拉伸(升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 体态改善

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530492369

商品编码：29931153655

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名:拉伸(升级版)

定价：69.00元

售价：51.8元,便宜17.2元,折扣75

作者:〔美〕鲍勃安德森◎著 〔美〕简安德森◎绘

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787530492369

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

拉伸，是一种相对静态的运动，像大家所知的瑜伽与太极等都有很多拉伸动作，此书就是把它们简化，让我们可以随时随地拉伸，让身体更灵活，而不是等着僵化，我想也只有这样，健康才能离我们更近。很实用的拉伸书，适合所有人阅读，生命在于运动，来吧，一起拉伸起来！

内容提要

全球知名拉伸教练鲍勃?安德森综合自身多年经验，为你详细讲解150种拉伸动作，让你可以依次拉伸身体各部位，放松全身肌肉。安德森还针对日常生活需求，以及不同职业和年龄的需求，设计出人人都需要的拉伸方案。 另外，作者针对跑步、游泳、爬山、打羽毛球等多种运动设计出运动前后不可或缺的拉伸方案，让你可以尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。

目录

章 开始拉伸吧！

概述

谁应当拉伸？

什么时候拉伸？

为什么要拉伸？

如何拉伸？

热身活动和整理活动

跟着感觉拉伸！

第二章 拉伸动作讲解

拉伸导图

背部和腰部的卧位拉伸

腿部和脚部的坐位和卧位拉伸

肩背部和手臂的拉伸

腿部的跪坐和跨步位拉伸

腰髋部、腹以及大腿后腱的拉伸

腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸

升双脚的拉伸

腿部和髋部的站位拉伸

上半身的站位拉伸

单杠上的拉伸

利用毛巾进行的上半身拉伸

双手、手腕以及前臂的拉伸

坐位拉伸

抬升双脚时的腿部和腹的高级拉伸

双腿分开时的腹和髋部的拉伸

劈叉动作

第三章 日常放松拉伸

清晨的拉伸

睡前的拉伸

每天必做的拉伸

双手、手臂以及肩膀的拉伸

颈部和肩膀的拉伸

腰部的拉伸

腿部、腹以及髋部的拉伸

随时随地进行的拉伸

岁以上老年人的拉伸

儿童的拉伸

看电视时的拉伸

散步前后的拉伸

家庭劳动前后的拉伸

驾驶者和旅行者的拉伸

第四章 办公室拉伸

办公室健康

工作开始前的拉伸

电脑使用者的拉伸

专业设计师的拉伸

开会时的拉伸

上网时的拉伸

利用复印机进行的拉伸

打电话时的拉伸

压力过大时的拉伸

久坐后的拉伸

出差乘飞机的拉伸

体力工作前的拉伸

第五章 运动拉伸

有氧运动

跑步

游泳

轮滑

滑板

篮球

足球

排球

乒乓球

网球

羽毛球

保龄球

高尔夫球

棒球/垒球

墙球、手球及壁球

冰球

橄榄球

体操

武术

花样滑冰

力量训练

摔跤

铁人三项

远足

爬山/攀岩

利用登山杖拉伸

自行车

山地自行车

越野摩托车

骑马

马术竞赛

划船

皮划艇

冲浪

帆板

越野滑雪

高山滑雪

致老师与教练

附录

关注腰背健康

动态拉伸

PNF拉伸

拉伸动作全图

作者介绍

作者介绍

〔美〕鲍勃?安德森世界知名的拉伸运动专家。他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。现在鲍勃身材匀称，身体健康。但多年前的他身材不好，身体也不灵活，于是他开始悉心钻研拉伸。在自己受益之后，他开始将拉伸广泛推广。鲍勃花了很多时间游历美国上下，向数百万人传授拉伸技巧。在其职业生涯中，鲍勃曾担任运动队的随队教练和保健师，此外他还是一些奥运会选手的专业顾问。

文摘

序言

好的，这是一份关于一本名为《我的图书名称为 拉伸(升级版)》的图书的详细简介，该简介不包含任何关于“拉伸”主题的内容，而是围绕一个假设的、完全不同的主题来撰写，力求内容详实，语言自然。 --- 《星际航线图谱：超光速跃迁的理论与实践》 作者： 艾萨克·凡·德尔霍斯特（Isaac van der Horst） 出版社： 银河视野出版集团 页数： 980页（精装典藏版） 定价： 198.00 宇宙信用点 --- 核心内容概述 《星际航线图谱：超光速跃迁的理论与实践》并非仅仅是一本关于空间几何的教科书，它是一部革命性的著作，旨在彻底解构和重塑我们对宇宙尺度旅行的理解。本书深入探讨了自“大分裂时代”以来，星际文明在克服光速限制中所经历的理论飞跃、工程奇迹以及随之而来的哲学困境。 全书分为六大部分，横跨了基础物理学的前沿探索、先进的引擎技术、复杂的导航系统、以及超空间理论的实际应用，辅以大量来自首次公开的星际航行日志和实验数据。 --- 第一部分：时空曲率的再审视（第1章 - 第15章） 本部分从基础的黎曼几何和爱因斯坦场方程出发，但很快转向了对“冯·诺依曼结构缺陷”的深入分析。作者提出了一个激进的观点：传统的曲率驱动模型在面对高密度星云团时，其稳定性存在固有的、难以消除的缺陷。 1.3 亚空间脉冲的理论边界： 详细论述了早期对亚空间“阻尼效应”的错误认知，以及如何通过引入“卡西米尔-洛伦兹修正项”来稳定跃迁入口。 2.7 暗物质作为介质的假说： 探讨了利用暗物质的引力梯度作为“跃迁锚点”的可能性，这是实现超远距离、高精度定位的关键技术基础。书中首次公布了“赫尔墨斯-IV”实验中，利用局部暗物质扰动成功实现五光年微跳跃的详细数据。 4.1 负能量密度与宏观稳定场： 集中讨论了构建稳定、可控的“阿尔库别雷泡”所需的负能量密度。不同于以往将负能量视为瞬时效应，本书提出了一种“循环再生负能场”的概念，解释了如何从背景真空能量中持续提取所需能量。 --- 第二部分：跃迁引擎的工程演进（第16章 - 第35章） 本部分是全书的工程学核心。作者详细剖析了从早期笨拙的“零点能震荡器”到如今主流的“量子纠缠共振驱动器”（QERD）的演变过程。 1. 经典曲率驱动的局限性： 分析了在星系核心区，由于引力场不均匀性导致的“潮汐撕裂效应”，这是早期跃迁事故的主要原因。 1.8 QERD核心：超导磁流体控制： 详细介绍了QERD中，如何利用铌钛合金的超低温特性，精确控制等离子体的流动，以确保跃迁过程中不对飞船结构造成损害。附录C提供了三种主流舰船制造商的QERD核心设计对比图。 3.4 脉冲频率与时间膨胀的校准： 探讨了在跃迁结束瞬间，飞船时间流速与目标星系时间流速的精确校准问题。书中提出了“光锥同步算法”，这是保证船员生理安全的关键。 --- 第三部分：星际导航：超越欧几里得空间（第36章 - 第50章） 传统导航依赖于恒星相对位置，但在广阔的星系间，这种方法效率低下且易受引力透镜干扰。本部分关注的是“拓扑导航学”。 2.1 宇宙网的“纤维束”理论： 作者借鉴了宇宙学中的“宇宙网”结构，提出星系团之间的引力线如同纤维束，可以被用作超空间航行的“骨架”。绘制了银河系内最稳定的“五大拓扑中继点”地图。 3.5 惯性参考系的重建： 探讨了在快速空间畸变过程中，如何利用“背景微波辐射的极化特征”作为绝对参考系，避免在目标星系迷失方向。 --- 第四部分：超空间环境的物理学（第51章 - 第72章） 超空间并非真空。本部分揭示了在曲率泡内部，粒子和场的异常行为，这是许多早期“幽灵跃迁”事件的根源。 1.1 超空间“湍流”的成因： 解释了当跃迁泡与随机出现的“高能中微子流”碰撞时，会产生类似于大气湍流的效应，导致跃迁路径偏移。 2.8 虚粒子与“时空噪音”： 揭示了在极高曲率下，真空中的虚粒子对跃迁泡壁的持续轰击，以及如何通过“场抑制护盾”来隔绝这种噪音。 --- 第五部分：航线规划与经济学影响（第73章 - 第85章） 本书从实践角度分析了超光速旅行如何重塑星际文明的经济结构。 1.9 跃迁成本核算模型： 作者首次公布了一套完整的能源消耗与时间效益的平衡模型。解释了为什么某些看似近的航线，由于其拓扑结构复杂，实际跃迁成本反而更高。 3.2 贸易走廊的兴衰： 分析了“仙女座边缘贸易线”从最初的耗时两年缩短至数小时，如何导致了三个主要殖民星系的经济崩溃，以及新兴的“深空资源采集站”的崛起。 --- 第六部分：伦理与未来展望（第86章 - 尾声） 最后一部分将讨论超光速旅行带来的哲学和社会冲击。 2.1 瞬间移动悖论的工程学解答： 针对“意识传输”的经典难题，作者提出QERD引擎在实际操作中，并未实现完全的“点对点传输”，而是通过“量子叠加态的局部重构”，从而规避了忒修斯之船的悖论。 4.5 边界的消融： 探讨了当星际旅行变得如同星际巴士一样日常化后，不同文化间认同感的稀释与融合。展望了下一代“虫洞网络”技术，其潜在的风险与颠覆性。 --- 读者对象 本书适合空间物理学、高等工程学、星际航运管理专业的研究人员、工程师，以及对宇宙探索和超光速理论抱有浓厚兴趣的严肃科幻爱好者。阅读本书需要扎实的微积分和张量分析基础。本书被誉为“自阿西莫夫之后，对星际旅行机制阐述最为详尽和严谨的著作”。 --- (总字数：约1500字)

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对拉伸并没有太多研究，只是觉得偶尔做做对身体好。《拉伸(升级版)》这本书给我带来了全新的视角。它不仅仅是一本关于“动作”的书，更像是一本关于“身体语言”的书。作者非常善于用通俗易懂的比喻来解释复杂的生理机制，比如把肌肉比作橡皮筋，把关节比作轴承，让我这个对医学词汇不熟悉的人也能轻松理解。书里还分享了很多关于“拉伸误区”的辟谣，我之前的一些错误观念都被纠正了。比如，我一直认为拉伸越久越好，但这本书告诉我，过度的拉伸反而可能适得其反。它还强调了“倾听身体的声音”，这一点让我受益匪浅。我开始学会关注身体在拉伸过程中的细微感受，而不是强求自己达到某个特定的角度。书里还提供了一些非常实用的“生活化拉伸”建议，比如在办公室、在通勤途中如何进行简单的拉伸，这对于我这种忙碌的上班族来说简直太有用了。这本书让我觉得，拉伸不是一项任务，而是一种生活方式，一种与身体和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的运动爱好者，我一直认为拉伸是训练中不可或缺的一部分，但坦白说，我之前对拉伸的理解可能还停留在“做个样子”的阶段。直到我读了《拉伸(升级版)》，我才真正领略到拉伸的科学性和奥秘。这本书的深度远超我的想象。它不仅提供了详尽的拉伸动作指导，更重要的是，它深入剖析了不同肌肉群的连接关系，以及拉伸对神经系统、关节活动度的影响。书中的一些概念，比如“本体感觉”和“本体反馈”，对我来说是全新的，但作者用非常易懂的语言进行了阐释，让我对身体有了更深层次的认知。我特别欣赏书里关于“个性化拉伸方案”的讲解，它不是一刀切地告诉读者应该怎么做，而是引导读者去了解自己的身体，找到最适合自己的拉伸方式。比如，它会教你如何通过自我评估来判断身体哪些部位比较紧张，然后给出针对性的建议。我按照书里的一些方法调整了我的训练前的热身和训练后的整理，感觉身体的恢复速度明显加快，而且运动中的受伤几率似乎也降低了。这本书绝对是为那些想要真正提升运动表现，并有效预防伤病的人准备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我惊喜连连！拿到《拉伸(升级版)》的时候，我本来没抱太大的期望，以为就是市面上常见的那些简单拉伸动作讲解。但翻开第一页，我就被它的专业性和系统性所吸引。它不仅仅是罗列动作，而是从解剖学角度深入浅出地解释了每个拉伸动作背后的原理，为什么这样做能有效放松肌肉，又为什么某些不当的拉伸方式反而可能导致受伤。我之前一直觉得拉伸只是随便做做就好，看了这本书才知道，原来不同的肌肉群需要不同的发力点和保持时间，而且在运动前后的拉伸侧重点也大相径庭。书里还特别强调了呼吸配合的重要性，这在我之前的认知里是完全被忽略的。而且，它还配有大量高质量的插图和一些动图演示，虽然我没有扫码，但光看图就能清晰地理解动作要领。对我这种平时工作久坐、经常腰酸背痛的人来说，这本书简直是及时雨。里面提到的很多针对特定部位的拉伸方法，比如针对电脑族的肩颈放松，或者针对久站人士的小腿舒缓，都非常实用，而且操作起来也很容易上手。我按照书里的指导练习了一段时间，明显感觉到身体的僵硬感在减轻，活动度也比以前好了很多。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正好的书，能让你读完后，觉得“原来是这样！”。 《拉伸(升级版)》这本书就给我带来了这种感觉。我以前觉得拉伸很枯燥，但这本书却把我带入了一个奇妙的身体世界。它不仅仅是教你如何拉伸，更是在引导你如何去“感受”你的身体。作者的文字非常有温度，感觉就像一位经验丰富的老师在循循善诱。书里有很多关于“拉伸的艺术”的探讨，让我意识到，拉伸不仅仅是技巧，更是一种心境。它教会我如何在拉伸中放松身心，如何在紧张的生活节奏中找到片刻的宁静。我特别喜欢书里的一些“冥想式拉伸”的指导，让我把拉伸变成了一种身心合一的体验。而且，这本书并没有回避“疼痛”这个话题，而是非常有智慧地告诉我们，如何区分“好的疼痛”和“坏的疼痛”，如何在这种界限中找到最佳的拉伸效果。我发现，自从我认真对待拉伸，并且按照这本书的指导去实践之后，我不仅身体感觉更轻松了，连心情也变得更平和了。这本书真的让我对“拉伸”有了全新的认识，也对我的生活产生了积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《拉伸(升级版)》这本书完全颠覆了我对“拉伸”的刻板印象。以往我接触到的拉伸内容，要么过于基础，要么过于高深，要么就是干巴巴的动作罗列，让人提不起兴趣。但这本书不一样，它的编排非常巧妙。它不仅仅是一本“教你拉伸”的书，更像是一本“关于身体的智慧”的手册。它从身体的整体性出发，讲解了拉伸如何影响我们的姿态、运动表现，甚至是我们日常的情绪状态。我尤其喜欢它关于“主动拉伸”和“被动拉伸”的区分，以及不同情况下应该采用哪种方式。书里还穿插了一些小故事和案例，让理论知识不再枯燥乏味，反而变得生动有趣。我记得有一个章节讲到了如何根据自己的身体感受来调整拉伸的强度，而不是盲目追求“拉到极致”，这一点对我影响很大。我以前总觉得拉伸就是要“痛并快乐着”，现在才知道，适度的舒适感才是关键。而且，这本书的排版设计也非常人性化，字体大小适中，留白充足，阅读起来非常舒服。我经常会把书放在手边，随时翻阅，感觉它就像一个私人教练在耳边指导一样。