瘦身美容瑜伽图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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犀文图书 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 美容
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• 健康
• 养生
• 图解
• 女性
• 运动
• 身体

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018215

商品编码：29906489473

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：瘦身美容瑜伽图解

定价：32.00元

作者：犀文图书

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《瘦身美容瑜伽图解》主要突出女性在塑形和气质上的提升。特别针对女性瘦身、美背、瘦腿、排毒、紧肤、减压这几个方面,逐一给出适合的瑜伽动作, 例如,瘦脸的犁式,减少颈纹的颈部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清凉呼吸法......在不使用美容产品的情况下,通过健康的运动方式解决现代女性五大身心问题:压力过大、职业劳损、长期久坐、光照不足、错误减肥,塑造美丽健康的新女性。《瘦身美容瑜伽图解》全图解,提供由浅入深、循序渐进、细致详尽的练习提示,配以瑜伽饮食观,详细地介绍瑜伽人的饮食习惯, 分享如何挑选食物、正确饮食、更有效地辅助练习瑜伽带来的身体健康和精神净化。

目录

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作者介绍

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广州图书公司，我社长期合作伙伴。

文摘

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序言

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探索身心和声的静谧旅程：精选替代读物推荐 以下推荐的图书，与您提到的《瘦身美容瑜伽图解》侧重于具体的体式指导和外在塑形不同，它们将带领读者进行更深层次的探索，涵盖了自我接纳、内在疗愈、心智塑造以及更广阔的身体智慧领域。 --- 一、 聚焦内在觉察与正念冥想的深度指南 推荐书目：《当下的力量》（The Power of Now）—— 埃克哈特·托利 内容概述： 这本书并非一本关于身体锻炼的指南，而是深入探讨人类心智结构及其如何阻碍我们体验真正幸福和宁静的经典之作。托利的核心理念在于强调“当下”的重要性。他认为，人类的大部分痛苦来源于对过去的懊悔和对未来的焦虑——即我们称之为“思维噪音”的东西。 本书结构严谨，以问答的形式引导读者逐步解构“自我”（Ego）的本质。作者详细剖析了“身体疼痛身”（Pain-Body）的概念，描述了情绪残余如何在我们的潜意识中积聚能量，并在特定情境下爆发出来，影响我们的行为和判断。这与瑜伽中强调的清除“业力”或负面能量有异曲同工之妙，但其方法论完全立足于心智的彻底转化。 读者可获得的体验： 读者将学会区分“我是谁”（观察者，即意识）和“我拥有什么”（思绪、情感和身份标签）。通过实践书中的静默观察练习，读者可以有效地将自己从无休止的思绪循环中抽离出来，从而体验到一种前所未有的内在平静。这种平静，是任何外在形体变化（如瘦身）都无法带来的深层满足感。它教会的不是如何摆出漂亮的瑜伽姿势，而是如何安住在每一个呼吸之中，从而自然地减少因内在冲突引发的压力和不适，间接有益于整体健康。 --- 二、 东方哲学与身心灵整合的宏大视角 推荐书目：《道：一种生活》（Tao: The Way of Living）—— 阿兰·华兹 内容概述： 如果说瑜伽体式是“术”的体现，那么《道：一种生活》则深入探讨了“道”的哲学精髓。华兹以其独到的洞察力，将中国古代道家思想——特别是老庄哲学——与当代生活中的困境进行对话。本书的核心在于“无为而治”（Wu Wei），这并非指懒惰或不作为，而是一种顺应自然规律、不强求、不逆势而为的智慧。 书中深入探讨了阴阳的辩证关系，强调万事万物的相互依存性和循环往复的自然节奏。例如，关于“柔弱胜刚强”，华兹阐述了水滴石穿的道理，这与瑜伽中强调的身体的柔韧性和对体式的“耐心停留”有着哲学上的共鸣，但本书的视角是宏观的宇宙观。 读者可获得的体验： 本书帮助读者跳脱出“必须达到某种完美体型”的线性思维。它提倡一种与生命流动和谐共处的状态。读者将学习到如何接受身体的局限性，认识到“不完美”本身就是自然的一部分。通过理解“道”，人们可以减少对身体外貌的过度苛求，转而关注内在的平衡与和谐。这种哲学的视角，能显著减轻因追求短期美容效果而产生的挫败感。 --- 三、 专注于修复性与疗愈性呼吸法的实践手册 推荐书目：《呼吸的艺术：重塑身心健康的科学与实践》（The Art of Breathing: Science and Practice for Reclaiming Your Health）—— 保罗·格雷戈里 内容概述： 许多瑜伽书籍关注呼吸（Pranayama）是为了配合体式，以增强活力或集中注意力。而本书则完全专注于呼吸生理学和其对自主神经系统的直接影响。作者基于呼吸科学研究，详细解释了呼吸模式如何直接影响心率变异性（HRV）、压力荷尔蒙（如皮质醇）的水平，以及睡眠质量。 书中提供了大量针对不同健康需求的呼吸练习，例如，专门用于激活副交感神经系统的“慢速腹式呼吸法”、“4-7-8呼吸法”以及针对慢性焦虑的“箱式呼吸”。这些练习的重点在于恢复呼吸的自然深度和节奏，而非仅仅作为运动的辅助手段。 内容侧重点对比： 与图解瑜伽书中可能包含的“胜利式呼吸”（Ujjayi）以配合体式不同，本书更侧重于静态、疗愈性的呼吸模式，这些模式即使在不进行任何拉伸或力量训练时也能进行，旨在稳定情绪和改善生理机能。 读者可获得的体验： 读者将掌握一套科学、可量化的工具，用于实时调节自身的压力反应。这不是关于“如何用呼吸让你看起来更紧致”，而是关于“如何用呼吸让你感觉更健康、压力更小”。它提供了解决深层疲劳和焦虑的直接途径。 --- 四、 深度心理学视角下的自我接纳与身体意象 推荐书目：《身体的智慧：倾听身体的信号，重塑你的内在对话》（Body Wisdom: Listening to Your Body’s Signals and Reshaping Your Inner Dialogue）—— 珍妮特·科尔曼 内容概述： 这本书拒绝将身体视为一个需要被“改造”的对象，而是将其视为一个充满智慧的伙伴。作者从身体心理学（Body Psychotherapy）的角度出发，探讨了我们与自己身体是如何建立关系的，以及社会文化对“理想身体”的灌输如何导致身体意象障碍和长期的自我批评。 书中重点讲解了“身体扫描”（Body Scanning）和“在身体中工作”（Working in the Body）的技术。这些技术要求练习者关注身体感受的细微变化——比如紧绷感、温暖感、微弱的刺痛——而不是试图改变它们。通过温和地“命名”和“接纳”这些感受，读者可以解开长期以来被压抑的情绪。 内容侧重点对比： 美容瑜伽倾向于通过外力（体式、序列）塑造肌肉和皮肤，而《身体的智慧》则关注身体作为情绪容器的角色。它教导读者如何“阅读”身体发出的疲劳、饥饿或满足的信号，而不是简单地服从外部设定的目标（如“今天必须燃烧多少卡路里”）。 读者可获得的体验： 这本书能帮助读者建立起一种深刻的、无条件的自我关怀模式。它将健身和健康的目标从“达到完美”转向“实现和谐”。理解身体的内在语言，远比记住一组复杂的体式更具持久的价值。 --- 五、 烹饪与营养学的文化人类学解读 推荐书目：《食物与文化》（Food and Culture: An Introduction to the Anthropology of Food）—— 玛丽莲·艾伦 内容概述： 健康的体态离不开饮食，但本书提供的并非卡路里计算或低脂食谱。相反，它将食物置于广阔的文化、历史和社会背景中进行考察。作者探讨了不同文明如何看待“健康”、“禁忌”和“盛宴”，以及食物在仪式、身份认同和社会阶层中所扮演的角色。 书中分析了全球化的食物系统如何影响我们对身体的认知，以及为什么某些文化推崇丰腴，而另一些文化则推崇纤细。它还会讨论可持续饮食、地方食物系统以及食物的象征意义。 内容侧重点对比： 如果您在寻找一本关于如何“吃得轻盈”的书，这本书不会直接提供食谱。它提供的是批判性思维的工具，帮助读者跳出商业化“节食文化”的陷阱。它探讨的是食物的意义，而非其宏观营养构成。 读者可获得的体验： 通过理解食物背后的文化和社会驱动力，读者可以建立起一种更具弹性、更少罪恶感的饮食关系。这有助于摆脱为了“瘦身”而进行的极端饮食限制，转而培养出一种对食物及其来源的尊重和清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构和知识体系构建得非常巧妙，它没有一上来就堆砌复杂的体式口令，而是用了一种非常循序渐进的“情景导入”方式。开篇花了大量的篇幅去探讨“身心合一”的哲学基础，那种娓娓道来的语气，读起来就像是一位经验丰富的大师在耳边轻声教诲，而不是冷冰冰的指令。我欣赏它对呼吸法的深度挖掘，作者将不同的呼吸技巧与特定的情绪状态挂钩，比如如何通过特定的吸气节奏来应对工作中的焦虑，或者如何通过呼气延长来帮助消化吸收，这种跨学科的融合处理，让我对瑜伽的理解从单纯的身体运动，提升到了生活哲学的层面。更绝妙的是，它穿插了大量的古代文献引用和现代生理学研究的佐证，使得书中的每一个建议都显得有根有据，而不是空穴来风的经验之谈，这种严谨性让人在实践时倍感安心和信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，那种温润的米白色封皮，配上烫金的字体，透露出一种低调的质感，拿在手里沉甸甸的，让人感觉内容一定非常扎实可靠。我尤其喜欢封面那幅由浅入深的瑜伽体式插图，线条流畅，动作舒展，光是看着就能感受到一种宁静的力量。内页的纸张选择也十分考究，不是那种廉价的反光纸，而是略带哑光的触感，即使用力按压也不会留下明显的折痕，非常适合经常翻阅和练习。更别提它在排版上的用心了，每一个章节的标题都采用了独特的书法字体，既保持了专业性，又增添了一丝艺术气息。翻阅时，那种油墨散发的淡淡清香，仿佛也在提醒着我，这不仅仅是一本工具书，更像是一件精心打磨的艺术品，让人在开始任何练习之前，就已经沉浸到一种平和专注的状态之中。这种对细节的极致追求，让我对这本书的内在品质充满了期待，它绝不仅仅是市面上那些粗制滥造的健身指南可以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图文配合达到了教科书级别的标准，简直是为“视觉学习者”量身定做。它的插图风格非常独特，不是那种常见的真人照片，也不是过于卡通化的简笔画，而是采用了精密的手绘线条加柔和的水彩渲染。每一个关键的关节和肌肉群的受力点，都用极其精细的虚线和箭头进行了标注，清晰地展示了力量的传导方向和身体的对齐原则。我发现，仅仅是看着这些图解，我就能比听录音指导更准确地找到那个“正确的感觉”。此外，书后附带的“练习自检表”设计得也极为实用，它没有采用复杂的评分系统，而是设置了一系列关于身体感受的问题，比如“你的髋部是否有刺痛感？”或“你的呼吸是否变得急促？”，这种自我提问的方式，极大地增强了练习的主动性和反馈效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附加价值内容远超出了我的预期，它完全没有将重点局限在体式本身。我非常欣赏其中关于“饮食哲学”和“芳香疗法辅助”的章节。关于饮食的部分，它并没有推行极端的节食方案，而是围绕“滋养生命力”的理念，提供了大量易于操作的食谱建议，特别是针对瑜伽练习前后如何高效补充能量的方案，操作性极强。而关于芳香疗法，它详细列举了十几种精油，并将其与特定的瑜伽练习目的（如助眠、提振精神、缓解肌肉酸痛）进行了精准配对，并给出了安全稀释的比例参考。这些跨领域的延伸知识，使得这本书从一本单纯的练习指南，升级成了一套完整的、注重整体健康的自我管理手册，真正体现了“美容”二字并非只关乎外表，而是由内而外的焕发活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与身体僵硬作斗争的读者，我发现这本书在体式难度的递进安排上，真正体现了“科学性”。它清晰地区分了“初级激活”、“中级强化”和“深度延展”三个阶段，每个阶段的练习目标都写得一清二楚。最让我惊喜的是，对于那些常见体式（比如三角式或下犬式）的调整建议，它提供了至少三种不同程度的变体，并且详细解释了为什么需要做这些调整，比如针对肩胛骨活动度不足的“辅助物使用指南”，或是针对膝关节敏感者的“重量转移技巧”。这种对个体差异的充分尊重和细致入微的指导，让我这个瑜伽新手也能找到适合自己的安全路径，而不是被那些高难度图片吓退。它不是在教你模仿照片，而是在教你如何倾听自己身体的真实声音，这一点至关重要。