阳光女性系列之：健康瑜伽 9787800248641 中国画报出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

日桥本京子，张军 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 女性
• 养生
• 运动
• 保健
• 中国画报出版社
• 阳光女性系列
• 身心健康
• 生活方式

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787800248641

商品编码：29921132464

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名：阳光女性系列之：健康瑜伽

定价：28.00元

作者：(日)桥本京子,张军

出版社：中国画报出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787800248641

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

在这个充满压力的现代社会中，要保持身体和精神方面的平衡状态是很困难的。因此，对生活充满压力的现代人来说贴近日常生活的健康瑜伽是*适合的一种锻炼方式。本书中不仅介绍了瑜伽的呼吸法、6个系列基本体位，而且还介绍了大量可在自家练习的各种各样的瑜伽体位。

内容提要

---

健康瑜伽是一种*您在日常生活中练习的健身方法。当我们工作疲军时会自然地伸展自己的身体或伸伸懒腰，这些平时无意识所做的动作其实是人在本能地恢复身体平衡。乍一看似乎很难的瑜伽姿势及呼吸法实际上是为使身心恢复平衡而有意进行的一种锻炼。
表面上看瑜伽的姿势和呼吸方式都很难，但实际上我们感觉疲劳时自然而然地舒展身体也是在做恢复身心平衡的运动。本书除对瑜伽的基本呼吸法和6套基本的瑜伽姿势做有详解外，对在自己家中也能得到锻炼的各种瑜伽姿势也做了详细介绍。另外，对短时间小套路瑜伽、在公司及外出时的瑜伽也有介绍。本书可用于维持健康、减肥，也可为解除紧张、烦恼、运动不足之用。
祈愿您能够在培养健康体质、减肥、消除疲劳和压力、缓解运动不足等方面，按照自己的目的灵活运用瑜伽，充实地走过每一天。

目录

---

1 瑜伽的基础知识
什么是瑜伽
在开始练习瑜伽之前
瑜伽的效果
2 瑜伽的基础
基本呼吸法
瑜伽的基本体位
站立体位
坐法
弛缓体位
前屈系列体位
扭转系列体位
后屈系列体位
侧伸系列体位
逆转系列体位
平衡系列体位
本书的使用方法
3 健康瑜伽
什么是健康瑜伽
标准瑜伽
准备动作
对脚趾和脚踝的调整
臂·肩部的调整
颈部的调整
标准体位法
抬头拉引单膝
曲单膝身体前屈
仰卧曲膝扭转身体
舒缓地立膝扭转
弓式
跪坐扩胸
仰卧身体侧伸展
屈单膝体侧伸展
树式
站立弓式
犁式
鱼式
放松运动
仰卧放松-安眠式
标准瑜伽的练习步骤
能量瑜伽
换气
锁臂
臂、脚上下运动
肩部上下运动
静息
双臂上举
旋转双臂
双手相握身体前屈
能量平衡
后屈 背部伸展
三角形体侧伸展
三角形扭转
椰树式 座椅式
武士式
能量补充
前屈
……

作者介绍

---

桥本京子：桥本京子 日本健身瑜伽协会主任讲师。 桥本京子女士有着23年教授瑜伽的经验。精通印度及美式瑜伽并致力于瑜伽的普及工作。作为在健身俱乐部开创瑜伽健身的先驱者她在不断培育瑜伽指导员的同时还在影视及图书出版领域极力推广、宣传瑜伽。

文摘

---

序言

---

《芳华绝代：中国古典服饰文化之旅》 作者： 柳如烟 出版社： 翰墨轩文化发展有限公司 ISBN： 9787539358871 --- 内容提要： 《芳华绝代：中国古典服饰文化之旅》是一部深入挖掘和系统梳理中国古代服饰艺术与文化内涵的恢弘巨著。本书超越了单纯的服饰样式记录，旨在揭示华夏衣冠背后的社会结构、审美变迁、礼仪规范乃至哲学思想。全书以时间为轴线，以朝代更迭为脉络，从先秦的质朴古拙，经由汉唐的恢弘气象，至宋代的清雅内敛，再到明清的繁复精美，全景式地展现了中国服饰艺术五千年不绝的生命力与独特魅力。 本书特别侧重于解析服饰的“语言”功能——它如何标记身份、区分等级、传达情感、象征权力，以及在不同历史时空中所承载的民族精神与文化符号。作者凭借深厚的文献功底与敏锐的艺术洞察力，结合考古发现与传世绘画、雕塑中的服饰实证，力求还原出那些逝去时代的真实色彩与质感。 第一章：肇始与雏形——先秦时期的“衣冠之始” 本章追溯中国服饰的源头，探究上古时期“结绳而治”向“衣冠而正”的演变过程。重点解析了“深衣”这一奠定后世基本形制的服装，阐述其“上衣下裳”与“被体深邃”的形制所蕴含的原始宇宙观和伦理道德。我们细致考察了周代严格的“冕服制度”如何成为政治权力的具象化体现，以及礼乐制度对服饰色彩、纹样（如十二章纹）的精细规定，勾勒出早期中国社会秩序如何被“穿”在身上。 第二章：雄浑与开阔——秦汉的帝国气度 秦朝的统一带来了服饰规范化的初步尝试，而汉代则是将这种规范推向成熟的黄金时期。本章深入剖析了曲裾、直裾等主要形制，特别是袍服在不同场合的应用。我们详细介绍了“襕衫”的出现对后世文人服饰的影响，以及汉代丝绸之路的繁荣如何使“锦绣”成为国家形象的象征。重点探讨了汉代“深衣”在士人阶层中的普及，如何体现儒家思想对个体行为的约束与推崇。 第三章：气象万千的盛唐——胡风与汉韵的交融 唐代是中国服饰史上最富创造力、最兼容并蓄的阶段。本章将焦点聚集于“齐胸襦裙”的浪漫奔放，以及“圆领袍”在男女皆可穿着的流行，揭示了唐代开放的社会风气和女性地位的提升。我们详尽描绘了唐代服饰的色彩运用——盛唐的浓烈与晚唐的清雅，以及“诃子裙”等大胆创新的背后所折射出的文化自信。同时，对唐代官服制度的等级森严，与民间服饰的多元化进行了对比分析。 第四章：内敛与精微——宋代的“雅”与“道” 宋代审美转向内敛、理性和文人化，服饰风格也随之发生显著变化。本章探讨了宋代“褙子”的流行，它以其简洁的线条和适中的长度，成为宋代士大夫与女性共同钟爱的款式。我们分析了宋代服饰中对“瘦”与“长”的偏爱，以及宋代美学中“天真烂漫”与“清雅淡泊”的意境如何在服饰的素雅色调和精细纹饰中得以体现。同时，对宋代服饰中对“古意”的追溯，体现了其文化上的复古情结。 第五章：规制与繁盛——明代的汉族衣冠复兴 明代推翻元朝统治后，致力于恢复周汉衣冠制度，服饰文化进入了规范化和集大成的阶段。本章重点解析了“补服”制度的严密性，它将官阶明确地视觉化。对“比甲”、“袄裙”以及“曳撒”、“贴里”等男装形制的深入研究，展示了明代服饰在继承传统的同时，发展出了独特的结构美感。本章还将专门探讨明代女装的“立领”与“琵琶袖”的演变，及其在宫廷与民间生活中的不同展现。 第六章：集大成与变革的边缘——清代的满汉融合与旗装 清代服饰是漫长历史中的一个转折点。本章详细剖析了“剃发易服”政策对汉族服饰产生的剧烈冲击，以及“旗装”如何从满族特色服饰逐步演变为影响深远的民族服饰体系。重点解析了“马褂”、“长袍”在男性中的定型，以及“旗袍”作为女性服饰的早期形态。通过对清代服饰的梳妆、配饰（如钿子、簪钗）的细致描摹，揭示了晚期封建社会在物质文化上的最后一次奢华展现，同时也预示着未来服饰革命的来临。 第七章：服饰背后的纹样密码与织造工艺 本章跳出朝代更迭的叙事，聚焦于服饰的物质基础与装饰艺术。详细介绍了中国古代的“五色”、“五行”在服饰色彩学中的运用。对于“龙纹”、“凤纹”、“蝙蝠”、“牡丹”等常见纹样的文化内涵进行系统解读，探究它们如何被赋予吉祥、权力和身份的意义。此外，本章还对缂丝、刺绣、妆花等顶尖织造工艺进行了技术解析，阐明了这些工艺如何成为衡量服饰价值与地位的重要标准。 总结：衣冠载道，泽被后世 本书旨在引导读者穿越历史的烟尘，亲身体会每一寸丝绸、每一根织线中所蕴含的深厚历史信息。中国古典服饰不仅是遮体的物质存在，更是“礼”与“序”的外化，是中华文明形态的活化石。通过对《芳华绝代》的阅读，读者将获得一套系统的、立体的、充满人文关怀的古典服饰文化知识体系，领略华夏衣冠之美的真正精髓。 --- 本书特色： 跨学科视野： 结合历史学、社会学、艺术史学，多角度解读服饰背后的文化张力。 实物佐证： 大量引用出土文物、壁画、雕塑中的服饰细节，确保考证的准确性与鲜活度。 图文并茂： 配备大量高清复原图、线描图及细节插图，便于读者直观理解复杂的结构形制。 语言典雅： 叙事富有文学色彩，避免了学术著作的晦涩，阅读体验流畅愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书最难能可贵的一点是，它勇敢地触及了现代女性在“亲密关系”中的自我迷失问题，但它给出的解决方案却不是教你如何去“改造”伴侣，而是如何“收回”投射在关系中的自我能量。作者花了相当大的篇幅去探讨“边界感的艺术”。在东方文化背景下，我们从小就被教育要“圆融”、“牺牲小我成全大我”，导致很多女性在亲密关系中失去了自我。书中通过一系列犀利的案例分析，揭示了那些看似无私的付出背后，往往隐藏着对“被需要”的隐性依赖。它教我们如何用“非暴力沟通”的句式，清晰而温柔地表达自己的需求和界限，而不是用抱怨或退让来维系表面的和平。这种由内而外的力量重建，让我深刻意识到，健康的亲密关系，是两个完整独立的个体之间的互相尊重，而不是一方对另一方的依附。这本书就像是一本关于“如何成为一个不被情感勒索的独立个体”的绝佳指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得市面上很多关于“提升自信”的书，都太强调“外显的成功”了，比如要敢于发言、要争取晋升等等，但这本书完全反其道而行之，它深入挖掘的是“内在的价值锚定”。作者用一种近乎哲学思辨的笔调，探讨了“定义自我价值”的主权应该掌握在自己手中，而非由他人的评价、职场的头衔或者伴侣的认可来决定。书中有一章专门讲“区分‘我做了什么’和‘我是谁’”，这个概念对我触动很大。我过去常常因为工作中的一个小失误就全盘否定自己一整天的努力，这本书让我明白，一个人的价值是恒定的，它不随着一时的成败而波动。它推荐了一些冥想练习，不是那种盘腿打坐的严肃姿势，而是融入生活场景的“觉察练习”，比如在洗碗时，全身心地去感受水流、泡沫和餐具的触感，以此来锚定当下的自我。读完后，感觉内心多了一层坚固的保护壳，外界的喧嚣似乎都变得遥远了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构非常巧妙，它不是线性的知识输出，更像是一场循序渐进的对话旅程。它从“身体感知与直觉的重建”开始，这一点非常契合现在越来越多人开始关注身心连接的趋势。作者强调，我们的身体其实是储存了我们所有未被处理的记忆和情绪的仓库。书中有一部分内容专门讲解了如何通过温和的身体律动来释放被“冻结”的情绪。我个人很喜欢它对“倾听身体信号”的描述，比如，为什么紧张时会胃痛？为什么焦虑时会肩膀僵硬？作者没有给出医学诊断，而是引导读者去探索这些信号背后的心理需求。我尝试着跟着书中的引导，在感到压力时，不是立刻去吃药或者逃避，而是停下来，轻轻地触碰自己感到不适的部位，并默问“你需要什么帮助？” 这种与自己身体达成和解的过程，比任何口号都来得实在和治愈。它帮助我把身体从一个仅仅是“工具”的地位，提升到了“智慧的伙伴”的层面。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本关于“都市女性心灵成长”的书，真是让人眼前一亮。这本书没有那种高高在上的理论说教，而是非常贴近我们日常生活的困境和迷茫。作者的文笔细腻，仿佛一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语，分享她是如何一步步从忙碌的工作和家庭压力中解脱出来的。尤其让我印象深刻的是书中探讨“时间管理与自我关怀”的那一章节。它没有简单地教你如何挤出时间去健身房或者冥想，而是深入分析了现代女性普遍存在的“愧疚感”——总觉得为自己花时间就是一种自私。作者通过几个生动的小故事，引导我们重新定义“奉献”和“滋养”，让我们明白，只有先把自己杯子倒满，才能更好地去爱和付出。书中关于如何建立“微习惯”的建议也特别实用，比如，不是要求每天抽出半小时阅读，而是坚持每天睡前看一页诗集，这种小小的坚持，积少成多，真的让我在不知不觉中感受到了内在的充实和力量。这本书更像是一剂温和的良药，治愈那些被社会期待过度拉扯的心灵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太有品味了，拿到手里就感觉心情舒畅。整体色调是柔和的米白配上跳跃的莫兰迪色系插画，完全摆脱了传统“心灵鸡汤”那种土气的封面风格。内容上，它聚焦于“情绪的流动与表达”，这一点我特别欣赏。现在社会鼓励我们“积极向上”，但很少有人真正教会我们如何健康地处理愤怒、悲伤这些“负面”情绪。作者用非常现代的心理学视角，结合东方哲学中的“顺势而为”，提供了一套非常实用的情绪疏导工具。比如，书中提到“为你的情绪命名”，当你说出“我现在感到的是挫败，而不是无能”时，你会发现情绪的能量场立刻就变了，它从一个笼罩一切的阴影，变成了一个可以被观察和研究的对象。我试着运用书里教的“情绪日记”方法，记录下那些最容易被忽视的瞬间感受，结果发现，原来我很多不必要的内耗，都源于对自身情绪的压抑和误判。这本书的价值在于，它给了我们允许——允许自己不完美，允许自己有起伏。