优雅气质瑜伽88招:从丑小鸭变白天鹅(附赠DVD1张) 9787538186536 辽宁科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 养生
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• 辽宁科

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538186536

商品编码：29911518725

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：优雅气质瑜伽88招:从丑小鸭变白天鹅(附赠DVD1张)

定价：39.80元

作者：曲影

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787538186536

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影，她本人是无数粉丝心目中的气质女神。修炼瑜伽十几年，相较二十几岁时的青春之美，现在，她的气质之美夺人心魂。曲影决定将自己的10年身材气质修炼术，双手奉送给读者朋友们。按照这本书中的方式，就能够帮助女士们高效瘦身、快速提升气质。没错，“气质美”是美的高境界，而练习瑜伽是改变气质的佳方式！在《优雅气质瑜伽88招--从丑小鸭变白天鹅(附光盘)》当中，曲影从源头上阐释了“不够美”的原因和瑜伽纤体塑形、提升气质的原理，为读者呈现了许多融合纤体塑形及提升气质的瑜伽体式，让读者在练习的过程中拉长脖颈、抬头挺胸、提臀美腿、修炼完美身姿、更加高贵大方。同时曲影还以通俗易懂的方式，将瑜伽的文化内涵融入到平时的生活当中，让读者的心境更加平和、稳定，心灵营养充沛。
　　除此之外，本书更创造性地涵盖了形体、礼仪方面的精髓内容，是一本女人一生必需的经典之作。
　　本书所附送的视频由生活类节目策划人灵智清水策划编导，国际瑜伽天后曲影导师亲自创编的纤体气质瑜伽课程，成就女人一生的美丽自信！亚洲瑜伽导师联盟（AYTA）、普梵思诺瑜伽（ProfessionalYoga）旗下的玉女教练金晶专业演示。

目录

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作者介绍

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曲影，知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIHYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会健身指导认证。曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授人。在繁忙的工作之余她还担任了多位企业家的私人形体教练。曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常往来于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站( href='#'>.QY—YOGA．)并且藉由多家网络与mt尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采!

文摘

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序言

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书名：轻盈身姿的秘密：现代都市女性的形体塑造与心灵疗愈 作者： 林静、张薇 联合编著 出版社： 华夏文萃出版社 ISBN： 978-7-5080-9876-5 --- 内容简介 在快节奏的现代生活中，都市女性面临着前所未有的压力，身体和心灵常常处于失衡状态。长时间伏案工作、缺乏规律的运动、以及不断攀升的焦虑感，使得许多女性渴望寻找到一种既能有效改善体态、塑造优美曲线，又能深度放松身心、重拾内在平衡的途径。《轻盈身姿的秘密》正是一本为追求高品质生活和内在和谐的现代女性量身打造的实用指南。 本书摒弃了对极端体型的盲目追求，转而倡导一种健康、可持续的“身心合一”的形体管理哲学。它融合了基础解剖学知识、现代普拉提的精准控制理念，以及正念冥想的心灵引导技术，旨在帮助读者从根本上解决体态问题，而非仅仅进行表面的修饰。 第一部分：身体的觉察与重塑——从基础构建坚实的“地基” 本部分专注于打下坚实的基础，强调姿态的正确性是美丽与健康的关键。 第一章：都市人的“体态病理学” 我们深入剖析了现代人常见的体态问题，如：圆肩驼背（胸椎后凸）、骨盆前倾/后倾、长期低头导致的“乌龟颈”以及久坐引起的臀肌失忆症。本书详细解释了这些体态问题如何影响呼吸系统、消化功能乃至情绪稳定。我们不只是描述问题，更重要的是追溯其生物力学根源。 第二章：核心力量的深度激活 核心肌群被誉为身体的“生命之锚”。本章超越了传统的腹肌训练，重点讲解了腹横肌、多裂肌、膈肌和盆底肌组成的深层核心系统的联动与激活。我们提供了从“呼吸感知”到“稳定控制”的阶梯式练习： 1. 膈肌呼吸法： 如何利用正确的呼吸模式，在无形中锻炼到深层核心。 2. 骨盆中立位的找寻： 通过温和的悬吊练习和镜面观察，精确锁定身体的平衡点。 3. “一英寸抬升”技术： 初学者安全启动核心力量的独家技巧，避免腰部代偿。 第三章：肢体链的优化与延展 优美的线条源于正确的关节对齐。本章重点关注肩胛骨的稳定与髋关节的灵活性。 肩胛骨的“游走”与固定： 针对性地训练菱形肌和前锯肌，让肩膀自然后展下沉，有效缓解肩部僵硬。 髋关节的“释放”： 针对久坐人群，我们设计了一系列温和的髋屈肌拉伸序列和臀部激活动作，旨在恢复髋关节的活动度，使腿部线条更加修长流畅。 第二部分：动作的流动与精准——形成优雅的“动态雕塑” 当基础稳定后，本部分引导读者将力量转化为流畅、有控制的动作。 第四章：普拉提精髓的现代应用 本书精选了三十余个结合了普拉提精准控制和现代功能性训练的动作组合，这些组合注重动作的连续性与对身体各部位的精确感受。 滚动与伸展序列： 侧重于脊柱的逐节活动（Segmental Movement），如“脊柱卷曲”（Roll-Up）的改进版，强调安全地拉伸背部肌肉群。 平衡与单腿站立练习： 提升本体感觉和稳定性，这是优雅行走的基础。详细解析了如何保持骨盆的水平，即使在抬腿或转身时也能保持身体的稳固感。 第五章：日常习惯中的“微运动” 真正的改变发生在日常生活中。本章提供了如何在办公、家务、乃至排队等待时进行体态微调和肌肉激活的建议。例如： 1. “办公室拉伸”： 站立时将体重均匀分配到双脚，激活臀中肌。 2. “站立提踵”的正确姿势： 确保小腿和足弓的正确受力，避免代偿。 第三部分：内在的和谐——心灵的“软化”与平衡 形体的优雅源于内在的松弛。《轻盈身姿的秘密》强调，紧绷的肌肉往往是压力和情绪的物理体现。 第六章：呼吸与放松的艺术 我们引入了身心连接的技术，旨在“软化”过度紧张的身体组织。 腹式呼吸的深化： 从基础的放松呼吸进阶到“三维呼吸法”，让气息充满肋骨两侧和后背，有效放松紧张的斜方肌。 自律神经的调节： 介绍了一些温和的“放松反射点”按摩法，通过刺激迷走神经，迅速降低心率，缓解身体的防御性紧绷状态。 第七章：正念与身体意象的建立 优雅不仅是一种外在姿态，更是一种内在的感知。本章引导读者通过冥想来建立积极的“身体意象”。 “身体扫描”练习： 系统地引导读者去感受身体的各个部位，释放那些长期被忽视或过度紧张的区域。 “流动感”的想象： 引导读者想象自己的身体像水一样流动、延展，而非僵硬和受限，从而在实际练习中自然展现出流畅的动态美感。 本书特色 本书最大的特色在于其严谨的科学性与实用的操作性相结合。我们配备了大量的高精度解剖图示，清晰地标示出目标肌群和常见错误代偿模式。所有动作均附有“关键控制点”和“感受目标”提示，确保读者能够准确理解并执行动作的意图。 《轻盈身姿的秘密》并非一套激进的健身计划，而是一部关于如何“与身体和解”的哲学指南。它教导读者倾听身体的需求，用智慧和觉察去雕塑自己的形态，最终实现从内而外的、持久的轻盈与优雅。读完此书，你将不再只是模仿外在的姿势，而是真正掌握了塑造健康、自信、充满生命力的身心的钥匙。 附赠媒体资源说明（非书籍实体内容）： 本书的配套在线资源（或光盘）侧重于“动作质感演示”。其中包含： 1. 核心激活进阶序列（视频）： 针对深层腹部和骨盆底肌的动态示范，强调动作的慢速、稳定与精准控制。 2. 肩胛骨释放流动（视频）： 展示如何使用滚轴或网球对肩颈区域进行自我筋膜放松（Self-Myofascial Release）的技术。 3. 五分钟正念呼吸音频： 引导听众在工作间隙进行快速放松的引导冥想录音。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是打开了我通往全新自我的钥匙！我一直对瑜伽抱有兴趣，但总觉得那些复杂的体式遥不可及，自己也缺乏那种与生俱来的“仙气”。在翻阅了这本《优雅气质瑜伽88招》之后，我简直是相见恨晚！它不是那种高高在上、只适合专业人士的瑜伽指南，而是真正站在入门者的角度，用极其细腻的文字和清晰的图解，将每一个动作都拆解得明明白白。我特别喜欢它对“气质”的解读，它不仅仅是教你做动作，更是在引导你如何通过呼吸和冥想来调整内在的状态。比如，它详细讲解了如何找到正确的骨盆位置，这在其他书中往往一带而过，但在这里，作者花了整整一章的篇幅来强调基础的重要性。我坚持练习了其中的“唤醒脊柱”系列，才两周，我的肩颈僵硬感就有了明显的缓解，连我先生都说我站着的时候背部线条看起来更挺拔了。这本书给我的感觉是，它是一个耐心且专业的私人教练，默默地在我身边指导，让我从一个略显笨拙的“丑小鸭”，开始感受到身体内部涌现出的那种自信和舒展。那种由内而外的变化，比单纯的减肥更能让人感到踏实和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我必须坦诚，我最初对这类瑜伽书的期待值不高，总觉得图文并茂的教材很难完全传达出动作的精髓，特别是涉及到平衡和核心控制的体式。然而，这本书在这方面做得非常出色。它巧妙地利用了文字描述和视觉引导相结合的方式。比如，在讲解一个需要高度专注的平衡体式时，作者不会只说“保持平衡”，而是会引导你想象一股能量流从脚底深入大地，再从头顶延伸至天空，这种意境的营造，比单纯的肌肉发力指导要有效得多。我个人的经验是，当我按照书中的引导语进行冥想式的练习时，我的稳定时间明显延长了。此外，书中还穿插了一些关于瑜伽哲学的小知识点，这些小段落不会打断练习的主线，却能在潜移默化中提升练习的深度。它让我意识到，瑜伽远不止是体能锻炼，它是一种向内探索的旅程。这本书真的做到了，它不仅教会了我如何摆出优美的姿势，更重要的是，它帮助我找到了内心深处的那个沉静、有力量的“我”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年与电脑为伴的职场人士，我的体态一直是个老大难问题，含胸驼背，久坐导致腰部经常酸痛难忍。我试过好几种健身App，但效果都不持久，不是教程太短，就是动作难度升级太快跟不上。这本《优雅气质瑜伽88招》，它最大的优点就是“循序渐进的系统性”。它不是零散的招式堆砌，而是构建了一个从基础站姿到深度拉伸的完整进阶路径。我尤其欣赏作者在引入新动作前，都会先回顾上一个动作可能带来的身体感受和需要注意的代偿行为，这种“前后呼应”的设计，让练习者能真正理解身体的反馈机制。比如，在做一些开胸的动作时，它会提醒你感受肩胛骨的滑动，而不是仅仅去“用力挺胸”。这种精细入微的指导，让我感觉自己正在进行一场深度的自我对话。我已经坚持每周固定练习四次，最明显的变化是，我走路的步态都变得轻盈而有弹性了，再也没有那种拖泥带水的感觉了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书的时候，对“从丑小鸭变白天鹅”这种略显夸张的标题是抱有一丝怀疑态度的，觉得大概率是营销噱头。但这本书的实际内容，完全颠覆了我的看法。它真正的“魔法”在于它对细节的极致把控和对心理层面的关注。我以前练习瑜伽总容易心浮气躁，一做不到标准就懊恼。但这本的叙述方式非常温柔，它强调的是“流动”和“接纳”，而不是“完美”。书中关于呼吸法的讲解简直是一绝，尤其是那个叫做“静谧之息”的技巧，对于我这种平时思绪万千的人来说，简直是救星。我试着在工作压力大的时候运用它，效果立竿见影。更值得称赞的是，书中的排版和配图审美极高，那种淡雅的色调和优雅的字体，让人在阅读时本身就进入了一种放松的状态。这感觉就像你在一个设计精美的静修所里上课，而不是在对着一本冰冷的教学手册。它让我明白，真正的优雅，是身体与心灵和谐共振的结果，这88招，每一步都是在雕琢这份和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计简直是艺术品级别的，拿在手里就让人心情愉悦。我一直觉得，一个好的工具书，它的外观和质感与它所传授的内容应该是一致的。这本瑜伽书做到了极致的统一。纸张的质感非常舒服，厚实而略带哑光，翻页时没有廉价的沙沙声，取而代之的是一种沉静的触感。更不用说那些插图了，它们不是那种生硬的解剖图，而是融入了古典美学的线条勾勒，每一个人物的姿态都充满了张力和韵律感。我甚至会把书放在客厅的书架上，它本身就是一件装饰品。它带来的不仅仅是身体上的改变，更是一种生活态度的渗透。我发现自己对周围环境的感知也变得更敏锐了，对色彩、光影的欣赏度都提高了。这大概就是它所说的“气质”的延伸吧——它让你开始有意识地去品味生活中的美好细节，而不仅仅是为了完成一套动作清单。这种精神层面的滋养，是那些单纯注重力量训练的书籍无法比拟的。