排毒瑜伽私人教练108课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 著

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• 练习
• 身心健康

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122250285

商品编码：29910163461

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名:排毒瑜伽私人教练108课

定价：28.00元

售价：21.0元,便宜7.0元,折扣75

作者:健身私人教练编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787122250285

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1. 便秘、痘痘、肤色暗哑
　　2. 脂肪堆积，饮食不节制
　　3. 工作压力大，生活不规律
　　如果你也存在这些困惑，是否正在苦苦求解？
　　《排毒瑜伽私人教练108课》将古老而易于掌握的瑜伽技巧按照不同体位进行编排，更适宜于在有限的锻炼时间内获得更好的锻炼效果。

内容提要

《排毒瑜伽私人教练108课》想与你分享的是：
　　1.排除体内毒素，轻松减肥和保养皮肤
　　2.强化肌体内分泌系统的功能，减缓和消除慢性疾病
　　3.促进血液循环、提升新陈代谢速度
　　4.增强心理承受力，使心灵和平、宁静
　　5.提升情绪掌控力，舒解忧郁情绪，抗压解疲劳
　　翻开《排毒瑜伽私人教练108课》，将瑜伽的修炼方法与智慧与自己的日常生活相结合，用简单易学的“小动作”，赢得精彩人生中的“大健康”，你值得尝试。

目录

作者介绍

健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用*“接地气”的方法，统统教给想“健康长寿”的你。

文摘

序言

《身心焕活：深度净化与内在平衡的108种生活实践》 一本引领你进入自我疗愈与生命活力的综合指南 你是否感到身体被无形的负担所拖累，思绪如同被迷雾笼罩，难以捕捉内心的平静？现代生活的快节奏与高压力，让“毒素”——无论是物理层面的饮食残留，还是精神层面的情绪积压——无处不在，悄悄侵蚀着我们的健康基石。《身心焕活：深度净化与内在平衡的108种生活实践》并非聚焦于单一的运动或饮食法，而是提供一个宏大而精密的框架，涵盖了从细胞层面到精神意识的全面净化与重塑。 本书深度融合了古老的智慧与现代科学的洞察，以“108”这个神圣的数字为引，将复杂的疗愈路径分解为108个可执行、可迭代的具体实践单元。这108课不是僵硬的教条，而是如同108颗精心打磨的宝石，供你在人生的不同阶段拾取、组合、佩戴，以实现个性化的“焕活”之旅。 第一部分：物质基底的重建——肠道与肝脏的深度清洁（36课） 重新定义“排毒”：从根源入手，重塑身体的净化系统。 我们深入探讨身体最核心的两个净化器官——肠道与肝脏的功能机制。本书的焦点在于如何通过温和而有效的方式，帮助它们恢复最大效能，而非采取激进的“速成”手段。 肠道微生态的重建艺术（12课）： 详细阐述益生菌、益生元、后生元之间的相互作用。书中包含了如何识别和应对“肠漏”现象的食谱、发酵食品的家庭制作指南（如克非尔、康普茶、酸菜），以及针对不同消化困扰的膳食调整方案。特别辟出章节讲解如何利用特定纤维素和粘液质食物，形成物理屏障，温和地清除肠道内的陈旧废物。 肝脏的两个阶段净化支持（12课）： 我们将肝脏复杂的解毒过程分解为一、二阶段（Phase I & II）。内容涵盖了富含硫化合物的十字花科蔬菜的烹饪技巧（如何最大化谷胱甘肽前体）、针对胆汁流动性的草药配方（如奶蓟草、蒲公英根的应用），以及如何通过特定的营养素（如镁、B族维生素）来确保解毒过程的完整性，避免代谢中间产物带来的不适。 淋巴系统的温和激活（12课）： 淋巴系统是身体的“下水道”，却常被忽视。本部分教授一系列无需专业器械的居家淋巴引流技术，包括干刷技术、特定的呼吸导引法，以及使用精油（如雪松、杜松）进行淋巴循环按摩的穴位定位图解。 第二部分：能量流动的优化——呼吸与循环的觉醒（36课） 激活生命之流：让能量不再滞涩，恢复细胞的自然韵律。 净化不仅是排出旧物，更是引进了新生的能量。本部分侧重于调整呼吸、血液与能量场的流动性。 呼吸法的科学与艺术（12课）： 深度解析了不同的呼吸模式如何影响自主神经系统。从基础的腹式呼吸（横膈膜激活）到动态的“光之呼吸”和“4-7-8”深度放松技巧，每种呼吸法都配有详细的生理学解释和建议练习时长。我们探讨如何利用呼吸来调节皮质醇水平，提升线粒体效率。 水合作用的精细管理（12课）： 告别简单的“多喝水”。本部分聚焦于“水质”与“水合效率”。教授如何制作矿物质丰富的电解质水，如何通过特定的饮水时间表来支持肾脏功能，以及如何识别和改善细胞层面的脱水信号。其中包含一些关于“活性水”的实验性探索。 运动的疗愈性选择（12课）： 强调“适合身体的运动”而非“流行的运动”。提供了12种低冲击、高排毒效益的运动选择，如太极导引、水中行走、温和的脊柱扭转。重点在于如何设计一个能够促进汗腺打开（排毒的重要途径）同时又不过度消耗肾上腺的日常活动方案。 第三部分：精神与情绪的澄清——心智的“去污化”（36课） 清理内在的噪音：培养一个清澈、有弹性的心灵容器。 真正的“排毒”最终指向心智的清晰。情绪压力和思维定势产生的“精神毒素”是慢性疲劳和炎症的隐形推手。 情绪清理的日常工具箱（12课）： 引入“情绪解构”的概念。教授如何识别并命名积压的情绪（如未被表达的愤怒、被压抑的悲伤），并提供了基于身体扫描和自我对话的温和释放技术。内容包含对“受害者心态”和“完美主义陷阱”的深入剖析与重建。 数字排毒与感官调节（12课）： 探讨现代信息过载对神经系统的持续刺激。本部分提供了循序渐进的“数字禁食”计划，以及如何通过重塑居住环境的感官输入（光线、声音、气味）来营造一个真正能让神经系统休息的“疗愈茧房”。 冥想与专注力的深度训练（12课）： 超越基础的静坐，本书详细介绍了“慈悲冥想”如何转化为内在的宽恕，以及“行走禅”如何将净化实践融入日常的移动中。每一种冥想都配有特定的目的性——例如，针对性地平息特定器官的炎症反应的专注引导。 结语：持续进化的生命蓝图 《身心焕活：深度净化与内在平衡的108种生活实践》提供的是一个动态的生命哲学。108课是一个完整的循环，代表着从旧有模式的瓦解到新生力量的巩固。本书的核心理念是：真正的净化不是一次性的“大扫除”，而是一种与身体持续对话、共同进化的生活方式。它鼓励读者倾听身体的细微语言，灵活调整这108个工具，最终实现持久的内在平衡与生命的蓬勃活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位尝试过多种健康疗法的人，从营养学到运动疗法都有涉猎，但真正让我对“瑜伽排毒”这一概念建立起坚定信心的，是这本书对“能量循环”的阐述。它超越了传统瑜伽对体式精确度的强调，转而聚焦于如何通过特定的序列组合，激活身体内在的清理机制。书中非常详尽地讲解了如何设计一套“唤醒消化系统”的清晨序列，以及一套“深度放松与淋巴引流”的睡前序列。这些序列设计不是随意拼凑的，而是基于对人体生理节律的深刻理解。比如，它会教你如何利用特定的收束法（Bandhas）来集中和引导能量流向那些容易积聚毒素的区域。我按照书中的“三日轻断食辅助练习”尝试了一周，那感觉是前所未有的轻盈，肠胃的蠕动明显变得顺畅。最关键的是，作者在描述这些复杂的生理过程时，运用了大量生动的比喻，比如将血液比作“流动的净化河流”，将体式比作“疏通河道的工匠”，让晦涩的理论变得非常形象和容易记忆。这种将科学性、哲学性与实践性融为一体的写作手法，显示出作者深厚的知识储备和教学功力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“教练”式的书持保留态度，总觉得纸面上的指导永远比不上真人面对面的指导。但是，《排毒瑜伽私人教练108课》彻底改变了我的看法。这本书的魅力在于它强大的“代入感”和“个性化建议”。作者似乎非常了解不同阶段练习者可能遇到的瓶颈和困惑。比如，当练习者在某个特定体式感到僵硬时，书中会立刻提供三到四种替代方案（Modifications）和进阶选项（Variations），并且明确指出每种调整对身体不同部位的影响。这就像真的有一位私人教练在旁边时刻提醒你：“如果你肩膀抬不起来，可以先尝试这个辅助动作”，这种细致入微的关怀，极大地增强了练习的安全性与有效性。而且，它不仅仅停留在身体层面，书中穿插的“教练笔记”和“心理解读”部分，总能一语中的地指出我们练习时容易陷入的误区，比如过度用力、与他人比较等等。阅读这些文字，更像是进行了一次深层的自我对话。我感觉自己不再是一个人在练习，而是在一个有经验的、富有同理心的导师的指引下前进。这种陪伴感和针对性，是其他任何瑜伽书籍都难以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，并不在于它是否教会了你每一个标准体式（市面上很多书都能做到），而在于它如何帮助你建立起一种可持续的、对自我身体负责任的态度。在我看来，这本《排毒瑜伽私人教练108课》的核心精神是“倾听身体的智慧”。作者反复强调，108课只是一个框架，最终的练习长度、强度和节奏，都应该由你当下的身体状态来决定。书中专门辟出了一章来讨论“如何应对疲惫和情绪波动中的练习”，这部分内容对我来说价值连城。它教会我，在感觉低落或生病时，瑜伽不应该是强迫自己完成任务的负担，而应该变成一种温柔的自我抚慰。书中提供的那些极其温和的、侧重于恢复和滋养的“休息体式”，让我学会了在需要的时候“慢下来”。这种允许自己不完美的哲学，极大地缓解了我在练习中产生的焦虑感。它教会我的不是如何成为一个“完美的瑜伽士”，而是如何成为一个更了解、更接纳自己身体需求的个体。这种内在的转变，比学会一个完美的头倒立要深刻和持久得多。

评分☆☆☆☆☆

这本《排毒瑜伽私人教练108课》简直是瑜伽爱好者的福音！我入手这本书已经有一段时间了，最大的感受就是它的系统性和实用性。首先，从内容编排上就能看出作者的用心良苦，它不像市面上很多瑜伽书那样只是简单地罗列体式，而是构建了一个非常清晰的学习路径。108课的设置，让人感觉每一步的提升都是循序渐进的，特别适合我这种希望系统学习，而不是东拼西凑的练习者。特别是对于“排毒”这个主题的解读，书中将瑜伽体式与身体的经络、淋巴循环巧妙地结合起来，讲解得深入浅出，让人在练习时不仅仅关注于动作的精准度，更能理解动作背后的生理学原理。比如，书中对扭转类体式的深入剖析，强调了它们对于肝脏和肾脏的刺激作用，让我开始用全新的视角看待那些看似简单的动作。我尤其喜欢它在每个阶段对呼吸法的强调，那不仅仅是简单的“吸气、呼气”，而是引导你进入一种深层的冥想状态，这种内在的净化过程，远比表面的拉伸来得更令人满足和持久。这本书的图解清晰度也值得称赞，专业摄影师的视角让每一个细节都无懈可击，即便是高难度的平衡体式，也能通过分解步骤清晰掌握。总之，这本书提供的是一套完整的“身心排毒”方案，而非仅仅是一本动作手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一场视觉盛宴，我几乎是把它当作艺术品来收藏的。我一直认为，优秀的瑜伽书籍，其美学标准必须与它所传达的宁静和谐的精神相匹配。而《排毒瑜伽私人教练108课》在这方面做到了极致。装帧采用了一种温润的哑光纸张，拿在手上有一种沉甸甸的质感，完全没有廉价书籍的轻浮感。色彩运用非常克制而高级，以大地色系和柔和的自然光影为主调，营造出一种沉静、冥想的氛围。更令人称赞的是字体选择和留白的处理。大量的留白使得每一个体式和文字说明都能够“呼吸”，阅读体验极其舒适，不会产生视觉疲劳。我发现自己经常只是翻阅这本书的图片，就能感到一种情绪上的放松。它成功地将“排毒”这个略显严肃的主题，转化为一种优雅、精致的生活方式的体现。它不仅仅是一本练习指南，更是一本可以摆在茶几上，随时取阅、享受片刻宁静的“美学读物”。这种对细节的苛求和对阅读体验的尊重，让这本书的价值远远超出了其内容本身。