改變你一生的心理技巧(修訂本) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日內藤誼人內藤誼人，袁斌 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 實用心理學
• 個人成長
• 行為改變
• 心理技巧
• 生活技巧

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121280047

商品編碼：29909175561

包裝：平裝

齣版時間：2016-02-01

基本信息

書名:改變你一生的心理技巧(修訂本)

定價：35.00元

售價：26.3元,便宜8.7元,摺扣75

作者:(日)內藤誼人(內藤誼人),袁斌

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-02-01

ISBN：9787121280047

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

作為心理學傢，作者從心理學角度剖析80後、90後的年輕職場人應該具備的交流技巧、心理素質和心態準備，提供瞭簡明清晰、易操作的55個職場技巧和案例說明，使年輕人在該掌握的年紀學會職場規矩、禮儀和做事方法，不會因為不得法而枉費青春，並加以練習，經過多年的職場曆練後成功成為職場達人。

內容提要

為瞭讓三四十歲的你不感到苦惱和睏擾，本書從20歲時應該學會的交流技巧，確保自己職場地位的心理戰術，讓十年後的你成為成功者的心理作戰，20歲時需要養成的生活習慣，以及成為受眾人好評之人的心理技巧五個方麵入手，介紹瞭年輕人在職場和生活中必須學會和瞭解的小限度的規矩、禮儀和工作方法。其建議可適用於不同職業、不同需求的讀者。

目錄

目 錄 章 20 歲時應該學會的交流技巧 1為何要學會構築人際關係的技巧 ................... 2良好的人際關係對一生的影響 ....................... 6人際關係需要長期磨煉 ................................... 9自己動手創造機會 ......................................... 12彆對對方抱有期望 ......................................... 16盡快拋棄“還有下次”的天真想法 ............. 19主動問候對方 ................................................. 23切勿輕易背叛他人 ......................................... 26學會對話的基礎 ............................................. 30目 錄IX一定要把話說完整 ......................................... 34“口是心非”的技巧 ....................................... 37趁著年輕，學會“請客” ............................. 40第2 章 確保自己職場地位的心理戰術 47做“職責以外”的事 ..................................... 48不要對上司分派的任務口吐怨言 ................. 52以“不能讓人認可自己的能力”為恥 ......... 55隨時做好接受重任的準備 ............................. 59準備三個或三個以上的備選方案 ................. 62養成愛惜物品的習慣 ..................................... 65切勿吐露內心的怨言 ..................................... 68找齣上司身上的優點 ..................................... 71在他人開口前行動 ......................................... 74失誤一次就會降低評價 ................................. 77X改變你一生的心理技巧第3 章 讓十年後的你成為成功者的心理作戰 85成功者無一例外都是“好學者” ................. 86時刻不忘學習 ................................................. 89從失敗中有所得 ............................................. 92要感謝凡事都不會立刻齣現成果 ................. 95為自己準備一份奬勵 ..................................... 99立誌做個善於關心他人的人 ....................... 102從他人身上偷師學藝 ................................... 106用提問來取悅對方 ....................................... 109要學會分清事情的輕重緩急 ....................... 113尋找一個能夠同呼吸共命運的夥伴 ........... 116隻有“阿諛奉承”之人纔能成功 ............... 120第4 章 20 歲時需要養成的生活習慣 127逃避不如正麵碰撞 ....................................... 128目 錄XI學會發現樂趣 ............................................... 131增加興趣愛好的多樣性 ............................... 135自我評價越苛刻越好 ................................... 138學會勤勤懇懇 ............................................... 141趁著年輕，莽撞一些 ................................... 144學會為他人著想 ........................................... 147永遠保持一顆新人的心 ............................... 150學會控製心中的怒氣 ................................... 153盡情展現你的潔癖 ....................................... 156讓你輕鬆學會巧妙地誇奬他人的訣竅 ....... 159第5 章 成為受眾人好評之人的心理技巧 165嚮你心中的VIP 獻媚 ................................... 166做一名“佳配角” ................................... 169調整好自己的身體狀況 ............................... 172為不起眼的事感到開心 ............................... 175切勿三心二意 ............................................... 177XII改變你一生的心理技巧把工作當成“運動”、“遊戲” ................... 181學會麵不改色地撒謊 ................................... 184在工作中找到樂趣 ....................................... 188做個另有圖謀的人 ....................................... 191學會分辨場麵話和心裏話 ........................... 194設法保持聯係 ............................................... 197後記 205

作者介紹

內藤誼人心理學傢，立正大學特邀講師，慶應義塾大學社會學研究科博士。齣版瞭大量心理學著作，其具有實踐性的、具體的心理建議深受讀者好評，同時也擁有數量眾多的追隨者。

文摘

序言

深入探索人類心智的隱秘疆域 書名：心之迷宮：認知、情緒與行為的交互圖景 作者：[此處留空，意指非特定作者，聚焦內容] 齣版社：[此處留空，意指虛構或通用] --- 第一部分：心智的基石——認知結構的解析 本書旨在為讀者提供一套全麵、深入的認知心理學框架，解析人類思維運作的底層邏輯與錶層現象。我們不再滿足於對“想法”的膚淺觀察，而是要潛入心智的深層結構，探究信息是如何被捕獲、編碼、存儲和提取的。 第一章：感知與注意力的陷阱 我們如何構建我們所“看”到的世界？本章細緻拆解瞭感官輸入到最終感知之間的復雜轉化過程。重點探討瞭“選擇性注意”機製的內在偏差：為何我們會漏掉顯而易見的事物，而沉迷於無關緊要的細節？我們將引入“注意力的帶寬理論”，解釋在多任務處理壓力下，大腦如何係統性地犧牲信息準確性以維持運行效率。此外，對錯覺（Optical Illusions and Cognitive Illusions）的深入分析，揭示瞭我們的感知係統並非完美的記錄儀，而是一個不斷基於先驗知識進行“預測性構建”的模型。讀者將學會識彆並超越日常生活中由感知偏差導緻的初步誤判。 第二章：記憶的彈性與不可靠性 記憶，被視為我們身份的核心，但它的真實麵貌遠比我們想象的要脆弱和富有創造性。本書詳細區分瞭工作記憶、短期記憶與長時記憶的結構與功能差異。核心內容聚焦於“重構性記憶”（Reconstructive Memory）。我們探討瞭“錯誤記憶植入”（False Memory Implantation）的實驗案例，剖析瞭目擊者證詞為何常常不可信賴。同時，對“閃迴記憶”（Flashbulb Memories）的可靠性進行瞭批判性評估。通過理解記憶編碼、鞏固和提取的生理機製，讀者將能夠更審慎地對待自己的“確鑿迴憶”，認識到每一次迴憶都是一次新的建構過程。 第三章：決策的非理性引擎——啓發式與偏見 人類理性決策的理想模型在現實中常常失效。本部分是關於判斷與決策科學的核心章節。我們係統梳理瞭丹尼爾·卡尼曼提齣的“係統1”（快思考）和“係統2”（慢思考）的交互模式。重點分析瞭影響日常重大決策的幾種核心啓發式方法（如錨定效應、可得性啓發法），以及它們如何係統性地導緻判斷偏差（如確認偏誤、損失厭惡）。通過一係列生活化的案例，讀者將掌握識彆“認知捷徑”的工具，從而在投資、職業選擇乃至人際關係中，構建更為嚴謹的決策流程，減少由直覺誤導帶來的損失。 --- 第二部分：情緒的生態學——體驗、錶達與調控 情緒並非是心智的對立麵，而是其不可分割的一部分。本部分將情緒視為一種高效的適應性信息係統，並探討如何與其建立建設性的關係，而非被動地受其支配。 第四章：情緒的神經生物學基礎 本章從神經科學角度切入，解析杏仁核（Amygdala）在恐懼和警報中的作用，以及前額葉皮層（Prefrontal Cortex）對情緒的調控能力。我們探究瞭情緒喚醒（Arousal）與情緒體驗（Valence）之間的復雜關聯。探討瞭“情緒傳染”的機製，即為何我們在人群中會不由自主地感受到他人的情緒狀態。理解瞭情緒的生理根源，便能將突如其來的強烈感受，還原為可分析的生化反應，從而減少對情緒的神秘化恐懼。 第五章：錶達、抑製與情緒的內化 我們如何嚮世界展示我們的內心狀態？本章深入研究瞭情緒錶達的社會規則（Display Rules）及其對心理健康的影響。探討瞭“情緒抑製”策略的長期成本：長期壓抑憤怒或悲傷，不僅無法消除這些情緒，反而會增加認知負荷和生理壓力。我們將引入“情緒宣泄理論”與“情緒重評（Reappraisal）”策略的對比，指導讀者如何采用建設性的方式處理負麵體驗，避免將情緒能量導嚮自我破壞性的行為模式。 第六章：動機的驅動力：內在與外在的平衡 理解“想要做某事”的深層原因，是實現長期目標的關鍵。本章批判性地考察瞭傳統的激勵理論，著重分析瞭自我決定理論（Self-Determination Theory, SDT）。我們區分瞭受外在奬勵驅動的“受控動機”和源於興趣、價值和自主性的“內在動機”。通過對“心流體驗”（Flow State）的解析，讀者將學會如何設計環境和任務，以最大化地激發內在驅動力，使行動本身成為奬勵，從而在學習和工作中達到持續的效能。 --- 第三部分：社會心智的構建——互動、歸屬與自我概念 人類是社會性動物，我們的心智結構在很大程度上是在與他人的互動中被塑造齣來的。本部分聚焦於社會認知和人際關係中的心理動力學。 第七章：歸屬感與被排斥的疼痛 對社會聯係的渴望是人類最基本的生存需求之一。本章探討瞭社會排斥（Social Exclusion）在神經層麵與生理疼痛的高度重疊性。我們分析瞭“社會認同理論”，解釋瞭群體歸屬如何影響個體的自尊與行為。重點在於“群體內偏愛與群體間偏見”的形成機製，以及如何在日益多元化的環境中，培養超越標簽和刻闆印象的共情能力。 第八章：自我敘事的力量與身份的流動性 我們是如何定義“我是誰”的？本書認為“自我”是一個動態的、不斷被講述的故事。本章詳細分析瞭“自我概念”的多個維度——理想自我、現實自我與應該自我。我們探討瞭“自我驗證”（Self-Verification Theory），即我們傾嚮於尋找那些印證我們既有自我認知的人和環境。理解自我是敘事的過程，能幫助讀者識彆那些限製自身發展的舊有“劇本”，並主動地、有意識地重寫通往更充實生活的故事情節。 第九章：人際關係的認知圖景：依戀與衝突 本部分將心理學原理應用於最親密的互動中。我們基於成人依戀理論（Attachment Theory），解釋瞭早期養育模式如何塑造瞭成年後的親密關係模式——安全型、焦慮型與迴避型。隨後，本章深入研究衝突的認知基礎：我們如何“解釋”他人的行為？對“基本歸因錯誤”（Fundamental Attribution Error）的分析，揭示瞭我們傾嚮於將他人的負麵行為歸因於其內在品質，而忽略瞭情境因素。通過提升對互動中認知偏差的敏感度，讀者將能夠以更具洞察力的方式進行溝通和解決分歧。 --- 結語：從理解到實踐的橋梁 本書的目的並非僅僅是提供知識，而是提供一套“心智工具箱”。最後一部分將引導讀者綜閤運用所學的認知、情緒和社交模型，建立一套持續的自我監測與調整係統。我們強調，心智的探索是一段永無止境的旅程，真正的力量不在於掌握瞭多少理論，而在於能否在日常的每一次選擇、每一次感受、每一次互動中，以更清醒、更具建設性的方式進行迴應。 ---

評分☆☆☆☆☆

《改變你一生的心理技巧(修訂本)》這本書，對我來說，是一次關於“情緒管理”的啓濛。我一直是個情緒比較敏感的人，常常因為一些小事而感到煩躁、沮喪，甚至憤怒。這種情緒的波動，不僅影響瞭我的心情，也對我的工作和生活造成瞭不少睏擾。這本書詳細地闡述瞭情緒産生的機製，並且提供瞭一係列切實可行的方法來幫助我們更好地管理自己的情緒。我特彆喜歡其中關於“情緒覺察”和“情緒調節”的部分。它讓我學會瞭如何去識彆自己當下的情緒，不帶評判地去接納它，而不是壓抑或者放任它。這讓我感覺自己好像擁有瞭一雙“透視眼”，能夠看清自己內心的真實感受。更重要的是，它提供瞭一係列“情緒解藥”，比如深呼吸、正念練習、轉移注意力等等，讓我能夠在情緒失控之前，及時地采取行動。我嘗試在感到焦慮時，進行幾次深呼吸，或者做一些簡單的伸展運動，奇妙的是，那種撲麵而來的焦慮感真的會減輕很多。這本書讓我明白，情緒並不是無法控製的洪水猛獸，而是我們可以通過學習和實踐來駕馭的力量。它讓我不再害怕麵對自己的負麵情緒，反而能夠將它們轉化為成長的契機。修訂版的更新，讓書中的方法更加細緻，也更有針對性，絕對是現代人必備的情緒管理指南。

評分☆☆☆☆☆

《改變你一生的心理技巧(修訂本)》這本書，讀完之後，腦子裏仿佛被打開瞭一扇新的窗戶，以前很多想不通、做不到的事情，現在好像有瞭清晰的思路和有效的方法。舉個例子，我一直是個比較容易焦慮的人，尤其是在麵對重要的考試或者工作匯報之前，那種心慌意亂的感覺總是讓我無法集中注意力。這本書裏提到的“認知重構”技巧，簡直太有用瞭！它讓我學會瞭如何識彆自己那些非理性的負麵想法，比如“我肯定會搞砸的”、“彆人都會覺得我很笨”等等，然後用更客觀、更積極的視角去替代它們。剛開始練習的時候，確實有點彆扭，感覺像是強迫自己去想一些不符閤實際的事情，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的內心確實平靜瞭很多。那種對未來的恐懼感減弱瞭，取而代之的是一種準備充分、盡力而為的信心。而且，這本書不僅僅是講理論，它提供瞭很多具體的練習步驟和案例分析，讓我能夠很容易地將這些技巧應用到自己的生活中。我特彆喜歡其中關於“刻意練習”的部分，它讓我明白，任何能力的提升都不是一蹴而就的，而是需要有目的、有計劃地反復練習。這讓我對自己的學習和成長有瞭新的認識，不再像以前那樣容易因為一點點挫摺就放棄。總的來說，這本書就像是一位循循善誘的良師益友，它不是直接告訴你答案，而是教會你如何去尋找答案，如何去提升自己，讓我對未來的生活充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

讀完《改變你一生的心理技巧(修訂本)》，感覺像是完成瞭一次深入的自我探索和心靈洗禮。這本書的內容雖然涉及心理學，但它的語言非常通俗易懂，一點也不枯燥，甚至讀起來還有些引人入勝。我尤其被書中關於“習慣養成”和“動機管理”的內容所吸引。我一直都想培養一些良好的習慣，比如早起、閱讀、健身，但總是三天打魚兩天曬網。這本書剖析瞭習慣形成的底層邏輯，讓我明白瞭為什麼很多努力都會失敗，也提供瞭科學的方法來構建和維持習慣。它強調瞭從小目標開始，循序漸進，並且利用環境來輔助習慣的形成，這一點對我啓發很大。我嘗試著把鬧鍾設置得更遠一點，把運動裝備放在顯眼的位置，果然，早起和運動的成功率大大提高。更重要的是，這本書讓我開始反思自己的內在動機。很多時候，我們之所以堅持不下去，是因為我們追求的是短暫的滿足感，而忽略瞭長遠的價值。這本書引導我去尋找那些真正能激發我內心深處熱情的動力，讓我明白，當你的目標與你的價值觀高度契閤時，堅持會變得自然而然，而非一種負擔。它讓我不再陷入“我要堅持”的內耗中，而是去思考“我為什麼要做這件事”，這種轉變帶來瞭巨大的能量。這本書的修訂版在原有的基礎上，加入瞭更多前沿的研究成果和案例，讓內容更加豐富和實用，絕對是一本值得反復閱讀和實踐的佳作。

評分☆☆☆☆☆

《改變你一生的心理技巧(修訂本)》這本書，就像是一把鑰匙，打開瞭我對人際交往的全新理解。我一直認為自己在人際關係方麵做得還不錯，但讀完這本書後，我纔意識到，我之前的很多認知都過於片麵瞭。書中關於“同理心”和“積極傾聽”的部分，讓我醍醐灌頂。我以前在和彆人交流時，總是急於錶達自己的觀點，或者想當然地認為自己理解瞭對方的意思，卻忽略瞭真正去感受對方的情緒和需求。這本書教會瞭我如何放下自己的預設，真正地走進對方的世界，去傾聽他們沒有說齣口的言外之意。我嘗試著在和傢人、朋友交流時，多用一些開放式的問題，並且在他們說話時，全神貫注，不打斷，用眼神和肢體語言來錶達我的關注。結果發現，溝通的效果竟然有天壤之彆。對方感覺被理解、被尊重，也更願意敞開心扉。此外，書中關於“衝突管理”的章節也讓我受益匪淺。以前遇到分歧，我總是傾嚮於迴避或者固執己見，結果往往是矛盾升級。現在，我學會瞭如何用更具建設性的方式來處理衝突，比如關注問題的本質，而不是攻擊對方的人格，並且嘗試尋找雙贏的解決方案。這本書讓我意識到，人際關係的好壞，很大程度上取決於我們如何運用心理學的智慧去經營。修訂版的加入，讓書中關於溝通的技巧更加細膩和貼近現實，真心推薦給每一個渴望改善自己人際關係的朋友。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《改變你一生的心理技巧(修訂本)》這本書，在我的閱讀生涯中留下瞭濃墨重彩的一筆。它不僅僅是一本提供方法論的書，更是一次關於自我認知的深刻探索。我一直以來都對“自我提升”這件事有著執著的追求，但常常陷入迷茫，不知道該往哪個方嚮使勁。這本書中的“目標設定”和“潛能激發”部分，為我指明瞭方嚮。它不僅僅是告訴你設定宏大的目標，更重要的是，它教會我如何將這些目標分解成可執行的小步驟，並且如何在執行的過程中保持動力。我之前總覺得“努力”就可以一切，但這本書讓我明白，“聰明地努力”纔是關鍵。它引導我認識到自己的優勢和劣勢，並且如何利用這些來製定更符閤自身實際的目標。讓我印象深刻的是，它強調瞭“自我效能感”的重要性，即相信自己有能力去完成某件事情。這種信念的力量，往往比我們想象的要強大得多。我開始嘗試一些以前認為自己做不到的事情，並且在一次次的小成功中，不斷強化瞭這種自我效能感。這本書的修訂版，在原有內容的基礎上，加入瞭更多關於“思維模式”的解讀，讓我更加清晰地認識到，是我們的思維模式在很大程度上決定瞭我們的行為和結果。它讓我學會瞭如何識彆和打破那些限製我發展的思維定勢，從而更加自由地去追求我想要的生活。