健康减肥五步走 9787101063233 中华书局 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵之心 著

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出版社： 中华书局

ISBN：9787101063233

商品编码：29920559729

包装：平装

出版时间：2008-11-01

基本信息

书名：健康减肥五步走

定价：20.00元

作者：赵之心

出版社：中华书局

出版日期：2008-11-01

ISBN：9787101063233

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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知心简易方法，减肥不减健康。
针对现代人生活紧张忙碌的特点，赵之心老师特别制定了一套简便易行的瘦身操，无论是在办公室、公车上、步行中、还是在家里，随时随地都能用。将健康的减肥方法融入生活，养成好习惯，让您轻松瘦身，受益终生！

内容提要

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随着生活质量的提高，“减肥”已成为大家普遍关注的话题，都在说“减肥难”、“健康减肥”更难，减肥真那么难吗？
在本书中，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师，通过多方面分析人们肥胖的成因，分析减肥过程中的一些误区，分析肥胖者的心理状态等，从思想、行为、饮食、运动、心理等方面为您制定了一整套合理的减肥方案。

目录

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引言：之心话语
步 观念正确事半功倍
肥胖威胁人类健康！
你胖吗
怎么就长胖了呢？
从少到老，远离肥胖，健康一生！
如何健康减肥？
提高代谢自然减肥
减肥速度快快快，健康指数降降降！
女性减肥的三个危险期
盲目减肥危害多！
逃离误区
体重减轻就等于减肥成功？
减肥就要清理肠道？
想减哪里就能减哪里？
减肥就要拒绝脂肪？
少睡觉能减肥吗？
吃得不多也胖，运动不少不瘦？
天生是胖子？
第二步 认清各种减肥方法
减肥药不能随便吃！
慎用减肥茶
合理使用减肥霜
小小银针有功效，辅助配合不可少
学习瑜伽瘦身经
根据生理期科学减肥
手术减肥要慎重！
盲目节食危害多
第三步 控制饮食是基础
饮食平衡胖不了！
吃对就能瘦！
减肥，主食不可少
为什么高脂、高糖食物总能使你食欲大增？
如何控制进食的欲望
情绪化进食者该怎么减肥？
细嚼慢咽助减肥、保健康！
减肥过程中补充的维生素
吃零食也能助减肥
多喝水，助减肥，保健康
改变几个饮食习惯，不知不觉就瘦身
关注减脂增肌的饮食
根据自己的体形订制饮食方案
家庭主妇不可小瞧“剩饭菜”
科学三餐，健康又减肥
来吃健康减肥餐
逃离误区
减肥必须忍饥挨饿吗？
低脂就等于低卡？
不吃肉就会瘦？
鱼肉不胖人？
用蔬菜水果做正餐既减肥又健康？
粮食和肉在减肥期间不能同时吃吗？
减肥期间必须要拒绝巧克力吗？
减肥就要告别甜食
加班时间加餐铁定增肥？
饮食不规律保证胖不了？
偶而撮一顿，解馋不发胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的？
酸奶做正餐，减肥又健康？
第四步 科学运动是关键
工作繁忙咱不怕，上班下班运动佳
跑步减肥，你的方法对了吗？
健步走，走出窈窕
办公室里怎样健体瘦身？
游泳减肥好处多
矫正身姿的小动作
跳绳跳出窈窕来！
不同年龄层需要不同的运动
瘦脸有高招，信心百倍士气高
修塑体形，器械训练不可少
边看电视边瘦身
瘦腹有方法
在娱乐中运动减肥
简单有效的睡前瘦身操
常做小动作必有大功效
运动常识
运动减肥的原理
认识有氧运动和无氧运动
运动再多也瘦不下来是怎么回事？
运动前热身有助燃脂减肥
在运动中科学呼吸
根据出汗量控制运动强度
第五步 健康心理做后盾
心理调节如何对减肥产生作用？
减肥的心理训练
减肥过程中需要哪些心理暗示？
减肥者该如何控制好情绪？
将减肥计划进行到底
结束语

作者介绍

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赵之心，*社会体育指导员；原北京体育大学教师；全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使；国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师；北京市科学健身专家讲师秘书长；北京市143号折子工程专家组成员大众健身专题专家；中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会

文摘

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序言

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好的，以下是一本与您提供的图书信息完全无关的图书简介，内容详实，力求自然流畅。 --- 《古蜀文明的迷思：三星堆与金沙遗址的考古学透视》 导言：在历史的迷雾中探寻失落的王国 公元20世纪初，当西方考古学家带着现代科学的视角踏入中国西南的广袤土地时，他们并未预料到，在这片被长江与岷江滋养的沃土上，曾孕育出何等辉煌而又神秘的文明。数千年后的今天，以三星堆和金沙遗址为代表的古蜀文明，如同从历史长河中猛然跃出的三座巨峰，以其超凡的想象力和精湛的工艺，颠覆了传统上关于中华文明起源的线性叙事。 本书并非仅仅是对出土文物的简单罗列或描述，而是一次深度探寻古蜀社会结构、宗教信仰、技术成就及其在中华文明多元一体格局中独特地位的严肃学术考察。我们试图穿透层层考古学的迷雾，以现有田野资料为基石，结合年代测定、物质分析和比较人类学的方法，重构一个在历史记载中几乎“失声”的强大王国。 第一章：三星堆的惊世亮相——“青铜神树”下的宇宙观 三星堆遗址，这位沉默了数千年的“巨神”，其发掘如同一次对历史认知的地震。本章将聚焦于三星堆遗址第二坑的发掘成果，特别是那些标志性的、令人匪夷所思的青铜造像群：高达近四米的青铜大立人、造型奇特的“大眼睛”面具，以及那棵象征天地的青铜神树。 我们将探讨这些青铜器所体现的超前铸造技术。它们并非简单模仿中原青铜器的产物，而是独立发展出的冶金奇迹。通过对铜合金成分的分析，我们揭示了古蜀人对矿源的控制能力和独特的合金配方。更重要的是，我们深入剖析了这些器物背后的宗教和政治意涵。那些巨大化、程式化的形象，它们是否代表着至高无上的神祇、巫师领袖，抑或是某种沟通天地人三界的媒介？青铜神树的复杂结构，揭示了古蜀人构建的宇宙模型——一个以太阳崇拜和自然元素为核心的、与中原文化截然不同的世界观。 第二章：金沙的辉煌谢幕——太阳神鸟与权力转移 如果说三星堆代表了古蜀文明的鼎盛时期，那么金沙遗址则像是这个文明在历史舞台上的最后一次、也是最绚烂的一次谢幕。金沙遗址的发现，填补了三星堆衰亡与后续蜀文化之间的重要时间断层。 本章的核心在于对金沙出土金器的深入研究。特别是那枚著名的“太阳神鸟”金饰，它不仅是古蜀人艺术审美的极致体现，更是其核心宗教信仰的图腾。我们将对比分析金沙与三星堆在金器制作工艺上的继承与创新。同时，我们审视金沙遗址中发现的大量玉石礼器和祭祀坑，它们暗示着一种更为集权化、更注重祭祀仪式的社会管理模式。随着三星堆体系的式微，金沙如何整合资源，如何通过新的神圣符号（太阳崇拜的强化）来维持王权的合法性，将是本章探讨的重点。 第三章：文字的缺席与符号的阐释 古蜀文明留下了一批令人着迷的符号系统，但与中原文明成熟的甲骨文体系相比，三星堆和金沙的文字记载显得支离破碎，甚至缺失。这种“无文字”的现象，使得我们解读其社会结构和历史事件时，不得不依赖于考古学语境的推断。 本章将专门讨论那些被认为是“早期文字萌芽”或“图画符号”的刻画符号。我们尝试运用符号学和比较语言学的工具，对陶器、玉器上的标记进行分类和解读尝试，探讨它们是记事符号、族群徽记，还是仅仅是装饰元素。同时，我们将深入探讨“物证至上”的原则，在缺乏直接文本证据的情况下，如何通过墓葬形制、器物组合（如“祭祀用具”与“日常生活用具”的严格分野）来推断古蜀的社会阶层、分工和意识形态。 第四章：跨区域互动与中华文明的多元一体 长期以来，古蜀文明常被置于一个相对孤立的文化体系中考察。然而，近年来的考古新发现，特别是长江中游和东南沿海遗址的对比研究，揭示了古蜀文明并非孤岛。 本书的第四部分将着重分析古蜀与外部世界的联系。通过对出土骨料（如象牙、犀牛角）的物源分析，我们证实了古蜀王国强大的贸易网络，它深入到热带和亚热带的遥远地域。我们讨论了三星堆与中原夏商文化在礼器形制上的接触与影响——是相互借鉴，还是独立的平行发展？这种互动如何塑造了中华文明“多元一体”的格局？古蜀文明的独特贡献，在于它提供了一种非中原中心视角的可能性，展示了早期中国文化在地理和精神层面上的复杂性和开放性。 结语：重塑历史坐标 《古蜀文明的迷思》旨在提供一个多维度的分析框架，用以理解和评价三星堆、金沙遗址所代表的青铜时代高峰。我们不仅要惊叹于其工艺的鬼斧神工，更要深入挖掘其背后的社会逻辑和宇宙观。这个失落的王国，以其独特的面具、图腾和技术，向我们提出了一个深刻的问题：中华文明的源头，究竟是单一的线性发展，还是一系列强劲文明在时空中的交织与碰撞？本书的努力，便是为当代人重新定位这条多元交汇的历史坐标，点亮那片曾经被遗忘的“蜀地之光”。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是点睛之笔，那种清新淡雅的配色，让人一看就觉得非常舒服，完全没有传统健康书籍那种严肃刻板的感觉。拿在手里质感也很好，纸张的触感很细腻，翻阅起来心情都会跟着愉悦起来。我尤其喜欢它在排版上的一些小巧思，比如在每章节的开头都会有一句引人深思的短语，一下子就能把我带入到接下来的阅读情境中。而且，这本书的字号大小和行间距处理得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于我这种经常需要伏案工作的人来说，简直太友好了。我本来还担心内容会过于专业晦涩，但从这本书的整体呈现来看，作者显然花了很多心思去考虑读者的阅读体验，务求让知识以最易于接受的方式呈现出来。这种对细节的极致追求，从侧面也反映了作者对待自己作品的严谨态度，让人对内容本身也充满了期待和信任。这本书的装帧不仅仅是包装，更像是一种阅读体验的序曲，成功地为接下来的内容打下了坚实的、充满美感的基调。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于它对“可持续性”的强调，这在市面上很多追求速成的指南中是看不到的。作者似乎非常明白，任何短期的、极端的改变都注定会失败，所以他着重于引导我们建立一套可以融入终生习惯的“生活哲学”。它不追求体重秤上的数字瞬间下降，而是关注整体的精气神和生活质量的提升，这一点让我非常认同。这种由内而外的调理思路，让我开始重新审视自己对待食物和身体的态度，从“对抗”变成了“合作”。当我真正开始以这种更平和、更长远的心态去对待自己的健康目标时，我发现压力反而小了很多，改变也变得更加自然和持久。这本书更像是一份长期的健康契约，而不是一次性的快速修复方案，它教会我的，是如何与自己的身体和谐共处，实现真正的长久安康，这份收获远超乎一本“减肥指南”的范畴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初是抱着试一试的心态买的这本书，因为市面上关于减肥的书籍实在太多了，大多都是老生常谈，换汤不换药。但这本书的切入点非常新颖，它没有一上来就鼓吹什么快速减重秘诀，反而花了相当大的篇幅去探讨“为什么我们会不健康地肥胖”，这种深层次的剖析让我醍醐灌顶。它不是简单地告诉你“少吃多动”，而是深入到现代生活节奏、心理压力与身体机能之间的复杂关联中去，将“健康”这个抽象的概念具象化了。我发现作者在论述时非常注重逻辑的严密性，引用了很多看似不相关，但最终却能完美串联起来的生物学常识或者生活哲学，让整个阅读过程充满了“原来如此”的惊喜感。这种循序渐进、由表及里地引导读者建立正确认知的方法，比那些直接抛出食谱和运动计划的书要高明得多，它教的不是一时的招数，而是长久的思维框架。这本书真正做到了“授人以渔”，让人从根本上理解了自己身体的需求，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

从专业性的角度来看，这本书的知识体系构建得非常扎实，完全不像是一本通俗读物那么简单。尽管语言轻松，但其中涉及的营养学、代谢原理以及运动生理学的知识点都经过了细致的考证和整合。我注意到作者在关键概念的解释上，会非常严谨地给出解释的来源和依据，这极大地增强了内容的权威性。更难能可贵的是，它成功地将复杂的科学理论“翻译”成了普通人能够理解的口语化表达，没有使用过多的专业术语，即使是对健康知识一窍不通的读者，也能轻松把握核心要义。我曾经读过一些所谓的“专家”写的书，要么是艰涩难懂，要么就是为了哗众取宠而夸大其词，而这本书则找到了一个绝佳的平衡点——既保持了科学的严谨性，又兼顾了大众的可读性。它让我感觉自己不仅是在看一本减肥书，更像是在上一堂非常精彩的、关于生命运作机制的公开课。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真的非常接地气，读起来丝毫没有那种高高在上的说教感。作者似乎是一位非常懂得倾听和共情的专家，他会用一种像老朋友聊天一样的语气，娓娓道来那些科学的道理。我尤其欣赏它在举例论证时所采用的那些贴近日常生活的场景，比如办公室下午茶的诱惑、周末家庭聚餐的难题等等，这些都是我在尝试健康生活时真实遇到的困境。当看到作者将这些场景分析得头头是道，并提供出既实际又充满人情味的解决方案时，我感觉自己不再是一个人在战斗。这种代入感极强，让我觉得书里的建议不是冰冷的教条，而是可以立刻应用到我的生活中的小技巧。很多时候，我们不是不想改变，而是找不到一个能真正理解我们处境的向导，而这本书的作者，就像那位恰好懂你的向导，让人倍感亲切和鼓舞，阅读的过程充满了积极的正反馈。