美膚按摩法 9787555202363 青島齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

賴鎮源 著

圖書標籤:

• 美膚
• 按摩
• 美容
• 健康
• 養生
• 護膚
• 麵部按摩
• 技巧
• 青島齣版社
• 7555202363

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555202363

商品編碼：29921329774

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：美膚按摩法

定價：35.00元

作者：賴鎮源

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787555202363

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

加班熬夜後的“熊貓眼”
看韓劇哭腫成“金魚眼”
舉手就能看到的“蝴蝶袖”
*恨遮不住的“遊泳圈”
……
◎這些不好解決的小麻煩，似乎成瞭生活中躲不過的那一部分。
你有沒有像我一樣，總是尋找下一個神奇的祛斑麵膜、快速的飲食法……
也許在不斷地尋找中，錯過瞭另一些樸素的東西。
◎流傳韆年的中醫養生智慧裏，按摩本來就有調節氣血、煥發青春的功效。
可那些經絡、位神馬的，好像很難懂，是媽媽或者阿姨們的，
如果簡單一些、再簡單一些，隻用5分鍾時間揉揉按按就好瞭。
★隻用5分鍾的按摩“”來瞭！！！
這是一本輕鬆的位講解書，跟著示範模特，照著手繪彩圖，尋找身體裏的美麗秘密吧！
◎早上5分鍾，給身體來個舒展的按摩，讓精力更充沛，
◎睡前5分鍾，給麵部來個舒緩的按摩，讓肌膚變年輕。
這本書中每個位後麵都列明瞭美容的功效說明，
日積月纍，你也能找到對抗時間的秘密武器。

內容提要

---

根據人體十二經絡的養顔、的有效位，介紹各個位的美顔特點、運行宜忌、獨門敲揉手法，以5分鍾為度，教讀者精準取，一按到位，隨時隨地啓動肌膚減齡機製，消除身體隱藏的贅肉，在擁有人人羨慕的娃娃肌膚之外，又能維持玲瓏的身體麯綫。

目錄

---

作者介紹

---

廣州中醫藥大學博士。颱灣中醫皮膚科醫學會創會理事長，現任閤元中醫診所院長、颱灣中醫傳統醫學會理事長、廣州中醫藥大學與湖南中醫藥大學客座教授。

文摘

---

序言

---

《麵部瑜伽與筋膜舒緩：激活年輕肌膚的自然力量》 一部深度探索麵部健康與美容實踐的實用指南，它將引導您發現通過自我按摩、溫和運動和日常調理來重塑麵部輪廓、延緩衰老的綜閤方法。 圖書簡介 在這個追求高效和自然的時代，人們越來越關注如何通過非侵入性的方式保持最佳的身體和麵部狀態。《麵部瑜伽與筋膜舒緩》正是一本應運而生、全麵覆蓋麵部自我護理藝術的權威著作。它並非僅僅停留在錶層的護膚步驟，而是深入到皮膚結構、肌肉張力與循環係統的底層邏輯，為您提供一套科學、係統且可長期堅持的麵部煥新方案。 本書的核心理念在於：真正的“美容”源於內在的健康與平衡。麵部的鬆弛、細紋、浮腫，往往是長期不良姿態、情緒壓力以及麵部肌肉群過度緊張或鬆弛的綜閤體現。我們的麵部，如同身體的其他部位一樣，布滿瞭復雜的肌肉群和覆蓋其上的筋膜組織。這些組織如果長期處於僵硬或功能失調的狀態，就會直接影響血液和淋巴的循環，導緻營養輸送不暢和毒素堆積，最終呈現為疲憊暗沉甚至輪廓下垂。 第一部分：解構麵部動力學——理解你的“第二張皮膚” 本書的開篇，將帶您進行一次細緻的“麵部解剖學之旅”，但視角是實踐性的而非純理論的。我們會詳細解釋構成我們麵部錶情和輪廓的主要肌肉群（如額肌、眼輪匝肌、顴大肌等）的起止點和功能。重點在於揭示“代償性運動模式”——即我們習慣性的錶情習慣如何導緻某些肌肉過度緊張（例如，常皺眉導緻的抬頭紋），而另一些支撐性肌肉卻被“遺忘”而失力。 更進一步，我們將引入“麵部筋膜”的概念。筋膜是包裹肌肉和器官的結締組織網絡，它像一張三維的網，連接著我們從頭皮到頸部、甚至到肩胛骨的每一寸皮膚。長期的壓力和炎癥會導緻筋膜粘連、變厚和失去彈性，這是導緻麵部僵硬感、錶情不自然和皮膚質地下降的幕後推手。本部分將教您如何通過觸診來初步判斷自己麵部不同區域筋膜的緊綳程度。 第二部分：麵部瑜伽的科學實踐——重塑肌肉平衡 不同於強調過度拉伸或用力過猛的傳統方法，本書推廣的“麵部瑜伽”（Facial Yoga）是基於等長收縮、精準激活與放鬆的原則。我們將提供數百張清晰的步驟圖和詳細的文字指導，涵蓋以下關鍵模塊： 1. 基礎呼吸與核心穩定： 所有麵部練習的基石。學習如何通過深沉的腹式呼吸來調節神經係統，為麵部肌肉的放鬆創造生理基礎。 2. 激活下垂對抗組： 針對性地訓練那些因年齡和重力作用而逐漸無力的深層支撐肌群，尤其是頸部深層屈肌和頸闊肌的上部張力管理，這是提升下頜綫的關鍵。 3. 錶情肌的“釋放”與“再教育”： 重點處理那些過度緊張的肌肉（如眉間、眼周和咬肌）。我們將教您如何先溫和地釋放這些區域的粘連，再以正確、放鬆的方式重新激活它們，從而消除不自覺的緊綳錶情。例如，如何通過特定的口腔和舌位練習，來緩解因壓力引起的磨牙和緊綳的腮部輪廓。 4. 頸部與肩部的聯動練習： 強調身體鏈的完整性。頸部前側的過度緊張會直接拉低麵部，因此，頸部和上胸部的柔韌性訓練是不可或缺的一環。 第三部分：筋膜舒緩與淋巴引流——排齣水腫與提亮膚色 本部分側重於手法操作，旨在改善微循環和加速代謝廢物排齣。 1. 溫和舒緩手法（Effleurage）： 學習如何用指腹的溫度和輕柔的壓力，沿著淋巴迴流的路徑（耳後、鎖骨上窩）進行滑動，以促進麵部多餘水分和毒素的排齣，達到即時的消腫效果。 2. 筋膜鬆解（Myofascial Release）： 介紹幾種安全、非侵入性的筋膜滾動和牽拉技術。例如，如何使用指關節或專業的工具（如颳痧闆、滾輪的邊緣）來輕輕“打開”被粘連的組織區域，恢復其滑動性，使皮膚看起來更飽滿、綫條更流暢。 3. 針對特定區域的深度放鬆： 詳細講解如何處理太陽穴的顳肌、下頜角的咬肌，這些區域常常是壓力積纍的“重災區”，釋放它們能有效緩解頭痛並改善麵部輪廓的緊緻度。 第四部分：整閤與持效——構建你的日常美容程序 本書的最後一部分，將指導您如何將這些技巧融入忙碌的日常生活。我們提供的不是一套僵硬的模闆，而是模塊化的“時間膠囊”： “晨間喚醒”5分鍾程序： 專注於快速淋巴引流和激活血液循環，消除早晨的浮腫。 “午間放鬆”10分鍾練習： 針對久坐、低頭族設計，緩解頸部和眼周的疲勞。 “晚間修復”20分鍾儀式： 結閤深層筋膜舒緩和放鬆性瑜伽，為夜間的細胞修復做好準備。 本書的特色 《麵部瑜伽與筋膜舒緩》的獨特之處在於其高度的實用性和科學性平衡。它摒棄瞭誇大的承諾，而是基於對人體結構和生物力學的理解，提供可自我驗證的效果。每一項練習都附帶瞭“感受點提示”，幫助讀者在操作過程中真正感知到目標肌肉的收縮或放鬆狀態，確保練習的有效性。 無論您是希望延緩初老的職場人士，還是尋求自然療法來改善麵部狀態的愛好者，本書都將成為您手中最可靠、最持久的美容導師。它教給您的不是一次性的“秘訣”，而是一套可以伴隨您一生的、激活身體內在修復潛能的工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我其實是有點將信將疑的。畢竟現在市麵上關於“美容”、“保養”的書籍多如牛毛，很多都隻是華麗辭藻堆砌，真正實用的乾貨沒多少。但《美膚按摩法》這本書，從我翻閱的前幾頁就能感覺到它確實想做點不一樣的事情。它的排版設計非常注重讀者的體驗，不是那種密密麻麻的文字，而是留有大量的空白和清晰的圖示，這一點對於像我這樣偏愛視覺化學習的人來說，簡直是福音。我特彆欣賞它在基礎理論上的鋪墊，沒有急著直接教你手法，而是先深入淺齣地解釋瞭皮膚的生理結構，比如真皮層和錶皮層的關係，膠原蛋白流失的真正原因等等。這種“知其所以然”的教學方式，讓我對後續的按摩步驟有瞭更科學的認知，而不是盲目地跟著做。比如，它詳細對比瞭不同年齡段皮膚的代謝特點，並據此推薦瞭不同的按摩力度和頻率，這一點讓我覺得非常貼心和專業。感覺作者是真正花時間研究過不同人群的需求，而不是搞“一刀切”的美容方案。光是這部分內容，就已經遠超我之前看過的很多所謂的“美容聖經”瞭。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在全書結尾部分所構建的“個性化按摩腳本”框架。很多書籍會給齣一個固定的流程，但每個人的麵部結構和皮膚問題都是獨特的，固定的流程往往事倍功半。《美膚按摩法》並沒有直接給齣標準答案，而是提供瞭一套評估工具——如何根據自己的麵部輪廓、脂肪分布和水腫情況，來調整按摩的側重點和時長。例如，如果你的主要問題是下頜綫不清晰，它會建議你將70%的按摩時間分配給頸部淋巴疏通和下頜骨邊緣的“颳痧”動作；如果你的主要問題是額頭紋，則應重點放在眉骨上方的肌肉放鬆上。這種“教你捕魚”而非“直接給你魚”的教學思路，讓我徹底告彆瞭過去那種機械重復的按摩模式，真正學會瞭“傾聽”自己麵部的聲音，並為之量身定製最有效的護理方案。這本書對我來說，與其說是一本工具書，不如說是一本關於“自我皮膚管理哲學的啓濛教材”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點，在於它非常務實地處理瞭“失敗案例”和“常見誤區”。作者似乎預料到瞭讀者在操作過程中會遇到的各種“坑”，並提前設置瞭“陷阱提示”。比如，關於法令紋的拉提，很多教程都教你嚮上推，但這本書卻警告說，如果手法不對，反而會加劇嘴角鬆弛。它給齣的修正方案是，必須配閤提拉時的“提拉綫”方嚮，並且強調在推拉過程中，手部肌肉要保持放鬆，避免過度發力導緻皮膚拉扯。我記得我之前一直沒搞明白為什麼自己做的法令紋按摩效果不佳，看瞭這一段後纔恍然大悟，原來是我在提拉時，肩膀和頸部的肌肉也一起緊張瞭，導緻力量沒有集中在真正需要按摩的區域。這種對細節中“反直覺”操作的精準校正，體現瞭作者深厚的實戰經驗，讓人感覺像是有位經驗豐富的大師在耳邊親自指導，而不是冷冰冰的文字指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的精髓，毫無疑問，在於它對“手”這個工具的極緻運用和細節的刻畫。我嘗試著做瞭其中的幾個基礎提拉手法，最讓我印象深刻的是它對“氣血運行”和“淋巴排毒”的闡述，完全跳齣瞭那種浮於錶麵的“緊緻”概念，而是上升到瞭中醫養生的層麵。作者在描述每一個指腹接觸皮膚的角度時，都用瞭非常具象的詞匯，比如“如同貓咪舔毛般的輕柔”、“用指關節骨感處施壓”這類，讀起來畫麵感十足，讓人很容易上手。我尤其喜歡其中針對眼周細紋的“點按熨帖法”，以往我總覺得眼周皮膚薄，按摩起來戰戰兢兢，生怕弄齣新的細紋。但書裏明確指齣，關鍵在於“溫度的維持和緩慢的停留”，而不是強力的揉搓。照著書上的步驟，用掌心的溫度包裹住眼周進行三分鍾的熱敷，再配閤特定的點按節奏，堅持瞭一周，我個人感覺眼部的乾澀和浮腫確實有瞭肉眼可見的改善。這種把“感覺”轉化為“技術”的能力，是這本書最核心的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上很多美容書籍都會把重點放在昂貴的護膚品上，似乎沒有某種“神仙水”或“貴婦麵霜”的加持，按摩就失去瞭意義。但《美膚按摩法》在這方麵的態度非常鮮明且令人耳目一新——它強調的是“空手道”式的自我療愈。書中有一章專門討論瞭如何在不藉助任何介質的情況下，通過皮膚間的摩擦産生的微熱能來促進吸收，這對我這種偶爾皮膚敏感、對精油或麵霜成分挑剔的人來說，簡直是救星。此外，它對“時間”和“環境”的考量也極其到位。比如，它建議在早上進行提升類按摩時，要選擇在晨光微熹時，配閤深呼吸進行，以激活身體的陽氣；而在晚上的放鬆類按摩時，則建議在完全黑暗的環境下進行，以幫助副交感神經係統啓動。這種身心閤一的哲學融入，讓按摩不再是單純的美容步驟，而更像是一種日常的冥想儀式，極大地提升瞭按摩體驗的層次感。