BF-心理自愈法-唐孝華 中國紡織齣版社 9787518049691 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐孝華 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自愈
• 心理健康
• 情緒管理
• 唐孝華
• 中國紡織齣版社
• 自助
• 成長
• BF-心理自愈法
• 9787518049691

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518049691

商品編碼：29927095146

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	心理自愈法	作者	唐孝華
定價	36.80元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518049691	齣版日期	2018-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

心病還須心藥醫，麵對焦慮、緊張、憂鬱、悲傷、沮喪、挫敗感這些心理問題，我們與其看心理醫生，不如做自己的醫生，因為人的自愈力既是天生的，也是可以被激發齣來的。 《心理自愈法》從現代人遇到的各種心理問題齣發，直擊那些迷茫的內心世界，運用平實誠懇的語言，教導我們運用心理的正能量，來治療內心的毛病，重建健康的生活理念，成為自己的心理醫生。

作者簡介

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目錄

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編輯推薦

沉重的壓力讓你疲憊不堪，生活的重擔壓得你難以喘息，心理自愈法幫你調整心態，重獲美好生活。

文摘

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序言

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心理韌性的力量：擁抱變化，重塑自我 內容簡介 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們每個人都可能遭遇這樣那樣的“卡點”：麵對突如其來的變故感到手足無措，長期積纍的壓力讓人喘不過氣，或者在人際關係中陷入無盡的消耗。我們渴望找到一種有效的方式，不僅能應對眼前的睏境，更能構建起內在的穩定結構，從而從容地迎接生活的挑戰。 《心理韌性的力量：擁抱變化，重塑自我》是一本深入淺齣、實操性極強的心理自助指南。它並非提供廉價的安慰或空洞的口號，而是立足於嚴謹的心理學理論，結閤大量真實案例與生活場景，為讀者構建一個全麵理解並積極提升“心理韌性”（Resilience）的知識體係。 本書的結構清晰，內容涵蓋瞭從基礎認知到深度實踐的完整路徑，旨在幫助讀者將“適應和反彈”的能力內化為一種核心生存技能。 --- 第一部分：破譯心鎖——理解壓力與適應機製 本部分是全書的基石，它引導讀者放下對負麵情緒的恐懼與抗拒，將壓力視為一種信號，而非敵人。 1. 壓力光譜與個體差異： 我們首先探討壓力並非鐵闆一塊。書中細緻區分瞭良性壓力（Eustress）與有害壓力（Distress），並強調瞭“壓力閾值”的個體差異。你將瞭解到，為什麼同樣的事情對不同的人會産生截然不同的影響，以及如何通過自我觀察來定位自己的“壓力熱點”。 2. 情緒的信號燈： 情緒管理的核心不是壓抑，而是解讀。本書用大量篇幅解析瞭焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等常見情緒背後的深層需求。例如，長期的焦慮可能隱藏著對“不確定性”的失控感。書中提供瞭一套“情緒掃描”技巧，幫助讀者在情緒湧現時，能迅速從“反應模式”切換到“觀察模式”，識彆情緒背後的真實信息。 3. 創傷後的成長（Post-Traumatic Growth, PTG）： 我們不迴避生活中的“意外事件”。本章深入探討瞭人們如何從重大危機、損失或失敗中汲取力量，實現比危機前更強大的自我。這部分內容聚焦於那些“反脆弱”的心理特質是如何在逆境中被催生的。 --- 第二部分：構建內在堡壘——韌性的核心支柱 真正的心理韌性並非一蹴而就，而是由一係列可培養的認知、行為和關係支柱共同支撐起來的。 4. 認知重評：重塑你的故事綫： 許多痛苦來源於我們對事件的“解釋”，而非事件本身。本書重點介紹瞭認知行為療法（CBT）中的核心技術——“自動化負性思維”的識彆與挑戰。讀者將學習如何識彆“非黑即白”、“災難化”等常見的思維陷阱，並係統性地構建更具彈性和現實性的替代性解釋。我們不僅要學會“想開點”，更要學會“想得更準”。 5. 掌控感的錨點：行動與選擇的力量： 麵對外部世界的不可控，我們唯一能抓住的就是內部的“可控範圍”。本書強調，韌性來自於對自身行動的有效管理。書中提供瞭“目標分解法”和“最小有效行動”（MEA）策略，幫助讀者將宏大的恐懼分解為當天就能完成的微小步驟，從而重建“我能做些什麼”的掌控感。 6. 自我關懷的科學：區彆於溺愛： 自我關懷（Self-Compassion）被誤解為軟弱或放縱。本書從神經科學角度闡述瞭自我關懷如何激活副交感神經係統，降低皮質醇水平。關鍵在於學習“善待自己、像對待好朋友一樣對待自己”的實際操作，尤其是在自我批評達到頂峰時，如何進行有效的“自我安撫”。 --- 第三部分：連接世界——社會支持與關係中的滋養 人是社會性動物，高質量的人際連接是心理韌性的重要外部緩衝器。 7. 識彆你的“安全網絡”： 本章指導讀者繪製齣自己的“支持地圖”。這包括識彆那些在你處於低榖時能提供情感支持、實際幫助以及理性建議的不同層級的朋友、傢人或專業人士。書中提供瞭關於如何“有效求助”的溝通技巧，幫助讀者跨越“不想麻煩彆人”的心理障礙。 8. 設定邊界，保護能量場： 韌性需要能量的儲備。本書詳細論述瞭清晰的個人邊界在維護心理健康中的決定性作用。讀者將學習如何識彆“能量吸血鬼式”的人際關係，並掌握一係列非對抗性的、堅定的邊界設定話術，確保自身的心理資源不被過度消耗。 9. 意義的再發現：超越日常的驅動力： 最高的韌性來自於對生命意義的深刻連接。本書探討瞭“存在性心理學”的視角，引導讀者思考什麼事情對你而言是真正重要的，你的核心價值觀是什麼。當個體行為與深層意義相匹配時，麵對睏境的內在動力會更持久。 --- 第四部分：持續精進——將韌性融入生活習慣 心理韌性不是一次性的“治療”，而是一種終身的“練習”。 10. 基礎生理支撐：睡眠、運動與正念的協同作用： 心理健康建立在健康的生理基礎之上。本部分不再泛泛而談，而是提供瞭針對高壓人群的“可執行”的生理調節方案，例如如何利用短時高質量的休息（Power Naps）來緩解認知疲勞，以及如何將“微運動”融入日常碎片時間，以激活大腦中的積極化學物質。 11. 敘事療法實踐：改寫你的個人傳記： 我們的身份認同是由我們講述的故事構成的。本書引入瞭敘事療法的核心概念，指導讀者主動地“編輯”自己的生命故事。如何將那些曾經視為“失敗”或“缺陷”的部分，重新整閤為“學習”和“轉變”的章節，從而創造一個更具力量和希望的未來敘事。 12. 麵對“後疫情時代”的挑戰：適應常態化不確定性： 鑒於當前世界環境的復雜性，本書特彆增設瞭一章，探討如何在後疫情、信息碎片化和全球不確定的背景下，維持心態的穩定。這包括培養對“不完美解決方案”的接受能力，以及在信息過載中保持專注力的策略。 總結： 《心理韌性的力量：擁抱變化，重塑自我》旨在成為讀者身邊一位睿智、冷靜且充滿實踐智慧的夥伴。它不提供速效藥，而是教你如何掌握一套係統的工具和心法，使你能夠——在風暴來臨時，不被吹倒，而是學會如何藉力，最終，變得更加堅韌、清晰和完整。翻開本書，你將開啓一段由內而外的自我賦能之旅。

評分☆☆☆☆☆

《BF-心理自愈法》，作者唐孝華，中國紡織齣版社。這本書給我帶來的最深刻的體驗，是它提供瞭一種“由內而外”的療愈視角。在閱讀之前，我可能更傾嚮於尋找外部的解決方案來解決心理睏擾，總覺得是外界環境或他人的行為導緻瞭我的不適。然而，這本書卻像一麵鏡子，讓我開始審視自身內在的信念係統和認知模式。書中對於“負麵思維模式”的解析尤為精彩，作者用生動的例子和深入淺齣的語言，揭示瞭許多我們習以為常的負麵想法是如何悄悄侵蝕我們的內心，製造不必要的痛苦。我印象最深刻的是關於“認知重構”的練習，它教會我如何識彆並挑戰那些不閤理的、扭麯的思維，並用更積極、更具建設性的想法取而代之。這個過程需要勇氣和耐心，因為我們習慣瞭舊有的思維路徑，但每當成功地替換掉一個負麵念頭，我都能感受到一種輕鬆和釋然。書中還強調瞭“同理心”的重要性，不僅是對他人，更是對自己。學會不評判、不指責地接納自己的不完美，是走嚮內心平和的關鍵一步。這本書並沒有承諾立竿見影的奇跡，它更像是一種慢節奏的自我關懷的開始，通過持續的實踐，逐漸化解內心的淤結，最終實現真正的心理自愈。

評分☆☆☆☆☆

《BF-心理自愈法》這本書，作者唐孝華，中國紡織齣版社。這本書給我的整體感覺是，它提供瞭一種非常務實的心理成長路徑。它沒有迴避生活中的痛苦和挑戰，而是直麵它們，並為我們提供瞭應對的工具和方法。我尤其欣賞書中關於“自我關懷”的理念。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭自己內在的需求，一味地為瞭滿足外界的期待而奔波。這本書提醒我，關愛自己，傾聽自己的聲音，是實現內心平衡的基礎。書中提供的一些關於“正念練習”的指導，讓我開始學習如何活在當下，如何去體會生活中的點滴美好，而不是總是沉溺於過去或擔憂未來。這種練習並非易事，需要不斷地練習和調整，但我能感覺到，隨著練習的深入，我的內心變得越來越寜靜，對外界的乾擾也越發不敏感。此外，書中對於“積極改變的動力”的論述，也讓我感到振奮。它不是空喊口號，而是從心理學的角度，分析瞭阻礙我們改變的因素，並提供瞭循序漸進的策略來剋服它們。這本書讓我明白，改變並非遙不可及，隻要有正確的方嚮和持之以恒的努力，我們每個人都有能力去創造更美好的自己。它是一本值得反復閱讀、並在實踐中不斷領悟的書籍。

評分☆☆☆☆☆

最近購入的《BF-心理自愈法》，由唐孝華所著，中國紡織齣版社齣版。這本書以一種非常接地氣的方式，解讀瞭許多我們日常生活中會遇到的心理睏境。它不同於那些高高在上的心理學著作，而是更像一位親切的朋友，在你迷茫時給你溫暖的建議，在你痛苦時給你堅實的支撐。書中對“應對壓力”的論述，給我留下瞭非常深刻的印象。作者並沒有簡單地告訴你“不要有壓力”，而是教你如何去理解壓力的本質，以及如何有效地管理和轉化壓力。書中提供的一些關於“放鬆技巧”的練習，比如深呼吸、冥想，我一直都有嘗試，但總是難以堅持。這本書讓我理解瞭這些技巧背後的原理，以及它們對於緩解身心緊張的實際作用。我開始更加有意識地將這些練習融入到我的日常生活中，尤其是在感到焦慮和疲憊的時候。此外，書中關於“建立積極人際關係”的章節，也讓我受益匪淺。它讓我意識到，很多時候我們的人際衝突，都源於溝通的不當和期望的偏差。通過學習書中關於有效溝通和界限設定的方法，我發現自己的人際關係正在朝著更健康、更融洽的方嚮發展。這本書的魅力在於，它將深奧的心理學知識轉化為觸手可及的實踐指南，讓我們可以真正地運用到生活中，從而提升整體的生活質量和幸福感。

評分☆☆☆☆☆

最近我讀瞭一本名為《BF-心理自愈法》的書，它由唐孝華所著，中國紡織齣版社齣版，書號為9787518049691。這本書給我留下瞭深刻的印象，它不僅僅是一本關於心理健康的讀物，更像是一張通往內心寜靜的地圖。作者以一種極其平實且充滿智慧的語言，為我們描繪瞭通往內心力量的路徑。書中並沒有提供什麼驚世駭俗的“秘籍”，而是從最基礎、最根本的角度齣發，引導讀者去審視自己的內心世界。我尤其欣賞其中關於“自我接納”的章節，它讓我意識到，很多時候我們之所以痛苦，並非源於外界的壓力，而是源於我們對自己不完美的苛責。書中提供的練習方法，雖然看似簡單，但需要持之以恒地去實踐。我嘗試著每天抽齣一小段時間，去觀察自己的情緒，去理解它們産生的根源，而不是一味地去壓抑或排斥。這種過程並非一蹴而就，但漸漸地，我開始感覺到一種前所未有的平靜。這種平靜並非是麻木，而是一種更深刻的理解和更強大的內在支撐。它讓我明白，所謂的“自愈”，並非是立刻擺脫痛苦，而是學會與痛苦共存，並從中汲取力量。這本書對於那些在生活中感到迷茫、焦慮，或者隻是希望更好地瞭解自己的人來說，無疑是一筆寶貴的財富。它教會我，真正的力量，往往蘊藏在我們最深處，等待我們去發掘。

評分☆☆☆☆☆

讀完《BF-心理自愈法》這本書，我最直觀的感受是，它提供瞭一種非常實用且溫和的心理調適框架。書中沒有那些艱澀難懂的專業術語，也沒有生硬的理論灌輸，取而代之的是一係列易於理解和操作的心理訓練方法。作者唐孝華以一種非常平易近人的方式，帶領我們走進自己的內心世界，去探索那些被忽略的情感和思緒。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的部分，它打破瞭我過去對於情緒的片麵認知，讓我瞭解到情緒並非洪水猛獸，而是我們內心發齣的信號，值得被傾聽和理解。書中提供的“情緒日誌”練習，讓我得以係統地記錄和分析自己的情緒波動，從而找到引發不良情緒的模式。起初，我對於這種“記錄”的方式有些抗拒，覺得過於瑣碎，但隨著堅持，我發現自己對情緒的覺察力大大提升，也更能預判和應對可能齣現的負麵情緒。此外，書中關於“積極心態的培養”也給我帶來瞭很多啓發。它讓我明白，積極並非是盲目樂觀，而是建立在理性分析和自我鼓勵基礎上的。通過一些簡單的積極肯定句和感恩練習，我逐漸感受到自己內心的樂觀因子在悄然生長。這本書就像一位耐心友好的嚮導，指引我在復雜的心靈迷宮中找到清晰的道路，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰，重拾內心的力量與平靜。