28天爱上跑走:跑走运动全指南 叶文凌 人民邮电出版社 9787115457172 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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28天爱上跑走:跑走运动全指南 叶文凌 人民邮电出版社 9787115457172

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发表于2024-06-11

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店铺: 学人图书专营店
出版社: 人民邮电出版社
ISBN:9787115457172
商品编码:29976851172

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具体描述

基本信息 书 名:28天爱上跑走:跑走运动全指南
作 者:
出版社:
丛书名:悦动空间
出版日期:201801
版  次:
页  数:0
ISBN :9787115457172
定价:55 元 本店价:44 元
折扣:【80】 节省:11 元
分类:  →  
货号:1734543
图书简介 《28天爱上跑走 跑走运动全指南》是一本系统讲解通过跑走结合的运动方式,进行健身的图书。书中全面介绍了如何借助“跑”“走”之间运动方式的变化,维持高效脂肪燃烧的方法;如何提高体能、提高身体素质;如何打造完 美身材、减肥塑形。书中还给出了一套针对各种人群、男女老少皆宜的28天完 美燃脂跑走训练计划。这种慢跑和快走交替进行的方式,延长了运动时间,提高了健身效果,锻炼减肥的同时还能有效避免伤病。
本书适合广大的运动爱好者,尤其适合对自己身材不满意、希望减肥塑身的人群,以及运动损伤恢复人群阅读。", 作者简介 目   录 推荐序1 长庚体系副主委暨林口长庚总院长―翁文能教授
推荐序2 桃园长庚纪念医院荣誉院长―黄美涓院长
作者序 比跑步更好的选择,就是跑走运动!

Part1想要健康,只靠跑步根本不够,现在跑走运动才是真王道!
什么是“跑走运动”?
为什么不能单纯跑步就好?
1 跑得越快反而越无法燃脂,瘦得越慢!
2 就算是单纯慢跑,燃脂效果也会不断递减!
3 “跑+走”才能增强后燃效应,躺着都能瘦!
所有人都适合跑走运动!
1 减重人群跑走:燃脂更有成效!
2 上班族跑走:白天精神变好!
3 女性跑走:激素水平更稳定!
4 老人、复健者跑走:减少膝盖负担!

Part2开始跑走吧!跑走运动三部曲:运动前、中、后完 美教学!
第 一部曲:先来做个“运动前必做热身操”吧!
1 跑走运动很简单,干嘛还需要热身?
2 跑走前的热身操有什么特别的地方?
3 热身操大概要做多久?
4“跑走前必做热身操”就这么做!
第 二部曲:“跑走正确姿势”矫正你的错误动作!
1 我会跑步也会走路,为什么还需要矫正?
2 慢跑和快走的正确姿势教学!
第三部曲:千万别忽略“运动后必做缓和操”!
1 跑走运动很慢了,为何还需要缓和?
2 缓和操也可以解决“铁腿”问题吗?
3 “跑走后必做缓和操”就这么做!
▌运动前后注意饮食搭配,让燃脂和代谢效果加倍!
1 运动搭配的饮食很重要!
2 跑走运动前的绝 佳食物大公开!
3 跑走运动后的绝 佳食物大公开!
4 跑走运动前后不能碰的食物大公开!
跑走运动护具好伙伴,为全身做合适的选择!
1 膝盖好伙伴:运动场地如何选?
2 双脚好伙伴:如何选择一双好的运动鞋及鞋垫?
3 脚踝好伙伴:袜子该怎么挑选?
4 吸湿排汗好伙伴:跑走服装要怎么穿?
5 配速测量好伙伴:3C跑走装备(测量心率)!

Part3跑走有计划!28天跑走燃脂计划表,让奥运级医师和你一起拟定!
减重族来跑走:
摆脱三高困扰,减得有效又健康!
1 减重族的跑走运动特色!
2 减重族跑走运动该注意的膝盖伤害!
3 减重族28天跑走燃脂计划表!
上班族来跑走:
增加白天的体力,时时保持充沛活力!
1 上班族的跑走运动特色!
2 上班族跑走运动该注意的体力调配!
3 上班族28天跑走燃脂计划表!
女性群体来跑走:
稳定激素水平,当个身心舒畅的幸福美人!
1 女性群体的跑走运动特色!
2 女性群体跑走运动该注意的力量不足问题!
3 女性群体28天跑走燃脂计划表!
更年期女性来跑走:
加强代谢,减少激素的影响,延缓衰老!
1 更年期女性的跑走运动特色!
2 更年期女性趁跑走运动多补充维生素!
3 骨质疏松是更年期女性才会有的隐忧吗?
4 更年期女性28天跑走燃脂计划表!
老年人来跑走:
增强心肺功能,再老也要生龙活虎!
1 老年人的跑走运动特色!
2 老年人跑走运动该注意的骨折问题!
3 退化性关节炎是老年人才会有的隐忧吗?
4 老年人28天跑走燃脂计划表!
腿部有旧伤者来跑走:
恢复肌肉的强度和韧性,旧伤不再复发!
1 腿部有旧伤者的跑走运动特色!
2 腿部有旧伤者跑走运动该注意的旧伤复发!
3 腿部有旧伤者28天跑走燃脂计划表!

Part4好痛!奥运级随队医师教你处理运动伤害
有足底筋膜炎的困扰,也可以做跑走运动吗?
1 先来认识足底筋膜炎!
2 我有足底筋膜炎,我该怎么办?
3 如何才能预防足底筋膜炎?
鞋子磨脚,脚起水泡了该怎么办?
搞清楚,你可能不是酸痛是拉伤!拉伤后如何处理?
脚扭到了,脚踝肿起来怎么办?
运动完,膝盖、脚跟和脚掌好痛,该怎么处理呢? 插图和节选
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