运动健身科学原理与方法研究 9787517010692 中国水利水电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈跃华 著

图书标签:

• 运动健身
• 运动科学
• 健身原理
• 运动方法
• 健康养生
• 体育科学
• 中国水利水电出版社
• 9787517010692
• 运动训练
• 康复运动

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517010692

商品编码：29905222915

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：运动健身科学原理与方法研究

定价：45.00元

作者：陈跃华

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787517010692

字数：

页码：185

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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运动健身不仅可以帮助人们保持身体健康，而且还可以帮助人们释放精神压力。因此，休闲健身、有氧和无氧健身、民族传统健身等运动健身方式，球类、田径、健身操等多种运动项目，受到广大青少年和中老年人的喜爱与追捧，为人们维持身心健康提供了理想手段和重要途径。但不可否认的是，人们在运动健身过程中仍存在诸多问题，对运动健身的各种方法和手段不甚了解，缺乏相关的运动理论基础知识，因而在运动健身过程中往往出现一些问题，这不仅影响了运动健身的效果，有时还会适得其反，造成身体损伤。因此，在人们运动健身过程中，需要有科学系统的理论知识和实践分析为健身锻炼提供指导，从而获得理想的运动健身效果。为此，《运动健身科学原理与方法研究》从人们日常运动健身实际出发，依据人体运动健身规律，运用生理学、心理学、运动学以及医务监督等方面的知识，通过制订科学合理的运动健身处方，对运动健身常用的手段、方法和不同运动项目健身方法，以及不同健身群体运动健身方法作了深入研究与详细分析，以期为广大群众参与运动健身提供系统详尽、科学合理的健身方法指导。

内容提要

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《运动健身科学原理与方法研究》以运动健身为研究核心，从科学原理与健身方法两方面进行阐述，具体内容包括：运动健身基础知识，运动健身的理论基础、科学原理、医务监督，运动健身处方制订，运动健身的方法手段，以及不同健身群体运动健身的方法研究。
　　《运动健身科学原理与方法研究》对从事运动健身领域研究的学者进行相关学术研究具有较高的参考价值，也能为广大健身爱好者健身实践提供科学的指导。

目录

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作者介绍

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陈跃华，男，1964年1月出生，江苏盐城人，副教授。1986年本科毕业于扬州大学体育学院，同年7月进入盐城师范学院工作，一直从事体育教学和运动训练工作。平时积极开展体育科学研究，主持省级科研项目1项，院级项目3项，参与院级课题3项，发表专业论文10余篇。

文摘

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序言

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好的，以下是根据您提供的图书名称和ISBN信息，为您撰写的一份详尽的图书简介。请注意，本简介完全基于您提供的“运动健身科学原理与方法研究”这一主题，但不包含任何关于该特定书籍的实际内容，而是围绕该主题进行深入且广阔的阐述。 --- 运动体能的基石：探寻人类潜能的科学边界 图书简介 《运动健身科学原理与方法研究》 这一主题，如同通往人类身体极限与健康潜能的一扇精密之门，其内涵远远超出了简单的器械操作与热量消耗。它是一门融合了生物化学、生理学、生物力学、营养学乃至心理学等多个尖端学科的交叉领域，致力于以严谨的科学视角，解构人类在运动与健身过程中的内在机制，并据此构建出最高效、最安全、最个性化的训练体系。 本领域的研究，首要关注的是生理适应性原理。人体的机能并非静止不变，而是对外界刺激（即训练负荷）产生可预测的、可量化的反应。这包括对心血管系统的刺激如何优化氧气输送效率，即最大摄氧量（$ ext{VO}_{2 ext{max}}$）的提升机制；对肌肉组织而言，力量训练如何触发肌原纤维的超量恢复与肌肥大效应；以及在耐力运动中，线粒体的密度增加和脂肪作为燃料的利用率提高是如何实现的。理解这些适应性反应的阈值、速率与饱和点，是制定有效训练计划的科学前提。 其次，生物力学在运动分析中占据核心地位。任何运动动作，无论看似多么流畅或自然，都可以被分解为一系列力、力矩、加速度和位移的复杂组合。研究者通过运动捕捉技术、压力板系统和先进的建模软件，精确分析跑步步态中的地面反作用力、举重时关节的受力角度与剪切力，以及投掷运动中力量传递的链式效应。深入理解运动效率（Economy of Movement）与生物力学效率的关系，能够帮助运动员或健身爱好者优化动作模式，不仅能显著提高运动表现，更是预防运动损伤的根本之道。例如，研究如何通过调整步频和步幅，最小化在长距离跑步中对膝关节和踝关节的冲击负荷。 训练负荷的量化与周期化是构建科学训练体系的另一重要支柱。运动科学强调“没有剂量，就没有效果”（No dosage, no effect）。这要求我们对训练的强度（Intensity）、容量（Volume）、频率（Frequency）和恢复（Recovery）进行精细的数学化管理。当代研究更进一步，引入了主观能度自测（RPE）与客观生理指标（如心率变异性 $ ext{HRV}$、血乳酸阈值）相结合的方式，实时监控机体的疲劳积累和恢复状态。周期化理论，无论是传统的线性周期化，还是更复杂的非线性或块状周期化，其目的都是在保证机体不过度疲劳的前提下，确保训练刺激的积累和最终的巅峰表现（Peaking）。 营养支持与代谢调控是运动表现的燃料供给系统。运动的能量来源主要依赖于磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统。不同的运动强度和持续时间，对宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的需求比例截然不同。现代研究不仅关注训练前后的营养窗口，更深入到分子层面，探讨特定氨基酸（如支链氨基酸 $ ext{BCAA}$、亮氨酸）在启动肌肉蛋白合成（$ ext{MPS}$）中的关键作用；以及微量元素（如铁、钙、维生素D）对血红蛋白生成和骨骼健康的关键调节功能。对营养补充剂的研究也从单纯的有效性，转向对其体内吸收率、代谢途径和长期安全性的综合评估。 此外，运动心理学与神经适应的影响日益凸显。动机的维持、目标设定的科学性、以及在压力下保持注意力的能力，直接决定了训练的依从性和临场发挥。同时，运动对中枢神经系统的影响，包括运动皮层与小脑的重塑、运动学习的固化过程，也是科学研究的前沿。例如，如何通过反馈练习和内在动机的激发，加速运动技能的自动化。 最后，损伤预防与康复是确保运动生涯可持续性的重要保障。这不仅包括对常见运动损伤（如韧带撕裂、肌腱炎）的病理生理学理解，更着眼于动态的康复策略。通过功能性评估识别潜在的运动链失衡，利用泡沫轴滚压（SMR）放松激痛点，以及采用低冲击的交叉训练来维持心血管健康，都是科学方法论在实践中的具体体现。 综上所述，一个全面的“运动健身科学原理与方法研究”体系，是建立在严谨的跨学科基础之上，旨在通过科学的量化、精确的干预和持续的反馈，帮助个体实现其运动潜能的最大化，并将其健康地融入到日常生活之中。它要求从业者具备批判性思维，能够区分流行炒作与基于证据的实践（Evidence-Based Practice）。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始接触一些进阶的健身训练，总感觉瓶颈期来得特别快，训练量上去了，但进步却不明显。网上搜集了很多资料，但信息碎片化太严重，而且很多都存在争议，弄得我无所适从。当我翻开这本《运动健身科学原理与方法研究》后，我感觉自己终于找到了一个权威的“导航仪”。它对运动科学原理的阐述，不仅仅是停留在概念层面，而是深入到了运动过程中人体的各项生理反应，比如对不同运动方式（有氧、无氧）的生理适应性差异，训练负荷如何影响身体的超量恢复，以及不同训练周期安排的科学依据。书中关于“训练周期与计划制定”的部分，简直是为我量身定做的。它不仅仅给出了一个通用的训练计划模板，而是教会我如何根据自己的训练目标、身体素质、恢复能力来制定个性化的训练方案。我尤其喜欢它对“负荷管理”的详细讲解，如何避免过度训练，如何安排休息日，如何进行有效的训练调整，这些都是我在实际训练中经常遇到的困惑，这本书都给出了非常科学的解释和实操建议。我感觉自己不再是凭感觉瞎练，而是有章可循，有理论支撑，这让我的训练变得更加高效和有方向性，也让我对未来的训练充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对运动损伤的预防和康复非常关注，身边有不少朋友因为运动不当而导致伤病，严重影响了他们的运动热情。在阅读《运动健身科学原理与方法研究》之前，我主要依靠一些零散的运动防护知识，但总觉得不够系统和权威。这本书在这方面的内容，让我眼前一亮。它不仅仅是罗列了常见的运动损伤有哪些，更重要的是深入剖析了这些损伤发生的原因，比如肌肉不平衡、柔韧性不足、核心力量薄弱等，并提出了科学的预防策略。书中关于“运动生物力学与损伤预防”的章节，通过对人体运动链的分析，让我明白了为什么某些动作容易导致特定部位的损伤，以及如何通过调整动作模式来规避风险。另外，关于“运动损伤的康复与再训练”的部分，也给我提供了非常有价值的参考。它详细介绍了不同类型运动损伤的康复流程，从初期的炎症控制到后期的功能性恢复，以及如何循序渐进地进行再训练，以避免二次损伤。这本书让我明白，运动健身不仅仅是追求强度的提升，更重要的是保障身体的安全与健康，这是一种负责任的运动态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概读了有三分之一，目前来说，它给我的感觉就像是在一片广袤的沙漠中，突然遇到了一片绿洲。我一直对运动和健康充满好奇，也尝试过各种各样的锻炼方法，但总觉得缺乏一个系统性的指导，好像在黑暗中摸索。市面上关于健身的书籍琳琅满目，但很多要么过于理论化，充斥着我听不懂的术语，要么又过于鸡汤，缺乏实质性的科学依据。而这本《运动健身科学原理与方法研究》，恰恰填补了我一直以来的空白。它没有一开始就抛出晦涩难懂的公式，而是从最基础的生理学原理入手，比如肌肉是如何收缩的，能量是如何转化的，身体在运动后是如何恢复的。这些基础知识的讲解非常到位，而且语言生动易懂，我甚至感觉自己像是在听一位经验丰富的教练在耐心讲解。让我印象深刻的是关于“运动强度”的章节，作者用非常形象的比喻，比如“说话测试法”和“心率区间”，让我一下子就明白了如何根据自己的身体状况来选择合适的运动强度，而不是盲目追求高强度或者因为害怕受伤而不敢尝试。而且，书中还穿插了一些实际的案例分析，让我能更好地将理论知识与实际应用联系起来，感觉学到的东西真的能用得上，而不是纸上谈兵。这本书的出版，对于我这样的健身爱好者来说，无疑是一份宝贵的指南。

评分☆☆☆☆☆

对于一个对运动生理学抱有浓厚兴趣的人来说，这本《运动健身科学原理与方法研究》就像一本宝藏。我常常思考，为什么同样是跑步，有些人越跑越强壮，有些人却感觉身体在衰退；为什么同样的饮食，有些人身材保持得很好，有些人却容易发胖。这本书在这方面给了我许多启发。它深入浅出地解释了人体在不同运动模式下的代谢机制，比如有氧运动如何提高心肺功能和脂肪燃烧效率，无氧运动如何促进肌肉增长和力量提升，以及它们之间的协同作用。书中关于“运动营养学与能量代谢”的部分，让我对运动前后的能量补充有了更科学的认识，不再是随意地吃一些所谓的“运动食品”，而是能够根据运动的类型和强度来合理安排饮食。我特别欣赏它对“运动与内分泌系统”的讲解，让我明白了运动对激素分泌的影响，以及激素水平如何调控身体的各项机能。这本书的理论知识非常扎实，但又没有脱离实际，让我能够将这些复杂的科学原理应用到日常的健身实践中，从而达到更优的训练效果。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对健身的态度，更多的是一种“看别人练，自己也跟着练”的状态。虽然也坚持了一段时间，但总是感觉效果平平，甚至有时候会因为一些不科学的训练方法而感到疲惫和沮丧。当我偶然接触到这本《运动健身科学原理与方法研究》后，我感觉自己的整个健身观念都发生了颠覆。它不仅仅是在教我“怎么练”，更重要的是让我明白“为什么这么练”。书中对于“运动心理学与动机维持”的探讨，让我意识到，保持长期的运动热情，除了科学的训练方法，还需要强大的心理支撑。作者分享了许多关于如何设定短期和长期目标，如何克服运动中的枯燥感，以及如何建立积极的运动习惯的实用技巧。这让我明白，健身是一个系统工程，它涵盖了身体、心理和行为的多个层面。这本书就像一位经验丰富的导师，不仅传授我知识，更引导我认识到健身的真正意义，以及如何才能真正地享受运动带来的乐趣和益处，并将其融入到我的生活中，形成一种健康的生活方式。