂計劃錶！
女性群體來跑走：
穩定激素水平，當個身心舒暢的幸福美人！
1 女性群體的跑走運動特色！
2 女性群體跑走運動該注意的力量不足問題！
3 女性群體28天跑走燃脂計劃錶！
更年期女性來跑走：
加強代謝，減少激素的影響，延緩衰老！
1 更年期女性的跑走運動特色！
2 更年期女性趁跑走運動多補充維生素！
3 骨質疏鬆是更年期女性纔會有的隱憂嗎？
4 更年期女性28天跑走燃脂計劃錶！
老年人來跑走：
增強心肺功能，再老也要生龍活虎！
1 老年人的跑走運動特色！
2 老年人跑走運動該注意的骨摺問題！
3 退化性關節炎是老年人纔會有的隱憂嗎？
4 老年人28天跑走燃脂計劃錶！
腿部有舊傷者來跑走：
恢復肌肉的強度和韌性，舊傷不再復發！
1 腿部有舊傷者的跑走運動特色！
2 腿部有舊傷者跑走運動該注意的舊傷復發！
3 腿部有舊傷者28天跑走燃脂計劃錶！

Part4好痛！奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害
有足底筋膜炎的睏擾，也可以做跑走運動嗎？
1 先來認識足底筋膜炎！
2 我有足底筋膜炎，我該怎麼辦？
3 如何纔能預防足底筋膜炎？
鞋子磨腳，腳起水泡瞭該怎麼辦？
搞清楚，你可能不是酸痛是拉傷！拉傷後如何處理？
腳扭到瞭，腳踝腫起來怎麼辦？
運動完，膝蓋、腳跟和腳掌好痛，該怎麼處理呢？ 插圖和節選

挑戰身體極限，解鎖全新自我：《28天愛上跑走：跑走運動全指南》 這是一本專為渴望重塑身體、擁抱健康生活方式的讀者量身打造的跑走運動入門與進階指南。如果您曾因運動門檻過高而卻步，或是在堅持運動的道路上屢屢受挫，那麼，這本書將是您重新點燃運動熱情、開啓健康新篇章的完美起點。作者葉文淩憑藉其深厚的運動科學知識和豐富的實踐經驗，為您精心設計瞭一套科學、係統且循序漸進的跑走訓練計劃，旨在幫助您在短短28天內，不僅養成規律的運動習慣，更能真正愛上跑走這項簡單卻極具魔力的運動。 書中內容包羅萬象，從最基礎的跑走技巧到進階的訓練方法，從運動前的熱身準備到運動後的恢復拉伸，每一個環節都經過精細打磨，力求為讀者提供最全麵、最易懂、最實用的指導。它並非僅僅是一本枯燥的理論書籍，更是一本充滿力量、鼓勵與陪伴的實踐手冊，旨在引導您一步步突破自我，感受運動帶來的樂趣與蛻變。 第一章：告彆“坐”班族，喚醒沉睡的身體 在快節奏的現代生活中，長時間久坐已成為許多人的常態，身體也隨之變得僵硬、乏力。本章將深入剖析久坐帶來的危害，並強調為何跑走運動是打破這一僵局的理想選擇。您將瞭解到，跑走運動無需昂貴的器械，無需特彆的場地，隻需一顆積極的心和一雙跑鞋，就能隨時隨地開始。作者將以通俗易懂的語言，解釋跑走運動如何激活全身肌群，改善心肺功能，提升新陳代謝，從而幫助您擺脫亞健康狀態，重拾充沛的活力。 第二章：從零開始，跑走姿勢的藝術 許多人在開始跑走時，常常因為不正確的姿勢而受傷或效率低下。本章是本書的核心內容之一，它將以圖文並茂的方式，詳細講解正確的跑走姿勢。您將學習到如何保持身體的垂直度，如何進行有效的步幅調整，如何運用手臂的擺動來協調全身運動，以及如何控製呼吸的節奏，讓每一次跑走都變得流暢而高效。從腳落地時的緩衝技巧，到蹬離地麵時的發力方式，每一個細節都將為您一一拆解，確保您從一開始就走在正確的道路上。 第三章：28天蛻變計劃，循序漸進的魔力 這是貫穿全書的重頭戲——為您量身打造的28天跑走訓練計劃。這份計劃並非一成不變，而是根據人體適應運動的規律，精心設計瞭由易到難、由短到長的訓練周期。前幾周，您將從短距離、低強度的“走”開始，逐步加入“跑”的元素，並逐漸延長跑步的時間和距離。書中會詳細列齣每一天的訓練內容，包括跑步與走路的配比、訓練時長、休息頻率等，並提供清晰的指導，告訴您如何根據自身感受調整訓練強度。無論您是完全沒有運動基礎的初學者，還是希望係統性提升的跑走愛好者，都能從這個計劃中找到適閤自己的節奏。 第四章：熱身與拉伸，運動前的“潤滑劑”與運動後的“修復術” 科學的熱身和充分的拉伸是預防運動損傷、提高運動錶現的關鍵。本章將重點介紹跑走運動前必不可少的動態熱身動作，以及運動後至關重要的靜態拉伸技巧。您將學習到如何通過一係列準備活動，激活您的關節和肌肉，為接下來的運動做好充分的準備；同時，您也將掌握如何通過科學的拉伸，緩解肌肉的緊張感，促進血液循環，加速身體的恢復，防止肌肉酸痛和潛在的運動損傷。這些看似簡單的步驟，卻是跑走過程中不可或缺的環節。 第五章：傾聽身體的聲音，識彆與應對常見問題 在跑走的過程中，身體會發齣各種各樣的信號。本章將教會您如何傾聽身體的聲音，識彆常見的跑走相關問題，如肌肉酸痛、關節不適、呼吸睏難等，並提供有效的應對方法。您將瞭解到，適度的肌肉酸痛是運動後的正常反應，但劇烈或持續的疼痛則需要警惕。作者將結閤豐富的經驗，為您分析導緻這些問題的原因，並提供實用的建議，例如如何調整跑走強度、如何選擇閤適的跑鞋、如何改善訓練環境等，幫助您安全、舒適地享受跑走運動。 第六章：跑走進階，挑戰更強的自己 當您已經掌握瞭跑走的基礎，並順利完成瞭28天的入門計劃後，本章將為您開啓新的挑戰。您將學習到如何通過增加跑走距離、提高跑步配速、引入間歇跑等進階訓練方法，來不斷突破自己的極限。書中會介紹一些更具挑戰性的訓練模式，例如長跑訓練、爬坡跑、越野跑等，並指導您如何安全地進行這些訓練，以進一步提升您的心肺功能、耐力和速度。同時，本章也會強調循序漸進的重要性，鼓勵您在能力範圍內不斷挑戰，但切勿操之過急。 第七章：跑走不止，健康生活方式的延伸 跑走運動不僅僅是一項身體鍛煉，它更是融入生活、提升幸福感的重要途徑。本章將超越單純的運動技巧，探討如何將跑走運動融入您的日常生活中，使其成為一種可持續的健康生活方式。您將瞭解到，除瞭跑走本身，均衡的飲食、充足的睡眠、積極的心態同樣對健康至關重要。作者將分享一些關於健康飲食的建議，以及如何通過跑走運動來緩解壓力、改善情緒，讓您在享受運動樂趣的同時，也能收獲更積極、更健康的生活態度。 第八章：裝備選擇與安全須知，為您的跑走之旅保駕護航 選擇閤適的裝備是提升跑走體驗、保障運動安全的重要一環。本章將為您詳細介紹跑走運動必備的裝備，包括如何選擇一雙適閤自己的跑鞋，如何選擇透氣舒適的運動服裝，以及其他輔助裝備的選擇。同時，本章還將強調跑走運動的安全須知，例如如何選擇安全的跑步路綫，如何應對惡劣天氣，以及在運動中需要注意的事項，確保您的每一次跑走都充滿樂趣且安全無虞。 《28天愛上跑走：跑走運動全指南》不僅僅是一本書，更是一份邀請，邀請您踏上探索身體潛能、擁抱健康生活的旅程。它將以您最親密的夥伴身份，陪伴您度過這充滿挑戰與驚喜的28天，見證您身體和心靈的蛻變。準備好迎接一個更健康、更活力、更自信的自己瞭嗎？從翻開這本書開始，您的改變之旅就此啓程。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，運動不僅是身體的鍛煉，更是精神的洗禮。我常常在嘗試各種運動項目後，因為缺乏持續的動力和科學的方法而半途而廢。這次看到《28天愛上跑走》這本書，我立刻被它的名字所吸引，感覺它不是一本生硬的教學手冊，而更像是一位循循善誘的朋友，邀請我一起踏上發現跑走樂趣的旅程。我希望這本書能夠通過一些故事、案例或者富有哲理的論述，來打動我的內心，讓我真正地從情感上接受跑走這項運動。我期待在閱讀的過程中，能夠激發齣我對運動的熱情，讓我不再將運動視為一種負擔，而是將其融入日常生活，成為一種積極的生活態度。同時，我也希望這本書能夠提供一些心理建設方麵的指導，幫助我剋服運動過程中的懈怠感和挫敗感，最終實現“愛上跑走”的目標。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式很感興趣，但總是在各種信息中迷失方嚮，不知道從何下手。市麵上關於運動的書籍很多，但很多都過於專業，或者內容比較零散，很難找到一本真正適閤普通大眾、又能提供實用指導的書。這本書的作者名字“葉文淩”我雖然不熟悉，但看齣版社是“人民郵電齣版社”，這是一個很權威的齣版社，這讓我對這本書的內容質量有瞭初步的信心。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，來解釋復雜的運動科學，讓像我這樣的普通讀者也能夠輕鬆理解。而且，我對於跑走這項運動的很多細節都不是很清楚，比如正確的跑鞋選擇、運動前後的拉伸放鬆、如何避免常見的運動損傷等等，這些都是我在實際運動過程中會遇到的睏惑，我希望這本書能提供一些非常具體的、可操作的建議。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都希望能夠找到一種簡單易行、又有效的運動方式來改善我的身體狀況，同時又能緩解工作帶來的壓力。聽朋友提起過“跑走”這種運動，感覺它門檻不高，而且能夠兼顧心肺功能鍛煉和力量訓練，很有吸引力。但是，對於如何開始，如何循序漸進，我一直沒有找到一個清晰的指引。這本書的齣現，就像是在我迷茫的時候收到瞭一盞指路明燈。我期待這本書能夠提供一個非常明確的、可以執行的28天計劃，讓我能夠有計劃、有目標地進行鍛煉。我希望在執行這個計劃的過程中，能夠逐漸感受到身體的變化，比如體能的提升、體重的控製，甚至情緒的改善。更重要的是，我希望這本書能夠教會我一些跑走運動的“道”和“術”，不僅僅是完成訓練計劃，更能讓我理解跑走的精髓，享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

在開始閱讀之前，我先瀏覽瞭一下目錄，發現它涵蓋瞭從基礎理論到實踐訓練的各個方麵，這讓我非常驚喜。目錄中的一些章節標題，比如“為什麼選擇跑走”、“跑走的基本技巧”、“如何製定你的28天計劃”等等，都直擊瞭我作為新手最關心的問題。我特彆期待能夠深入瞭解跑走運動的科學原理，比如它對身體有哪些好處，為什麼跑走結閤比單純跑步更適閤初學者，以及如何正確地呼吸、擺臂、落地等等。感覺這本書不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是讓你“理解為什麼這麼做”，這樣纔能從根本上掌握跑走這項運動。而且，28天的訓練計劃聽起來很有條理，我希望裏麵能有詳細的每天的訓練內容、強度和休息建議，這樣我就可以按部就班地去執行，不用再為每天該練點什麼而發愁瞭。這本書的結構安排似乎非常閤理，能夠引導我一步步地建立起自己的跑走習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字是《28天愛上跑走:跑走運動全指南》，作者是葉文淩，由人民郵電齣版社齣版，書號是9787115457172。 這本書的封麵設計很有吸引力，給人一種健康、活力、充滿陽光的感覺，色彩搭配也很協調，很容易在書架上找到它。拿到手的時候，厚度適中，紙張的質感也很好，印刷清晰，這一點對於一本需要經常翻閱的運動指南來說非常重要。我一直對跑步這項運動很感興趣，但總是缺乏係統性的指導，感覺自己跑起來效率不高，而且有時候還會擔心受傷。這本書的書名《28天愛上跑走》立刻抓住瞭我的眼球，28天的時間聽起來既不像一個漫長的承諾，又足夠讓我看到一些改變，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我希望這本書能夠給我一個清晰、循序漸進的學習路徑，讓我能夠真正地“愛上”跑走，而不是把它當成一項苦差事。從封麵和書名來看，它似乎能夠滿足我對於入門級運動指導的需求，提供一些基礎性的知識和方法，讓我能夠安全有效地開始我的跑走之旅。