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美林建国著 著

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出版社： 重庆出版社

ISBN：9787536675209

商品编码：29932498523

包装：平装

出版时间：2006-05-01

基本信息

书名：真爱健康：女人一生的“性”福

定价：22.80元

作者：(美)林建国著

出版社：重庆出版社

出版日期：2006-05-01

ISBN：9787536675209

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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这是一本和女人面对面交谈“性”福的私房书，由医学专家为你准备。女性朋友们一生中可能遇到的许多重大问题在本书都有所涉及：从订婚到；从基本生理知识到掌握性爱的技巧；从怀孕的喜悦到流产的悲伤；从更年期障碍到各种妇女病……
　　阅读本书，你会更了解自己的身体；你会更关心自己的健康；女性遇到的各种疑难杂症，本书都是提供了专业而详细的科学指导。

目录

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章　前的身心准备
　婚前的心理准备
　订婚时期
　给迎接的你
第2章　基本的性知识
　初次的
　爱抚
　出血与疼痛
　处女膜
　次性的交的失败
　新婚时期的性知识
第3章　你自身的性与生理
　男女的性别
　女性的生理构造
　女性一生的生理状况
　性周期
第4章　男女之间爱与性的心理
　悲剧起因于心理上的不成熟
　什么是真正的夫妻爱
　容易受伤的心
　男人心·女人心
　女性应被动吗
　任何人都有的异常心理　
第5章　的必要条件
　是人性的表现
　男女上的差别
　前戏与后戏
　与男性的心理
　男性与女性的高潮
第6章　爱与性的技巧
　前戏的方法
　新时代的性生活
第7章　婚姻生活与遗传
　遗传所造成的畸形与遗传
　遗传的继承方法
　新生命的诞生
　如何减少异常儿的产生
第8章　妊娠与生产
　为人母的生理准备
　妊娠判断法
　妊娠中的检查
　妊娠经过与胎儿发育
　害喜该如何处理
　妊娠中的饮食
　日常生活的注意事项
　妊娠中的不适症状
　产前的注意事项与准备
　产前的征兆
　生产的情形
　生产过程
　生产的辅助动作
　令人担心的生产情形
　产后的生活
　妊娠、生产常见的病症与异常
　妊娠前半期的异常情形
　妊娠后半期的异常情形
　分娩时的异常
　产后的主要异常　
第9章　妊娠期间与产后的性生活
0章　各种避孕法的正确知识
1章　对人工流产的忠告
2章　给无法生育的夫妇
3章　性异常的烦恼
4章　更年期综合征
5章　简介各种妇科病

作者介绍

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文摘

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序言

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身体的交响：探索女性全生命周期的生理与情感律动 本书聚焦于女性从青春期到更年期乃至老年期的生理变化、心理需求与亲密关系构建，旨在提供一套全面、科学且充满人文关怀的自我认知与健康管理指南。 --- 第一章：萌芽与觉醒——青春期：身体的第一次“宣言” 本章深入剖析了青春期对女性而言的复杂性与重要性。我们不将青春期仅仅视为月经初潮的标志，而是将其视为一个完整的身心重塑过程。 1.1 荷尔蒙的潮汐：理解初潮与周期 详细解析青春期性激素（雌激素、孕激素）的波动如何影响身体的各个系统。我们将探讨初潮的意义，以及月经周期的生理基础，帮助年轻女性将月经视为身体健康的晴雨表，而非麻烦的来源。内容涵盖：月经周期不同阶段的生理特点、经期不适的科学应对（如痛经的类型与非药物干预）、以及如何建立准确的记录习惯，以便及早发现潜在的内分泌失调迹象。 1.2 身体形象的重塑与自我接纳 青春期是身体形象焦虑的高发期。本节将引入积极心理学视角，探讨社会文化对女性体态的单一化塑造，如何影响青少年的自我认知。我们将提供实用的自我对话练习和身体意象积极训练，引导读者将注意力从“完美的外表”转移到“健康的功能性”，学会欣赏身体的自然变化，建立基于内在力量的自信。 1.3 友谊、界限与初探亲密关系 在生理成熟的同时，心理和社交需求也在同步发展。本章将详细讨论青少年在建立友谊、面对同伴压力时的策略，并首次引入“知情同意”和“设定个人界限”的核心概念。我们将以案例分析的方式，探讨如何在探索亲密关系时，保持自我主体性和尊重他人的边界，为未来健康的情感联结打下坚实基础。 --- 第二章：绽放与探索——成年早期：构建稳固的生理与情感基石 进入成年早期，女性的生活开始多元化，包括职业发展、长期情感关系的确立等。本章侧重于如何在高压环境下维护生理平衡，并学习健康的亲密关系维护技巧。 2.1 生殖健康的规划与选择 本节是关于自主选择权的深度探讨。内容涵盖：科学避孕方法的选择、不同方法（激素类、屏障类、宫内节育器等）的优缺点及适用人群分析；意外怀孕的应对策略及心理支持；以及关于性传播感染（STI）的全面科普与预防知识。强调每一次选择都应是基于充分信息和个人生活状态的理性决定。 2.2 职场压力下的内分泌平衡术 现代女性普遍面临工作与家庭的双重压力。本章将详细阐述慢性压力如何干扰下丘脑-垂体-卵巢轴（HPO轴），导致月经紊乱、免疫力下降等问题。我们提供一套整合了营养学、运动生理学和正念练习的“抗压荷尔蒙管理方案”，教授如何在快节奏生活中寻找生理的稳定点。 2.3 亲密关系的深度沟通：从性到爱 本章超越了生理行为的层面，聚焦于情感联结的质量。我们将探讨亲密关系中不同阶段的沟通障碍，如何有效表达需求与倾听对方的感受。特别关注“性沟通”的建立——如何坦诚、非批判性地讨论彼此的渴望、满意度与不适感，将性视为双方情感交流的延伸，而非仅仅是生理满足的工具。 --- 第三章：承载与蜕变——生育期：身体的伟大适应与挑战 生育期是女性生命中一个独特且充满能量的阶段，本章旨在为计划生育、孕育生命及产后恢复的女性提供科学指导和心理建设。 3.1 备孕期的身体优化工程 强调孕前三到六个月的“优化期”管理。内容细化到叶酸、DHA等关键营养素的补充时机与剂量；如何通过基础体温法、排卵试纸等工具科学监测排卵期；以及探讨高龄初次生育的风险认知与管理，引导女性以最健康的状态迎接生命的到来。 3.2 孕期的生理奇迹与照护要点 本节以时间轴方式，梳理从孕早期到晚期的身体变化。重点解析孕期常见的生理不适（孕吐、水肿、腰痛）的缓解方法。同时，深入探讨营养需求的调整，以及如何区分哪些变化是正常的生理反应，哪些是需要警惕的医学信号，强调孕期心理健康的维护，如对分娩焦虑的处理。 3.3 产后修复：身体与身份的重建 产后恢复常被忽视，本章对此进行重点弥补。涵盖盆底肌功能评估与康复训练的黄金窗口期；母乳喂养的生理机制与技巧（包括夜间哺乳的平衡艺术）；以及“产后抑郁”与“婴儿蓝调”的区别与应对。强调认识到“母亲”身份的转变是一个过程，允许自己有不完美和休息的需求。 --- 第四章：平稳与过渡——围绝经期：迎接下一次的生理重塑 围绝经期（通常指更年期前后十年）是女性生命中一个重要的生理转折点。本章目标是帮助女性理解激素下降的必然性，并掌握平稳过渡的策略。 4.1 绝经的科学定义与症状谱 详细解释卵巢功能衰退的生物学机制，澄清“更年期”与“绝经期”的概念差异。系统梳理可能出现的症状，包括潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪波动、阴道干涩等。本节提供基于证据的非药物干预措施，如生活方式调整、植物雌激素的合理应用等。 4.2 骨骼健康与心血管保护的战略部署 雌激素下降对骨密度和心血管系统的影响是本阶段的重点风险。本章提供了一套行之有效的长期管理方案：优化负重运动以维持骨量；推荐的钙质与维生素D的摄入标准；以及如何通过饮食和生活习惯，积极预防绝经后心血管疾病的风险。 4.3 情感独立与重新定义亲密关系 随着生育功能的结束，女性的身份和精力分配迎来新的可能。本章探讨如何应对“空巢期”带来的情感变化，鼓励重新聚焦自我成长与兴趣发展。在长期伴侣关系中，探讨因生理变化带来的亲密关系调整，强调理解和探索非生育功能下的情感连接与相互支持。 --- 第五章：智慧与长青——老年期：持续的活力与尊严 生命延续至老年，本章致力于维护老年女性的生理机能、心理韧性，以及高质量的晚年生活。 5.1 泌尿生殖系统的长期维护 探讨随着年龄增长，盆底肌松弛可能导致的尿失禁等问题，提供持续性的凯格尔训练进阶技巧和专业医疗介入的时机。同时，解析老年期阴道萎缩的生理原因，并介绍温和、有效的局部护理方案，以维护晚年的舒适度与生活质量。 5.2 运动、营养与慢性病的共存艺术 老年期运动的重点在于保持平衡感、肌肉力量和柔韧性，以预防跌倒。本节提供适合老年女性的低冲击运动方案。在营养方面，侧重于蛋白质的摄入以对抗肌肉衰减症（Sarcopenia），以及如何与已有的慢性病（如高血压、糖尿病）相互配合，制定个性化的饮食计划。 5.3 代际沟通与生命回顾 关注老年女性的心理需求，包括如何有效地与下一代进行沟通、传承经验，以及处理丧偶或社会角色转变带来的失落感。引导读者进行积极的生命回顾，肯定一生的价值与贡献，实现内心的平静与圆满。 --- 结语：成为自己身体的终身盟友 本书的最终目标是赋权于每一位女性：认识到身体是一个复杂、精妙且不断进化的系统。通过科学的理解和积极的自我关怀，女性可以更好地驾驭生命中的每一个阶段，实现真正的、跨越年龄的生命活力与内在的丰盈。 健康，是通往一切幸福的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称完美。它不是线性叙事，而是构建了一个多层次的“健康地图”。开篇迅速抓住了痛点，让你觉得“这本书就是为我而写的”，然后逐步引导你进入“认知重塑”的阶段，最后落脚于“实践与社区支持”。我尤其欣赏它在全书结尾处强调的“终身学习”和“灵活调整”的重要性。作者反复提醒读者，每个人的身体都是独一无二的“实验室”，健康方案也需要根据季节、年龄和生活阶段不断微调，没有一劳永逸的真理。这种开放性的态度，让人感觉阅读体验是持续性的，而不是读完就结束了。我甚至已经开始向我身边的几位朋友推荐，尤其是那些在人到中年后开始感到力不从心的女性。这本书带来的，不只是知识的积累，更是一种对生命历程的积极拥抱和掌控感，令人十分振奋。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊艳的地方在于它对“关系中的健康”这一维度的深入挖掘。很多健康书籍只关注个体，但人生哪能脱离人与人之间的互动？作者在这方面做得非常出色，她坦诚地讨论了亲密关系中的沟通障碍、情感需求的不对称性，以及如何在这种动态平衡中保持自身的能量完整。特别是关于“边界设定”的那几章，简直是教科书级别的指南。她不仅仅教你如何说“不”，更重要的是，她教会你如何理解自己需要设定边界的深层原因，并以一种既坚定又不失爱意的方式表达出来。我过去一直以为“牺牲”是爱的表现，但这本书让我明白，真正的爱，首先是尊重自己的需求。书中提供的场景模拟练习非常实用，我尝试了书中建议的几种对话方式，发现效果立竿见影，显著减少了不必要的内耗和委屈感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期望值并不高，毕竟市面上这类“女性自助”书籍太多了，大多都是陈词滥调，翻几页就扔一边了。但这本的叙述风格非常独特，它没有采用那种高高在上的专家口吻，反而像一位经验丰富、幽默风趣的闺蜜在和你交谈。我尤其喜欢作者在谈到身体意象和自我接纳时所使用的那些贴近生活的比喻。比如，她将女性身体比作一座不断进化的生态系统，而不是一个需要被时刻“优化”的机器。这种视角转变对我影响很大，它让我从追求“完美身材”的桎梏中解放出来，开始关注身体发出的真正信号。书中的案例分析也极其精彩，作者巧妙地穿插了一些历史上的女性故事，对比了不同时代女性对自身健康和权力的理解差异，让整个阅读过程充满了智力上的愉悦感，绝不是枯燥的科普。读完后，我感觉自己对身体的“对话”方式彻底改变了，不再是批判，而是倾听与合作。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的学术深度和广度超乎我的预期。它绝非一本肤浅的“养生小册子”，而是汇集了营养学、内分泌学、心理动力学等多个领域的最新研究成果，但作者的功力在于，她能将这些复杂的科学概念，用极其清晰流畅的语言重新组织一遍，让一个非专业人士也能轻松理解背后的逻辑。例如，书中对肠道菌群与情绪调节关系的解析，引用了最新的双盲实验数据，并将其与更年期女性常见的焦虑症状联系起来，逻辑链条严密且令人信服。我过去对某些健康“传言”深信不疑，但读完这本书后，我学会了用批判性的眼光去审视那些未经证实的资讯。它赋予了读者一种“信息免疫力”，让我们不再轻易被市场上的各种保健品广告或极端理论所裹挟。对于追求科学实证的读者而言，这本书的价值极高。

评分☆☆☆☆☆

这本《XXXXXX》（请自行替换为这本书的实际书名，因为您提供的书名更像一个促销信息而非书名，为确保评价的真实性，我必须使用一个假设的书名来构建内容，但请记住，以下内容是基于对一本健康/两性书籍的通用想象来创作的，不代表您提供的那个“书名”的实际内容。）我简直爱不释手，尤其是它对现代女性日常压力管理的那几章，写得太入木三分了。作者似乎真的深入访谈了无数女性，才能捕捉到那种在职场打拼、家庭琐事和自我关怀之间挣扎的真实心境。我特别欣赏它提出的“微习惯”建立法，而不是那种一上来就要求彻底颠覆生活的激进建议。比如，书中提到在早晨醒来后，花五分钟进行一次“情绪盘点”，而不是急着查看手机。这个小小的建议，对我来说简直是醍醐灌顶，它让我开始有意识地掌控自己一天的基调。而且，书中对“情绪健康”与“生理健康”之间复杂关联的探讨，也远超我之前读过的任何一本同类书籍。它没有简单地归咎于荷尔蒙波动，而是从神经科学和长期应激反应的角度，构建了一个非常扎实的理论框架，让人读完后，不仅知道“要做什么”，更明白了“为什么这样做是有效的”。对于想要从根源上改善生活质量的读者来说，这本书无疑提供了一张详细的、可执行的路线图。