一章 经历生产，你的身体亟待恢复

生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014

产后肥胖十有八九会中招 015

孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016

产后肥胖有哪些看不见的伤害 018

产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019

月子期要为不胖身材打基础 020

要不胖，月子饮食有讲究 020

要不胖，月子运动少不了 020

出现这些情况时，瘦身计划缓一缓 021

产后便秘不宜瘦身 021

产后贫血不宜瘦身 021

科学饮食是产后恢复的保证 022

不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024

第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划

{ 产后第一周}

掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 028

产后瘦身不能按照一般的减肥方法 028

坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的第一选择 028

多吃易消化的粥、软烂面条 029

没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029

千万不能节食 029

少量多餐，饿了就吃 030

吃菜有点咸味就行，盐别多放 030

将普通盐换成低钠盐 030

哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030

讲究生活细节——及时使用收腹带 032

收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032

顺产后什么时候用收腹带 032

剖宫产后什么时候用收腹带 032

安全瘦身运动——根据身体情况及早下床 033

坐月子不等于卧床不动 033

顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033

下床活动要防止眩晕 033

剖宫产后第一天要勤翻身 034

剖宫产后第二天可起身坐一坐 034

剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034

剖宫产后要待伤口愈合后再开始瘦身运动 034

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