BF-中医养颜.瑜伽纤体-百合伽人 江苏科学技术出版社 9787553727448 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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百合伽人 著

图书标签:

• 中医养颜
• 瑜伽
• 纤体
• 美容
• 健康
• 女性
• 养生
• 江苏科学技术出版社
• 百合伽人
• 9787553727448

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553727448

商品编码：29972278751

包装：平装

出版时间：2014-04-01

图书基本信息
图书名称	中医养颜.瑜伽纤体	作者	百合伽人
定价	39.80元	出版社	江苏科学技术出版社
ISBN	9787553727448	出版日期	2014-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

这是不老瑜伽玉女百合伽人奉献给天下女人的身材和容颜管理。一个原本比你还平凡的女人，坚持瑜伽修习，30几岁，她拥有秒杀男人目光的东方梦露式性感；一个爱漂亮的6岁男孩的妈妈，坚持中医养颜，30几岁，她肌肤“逆生长”如婴儿般娇嫩无瑕；一个会省钱的主妇，中医结合瑜伽来保养，30几岁，她散发百合般宁静淡雅的气质。 仅仅是因为，她拥抱了瑜伽、恋上了中医、重视了营养，她拿到了终身管理好自己容貌和身材的“金钥匙”。她的方法其实简单、易行，就在我们点点滴滴的日常生活当中。你只要用心，同样也可以做到：和百合伽人一起练习瑜伽坐姿，吐气如兰气质更高雅；练习瑜伽手印，静心安神显柔美；练习呼吸与调息，清理肠道调身心；练习放松术，缓解情绪助你做睡美人； 聚“娇”上半身，瑜伽帮你打造眼美人印象；瘦脸＋玉颈＋香肩＋纤臂＋美背，一个都不能少。中医养内，还原女人美娇颜！食疗：舌尖上的养颜心经。按摩：指尖运动换来大健康。艾灸：淡淡艾草香里的神奇疗法。刮痧：排出毒素更娇颜，让皮肤“逆生长”！面膜、茶饮：给肌肤“正能量”。除皱嫩肤内服方，药香里的除皱古方。去斑，还你冰清玉洁少女肌肤…… 随书附赠高清画质ＤＶＤ珍藏版光碟。在红树林*自然保护区，百合伽人在清新的大自然中为您亲身示范纤体瑜伽。专业示范、详细讲解，中文简体字幕。

作者简介

百合伽人，原名史晓燕，河北人。现定居北京。具有高级瑜伽教练资格，并执教多年。后拜香港中医食疗专家、妇科名医林丽华为师，并考取了炙疗师资格证。

目录

精彩内容敬请期待

编辑推荐

凤凰生活：内外兼修，智美生活 在开始瘦身，改变容颜之前。不妨走进瑜伽的精神世界，和我一起去感受这种古老文明的结晶。 凤凰生活：内外兼修，智美生活 “瑜伽像一个雕刻大师，在一呼一吸中雕刻着我们的身体和心灵”。 凤凰生活：内外兼修，智美生活 当源自古印度的瑜伽文化遇上中国的传统中医文化，当这世界上*的两大古老智慧交汇碰撞， 我们女人的生命之花怎能不绚丽绽放？我们用瑜伽来修身养性，用瑜伽来雕塑身材； 我们用中医来滋养生命，用天然草本来宠爱肌肤……我们从身体到心灵，都得到呵护。

文摘

序言

精彩内容敬请期待

瑜伽与身心疗愈：构建和谐自我的艺术 图书简介 本书是一本深入探讨瑜伽哲学、体式实践与身心和谐的综合性指南，旨在为现代都市人提供一套系统、科学且富有灵性的自我疗愈与形体塑造方案。它超越了单纯的健身塑形范畴，着重于引导读者理解瑜伽作为一种古老智慧如何与当代生活需求相结合，实现由内而外的健康与平衡。 第一部分：瑜伽的哲学根基与身心连接 本书伊始，将带领读者追溯瑜伽的悠久历史与哲学源流。我们不会停留在对古代文本的枯燥阐述，而是侧重于探讨“八支分法”（Ashtanga Yoga）中的核心理念，特别是“持戒”（Yamas）与“内制”（Niyamas）在现代社会中的实践意义。这些原则，如非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、知足（Santosha）等，被视为构建健康人际关系和稳定内心世界的基石。 随后，本书将详细阐述瑜伽对神经系统、内分泌系统及循环系统的深远影响。我们将探讨呼吸法（Pranayama）如何作为连接心智与身体的桥梁，通过精确控制气息的深浅、速度与节奏，有效调节自主神经系统，帮助读者从交感神经的过度兴奋状态（“战斗或逃跑”模式）平稳过渡到副交感神经主导的休息与消化状态。这一机制的科学解析，将帮助读者更深刻地理解为何规律的呼吸练习能够显著降低压力荷尔蒙（如皮质醇）的水平，从而改善睡眠质量，缓解焦虑情绪。 第二部分：科学塑形的体式精要与序列设计 本书的实践部分，以人体解剖学和生物力学为基础，对数百个经典瑜伽体式进行了详尽的分解与指导。我们摒弃了追求极端难度或表演性的姿势，而是聚焦于“功能性力量”与“安全柔韧性”的平衡发展。 A. 基础稳定与核心构建： 详细讲解了如何激活深层核心肌群，如腹横肌、多裂肌等，这些肌群是维持脊柱稳定、预防腰椎与颈椎损伤的关键。例如，在山式（Tadasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）的练习中，我们将重点剖析脚掌的受力分布、骨盆的中立位以及肩胛骨的正确稳定技术，确保练习者在任何体式中都能以脊柱为轴心，实现平衡的负荷分散。 B. 针对性肌群的伸展与强化： 书中特别设计了针对久坐人群的“电脑族解救序列”和“久站人士的足部舒缓序列”。前者侧重于打开胸腔、伸展前侧的胸小肌与肩前部，以及强化背部菱形肌，以对抗驼背姿态；后者则通过足弓抬高练习和脚底筋膜的温和拉伸，改善足部扁平或高弓足带来的步态问题。针对女性读者关心的骨盆区域，我们提供了安全、有效的髋关节开放练习，强调在拉伸深层外旋肌群（如梨状肌）的同时，必须确保膝关节和骶髂关节处于受保护的位置。 C. 流动性与衔接： 瑜伽练习的精髓在于“流动”。本书详细介绍了“拜日式”（Surya Namaskar）的不同变体，并强调了体式之间过渡的连贯性，即如何将力量（Sthira）与舒适感（Sukha）融入每一次动态转换中，避免因动作生硬而产生的代偿性损伤。 第三部分：情绪管理与能量调频 瑜伽不仅作用于肉体，更深入到情绪与能量层面。本书将探讨七大脉轮（Chakras）的象征意义及其与特定器官、情绪状态的关联。这部分内容并非神秘主义的宣扬，而是提供了一种理解个体能量流动的框架： 喉轮（Vishuddha）与表达障碍： 探讨声音、自我表达受阻如何影响甲状腺功能，并提供针对性的颈部伸展和声波共振练习。 心轮（Anahata）与人际关系： 分析心脏区域的紧张感与恐惧、不安全感之间的联系，并通过温和的后弯体式来象征性地“打开”胸口，促进接纳与慈悲。 此外，我们引入了“接地气”（Grounding）的概念，指导读者如何在练习结束时，通过特定的冥想与身体扫描技术，将过度活跃或分散的思绪重新拉回到当下，培养一种坚实而宁静的内在状态。 第四部分：生活方式的整合与长期实践 本书的终极目标是将瑜伽融入日常，而非仅仅局限于垫子上的时间。我们将提供详细的“微习惯”建立指南：如何在办公桌前进行十分钟的简易伸展，如何在排队时练习腹式呼吸，以及如何利用进食前的片刻进行正念觉察。 我们相信，真正的健康养颜，源于身心内部的和谐运转，而非对外部表象的过度雕琢。通过本书的学习，读者将掌握一套科学、实用且富有生命力的工具，用于管理压力、优化体态、增强内在能量，最终达成持久的安宁与活力。 本书特色总结： 1. 科学严谨： 结合解剖学和生理学原理，解释体式的安全性和有效性。 2. 实践导向： 提供大量针对现代生活痛点的实用练习序列。 3. 哲学深度： 阐释瑜伽哲学如何指导日常生活中的情绪与行为选择。 4. 全面覆盖： 从呼吸到体式，从身体到心绪，提供一站式的身心疗愈方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体格局和思考深度远远超出了我最初对一本实用指南的期待，它更像是一部融合了哲学思辨和生活美学的作品。作者在探讨具体方法论的同时，总是能巧妙地将我们引导向更深层次的思考，比如“为什么我们要追求这种状态”而非仅仅“如何达到这种状态”。这种对内在动机和长期价值的探讨，使得这本书超越了单纯的技巧层面，触及到了对生命质量的关怀。阅读过程中，我数次停下来，反思自己过去在处理类似问题时的思维定势，书中的某些观点如同醍醐灌顶，让我重新审视了自己长期以来习以为常的一些习惯。这种“激发思考”的能力是衡量一本好书的重要标准，而这本书无疑做到了这一点。它不仅仅提供了一套方法，更重要的是，它提供了一种全新的、更具包容性和前瞻性的思维框架，让我感受到了一种知识的升华，使我对未来持续探索的道路充满了清晰的方向感和坚定的内在动力。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间，沉浸在这本书的序言和前几章的导读部分，感觉作者在行文逻辑的梳理上简直达到了炉火纯青的地步。文章的脉络非常清晰，从宏观的理论基础阐述，到具体的实践步骤分解，层层递进，毫不拖沓。最难能可贵的是，作者并没有采用那种高高在上、晦涩难懂的学术腔调，而是用一种极为亲切、仿佛老友娓娓道来的方式进行讲解。比如在介绍某个概念时，作者会穿插一些生动的生活化的比喻，一下子就把抽象的知识点具象化了，让人茅塞顿开。我尤其欣赏作者在论述中展现出的严谨态度，所有的观点都有据可查，引用的资料和案例都非常扎实可靠，这极大地增强了文本的说服力。阅读过程中，我发现作者对于读者的困惑点有着惊人的预判能力，总能在读者产生疑问之前，就提前给出详尽的解答和不同的参考路径。这种以读者为中心的叙事结构，让整个阅读过程变得异常流畅和愉悦，完全没有传统专业书籍那种“啃”书的痛苦感，更像是一次循序渐进的、充满启发性的对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是教科书级别的典范，体现了编辑团队对信息有效传达的深刻理解。首先，标题和副标题的层级划分非常明确，通过字体的粗细、大小和颜色的微妙变化，读者可以迅速捕捉到内容的重点结构。内文段落之间保持着恰到好处的行距和字距，确保了眼睛在快速扫读和精细阅读之间可以自由切换，极大地减轻了阅读疲劳。更让我惊喜的是，书中关键概念的解释部分，作者采用了加粗、斜体或者用小方框独立出来的形式进行强调，这种视觉锚点设计，让我在回顾重点时，能够一目了然地找到目标信息，效率倍增。此外，图文的排布也处理得相当巧妙，插图并非简单地堆砌在文字旁边，而是有机地融入到文本流中，它们或用作概念的直观演示，或作为理论的辅助说明，完全起到了“画龙点睛”的作用，而非单纯的装饰。这种对视觉层次的精妙把控，使得原本可能略显枯燥的理论知识，变得生动且易于吸收，可以说，这本书的阅读体验是身心愉悦且高效的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面色彩搭配得非常和谐，主色调沉稳而不失活力，那种淡雅的米白色背景衬托着精致的插图，让人一看就觉得内容会很专业、很用心。我特别喜欢封面上那种留白的处理，既有古典韵味，又不失现代气息，拿在手里感觉很有分量感，质感上乘。侧边书脊的字体印刷清晰，即便是放在书架上，远看也能准确辨认出书名和作者信息，这一点对于藏书爱好者来说非常重要。内页的纸张选择也体现了出版社对读者的尊重，纸张厚度适中，触感细腻，即便是长时间阅读也不会觉得刺眼或疲惫。装订工艺看起来很牢固，我用力翻开每一页时，都没有听到任何令人担忧的开胶声，这保证了阅读体验的持久性。而且，这本书的开本设计非常合理，既方便携带，又保证了版面内容的舒适度，无论是放在包里通勤路上看，还是在家中平摊在桌面上细细研读，都非常合适。这种对细节的极致追求，让我对这本书的内容充满了期待，我相信出版社在这本书的制作上投入了巨大的心血，从外在的视觉和触觉体验上，就已经成功地赢得了我的好感。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些只谈理论却缺乏实践指导的书籍持保留态度，然而这本书在这方面做得非常出色，它真正实现了理论与实践的完美嫁接。每一个大的章节末尾，都附带了详尽的“自测与调整”环节，这部分内容并非空泛的口号，而是非常具体的、可操作的步骤清单。例如，它会指导读者如何根据自身情况来调整某个练习的时长或强度，而不是一刀切地给出标准答案。书中还穿插了多个“案例分析”，这些案例来源于真实的生活场景，作者将理论知识投射到这些场景中，展示了解决问题的具体思路和不同阶段可能遇到的陷阱。这些分析深入浅出，没有回避复杂性，而是教导读者如何理性地应对变化。我特别喜欢它提供的那种“渐进式挑战”模式，它不会一下子把人推到深水区，而是通过一系列难度递增的小任务，逐步建立读者的自信心和实操能力。这种脚踏实地的引导，让人感觉作者不仅是知识的传授者，更是实战经验丰富的引路人，让人信服并愿意跟随其指引去尝试。