大学体育与健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭秀文，陈仁伟 著

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030454430

商品编码：29906344806

包装：平装

出版时间：2015-09-21

基本信息

书名:大学体育与健康教育

定价：49.2元

售价：36.9元,便宜12.3元,折扣74

作者:郭秀文,陈仁伟

出版社：科学出版社

出版日期：2015-09-21

ISBN：9787030454430

字数：625000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《大学体育与健康教育》既可作为大学生体育课的教材，又可作为大学生自学、锻炼的课外辅导性读物，亦可作为大学生体育教师的参考用书。

内容提要

《大学体育与健康教育》在汲取国内外先进的专业理论和方法的基础上，结合多年来教学改革的成功经验进行课程建设创新，构建《大学体育与健康教育》的教学体系，力求以**的理论知识、*科学的学习方法引导学生，并且在内容的选取上注重健身与文化相结合。《大学体育与健康教育》共21章，章至第6章为理论部分，包括运动的生理性基础，运动损伤等内容；第7章至第21章主要简述了篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、珍珠球、艺术体操、瑜珈、武术等项目的基本技术和竞争规则。

目录

作者介绍

 

文摘

章
健身运动的生理学基础
健康是人类亘古至今不变的追求，社会越发展人类对健康的期望值越高。健身运动就是以强身健体为目的所进行的身体活动。通过健身运动人们可以增进身心健康，增强体质，并能更好地适应现代社会发展与环境的变化。随着越来越多生产劳动被机械或智能机器人替代以及人们出行更多借助交通工具，使得人们身体活动的机会越来越少，运动不足成了当今社会威胁人类健康的因素之一。2002年，世界卫生日的主题就是“运动有益健康”(move for health)。大学生正处于身心发展的关键时期，健身运动对促进身心健康发展具有重要意义。
1.1健身运动对身体机能的影响
大学生处于青春发育后期，身体仍有很强的可塑性，经常参加健身运动，对形成健壮匀称的体格、端正健美的姿态是非常必要的。而且，在健身运动时，机体主管身体运动的大脑细胞和神经常常处于兴奋与抑制交替转换的过程中，这样可使大脑的调节功能、反应速度等方面得到良好的发展，改善大脑皮层的工作能力，如思维敏捷、判断能力强等，真正使大学生成为德、智、体全面发展的有用人才。
1.1.1健身运动对身体各系统的作用
人体是由不同系统组成的有机体。人体通过一定的身体运动，可以有效地改善人的形态、机能，提高身体素质和基本活动能力，促进智能发展，培养良好的道德品质和心理品质，提高社会适应能力等。
1.对运动系统的影响
人体运动系统由肌肉、骨骼和关节组成，是人们工作、劳动和运动的器官。
1）对骨骼的影响
通过身体锻炼，骨骼在形态结构方面会发生明显的变化，可使骨密质增厚，骨变粗，骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律，这是由于骨的新陈代谢加强。骨的血液循环得到改善，从而在形态结构上产生良好的结果。随着形态结构的变化，骨骼变得更加粗壮和坚固。在抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能都有了提高。
大学生仍处于青春发育期，骨的新陈代谢仍较旺盛。这个时期进行合理的身体锻炼，能促进骨的生长。运动过程中，骨所承受的压力，对软骨板的生长能起到良好的刺激作用，可以促进软骨板的增长，加速骨的生长。但是，体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事下肢活动的跑、跳等运动对下肢骨的影响较大，对上肢的影响甚微；而经常从事举重、投掷运动，对上肢骨影响较大，对下肢骨影响较小。所以要求全面进行身体锻炼，才能更好地促进骨的生长发育。
2）对肌肉的影响
我们参加的体育活动，都表现为肌肉的收缩使身体产生运动，肌肉工作加强，血液供应增加，蛋白质等营养物质的吸收与储备能力增强。通过锻炼身体，人体的肌肉发生明显的变化：一方面，肌纤维变粗，数量增加，肌肉中的脂肪减少，因而使肌肉变得更加粗壮、结实，肌肉力量也得到增强；另一方面，肌肉本身在质的方面也有了变化，肌红蛋白和肌糖原增加，肌肉中的毛细血管大量开放，这就使经常锻炼的人的肌肉比一般人有更多的物质储备。经过锻炼，肌纤维和肌腱的联结以及肌腱和骨骼的联结也变得比一般人结实。此外，提高了神经系统对肌肉的控制能力，使得肌肉反应迅速、准确和协调。
3）增强关节的灵活性和稳定性
经常从事体育锻炼，可使骨关节面骨密度增厚，从而能承受更大的负荷。因为体育活动可使肌腱和韧带增粗，在骨附着处直径增大，胶原纤维含量增加，单位体积内细胞数目增多。体育锻炼增强了关节周围肌肉的力量，加上肌腱和韧带的增粗、关节软骨的增厚，加大了关节的稳固性。关节稳固性的提高增强了对关节的保护作用，但这往往会减少关节活动幅度。系统的柔韧性练习可以增大关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性，从而使关节活动幅度增加。所以，在进行力量性练习时，应配合相应的柔韧性练习，使力量和柔韧素质同时得到发展。
2.对心血管系统的影响
心血管系统由心脏、血管和血液三部分组成，它担负人体新陈代谢中的运输任务。心脏是血液循环的总枢纽，其机能主要是运输体内新陈代谢过程中所需要的氧气、营养物质和排出二氧化碳等代谢物质。
参加身体锻炼时，由于体内能量消耗的增加和代谢物的增多，需要提高心脏机能，加快血液循环，以适应运动时的身体需要，这就使血液循环系统得到锻炼，在结构、机能方面得到改善。
1）心脏增大
运动时，心脏的工作负荷加大，致使心率适当增加，血液流量增大，全身血循环得到改善。在心肌得到锻炼，冠状动脉循环也得到改善的情况下，心肌获得充足的营养，长此以往就会使心肌发达、心室壁增厚，致使心脏体积增大。
2）心输出量增加
运动时，由于心交感神经活动加强，心迷走神经减弱，同时肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素增多，使心率加快，心肌收缩力加强，搏出量增加。由于骨骼肌的节律收缩的泵血功能和呼吸运动的加强也有利于静脉血液回流，增加心脏输出量。
3.对呼吸系统的影响
呼吸系统由呼吸道（包括鼻、喉、气管和支气管）和肺组成。呼吸道是呼吸运动时气体的通道，肺是进行气体交换的场所。
1）呼吸肌增强
体育活动时，为了满足人体各组织所需要的氧气量，一方面要加大呼吸深度，另一方面还要加快呼吸频率，这样就使呼吸肌（肋肌、肋间肌、腹肌、膈肌等）得到了锻炼，增加了呼吸肌的力量和耐力。因为呼吸有力，呼吸肌发达了，胸围也增大了，呼吸运动的幅度得到扩展，呼吸差增大。一般人的呼吸差（尽量吸气和呼气的胸围差）只有5~8厘米，而经常锻炼的人呼吸差可达8~16厘米。这样呼吸时气体交换得更充分。
2）肺活量增加
大学生年龄段的肺活量，男子为3500~4000毫升，女子为2500~3000毫升，少年儿童肺活量较青年人小，中老年肺活量随年龄的增长而逐步减小。肺活量反映肺的储备力量和适应能力，也反映呼吸器官的**工作能力。因此，常把肺活量作为评定呼吸机能的重要指标。安静时只有10%的肺泡在呼吸，而运动时大部分肺泡都在呼吸气体，活动使肺泡增大而富有弹性。
经常进行体育活动的人肺弹性增大，呼吸肌的力量增强，所以肺活量比不活动的人要大得多，一般可增大20%左右。
3）加大呼吸深度
一般大学生安静时每分钟呼吸为12~18次，女子比男子稍快，儿童、少年、中老年人都比青年人快。但很少参加体育锻炼的人呼吸是浅而快的，而经常锻炼的人，由于呼吸肌力量增强，能加大呼吸深度，使每分钟呼吸次数减少，呼吸深而慢。大学生健身跑爱好者安静时可减少到8~12次／分。深而缓的呼吸具有很多优越性，在每次呼吸后呼吸肌有较长的休息时间，因而不易疲劳，能承受更大的负荷量，而不经常参加活动的人由于肺活量小，换气效率低，运动时容易气喘。
当人体在运动时，肌肉活动所产生的二氧化碳，能刺激呼吸中枢，使呼吸加快、加深，以促进二氧化碳的排出及氧气的吸入。运动时，一般人的呼吸频率可达40~50次/分（安静时为12~16次/分），深度为安静时的5倍，通气量每分钟可达70~120升（安静时为6~8升）。大学生经常从事体育锻炼，能促进呼吸系统的发育，提高其机能水平。少年运动员由于呼吸系统、心脏血管系统的机能水平较高，他们的**吸氧量也比一般少年要大，这使得他们在剧烈运动中的工作能力比一般少年要强，能承受较大强度的运动训练。此外，经常参加体育锻炼的大学生，呼吸系统对各种病菌侵袭的抵抗力明显增加，患上呼吸道疾病的概患也明显减少。
4.对神经系统的影响
神经系统是人体发育*早、*快，成熟*早的系统。大学生处于脑细胞建立联系的上升期，大脑神经细胞的分化机能迅速发展，达到成人水平。在神经系统的发展上，特别是在大脑皮质的结构和功能上发生了巨大变化。虽然大学生的大脑基本成熟，体积和重量不再增加，但在学习、生活等复杂环境条件的影响下，皮层细胞活动数量迅速增加，大脑两半球各个部分之间的联络神经纤维也大量增加。神经元联系扩大、脑回深化，第二信号系统**调节能力大大增强，**和第二信号系统的联系完善起来，为思维发展创造了良好的物质条件。
大学生积极参加各种体育锻炼，可以使他们掌握多种运动技能，改善肌肉工作的协调关系，提高他们从事运动的能力和技术水平，这些都促进了神经系统机能的改善和发展。这是由于在体育锻炼中，运动器官的每一个动作，都以刺激的形式作用于神经系统，使神经系统的兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的平衡性与灵活性得到提高，使神经细胞反应迅速、灵活且不易疲劳。因此，运动后人们会感到精神愉快、思维敏捷，可以提高学习和工作效率。此外，睡前适当的放松活动，还可以使原来兴奋的神经细胞，得到更好的抑制，使人体得到充分的休息与睡眠。
1.1.2大学生进行健身运动的要求
1.培养良好的运动健康意识
坚持身体运动可以增进健康，但并非人人都具备这种意识。大学生想当然认为自己年轻，身体是**的，是不需要锻炼的。这是完全错误的认识，是对人体科学的模糊认识。许多大学生宁愿把时间花在一些无用的消耗上，也不想参加身体锻炼，这主要是由于文化与精神素养差，缺乏对运动健康应有的认识，从而形成了运动健康意识危机的现状。
强烈的运动爱好和健康意识，不是一种简单的兴趣，而是经过不断努力学习、不断接受教育、不断发展自我、认识提高到一定水平而形成的结果。强烈的健康意识是人从事运动健康的动力，所以许多发达国家对青少年十分注重这种强烈意识的培养。培养运动健康的意识，**要不断提高个人的文化素养，丰富知识面；第二要把个人的健康与生活、工作、学习和家庭的幸福紧密地联系在一起；第三要认识到健康生存的真正价值；第四由先强迫自己到主动参加运动健身活动；第五要把身体运动作为生活与生存必不可少的内容。
2.不断学习和掌握健身运动的科学知识
在参加运动健身时，必须要有科学的知识来指导自己，不能想怎么运动就怎么运动，不能把身体运动理解为一项简单活动。只有合理的运动负荷，才能促进健康。大学生应该把运动健身作为一门重要的学科进行研究与利用，同时要把提高个人的健康水平作为自己终生的课题进行系统的研究与实践，在不同的年龄阶段、不同的身体状况，用不同的科学知识指导自己进行身体运动，努力促进机体健康发展。
3.遵守健身运动的各项原则
健身运动和专业运动训练一样，有其严格而规范的原则，不可随心所欲。体育运动卫生原则有循序渐进原则、全面性原则、系统性原则和区别对待原则等，遵守这些原则是使身体运动获得效益的基本保证，否则可能适得其反，甚至在运动中造成损伤，危害健康。
4.随时观察自己身体的变化情况
人体在长期坚持运动过程中，由于运动负荷的变换，机体可能发生各种变化，如运动负荷过大使身体产生不适应状况；运动方法不当使身体受伤或影响个人情绪等。另外，经过一段时间的锻炼，机体健康水平提高了，有必要改变运动负荷。很好地掌握自己身体变化的状况，对于改进运动方法、手段和负荷提供了良好的信息依据，能使人体向更健康的方向发展。
5.参加身体运动必须有利于学习、工作与生活
参加身体锻炼活动既消耗时间，又消耗人体的精力，如果因多占用了时间，或身体产生过度疲劳等不适应状况而影响个人的学习、工作与生活，那就首先得调整自己的身体锻炼时间或运动负荷，**不应该顾此失彼。实践证明，适宜的身体锻炼活动对于学习、工作与生活都有积极的促进作用。这就需要制订一个切实可行的锻炼计划，并且要在不同的阶段、不同的环境条件下进行反复的修改和调整，使身体锻炼与人的一切正常活动融为一体，成为人体健康生存的有机联合体。
1.1.3身体素质锻炼要求
身体素质是指人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。它主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等。
1.力量素质
力量素质是指人体肌肉工作时克服或对抗阻力的能力。人体的各项运动几乎都是对抗阻力产生的，故任何一项运动都需要有一定的力量作基础。同时，力量素质又是其他各项素质的基础。研究表明，有计划的力量练习可改善骨骼的状况，对女子来说更是如此，因为女子骨内无机盐含量较男子少，骨密质厚度较薄，并且女子失钙的速率比男子快，而力量练习可防止失钙以及推迟骨质疏松症的发生。力量练

序言

 

现代高等教育中的人文素养与跨学科视野：当代思潮与未来发展 图书简介 本书并非聚焦于传统的体育训练或健康指导，而是深入探讨在快速变革的现代高等教育体系中，如何构建和培养学生必需的人文素养、批判性思维能力以及跨学科的整合视野。它立足于当代教育哲学与社会发展的前沿，旨在为高等教育工作者、课程设计者以及关注教育未来的学者提供一个全新的思考框架。 第一部分：重塑高等教育的价值内核——超越专业壁垒的素养构建 在知识爆炸和技术迭代加速的时代，单一的专业技能已不足以支撑个体在复杂社会中的长期发展。本部分着重探讨高等教育应如何从“知识传授者”转变为“能力构建者”，特别是针对那些难以被量化评估的、但对未来领导力至关重要的软性素质。 1. 现代性危机与人文精神的回归： 我们审视了后工业社会中，技术理性对传统人文学科（如哲学、历史、文学）价值的冲击。本书认为，人文教育绝非可有可无的“点缀”，而是提供学生理解自身、理解社会、建构道德罗盘的基石。我们详细分析了海德格尔的存在主义思想在当代职业伦理构建中的应用，并探讨了如何将经典文本的解读训练融入跨学科研讨，以提升学生处理模糊性问题的能力。书中特别引入了“反思性实践”的概念，指导教师设计能够促使学生质疑自身预设（Assumptions）的教学活动。 2. 批判性思维的深化与工具理性辨析： 批判性思维在当前教育中被广泛提及，但其内涵常被简化为逻辑推理。本书则将其提升至哲学层面，讨论了如何辨析不同情境下的认知偏差（Cognitive Biases），并深入剖析了“工具理性”（Instrumental Rationality）的局限性。我们通过分析当前的政治经济现象和信息茧房效应，阐述了培养学生识别信息源的偏见、构建多视角分析框架的必要性。书中提供了一系列案例研究，展示了如何在社会科学、工程学乃至艺术创作中，系统地植入批判性对话机制。 3. 跨学科学习的结构化设计： 现代世界的问题往往是复合性的，单一学科的视角无法有效解决。本书跳出了简单的“学科交叉”口号，提出了“结构化跨学科整合”的理论模型。这一模型强调，真正的跨学科学习不是将两门课程的内容拼凑，而是要求学生掌握不同学科的底层方法论（Methodology），并在一个共同的、复杂的现实问题（Wicked Problem）下，调度和整合这些方法。书中详述了如何设计“核心议题导向”的课程体系，以及如何评估学生在不同知识体系间进行有效转译（Translation）的能力。 第二部分：数字时代的学习范式转型与教育伦理 本部分聚焦于技术进步对高等教育生态带来的深刻变革，探讨了在人工智能和大数据背景下，教育如何保持其主体性和伦理规范，确保技术服务于人的全面发展。 4. 人工智能时代的知识产权与信息伦理： 随着生成式AI的普及，知识的生产、传播和认证机制正面临前所未有的挑战。本书严肃讨论了在学术诚信和知识原创性保护之间如何取得平衡。我们分析了数字水印、区块链技术在维护学术记录中的潜力，并着重探讨了教育工作者需要为学生建立的“数字公民责任感”——理解算法的社会影响，以及避免技术工具带来的认知惰性。 5. 情感智能与社会联结的培养： 面对日益虚拟化的交流环境，个体的情感健康和群体协作能力受到挑战。本书认为，高等教育必须主动介入，培养学生的情感智能（Emotional Intelligence, EQ）和同理心。我们引入了社会情感学习（SEL）的最新研究成果，并探索了如何通过模拟复杂人际互动的项目式学习（PBL）环境，强化学生的团队协作能力、冲突解决技巧以及跨文化交流的敏感性。这部分内容强调了师生关系、同侪互动的质量对于塑造成熟个体的关键作用。 6. 未来教育的设计思维与系统思考： 本书的最后一部分着眼于未来教育体系的宏观构建。我们主张采用“设计思维”（Design Thinking）的方法论来优化大学的课程结构和行政流程，使之更具适应性和前瞻性。系统思考（Systems Thinking）被用作分析教育政策和资源分配的工具，强调认识到教育中的每一个决策都会产生连锁反应。我们探讨了构建一个“终身学习生态系统”的必要性，即大学如何从传统的“四年制”机构，转变为持续为社会提供知识更新和能力重塑服务的枢纽。 总结： 《现代高等教育中的人文素养与跨学科视野：当代思潮与未来发展》是一部面向未来的教育论著，它倡导一种以人为本、以能力为导向、以广阔视野为支撑的教育范式，旨在培养能够驾驭复杂性、富有批判精神和深厚人文底蕴的未来社会建设者。本书为高等教育界提供了一张清晰的蓝图，用以应对21世纪的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一个刚刚步入大学的新生，我怀揣着对新生活的憧憬，也带着对未来发展的思考。体育，一直是我非常看重的一部分。我希望能通过系统性的学习，提升身体素质，掌握一些基本的运动技能，更重要的是，能够理解健康生活方式的重要性，并将其融入到我的大学生活中。我期待这本书能够为我提供一个全面、科学的视角，帮助我认识到体育锻炼的深远意义，不仅仅是体能上的提升，更能塑造坚韧不拔的意志，培养团队协作精神。我希望能从中找到适合自己的运动项目，并学习到如何科学地进行训练，避免运动损伤。同时，我也希望这本书能引导我关注心理健康，了解压力管理，以及如何在高强度的学业压力下保持积极乐观的心态。我希望这本书能像一位经验丰富的导师，为我勾勒出一条清晰的大学体育与健康教育的路径，让我能够在这个崭新的阶段，打下坚实的体魄和心理基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将毕业的大学生，在校园里度过了宝贵的几年时光。回首望去，大学生活充实而精彩，但也伴随着不少挑战。其中，如何平衡学习与身心健康，一直是我反复思考的问题。我渴望找到一本能够帮助我系统梳理这些经验的书籍，它应该能够深入浅出地解析运动与健康的科学原理，并提供切实可行的指导，帮助我们这些已经走出校园，即将踏入社会的年轻人，更好地适应未来的生活节奏，保持充沛的精力。我期待它能分享一些关于如何将健康的生活方式融入快节奏工作的建议，如何在高压环境下保持心理韧性，以及如何在忙碌的生活中找到运动的乐趣。我相信，拥有良好的体魄和健康的心理，是应对未来一切挑战的基石。这本书如果能在我毕业之际，为我提供这样一份宝贵的“行囊”，那将是我人生旅途中一份无价的财富，让我带着自信和活力，去迎接更广阔的天地。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，健康是一种全方位的状态，它不仅包括身体上的强健，更包含心理上的愉悦和社交上的和谐。我对大学期间的体育与健康教育，有着更广阔的期待，我希望它能引导我认识到，健康生活方式是一种需要终身培养的能力。我期待这本书能够从更宏观的视角，探讨健康与生活方式之间的紧密联系，比如营养学、睡眠科学、压力管理等，并提供切实可行的建议，帮助我们建立起一套科学、健康、可持续的生活模式。我希望它能够教会我们如何辨别生活中的健康误区，如何做出明智的健康选择。同时，我也希望这本书能够关注到大学生的心理健康问题，提供一些实用的心理调适方法，以及如何寻求专业的心理帮助。我更希望它能强调体育在促进人际交往、培养团队精神和建立积极心态方面的重要作用，让我理解到，健康的生活，离不开积极的社会连接和良好的心理状态。

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我对大学体育的理解，早已超越了简单的“课时”和“分数”。在我看来，这是一种生活态度，一种人生哲学。我希望通过阅读一本书，能够更深刻地理解体育在人格塑造、情商培养以及社交能力提升方面的独特作用。我期待它能讲述一些经典的体育案例，分析其中蕴含的团队精神、拼搏精神和公平竞争的理念，将这些宝贵的精神财富转化为我们日常学习和生活的动力。同时，我也希望这本书能关注到运动心理学的前沿研究，比如如何通过运动来调节情绪，如何克服运动中的恐惧和挫败感，以及如何建立持久的运动习惯。我更希望它能提供一些跨文化的视角，让我们了解不同国家和地区在体育与健康教育上的理念和实践，拓宽我们的视野，让我们更加理解体育的多元魅力。这本书，如果能让我领略到体育不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼，那将是极大的惊喜。

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作为一名体育爱好者，我对各种运动项目都有着浓厚的兴趣，但常常感到自己在某些方面存在理论盲区，例如如何科学地进行训练，如何最大化运动效果，以及如何预防和处理运动损伤。我希望这本书能够提供详实的运动训练理论和实践指导，涵盖常见的运动项目，例如跑步、游泳、球类运动等，并为不同体能水平的读者提供个性化的建议。我期待它能够深入分析不同运动项目的技术要领、训练方法和常见误区，帮助我更有效地提升运动技能，并建立起一套科学的健身计划。此外，我也非常关注运动损伤的预防和康复。我希望这本书能够提供关于常见运动损伤的识别、处理和预防的专业知识，以及一些基础的康复训练方法，让我能够更好地保护自己的身体，享受运动的乐趣，避免因为不当的运动方式而带来伤害。