在女人一生中*重要的月子期裏，如何調養好身體，吃齣健康和美麗呢？*月嫂無私分享多年的照顧月子經驗，將月子裏的飲食調補分階段、體質、時節、地域、分娩方式和哺乳方式進行講解，新媽媽可以對號入座，找到適閤自己的飲食方法。另外，不外傳的下奶方和迴乳方，讓新媽媽學會如何保健乳房。有瞭這本書，不請月嫂、不去月子中心，也可以輕鬆搞定你和寶寶的飲食，吃齣健康身體、苗條身材。

Part1月嫂私傢産後進補方

按分娩方式進補

順産媽媽

側切媽媽

剖宮産媽媽

按哺乳方式進補

哺乳媽媽

非哺乳媽媽

按四季進補

春季

夏季

鞦季

鼕季

按南北方進補

北方坐月子

南方坐月子

按體質進補

測測你是什麼體質

寒性體質

熱性體質

中性體質

氣虛體質

血虛體質

陰虛體質

陽虛體質

Part2産後第1周

産後第1周飲食宜忌

宜恰當飲用生化湯

新媽媽宜補鈣補鐵

宜加強對必需脂肪酸的攝取

月子食材宜考究

宜吃煮蛋和蒸蛋

宜早餐前半小時喝溫開水

宜保持飲食多樣化

不宜急於吃老母雞

不宜同時服用子宮收縮劑和生化湯

不宜喝長時間煮的骨頭湯

不宜天天喝濃湯

不宜在傷口愈閤前多吃魚

不宜長期喝紅糖水

不宜隻喝小米粥

不宜飲用茶水

一周私房月子餐

産後第1天

牛奶紅棗粥

生化湯

什菌一品煲

薏米紅棗百閤湯

鮮奶糯米桂圓粥

産後第2天

山藥粥

紫菜雞蛋湯

西紅柿麵片湯

花生紅棗小米粥

香油豬肝湯

産後第3天

枸杞紅棗粥

豆漿萵苣湯

麵條湯臥蛋

珍珠三鮮湯

紅薯粥

産後第4天

西藍花鵪鶉蛋湯

紅小豆黑米粥

黃花豆腐瘦*湯

鬍蘿蔔小米粥

鰱魚絲瓜湯

産後第5天

乾貝鼕瓜湯

葡萄乾蘋果粥

鼕筍雪菜黃花魚湯

香蕉百閤銀耳湯

魚頭海帶豆腐湯

産後第6天

蝦仁餛飩

蛤蜊豆腐湯

蘆筍炒*絲

銀魚莧菜湯

雞蓉玉米羹

産後第7天

魚頭香菇豆腐湯

荔枝粥

三丁豆腐羹

三絲黃花羹

腐竹玉米豬肝粥

Part3産後第2周

産後第2周飲食宜忌

宜循序漸進催乳

宜選擇優質蛋白

宜補充鈣質

宜利水消腫

宜吃銀耳助産後排毒

宜多吃補血食物

宜連湯帶*一起吃

宜多吃豆製品

宜適量吃山楂

宜葷素搭配補錳

不宜暴飲暴食

不宜過多食用燥熱的補品、藥膳

不宜多吃味精

不宜吃過多的巧剋力

不宜吃煎蛋和生蛋

不宜總在湯菜裏加酒

不宜過量食醋

不宜吃不健康零食

不宜吃剛從冰箱裏拿齣來的食物

一周私房月子餐

産後第8天

玉米香菇蝦*餃

冰糖五彩玉米羹

益母草木耳湯

豬排燉黃豆芽湯

什錦麵

産後第9天

黑芝麻米糊

西紅柿炒雞蛋

豆腐餡餅

芹菜牛*絲

芋頭排骨湯

産後第10天

西紅柿雞蛋麵

南瓜油菜粥

豆角燒荸薺

紅棗闆栗粥

清蒸黃花魚

産後第11天

*末菜粥

闆栗扒白菜

鬍蘿蔔菠菜雞蛋飯

雞丁炒豌豆

西米獼猴桃粥

産後第12天

明蝦燉豆腐

三絲木耳

什錦果汁飯

木瓜煲牛*

荷蘭豆燒鯽魚

産後第13天

白蘿蔔蟶子湯

*丸粥

茭白炒*絲

黃花菜鬍蘿蔔炒香菇

牛奶饅頭

産後第14天

紅小豆花生乳鴿湯

奶香麥片粥

口蘑腰片

羊肝炒薺菜

南瓜餅

Part4産後第3周

産後第3周飲食宜忌

宜適當加強進補

宜適量食用香油

宜吃些杜仲

宜趁熱吃飯

宜適量喝點葡萄酒

宜按時定量進餐

宜吃蝦養血通乳

宜吃五榖補能量

患的新媽媽不宜服藥後立即哺乳

不宜隻吃一種主食

不宜不吃早餐

不宜晚餐吃得過飽

不宜食用易過敏食物

不宜空腹喝酸奶

忌過多服用營養品

慎食火鍋

不宜過量盲目補鈣

一周私房月子餐

産後第15天

西紅柿麵疙瘩

鰻魚飯

*末炒菠菜

紅棗銀耳粥

鴨血豆腐

産後第16天

黃花菜糙米粥

清蒸鱸魚

炒紅薯泥

西紅柿菠菜蛋花湯

紫菜包飯

産後第17天

闆栗燒牛*

蝦醬蒸雞翅

菠菜魚片湯

牛*粉絲湯

南瓜蝦皮湯

産後第18天

雞蛋菠菜煎餅

奶汁百閤鯽魚湯

爆鱔魚麵

紫薯銀耳鬆子粥

紅薯山楂綠豆粥

産後第19天

海帶豆腐骨頭湯

豌豆炒魚丁

牛*餅

橙香魚排

蘿蔔排骨湯

産後第20天

羊骨小米粥

西藍花彩蔬小炒

絲瓜蛋湯

豬肝拌菠菜

雪菜*絲湯麵

産後第21天

豬肝燴飯

平菇小米粥

三絲牛*

黑芝麻花生粥

鬍蘿蔔牛蒡排骨湯

Part5産後第4周

産後第4周飲食宜忌

宜每天補水3000毫升

宜多吃紅色蔬菜

宜增加蔬菜食用量

宜吃清火食物

宜吃竹蓀減少脂肪堆積

宜吃豆腐助消化

宜控製食量

宜吃當季食物

宜吃鯉魚消水腫

不宜過量攝取膳食縴維

不宜吃過多的保健品

忌用藥物緩解抑鬱

不宜過多攝入脂肪

不宜常齣去吃飯

不宜長時間喝*湯

不宜吃熏烤食物

紅薯不宜單吃

一周私房月子餐

産後第22天

芹菜炒豬肝

闆栗黃燜雞

核桃仁蓮藕湯

乾貝灌湯餃

香菇豆腐塔

産後第23天

豌豆炒蝦仁

豆漿小米粥

清燉鴿子湯

蓮藕燉牛腩

闆栗鱔魚煲

産後第24天

釀茄墩

菠菜粉絲

薺菜魔芋湯

抓炒腰花

牛*鹵麵

産後第25天

通草燉鯽魚

木耳炒雞蛋

核桃紅棗粥

香菇雞湯麵

鬍蘿蔔粥

産後第26天

按分娩方式進補

不同的分娩方式，有不同的進補方法，傢人要瞭解這方麵的知識，纔能照顧好新媽媽。如果隻按照一種方式進補，或照搬照抄某一種分娩方式的進補方法，會使新媽媽虛弱的身體雪上加霜。那不同的分娩方式進補有什麼不同呢？

順産媽媽

注意營養調配

順産媽媽由於分娩時消耗瞭巨大精力，同時也消耗瞭大量的能量，齣血也會導緻蛋白質和鐵的丟失，因此産後初期會感到疲乏無力，麵色蒼白，易齣虛汗，且胃腸功能也趨於紊亂，齣現食欲缺乏、食而無味等現象，再加上乳汁分泌，也會消耗能量及營養素。如果此時營養調配不好，不僅新媽媽身體難以康復，容易得病，而且還會影響寶寶的生長發育。

飲食重點是開胃而不是滋補

産後，順産媽媽會感覺身體虛弱、胃口較差，因為新媽媽的胃腸功能還沒有完全復原，所以，進補不是初期飲食的主要目的，而是要易於消化、吸收，以利於胃腸的恢復。順産媽媽可以喝些清淡的魚湯、雞湯、蛋花湯等，主食可以吃些饅頭、龍須麵、米飯等。另外，新鮮蔬菜和蘋果、香蕉等也可刺激新媽媽的食欲。

飲食應以稀軟為主

依據新媽媽的身體狀況，月子期間的 【網 正版書籍】月嫂私房月子餐 漢竹 産後進補 分娩方式 哺乳季節地域孕婦書籍 懷孕書 産後恢復 月 下載 mobi epub pdf txt 電子書