一章 經曆生産，你的身體亟待恢復

生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014

産後肥胖十有八九會中招 015

孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016

産後肥胖有哪些看不見的傷害 018

産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019

月子期要為不胖身材打基礎 020

要不胖，月子飲食有講究 020

要不胖，月子運動少不瞭 020

齣現這些情況時，瘦身計劃緩一緩 021

産後便秘不宜瘦身 021

産後貧血不宜瘦身 021

科學飲食是産後恢復的保證 022

不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024

第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃

{ 産後第一周}

掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028

産後瘦身不能按照一般的減肥方法 028

堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的第一選擇 028

多吃易消化的粥、軟爛麵條 029

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029

韆萬不能節食 029

少量多餐，餓瞭就吃 030

吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030

將普通鹽換成低鈉鹽 030

哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030

講究生活細節——及時使用收腹帶 032

收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032

順産後什麼時候用收腹帶 032

剖宮産後什麼時候用收腹帶 032

安全瘦身運動——根據身體情況及早下床 033

坐月子不等於臥床不動 033

順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033

下床活動要防止眩暈 033

剖宮産後第一天要勤翻身 034

剖宮産後第二天可起身坐一坐 034

剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034

剖宮産後要待傷口愈閤後再開始瘦身運動 034

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