滑雪去：跟着冠军学滑雪(修订版)(附DVD光盘1张) 9787109186699 人民体育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单兆鉴 著

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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 人民体育出版社 ，

ISBN：9787109186699

商品编码：29906419675

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：滑雪去：跟着冠军学滑雪(修订版)(附DVD光盘1张)

定价：56.00元

作者：单兆鉴

出版社：人民体育出版社，中国农业出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787109186699

字数：

页码：179

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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想领略林海雪原中的魅力吗？想成为雪山峻岭中的雄鹰吗？想获得畅快心境、强健体魄吗？那就跟滑雪冠军去滑雪吧。通过阅读《滑雪去：跟着冠军学滑雪（修订版）》，你将学到以下几样滑雪技巧：高山滑雪、单板滑雪和越野滑雪。全书图文并茂，每个动作都配有相应的图片，使内容更加直观、生动，读者的学习兴趣也会随之上涨。

目录

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修订版寄语
版序言
爱上滑雪
一、人类滑雪运动的起源
二、大众的、时尚的健身运动
（一）大众滑雪新时尚
（二）学会滑雪好处多
（三）学会滑雪不困难
三、滑雪运动的分类

高山滑雪
一、高山滑雪技术常用术语
（一）重心、作用力系列
（二）方向系列
（三）滑雪板板位、板型系列
（四）雪板刃系列
（五）身体形态系列
二、高山滑雪的器材装备
（一）高山滑雪器材装备的内容
（二）穿脱滑雪鞋
（三）锁定滑雪板的程序
（四）松开滑雪板的程序
（五）滑雪杖的握持与脱开程序
（六）滑雪板的携带方法
三、高山滑雪的场地
四、乘坐索道的方式
（一）乘坐吊椅式索道的方式
（二）乘用拉杆腿夹式拖牵索道的方法
五、高山滑雪的安全
（一）高山滑雪伤害的预防
（二）滑雪者要遵守滑行规则
（三）安全摔倒与站起
（四）高山滑雪的热身活动
六、高山滑雪的导入技术
（一）穿雪板站立姿势
（二）穿雪板原地改变方向
（三）180度变向（向后转）
（四）平地走滑
（五）平地侧向移动
（六）坡面上的侧向移动
（七）同时推进滑行
七、穿雪板登坡技术
（一）横登坡
（二）八字登坡
（三）半八字斜登山
八、高山滑滑降的基本姿势
（一）初学者及普遍情况下的基本姿势
（二）中级水平学习双板平行转弯时的基本姿势
九、高山滑雪滑降技术的分类
（一）以滑降的路线方向分类
（二）以雪板滑降时的板型分类
（三）以身体姿态分类
十、双板平行直滑降
（一）直滑降技术的动作要领
（二）双板平行直滑降的练习方法
（三）直滑降的注意事项
（四）直滑降的错误动作
十一、犁式直滑降
（一）犁式直滑降的动作要领
（二）犁式直滑降的练习方法
（三）犁式直滑降的注意事项
（四）犁式直滑降的错误动作
十二、双板平行斜滑降
（一）斜滑降的适用范围
（二）斜滑降的动作要领
（三）斜滑降的练习方法
（四）斜滑降的错误动作
十三、犁式斜滑降
（一）犁式斜滑降的应用范围
（二）犁式斜滑降动作要领及练习方法
十四、横滑降
（一）横滑降的应用范围
（二）横滑降的动作要领
（三）横滑降的练习方法
（四）横滑降的注意事项
十五、滑降技术的综合运用
（一）滑降综合技术的运用
（二）特殊地形的滑降技术
十六、滑降中的加速、减速与停止
（一）滑降中的加速
（二）滑降中的减速
（三）滑降中的停止
十七、高山滑雪转弯技术的普遍原理
（一）高山滑雪转弯的分类
（二）滑雪板能转弯的要素
十八、犁式转弯
（一）犁式转弯的应用范围
（二）实现犁式转弯的方式
（三）犁式转弯的动作要领
（四）犁式转弯的练习方法
（五）犁式转弯的注意事项和质量评价
（六）犁式转弯向双板平行转弯的过渡
十九、半犁式转弯
（一）半犁式转弯的应用范围和板型结构
（二）山上侧板推出的半犁式连续转弯的动作要领
（三）半犁式转弯的注意事项
二十、绕山急转弯
（一）绕山急转弯的应用范围
（二）绕山急转弯的动作要领
（三）绕山急转弯的注意事项
二十一、踏步转弯
（一）踏步转弯应用节围
（二）踏步转弯的动作要领
（三）踏步转弯的注意事项
二十二、蹬冰式转弯
（一）蹬冰式滑行与转弯的应用范围
（二）蹬冰式滑行与转弯的动作要领
（三）蹬冰式转弯的练习方法
（四）蹬冰式转弯的注意事项
二十三、双板平行转弯
（一）双板平行转弯的应用范围
（二）双板平行转弯的动作要领
（三）双板平行转弯的练习方法
（四）学会双板平行转弯的途径
（五）双板平行转弯的注意事项
（六）精彩的双板平行摆动转弯
二十四、卡宾转弯技术的新特点
（一）新动作特点
（二）大头板不是越大越好
二十五、高山滑雪各种技术的相互关系
二十六、滑雪转弯的基本原则
（一）“重心不落后”的原则
（二）“上体面向滚落线”的原则
（三）“纯下肢用力”的原则
（四）“山下板为主承担体重”的原则
（五）“各环节的重心要集中，服从总重心前进方向”的原则

单板滑雪
一、单板滑雪概况
二、单板滑雪的器材装备
三、单板滑雪器材装备的使用
（一）穿好滑雪保护用具、滑雪服及滑雪鞋
（二）固定滑雪板
（三）单板滑雪器具的相关知识
四、单板滑雪的导入技术
（一）单板滑的热身活动
（二）滑雪板的携带方式
（三）基本要领
（四）正确的摔倒与站起
（五）单板滑雪的变刃
五、单板滑雪的基本姿势
六、单板滑雪的滑降技术
（一）单板滑降技术的含义与分类
（二）单板滑雪横滑降的动作要领
（三）单板滑雪斜滑降的动作要领
（四）单板滑雪直滑降的动作要领
七、单板滑雪滑降的减速与停止
（一）单板滑降中的减速
（二）单板滑降的停止
八、单板滑雪的转弯
（一）单个转弯
（二）连续转弯
九、单板滑雪乘用索道的方式
（一）乘用拖牵式索道
（二）乘用吊椅式索道
越野滑雪
一、越野滑雪概述
二、越野滑雪的器材
三、越野滑的技术
（一）基本站立姿势与平地走滑
（二）同时推进滑行
（三）二步交替滑行
（四）蹬冰式滑行
（五）登山技术
（六）滑降技术
（七）减速与停止
（八）转弯技术
附录

作者介绍

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单兆鉴，是中国位全国滑雪冠军荣获国家体育总局颁发的“中华人民共和国体育工作贡献章”及国际滑雪组织授予的“单兆鉴——对世界滑雪运动做出贡献”的崇高荣誉2005年被国家体育总局党委授予“党员”称号。
　　从事滑雪运动近60年，先后做过运动员、教练员、裁判员、管理人员。后调到国家体委运动司主管滑雪业务，并先后任冰雪处副处长、滑雪处处长、中国滑雪协会秘书长、亚洲冬季两项滑雪联盟技术都主任。退休后仍积极投入到大众滑雪产业中，着重对滑雪技术理论及大众滑雪场所的开发建设进行探讨与研究，对从事一生的滑雪事业进行了总结完成了多篇论文及多部专著，主要有《怎样练习滑雪》《旅游滑雪指南》《滑雪场所管理规范》《滑雪运动指南》《中国高由滑雪初级教程》《滑雪去——踉着冠军学滑彗》《人类滑雪起源地——中国·新疆·阿勒泰》等。
　　此外单兆鉴与多学科的专家经过十余年的考察研究确定了人类滑雪早起源于中国新疆阿勒地区，并以专家组组长身份在发布了《阿勒泰宣言》。

文摘

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序言

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修订版寄语
版序言
爱上滑雪
一、人类滑雪运动的起源
二、大众的、时尚的健身运动
（一）大众滑雪新时尚
（二）学会滑雪好处多
（三）学会滑雪不困难
三、滑雪运动的分类

高山滑雪
一、高山滑雪技术常用术语
（一）重心、作用力系列
（二）方向系列
（三）滑雪板板位、板型系列
（四）雪板刃系列
（五）身体形态系列
二、高山滑雪的器材装备
（一）高山滑雪器材装备的内容
（二）穿脱滑雪鞋
（三）锁定滑雪板的程序
（四）松开滑雪板的程序
（五）滑雪杖的握持与脱开程序
（六）滑雪板的携带方法
三、高山滑雪的场地
四、乘坐索道的方式
（一）乘坐吊椅式索道的方式
（二）乘用拉杆腿夹式拖牵索道的方法
五、高山滑雪的安全
（一）高山滑雪伤害的预防
（二）滑雪者要遵守滑行规则
（三）安全摔倒与站起
（四）高山滑雪的热身活动
六、高山滑雪的导入技术
（一）穿雪板站立姿势
（二）穿雪板原地改变方向
（三）180度变向（向后转）
（四）平地走滑
（五）平地侧向移动
（六）坡面上的侧向移动
（七）同时推进滑行
七、穿雪板登坡技术
（一）横登坡
（二）八字登坡
（三）半八字斜登山
八、高山滑滑降的基本姿势
（一）初学者及普遍情况下的基本姿势
（二）中级水平学习双板平行转弯时的基本姿势
九、高山滑雪滑降技术的分类
（一）以滑降的路线方向分类
（二）以雪板滑降时的板型分类
（三）以身体姿态分类
十、双板平行直滑降
（一）直滑降技术的动作要领
（二）双板平行直滑降的练习方法
（三）直滑降的注意事项
（四）直滑降的错误动作
十一、犁式直滑降
（一）犁式直滑降的动作要领
（二）犁式直滑降的练习方法
（三）犁式直滑降的注意事项
（四）犁式直滑降的错误动作
十二、双板平行斜滑降
（一）斜滑降的适用范围
（二）斜滑降的动作要领
（三）斜滑降的练习方法
（四）斜滑降的错误动作
十三、犁式斜滑降
（一）犁式斜滑降的应用范围
（二）犁式斜滑降动作要领及练习方法
十四、横滑降
（一）横滑降的应用范围
（二）横滑降的动作要领
（三）横滑降的练习方法
（四）横滑降的注意事项
十五、滑降技术的综合运用
（一）滑降综合技术的运用
（二）特殊地形的滑降技术
十六、滑降中的加速、减速与停止
（一）滑降中的加速
（二）滑降中的减速
（三）滑降中的停止
十七、高山滑雪转弯技术的普遍原理
（一）高山滑雪转弯的分类
（二）滑雪板能转弯的要素
十八、犁式转弯
（一）犁式转弯的应用范围
（二）实现犁式转弯的方式
（三）犁式转弯的动作要领
（四）犁式转弯的练习方法
（五）犁式转弯的注意事项和质量评价
（六）犁式转弯向双板平行转弯的过渡
十九、半犁式转弯
（一）半犁式转弯的应用范围和板型结构
（二）山上侧板推出的半犁式连续转弯的动作要领
（三）半犁式转弯的注意事项
二十、绕山急转弯
（一）绕山急转弯的应用范围
（二）绕山急转弯的动作要领
（三）绕山急转弯的注意事项
二十一、踏步转弯
（一）踏步转弯应用节围
（二）踏步转弯的动作要领
（三）踏步转弯的注意事项
二十二、蹬冰式转弯
（一）蹬冰式滑行与转弯的应用范围
（二）蹬冰式滑行与转弯的动作要领
（三）蹬冰式转弯的练习方法
（四）蹬冰式转弯的注意事项
二十三、双板平行转弯
（一）双板平行转弯的应用范围
（二）双板平行转弯的动作要领
（三）双板平行转弯的练习方法
（四）学会双板平行转弯的途径
（五）双板平行转弯的注意事项
（六）精彩的双板平行摆动转弯
二十四、卡宾转弯技术的新特点
（一）新动作特点
（二）大头板不是越大越好
二十五、高山滑雪各种技术的相互关系
二十六、滑雪转弯的基本原则
（一）“重心不落后”的原则
（二）“上体面向滚落线”的原则
（三）“纯下肢用力”的原则
（四）“山下板为主承担体重”的原则
（五）“各环节的重心要集中，服从总重心前进方向”的原则

单板滑雪
一、单板滑雪概况
二、单板滑雪的器材装备
三、单板滑雪器材装备的使用
（一）穿好滑雪保护用具、滑雪服及滑雪鞋
（二）固定滑雪板
（三）单板滑雪器具的相关知识
四、单板滑雪的导入技术
（一）单板滑的热身活动
（二）滑雪板的携带方式
（三）基本要领
（四）正确的摔倒与站起
（五）单板滑雪的变刃
五、单板滑雪的基本姿势
六、单板滑雪的滑降技术
（一）单板滑降技术的含义与分类
（二）单板滑雪横滑降的动作要领
（三）单板滑雪斜滑降的动作要领
（四）单板滑雪直滑降的动作要领
七、单板滑雪滑降的减速与停止
（一）单板滑降中的减速
（二）单板滑降的停止
八、单板滑雪的转弯
（一）单个转弯
（二）连续转弯
九、单板滑雪乘用索道的方式
（一）乘用拖牵式索道
（二）乘用吊椅式索道
越野滑雪
一、越野滑雪概述
二、越野滑雪的器材
三、越野滑的技术
（一）基本站立姿势与平地走滑
（二）同时推进滑行
（三）二步交替滑行
（四）蹬冰式滑行
（五）登山技术
（六）滑降技术
（七）减速与停止
（八）转弯技术
附录

冰雪之约：探寻高山滑雪的艺术与技艺 书籍名称：《冰雪之约：探寻高山滑雪的艺术与技艺》（暂定） ISBN/出版信息： 虚构，旨在提供与“滑雪去：跟着冠军学滑雪(修订版)(附DVD光盘1张)”内容完全不同的深度指南。 书籍简介： 本书旨在为所有对高山滑雪（Alpine Skiing）抱有热情，并渴望从基础入门到精通进阶技巧的滑雪爱好者提供一套全面、深入且富有洞察力的学习路径。我们不局限于单一冠军的训练视角，而是汇集了数十年雪场经验、运动生理学研究以及雪板工程学的精粹，力求构建一个多维度的滑雪知识体系。 第一部分：滑雪的哲学与基础构建 本部分将带领读者进行一次精神上的“雪场预热”。我们探讨的不是简单的穿戴装备，而是深入理解滑雪运动的核心哲学：如何与雪地建立联系，如何将速度与控制达成平衡。 第一章：雪季前的准备与心智塑造 体能训练的科学化： 详细解析针对滑雪运动的专项体能训练计划，包括核心力量、腿部耐力（股四头肌与腘绳肌的协同发力）以及踝关节的稳定性训练。强调如何在非雪季保持运动状态，并将力量转化为雪场上的爆发力。 装备的深度解析与个性化选择： 远超“选择一双合适的雪鞋”的层面。本章深入探讨雪板的结构（如木芯材料、碳纤维铺设方式、侧切（Sidecut）几何形状），以及它们如何影响转向半径和雪道适应性。雪鞋的硬度（Flex）、内胆的定制化（Boot Fitting）重要性，以及如何根据体重、身高和滑行风格匹配最佳装备组合。 安全文化与风险评估： 建立雪场安全意识的第一道防线。讲解雪崩风险的等级判断、非铺装雪道的潜在危险识别（如地形陷阱、不可见的障碍物），以及雪场救援的基础知识和沟通协议。 第二章：基础站姿与平衡的基石 本章聚焦于“站姿”这一最基础却最容易被忽视的环节。 动态平衡区（The Stance Zone）： 详细图解“中立站姿”与“前倾站姿”的细微差别。讲解如何通过脚踝、膝盖和髋部的微妙联动，确保重心始终位于雪板的中心点，而不是后坐。 压力控制的初级应用： 介绍如何通过脚掌前掌施加压力（Pressure Fore/Aft）来控制雪板的抓地力和弧线形状。区分“被动承受”与“主动引导”压力之间的差异。 “犁式”到“平行式”的过渡： 并非简单地将犁式打开到合拢，而是讲解如何利用内侧雪板（上山板）进行精准的边缘支撑，以及如何逐步解放外侧雪板（下山板）承担主要转向任务的渐进式训练法。 第二部分：转向的艺术——从弧线到雕刻 本书的核心内容，深入剖析现代高山滑雪转向的动力学原理。 第三章：抓地力与边缘控制的物理学 倾角、倾转与角度： 运用物理学概念解释“倾角”（Angulation）的真正含义。深入探讨如何通过身体的侧向倾斜（Leaning）和垂直起伏（Vertical Movement）来精确控制雪板边缘与雪面的接触角度（Edge Angle）。 转向的启动与结束： 详细拆解一个完整弧线的三个阶段：启动（Initiation）、完成（Completion）和过渡（Transition）。重点分析如何在高雪速下，通过有效的“减压”（Unweighting）动作，实现无缝的弧线切换。 动态雪道适应性训练： 如何在不同雪质（硬冰、粉雪、碎雪）上快速调整身体姿态和压力分配。例如，在硬冰上如何最大化边缘倾角，而在松软雪面上如何利用雪板的浮力。 第四章：现代雕刻技术（Carving）的精通 本书将雕刻技术提升到工程学的高度。 雪板几何与转向半径的匹配： 解释“桶型”（Barrel Shape）和“侧切”（Sidecut）如何决定雪板的自然转弯半径。指导读者如何“跟随”雪板的几何形状进行滑行，而不是与其对抗。 身体轴线的革命性理解： 摒弃传统的“身体与雪板平行”的旧观念，转而深入探讨“垂直轴线”的概念——如何让身体的重心轴心始终保持在山下侧，以对抗离心力。详细解析“立刃”与“压雪”的精确配合。 长弧、中弧、短弧的控制： 针对不同地形和速度需求，提供不同轴心位移和压力施放节奏的训练方案，确保读者能够自如地控制从大回转到小回转的无缝切换。 第三部分：进阶挑战与地形适应 本部分着眼于雪场中的复杂环境和更高速度的要求。 第五章：粉雪、树林与不可见地形 粉雪（Powder）的浮力管理： 讲解如何通过微调站姿，利用身体后移释放雪板前端的阻力，实现“浮在”雪面上的技巧。强调呼吸节奏和放松心态在粉雪中的决定性作用。 树林滑行的空间感知： 树林滑行不仅是技术，更是快速决策能力。训练读者如何预判树木之间的间隙，如何利用微小的地形起伏来完成转向，以及如何快速有效地刹停。 小跳台与自然地形的运用： 如何安全地利用雪包（Moguls）或小型的自然跳台进行减震与加速。讲解落地时如何吸收冲击力，保持平衡，并立即进入下一个转向动作。 第六章：速降（Downhill）与速度的驾驭 空气动力学姿态（Tuck Position）： 详细分解专业速降姿势的每一个细节——手的位置、下巴的收缩、躯干与雪板的夹角，旨在最小化风阻，实现高效的速度积累。 高速转弯的动力学： 在高速状态下，离心力的急剧增加要求转向启动必须提前且精准。分析如何利用“波浪式”的垂直运动（Bending/Extension）来主动减轻压力，为转弯创造空间。 现代雪道（Piste）的优化策略： 针对国际赛道标准，讲解如何通过更激进的倾角和更快的压力转换，实现对雪道的“统治性”滑行。 附录：雪场环境的理解 雪的科学： 简要介绍不同温度和湿度下，雪的晶体结构变化，以及这对雪板蜡层选择和滑行感受的影响。 技术术语词典： 建立一套严谨的滑雪术语标准，帮助读者理解专业文献和教练术语。 本书拒绝提供一劳永逸的“冠军秘籍”，而是提供一套严谨的、基于物理学和运动生物力学的学习框架，鼓励读者通过理解“为什么”来掌握“怎么做”，从而真正实现从滑雪者到高山艺术家的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版日期是2014年，而这次是“修订版”，这让我觉得它一定经过了时间的检验和市场的反馈。修订版意味着作者在原有的基础上进行了更新和完善，很可能加入了新的滑雪技术、新的安全知识，或者是根据近年来滑雪运动的发展趋势进行了一些调整。对于一个想要学习滑雪的新手来说，能够读到一本与时俱进的教程，无疑是件非常重要的事情。而且，我注意到书中还附带了一张DVD光盘，这简直是太贴心了！现在很多学习类书籍都只停留在文字和图片层面，而动态的视频教学往往更能直观地展现动作要领和细节，这对于学习滑雪这样一项需要大量肢体协调和动作模仿的运动来说，简直是如虎添翼。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是书中是否能够提供一个循序渐进的学习路径。作为一个完全的初学者，我最担心的问题是如何开始。是从最基础的站姿、平衡学起，还是直接学习如何控制速度和转向？这本书是否能清晰地划分出不同阶段的学习内容，让我能一步一个脚印地掌握滑雪技巧？我希望它能从最基本的技术动作开始讲解，比如如何穿脱雪板、如何起步、如何摔倒和如何站起来，然后再逐步过渡到犁式、平行式等更高级的技巧。同时，我对安全方面的内容也非常关注。滑雪是一项充满挑战但也伴随一定风险的运动，我希望书中能详细讲解滑雪时的安全注意事项，比如如何选择合适的场地、如何使用护具、以及在遇到突发情况时如何应对。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书号是9787109186699，出版社是人民体育。人民体育出版社在体育类图书的出版方面有着非常好的声誉，我曾经阅读过他们出版的一些其他体育类书籍，质量都相当不错。这让我对这本书的专业性和可信度有了更高的期待。我希望这本书的内容能够严谨、科学，符合国际滑雪教学的最新标准，能够真正地帮助我，以及像我一样对滑雪充满好奇和渴望的人们，安全、有效地掌握滑雪的技巧，早日站在雪道上，体验飞驰的快感。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的名字和内容简介（虽然我没有看到具体内容，但从书名可以推测）来看，它应该不仅仅是一本技术教学的书籍，更可能包含了作者对滑雪这项运动的热情和理解。我期待这本书能够分享一些关于滑雪的文化、历史，甚至是一些感人的故事，让我能够更深层次地理解和热爱这项运动。滑雪不仅仅是技巧的堆砌，更是一种享受自然、挑战自我的过程。我希望这本书能激发我内心对滑雪的热情，让我不仅仅是学会滑雪，更能体会到滑雪带来的乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

滑雪这项运动一直以来都让我心生向往，但总觉得门槛很高，望而却步。最近，在浏览图书网站的时候，偶然看到了这本书《滑雪去：跟着冠军学滑雪(修订版)》。虽然我还没有真正深入阅读，仅仅是看了书名和作者信息，就已经被深深吸引了。首先，书名中的“冠军”二字，无疑给这本书增添了巨大的吸引力。能够跟着世界级的滑雪冠军学习，这本身就是一种荣耀和莫大的鼓励。我一直相信，最好的学习方法就是向最优秀的人学习，而滑雪冠军无疑就是这个领域里的佼佼者。他们的经验、技巧、以及对这项运动的理解，一定是常人难以企及的。