瘦:由内到外 [美]约瑟夫路J.卢斯亚尼 重庆大学出版社 9787568909105 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787568909105

商品编码：29974917404

基本信息 书　名：瘦:由内到外
作　者：
出版社：
丛书名：心理自助系列
出版日期：201805
版　　次：
页　　数：0
ISBN ：9787568909105
定价：56 元　本店价：43.68 元
折扣：【78】　节省：12.32 元
分类：  →  
货号：1759980
图书简介 你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，《瘦：由内到外》不是一本快速减肥书，而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相：对于减肥，节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法，帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，最终达到终生掌控体重的目标。", 作者简介 约瑟夫·J.卢斯亚尼(Joseph J. Luciani)，畅销书作家，知名新闻撰稿人，国际知名心理咨询及治疗专家。有超过35年的临床心理治疗经验，他的“自我训练”方法，被证明对焦虑、抑郁等常见心理问题十分有效。出版了《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》等国际知名心理自助畅销书。", 目 　　录 插图和节选

《重塑你的身体，点燃你的生命：一套全新的健康瘦身指南》 在这个追求身心健康的时代，我们常常被各种减肥方法、食谱和健身计划所淹没，却发现自己陷入了“瘦身困境”——体重起伏不定，精力每况愈下，甚至对镜中的自己感到陌生。我们渴望的不仅仅是体重的数字变化，更是内在的活力、健康的体魄和持久的自信。 《重塑你的身体，点燃你的生命》并非另一本速成减肥手册。它是一场深入探索身体内在机制的旅程，旨在帮助你理解“瘦”的真正含义，并引导你建立一套可持续的、由内而外的健康生活方式。这本书将带领你打破传统减肥的误区，告别“头痛医头，脚痛医脚”的表面功夫，而是从根本上解决问题，让你重新拥有对身体的掌控感，享受前所未有的健康与活力。 第一部分：颠覆认知，重塑“瘦”的定义 你是否曾经为了快速减重而节食，却在短暂的成功后迎来反弹？你是否尝试过各种流行的减肥法，却感到身心俱疲？这本书将首先为你揭示“瘦”的真正面貌。它并非单纯的脂肪减少，更关乎身体的整体平衡、代谢效率以及能量的充沛。我们将深入探讨： 代谢的真相： 你的身体究竟是如何消耗能量的？是什么因素影响着你的新陈代谢速度？本书将剖析基础代谢率、食物热效应以及运动对代谢的影响，让你了解如何科学地提升身体的燃脂能力。 荷尔蒙的指挥棒： 我们的身体就像一个精密的化学工厂，而荷尔蒙则是其中的指挥官。我们将重点关注影响体重和食欲的关键荷尔蒙，如胰岛素、瘦素、皮质醇等，解析它们失衡时对身体造成的负面影响，并提供调整荷尔蒙平衡的策略。 肠道微生态的秘密： 你的肠道不仅仅是消化食物的场所，它更是承载着数万亿微生物的“第二大脑”。研究表明，健康的肠道菌群与体重管理、免疫力甚至情绪都息息相关。本书将带你走进神奇的肠道世界，了解如何通过膳食和生活方式来优化你的肠道健康。 炎症的隐形杀手： 身体的慢性炎症是许多健康问题和体重停滞的幕后推手。我们将深入剖析慢性炎症的成因，以及它如何阻碍身体的正常代谢和脂肪燃烧。通过本书，你将学会识别和对抗身体的炎症信号。 睡眠与压力：被忽视的减肥要素： 熬夜、失眠、长期压力，这些看似与体重无关的生活习惯，实则在悄悄地“偷走”你的健康和身材。本书将详细阐述睡眠不足和长期压力对荷尔蒙、食欲和脂肪储存的影响，并提供切实可行的应对方案。 第二部分：构建可持续的健康饮食系统 告别极端节食和单一食物的束缚，《重塑你的身体，点燃你的生命》将为你构建一套灵活、科学且美味的饮食系统，让你在享受美食的同时，也能有效地管理体重，滋养身体。 营养均衡的艺术： 我们将重新审视 macronutrients（宏量营养素）和 micronutrients（微量营养素）的重要性。了解蛋白质、优质碳水化合物、健康脂肪的黄金配比，以及维生素、矿物质在身体代谢中的不可替代的作用。 食物的能量密码： 并非所有卡路里都生而平等。本书将教你如何选择“高质量”的食物，它们不仅提供能量，更能滋养身体，稳定血糖，提升饱腹感。我们将探索天然、未经加工的食物的优势，以及如何识别隐藏在加工食品中的“陷阱”。 聪明地进食： 进食的时间、速度和方式都至关重要。我们将探讨间歇性禁食的科学原理和不同模式，以及如何通过正念饮食来培养与食物的健康关系，避免情绪性进食。 定制你的个性化菜单： 食物选择因人而异。本书将提供一套框架，帮助你根据自己的身体状况、生活习惯和口味偏好，设计出属于自己的健康食谱。我们鼓励多样性，让你在享受美食的同时，也能摄取全面的营养。 应对“平台期”和“反弹”的策略： 任何长期的健康计划都可能遇到瓶颈。我们将为你提供应对体重停滞和防止反弹的实用技巧，帮助你保持动力，持续进步。 第三部分：激活身体的内在潜能：运动与生活方式的协同作用 健康的生活方式不仅仅是关于吃什么，更关乎如何动，如何放松，以及如何与世界互动。本书将为你展现运动和生活方式在整体健康和体重管理中的协同力量。 高效运动的智慧： 运动不等于消耗。我们将探索不同类型的运动对身体的益处，从增强肌肉力量，提高心肺功能，到改善身体成分。你将了解如何选择适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，使其成为一种愉悦的习惯。 力量训练的重塑力量： 许多人对力量训练存在误解。本书将揭示力量训练如何不仅能燃烧脂肪，更能显著提升基础代谢率，塑造紧致有力的体型，并对整体健康产生深远影响。 灵活性与耐力的平衡： 除了力量，身体的灵活性和耐力同样重要。我们将介绍如何通过伸展、瑜伽等方式来提升身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，并探讨有氧运动在心血管健康和能量代谢中的作用。 压力管理的艺术： 长期压力会释放皮质醇，促进脂肪堆积。本书将提供多种有效的压力管理方法，包括冥想、深呼吸练习、正念练习，以及如何建立健康的社交支持系统。 睡眠质量的提升： 优质的睡眠是身体修复和荷尔蒙平衡的关键。我们将深入探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的切实可行的方法，让你在睡梦中也能悄悄变瘦。 情绪与身体的连接： 我们的情绪状态会直接影响我们的饮食选择和身体的反应。本书将帮助你识别情绪性进食的模式，并学习如何用更健康的方式来应对负面情绪。 环境与健康的互动： 你的生活环境，从你呼吸的空气到你接触的物品，都可能影响你的健康。我们将简要探讨环境因素如何间接影响体重和整体健康，并鼓励你创造一个更健康的生活空间。 本书的独特之处： 科学严谨的理论基础： 本书基于最新的科学研究和医学证据，为你提供可靠的信息和可行的方案。 强调内在健康： 我们不追求短暂的视觉效果，而是致力于从根本上改善你的身体机能，让你获得持久的健康和活力。 个性化与灵活性： 我们理解每个人的身体都是独特的，因此本书提供的是一套灵活的框架，而非僵化的规则。你可以根据自己的情况进行调整。 赋能而非束缚： 本书的目标是让你成为自己健康的掌控者，拥有知识和技能来做出明智的选择，并享受健康的生活方式。 积极正面的引导： 我们鼓励你以积极的态度面对身体的变化，庆祝每一次进步，并建立对身体的正面认知。 《重塑你的身体，点燃你的生命》是一本为你量身打造的指南，它将帮助你理解身体的运作机制，掌握科学的健康方法，并最终实现由内而外的蜕变。无论你是想要减轻体重，提升精力，还是仅仅希望拥有更健康的生活，这本书都将是你不可或缺的伙伴。 让我们一起踏上这场令人振奋的健康之旅，发现更轻盈、更健康、更充沛的自己！

评分☆☆☆☆☆

偶然的机会看到了《瘦：由内到外》这本书，书名就深深吸引了我，因为它直接触及了我长期以来对体重问题的困扰——总是停留在“表面”的减重，而忽略了根本。这本书以一种非常独特且深入的角度，剖析了肥胖的根源，它不仅仅是关于卡路里，更是关于我们身体内部的复杂运作。作者以其专业的知识和通俗的语言，将一些复杂的生理学原理，比如激素调节、消化系统功能、甚至炎症反应，都解释得清晰易懂，让我这个非医学背景的人也能深刻理解。我过去一直以为瘦身就是少吃多动，但这本书让我意识到，很多时候，我们的身体可能因为各种内外因素而处于一种“不容易瘦”的状态，而这些“不容易”正是这本书想要帮助我们解决的。它提供的不是一种单一的减肥方法，而是一种全面的、系统性的生活方式调整方案，从饮食、睡眠、运动到心理调适，都给出了极具操作性的建议。这种“由内而外”的理念，让我觉得它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何实现身体健康与平衡的生活指南，让我对自我身体有了全新的认识和期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与体重斗争的人，《瘦：由内到外》这本书可以说是一股清流。市面上充斥着各种“快速瘦身”、“终极秘诀”的书籍，但大多数都过于浮夸，而且缺乏科学依据。这本书的特别之处在于，它没有承诺奇迹，而是强调“由内到外”的系统性改变。它让我明白，体重问题往往不是单纯的“吃多了动少了”，而是身体内部失衡的信号。书中的内容非常丰富，涵盖了从激素平衡、肠道健康到代谢功能等多个方面，而且都用非常易懂的方式呈现出来。我之前对身体的很多运作机制都很模糊，看了这本书之后，就像是打通了任督二脉，对身体有了更深的理解。它不仅仅是教你如何减肥，更重要的是教会你如何与自己的身体和谐相处，如何通过科学的方法去调理身体，从而达到健康瘦身的目的。我尤其喜欢书中关于“身体的智慧”的论述，它让我学会去倾听身体发出的信号，而不是一味地去对抗。这本书提供的不仅仅是一套减肥方案，更是一种全新的健康观，让我觉得受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了不少关于健康减肥的书籍，但总觉得有些千篇一律，要么讲得太理论，要么太注重一时的效果。直到我偶然间发现了《瘦：由内到外》，这本书给我的感觉完全不一样。从书名就能感受到，它并非只关注外在的体重数字，而是深入探讨了身体内部的运作机制，以及如何从根本上实现健康瘦身。我一直对身体的内分泌系统、消化系统如何影响体重非常好奇，这本书恰恰满足了我这种求知欲。它没有枯燥的科学术语堆砌，而是用通俗易懂的语言，将复杂的生理过程娓娓道来，让我恍然大悟，原来我们身体的很多“小毛病”都与体重问题息息相关。更让我惊喜的是，它不仅仅是理论的讲解，还提供了许多实操性的建议，这些建议都建立在科学的原理之上，让人感觉既有说服力，又充满可行性。比如，书中提到的一些关于肠道菌群、激素平衡的小技巧，我尝试了之后，确实感觉身体有了细微但积极的变化。这种由内而外的改变，让我觉得更踏实，也更有信心坚持下去。这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的百科全书，让我对健康有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《瘦：由内到外》，感觉像是打开了一扇新世界的大门。我一直以来都对减肥这件事感到困惑，试过各种方法，但总是效果不佳，甚至越减越胖，身体也出现各种不适。这本书的出现，让我看到了新的希望。它没有像其他减肥书那样，只讲究卡路里计算或者某种单一的饮食法，而是从更宏观的层面，深入探讨了身体内部的运作机制如何影响体重。我之前从未想过，原来我的睡眠质量、压力水平，甚至情绪波动，都可能与我的体重息息相关。书中关于“瘦素抵抗”、“胰岛素敏感性”等概念的讲解，虽然听起来有点专业，但作者用了很多生动的例子和类比，让我这个非专业人士也能轻松理解。更重要的是，它提供的建议都是非常实际的，比如如何调整饮食结构，如何改善睡眠，如何管理压力等等，这些都融入到日常生活中，不至于让人觉得难以执行。我尝试了一些书中的方法，比如增加特定食物的摄入，调整作息时间，惊喜地发现身体真的在发生积极的变化。这种由内而外的改善，让我觉得非常安心和踏实，不再是那种短暂的、不可持续的“瘦”，而是真正意义上的健康瘦身。

评分☆☆☆☆☆

在寻找能够真正帮助自己建立健康生活方式的书籍时，《瘦：由内到外》这本书的书名就吸引了我。它传达出的信息是，减肥不仅仅是表面功夫，而是要从身体的深层机制入手，这与我一直以来追求的理念不谋而合。我曾经尝试过很多快速减肥的方法，虽然短期内体重有所下降，但很快就会反弹，而且身体状况也变得越来越差。这本书让我明白，造成体重问题的根本原因可能隐藏在身体的内部，比如慢性炎症、荷尔蒙失调等等。作者以一种非常耐心且深入的方式，解释了这些复杂的生物学过程，并将其与日常饮食、生活习惯联系起来。我尤其喜欢书中关于“身体信号”的解读，它教会我如何倾听身体的声音，理解它在发出怎样的信号，而不是一味地压制或忽视。这种觉察力上的提升，让我开始重新审视自己的生活方式，并做出更明智的选择。这本书提供的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这样做”，这种深刻的理解让我更容易将书中的建议融入到我的生活中，并且能够长期坚持。它就像一位循循善诱的老师，引导我一步步地认识并改善自己的身体状况，让我感受到一种由内而外的蜕变。