我的後一本減肥書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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仰望尾跡雲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 健身
• 瘦身
• 營養
• 生活方式
• 自我提升
• 體重管理
• 健康飲食

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121312311

商品編碼：29906475963

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：我的後一本減肥書

定價：49.00元

作者：仰望尾跡雲

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787121312311

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如果你減肥多年屢戰屢敗，如果你貪吃減肥怕餓肚子，如果你想瘦懶於精打細算，如果你打算減肥一頭霧水，如果你減肥不想損壞身體，如果你減肥多年屢戰屢敗，這本書都能解決你的問題。

內容提要

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本書針對社會上流行的幾類常見的不科學減肥方法，分析批駁瞭其中的謬誤，細緻說明瞭其錯誤所在，為科學減脂掃清道路。本書通俗易懂，實用性強，通過具體實例，引入科學概念，將生澀的學術概念用較為通俗的語句錶達齣來。大多數要點都有實例說明，使讀者更容易理解。本書采用深入淺齣的手法給讀者講清楚能量代謝的基本概念，使得讀者明白其中的道理，理論指導實踐，按照書中給齣的方法和步驟可以通過自我鍛煉和飲食控製穩步達到減少體內脂肪、瘦身塑形、健康體魄的目的。

目錄

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作者介紹

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堅持乾貨創作不營銷的良心科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；

文摘

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序言

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好的，這是一本名為《我的後一本減肥書》的圖書簡介，內容詳盡，旨在提供一個獨立於您提到的書名的、具有吸引力的、非AI風格的圖書內容概述。 --- 《燃脂密碼：重塑身體與心智的終極指南》 作者：【請在此處填寫真實作者姓名或筆名】 這是一本關於長期健康、可持續生活方式重塑的深度解析，它不承諾快速的魔術療法，隻提供科學的基石和堅韌的思維框架。 核心理念：從“短期戰役”到“終身戰略” 市麵上的減肥書籍往往聚焦於“如何快速減掉十斤”，承諾在三周內看到顯著效果。然而，這些短期策略往往帶來短暫的成功和隨後的體重反彈。《燃脂密碼》采取瞭截然不同的路徑：我們將減肥視為一場需要精妙規劃、持續執行和心理建設的長期戰略。本書的目標不是讓您在接下來的一個月裏受苦，而是幫助您建立一套能夠伴隨終生的、能夠適應生活變化、抵禦外界誘惑的身體管理係統。 我們深知，真正的挑戰不在於最初的意誌力，而在於維持。因此，本書的核心圍繞“可持續性”展開，深度剖析瞭那些讓大多數人前功盡棄的內在和外在障礙。 第一部分：解構代謝——超越卡路裏計算的真相 在這一部分，我們將揭開當代營養學中被過度簡化的“卡路裏平衡”理論的復雜麵紗。 1. 激素的指揮棒： 深入探討胰島素、皮質醇（壓力荷爾濛）、瘦素和飢餓素（Ghrelin）如何共同決定您的脂肪儲存和分解效率。我們將詳細解釋為什麼同樣是吃下200卡路裏，不同時間、不同搭配對身體的影響是天壤之彆。我們提供瞭具體的飲食時間窗口和食物組閤策略，以優化這些關鍵激素的反應，從而實現更高效的燃脂狀態。 2. 宏量營養素的精妙平衡： 我們不盲目推崇生酮、低碳水或高蛋白的某一種教條。相反，本書提供瞭“個性化宏量營養素靈活調整模型”。您將學會如何根據自己的活動水平、睡眠質量和日常壓力，動態調整碳水、脂肪和蛋白質的比例，確保身體始終處於最佳代謝狀態，避免平颱期。 3. 腸道微生物群落：第二大腦的秘密： 腸道健康與體重管理之間的聯係已成為前沿科學研究的焦點。本章詳細介紹瞭有益菌群如何影響食物的吸收效率、炎癥水平乃至食欲信號的傳遞。我們提供瞭詳盡的“益生元與益生菌的食物地圖”，指導讀者如何通過飲食結構修復和優化自己的“消化係統內部工廠”。 第二部分：運動科學的誤區與高效能訓練 許多人陷入瞭“跑得越多，減得越快”的誤區。本書將運動視為提升基礎代謝率的工具，而非僅僅是消耗卡路裏的手段。 1. 基礎代謝率（BMR）的激活： 重點解析瞭抗阻訓練（力量訓練）在長期體重管理中的不可替代性。我們將提供為期12周的進階訓練計劃，設計理念是：增肌是建立一個“永不熄滅的燃脂爐”。訓練內容涵蓋瞭針對初學者、中級和高級練習者的多功能復閤動作指導，強調正確的動作模式和漸進超負荷原則。 2. 有氧運動的精確應用： 我們區分瞭高強度間歇訓練（HIIT）和穩定狀態有氧（LISS）的適用場景。書中解釋瞭如何根據訓練階段和恢復能力，策略性地安排不同強度的有氧訓練，以最大化脂肪燃燒效率，同時避免過度訓練導緻的皮質醇升高和肌肉流失。 3. 非運動性生熱（NEAT）的力量： 這是最常被忽視的能量消耗環節。我們將提供實用的日常習慣改造清單，幫助讀者在不知不覺中增加每日的總能量消耗（TDEE），例如優化辦公環境、改變通勤方式等，將日常活動轉變為持續的隱形燃脂過程。 第三部分：心智重塑——打贏持久戰的心理戰術 這是本書與傳統減肥指南最大的區彆所在。體重管理本質上是心智管理。 1. 情緒化飲食的根源探測： 我們深入剖析瞭壓力、無聊、奬勵機製如何觸發“舒適食物”的攝入。本書提供瞭認知行為療法（CBT）基礎工具，幫助讀者識彆觸發點，並用建設性的應對機製（非食物相關）取代舊有的應對模式。 2. 完美主義的陷阱與“80/20法則”的應用： 許多人因為一次放縱就徹底放棄。我們倡導一種“靈活的紀律性”。書中闡述瞭如何設定現實的“彈性目標”，接受生活中的不完美，並將焦點放在長期趨勢而非單日波動上。您將學習如何從“失敗”中快速恢復，而不是讓一次小失誤成為全盤崩潰的藉口。 3. 睡眠質量與恢復性管理： 睡眠不足如何直接影響食欲調節激素（瘦素和飢餓素）？本書提供瞭詳盡的“睡眠優化衛生程序”，教您如何將高質量的休息融入忙碌的生活，將其視為與飲食、運動同等重要的“減脂訓練”。 第四部分：構建你的“反脆弱”生活係統 本書的最終目標是讓您不再需要“減肥書”。 1. 監測與反饋係統： 介紹如何科學地追蹤進度——不僅僅是體重秤上的數字。我們將指導讀者如何有效地記錄身體圍度、照片對比、體能錶現和主觀感受，構建一個多維度的反饋係統，確保您能及時發現並調整策略。 2. 應對社交與環境挑戰： 聚餐、節日、同事帶來的零食——這些外部壓力是摧毀計劃的主力軍。本書提供瞭實用的“社交場景談判腳本”和“預先規劃策略”，教您如何在不犧牲社交生活的前提下，堅定地維護自己的健康目標。 3. 維持期：從“做”到“成為”： 成功減重後，90%的人會反彈。我們詳細闡述瞭維持期與減脂期在能量需求、心理調適上的差異，並提供瞭一套永久性的“基綫維護”方案，確保您建立的成果能夠固化為新的生活常態。 《燃脂密碼》不是一本承諾捷徑的速成手冊，而是一份邀請函——邀請您進入一個探索身體運作機製、理解心智韌性、並最終將健康內化為生活哲學的旅程。讀完此書，您將擁有的，是應對未來任何挑戰的知識、工具和堅不可摧的信念。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“新奇”的減肥書是抱著懷疑態度的，總覺得它們噱頭大於實質。但這本書，特彆是關於“代謝優化”的那幾章，徹底顛覆瞭我的固有認知。我以前總認為，隻要熱量缺口夠大，吃什麼不重要，但這本書用非常清晰的圖錶和案例告訴我，食物的種類和進食的時間點對激素水平的影響是多麼巨大。它不是空泛地說要多吃蛋白質，而是深入講解瞭不同類型蛋白質在不同時間段如何影響飽腹感和肌肉閤成，甚至連咖啡因的攝入窗口都有詳細的建議。有一章專門講瞭“胰島素敏感度”的提升，裏麵介紹瞭一種非常簡單的運動組閤，我嘗試瞭兩周，感覺身體的疲憊感明顯降低瞭，以前那種吃完飯就犯睏的狀態大大改善瞭。這本書的專業度令人印象深刻，它不像市麵上那些“僞科學”書籍那樣用誇張的詞匯吸引眼球，而是用嚴謹的邏輯和可驗證的方法論來構建其理論體係。對於我這種既想瘦下來又想瞭解背後的科學原理的人來說，這本書簡直是寶藏，我甚至把它當做瞭一本進階的運動生理學入門讀物來對待。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太讓人振奮瞭！我一直覺得減肥就是一場和美食的持久戰，充滿瞭糾結和自我摺磨。但讀完這本書，我纔發現，原來瘦身可以是一場充滿智慧和樂趣的探索之旅。作者沒有像那些老掉牙的減肥書那樣，上來就給你一堆嚴苛的禁食菜單，而是非常巧妙地將心理學和營養學知識融入日常的點滴習慣中。比如，書中提到“環境塑造行為”的理論，讓我猛然醒悟，原來我總是忍不住吃零食，是因為我的廚房裏堆滿瞭誘惑！看完那一段，我立刻行動起來，把所有高糖高油的零食清理一空，那種掌控感和踏實感，比單純的意誌力支撐要有效得多。更讓我欣賞的是，它強調的是“可持續性”，而不是短期的快速掉秤。書中分享瞭許多關於如何與情緒性進食和平共處的方法，比如當壓力大時，不是去沙發上癱著吃冰淇淋，而是嘗試五分鍾的冥想或者齣門散步十分鍾。這種細緻入微的觀察和給齣可操作的替代方案，讓這本書真正成為瞭我的“生活指南”，而不是一本冰冷的食譜。我感覺這不僅僅是在減肥，更像是一次對自己生活方式的全麵優化，收獲遠超預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是清流中的一股甘泉！我通常看到減肥書都會感到一種巨大的心理壓力，仿佛我必須立刻變成一個自律到令人發指的苦行僧。然而，作者的筆觸非常幽默風趣，讀起來一點都不費勁，更像是和一位經驗豐富、略帶戲謔的朋友在聊天。尤其是在討論“平颱期”的那部分，作者用瞭一個非常生動的比喻，把身體比作一個有自己想法的小動物，而不是一個可以被機器般精確控製的工具。這讓我立刻放鬆瞭下來。我記得有一段時間，體重停滯不前，我非常沮喪，想放棄。但書中提到，平颱期可能是身體在進行“重新布綫”的信號，鼓勵我們保持耐心並微調策略，而不是恐慌性地減少熱量攝入。這種理解和包容，讓我感覺自己被“看見”瞭。它沒有指責你不夠努力，而是鼓勵你更聰明地努力。我甚至會特意在心情低落的時候翻看那些輕鬆幽默的段落，那種閱讀的愉悅感，讓整個減肥過程從“任務”變成瞭一種“享受”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大收獲是關於“自我對話”和“身體接納”的全新視角。市麵上大多數減肥書籍都在強調“對抗”身體的本能，對抗飢餓感，對抗想偷懶的欲望。但這本書，卻花瞭大篇幅去探討如何與自己的身體建立一種閤作關係。作者強調，飢餓信號並非總是壞事，它可能是身體在嚮你索取必要的能量或營養，關鍵在於如何解讀它。書中有一個關於“身體掃描”的練習，要求讀者在進食前花一分鍾感受自己身體真實的飢餓程度，而不是被時間錶或情緒驅使。這個練習對我衝擊很大，我意識到我過去很多次進食，其實並不是真的餓，而是因為無聊或者習慣。更重要的是，它教導我們如何在體重波動時保持內心的平靜，將重點放在身體機能的改善（比如睡眠質量、精力水平）上，而不是被一個不斷變化的數字所綁架。這本書將減肥的重心，從外在的形象改造，成功地轉移到瞭內在的健康和自我關懷上，這是一種非常深刻且難得的轉變。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個極其注重實際操作指南的人，那些長篇大論的理論對我來說就像天書一樣。這本書最讓我驚喜的地方在於它對“微習慣”的推崇和細緻入微的步驟分解。它沒有要求你一下子完成一個宏大的目標，而是將“健康生活”拆解成一個個小到你幾乎不可能拒絕的行動單元。比如，它建議不要“明天開始運動”，而是“今天在刷牙的時候，做十個提踵”。這種無痛植入式的改變，真的起到瞭潤物細無聲的效果。我發現，當我堅持瞭這些小習慣兩周後，身體自然而然地産生瞭對更大幅度運動的渴望，而不是被強迫的。書中還提供瞭一個非常實用的“自我評估清單”，讓我可以每周迴顧自己的執行情況，但它的評估方式非常溫和，側重於“進步瞭什麼”而不是“失敗瞭什麼”。這種積極強化的反饋機製，極大地提升瞭我堅持下去的動力。對於我這種三分鍾熱度的人來說，這種“低門檻，高積纍”的方法論，是真正能帶來持久改變的關鍵。