岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣) 9787122169662 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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齐畅荣 著

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• 化学工业出版社
• 齐畅荣
• 教材

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169662

商品编码：29902101627

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)

定价：25.00元

作者：齐畅荣

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787122169662

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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《岗位身体素质训练：体育》教程选择了篮球、羽毛球、乒乓球和健美运动四个情境，分别阐述了运动的起源、发展和技术动作、战术配合的练习方法以及规则、裁判方法的掌握与运用。
　　通过篮球运动的学习，能够有效地提高学生的竞争意识，正确处理竞争与合作的关系；形成良好的行为习惯、健康的体魄和岗位身体素质。
　　通过羽毛球运动的学习，能够有效地提高学生的身体协调能力，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉，具有良好的身体素质和心理素质。
　　通过乒乓球运动的学习，能够有效地提高学生的反应能力，在短时间内做出准确的判断。
　　通过健美运动的学习，能够有效地提高学生的审美意识，使身体更匀称、线条更明显，同时增强力量等身体素质。
　　《岗位身体素质训练：体育》适合作为高职高专、中职学生教材，也可供从事体育类职业爱好者参考。

目录

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情境一 篮球运动
　导论 篮球运动概述
　任务一 篮球运动基本功训练
　任务二 篮球运动基本战术演练
　任务三 篮球运动规则及裁判
情境二 羽毛球运动
　导论 羽毛球运动概述
　任务一 羽毛球运动基本功训练
　任务二 羽毛球运动基本战术演练
　任务三 羽毛球运动规则及裁判
情境三 乒乓球运动
　导论 乒乓球运动概述
　任务一 乒乓球运动基本功训练
　任务二 乒乓球运动基本战术演练
　任务三 乒乓球运动比赛规则及裁判
情境四 健美运动
　导论 健美运动概述
　任务一 健美运动训练
　任务二 健美运动竞赛程序
　任务三 健美运动竞赛评分方法
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《科学备赛：国家队运动员体能训练秘籍》 引言 在当今竞争激烈的体育世界里，科学的训练方法是提升运动表现、突破生理极限的关键。本书并非专注于某一特定项目的岗位身体素质训练，而是以国家队运动员为研究对象，深入剖析他们为迎接高强度、高压力的比赛而设计的系统性体能训练体系。我们将从生理学、生物力学、营养学、心理学等多个维度，为读者呈现一个全面、科学、实践性强的体能训练蓝图，旨在帮助所有热爱运动、追求卓越的个体，理解并应用顶尖运动员的训练智慧，从而在各自的领域取得突破。 第一章：理解身体的潜能——运动生理学的基石 本章将深入探讨运动生理学的核心概念，为理解体能训练打下坚实的理论基础。我们将解析人体在运动中能量代谢的机制，包括有氧与无氧运动的区别，能量物质（如ATP、糖原、脂肪）的利用方式，以及乳酸阈值、最大摄氧量（VO2max）等关键生理指标的意义。 能量代谢的奥秘： 详细介绍ATP-CP系统、糖酵物系统和氧化磷酸化系统的工作原理，以及它们在不同运动强度和时长下的激活程度。 心血管系统的适应性训练： 阐述心率、血压、每搏输出量、心输出量等指标如何随着训练而优化，以及这对提高耐力表现的重要性。 呼吸系统的效率提升： 分析运动过程中氧气摄取、运输和利用的生理过程，以及如何通过训练增强呼吸肌力量和效率。 肌肉的生长与适应： 探讨肌肉纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同训练刺激下的适应性变化，包括肌肥大、肌耐力提升等。 神经肌肉的协调性： 强调大脑、神经系统与肌肉之间的信号传递和协同工作，以及如何通过专门训练提升运动协调性、反应速度和爆发力。 第二章：动作的优化——生物力学与运动模式的精进 流畅、高效且安全的运动模式是发挥身体潜能、避免伤病的前提。本章将聚焦于生物力学原理在运动训练中的应用，帮助运动员及教练理解动作的力学特性，并通过科学方法优化运动技术。 力学基本原理： 讲解牛顿运动定律、杠杆原理、力矩等基本概念，并分析它们在跑步、跳跃、投掷、推拉等基础运动模式中的体现。 运动链的分析与优化： 剖析人体运动的连续性，即运动链的形成与传递。解释如何通过训练增强核心肌群的稳定性，以提高力量传递的效率，并减少能量损耗。 姿势与步态分析： 详细介绍如何在运动中维持良好的姿势，以及对跑步、游泳等运动步态进行细致分析，找出潜在的不足并加以改进。 爆发力与速度的生物力学： 探讨如何通过优化力量输出的时机、角度和速度，来最大化爆发力和速度的表现。例如，在跳跃中如何有效地利用离心收缩产生更大的向心力量。 伤病预防的生物力学视角： 分析常见的运动损伤（如肌腱炎、韧带损伤）的生物力学成因，并提出相应的预防性训练策略，如加强本体感受训练，提高关节稳定性。 第三章：能量的供给——运动营养学的智慧 营养是体能训练的物质基础。本章将深入探讨运动营养学在国家队运动员训练中的关键作用，提供科学、个性化的饮食指导，以支持训练、促进恢复和提升表现。 宏量营养素的精准配比： 详细分析碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动表现中的功能，以及根据不同训练类型和强度，如何科学地配比摄入量，以满足能量需求和促进肌肉修复。 微量营养素的补充策略： 关注维生素、矿物质等微量元素在能量代谢、免疫系统、骨骼健康等方面的重要性，以及如何通过均衡饮食或必要时进行补充。 水合作用与电解质平衡： 阐述运动过程中水分流失的影响，以及如何制定有效的补水计划，维持体内的电解质平衡，防止脱水和抽筋。 赛前、赛中与赛后营养： 提供针对性强的营养策略，指导运动员如何进行赛前能量储备，赛中及时补充能量，以及赛后快速恢复。 个性化营养计划的制定： 强调个体差异，介绍如何根据运动员的训练项目、身体状况、饮食偏好等因素，制定个性化的营养方案。 第四章：心灵的力量——运动心理学与训练心态 顶尖运动员不仅拥有强健的体魄，更拥有强大的心理素质。本章将探讨运动心理学在体能训练中的应用，帮助运动员建立坚韧的意志，提升比赛信心，有效应对压力。 目标设定与动机管理： 介绍SMART原则等目标设定方法，以及如何通过设定短期、中期、长期目标来保持训练的动力和方向。 情绪调控与压力应对： 探讨运动员在训练和比赛中可能面临的焦虑、紧张、沮丧等情绪，并介绍放松技巧、认知重构等方法，帮助运动员有效管理情绪。 专注力与注意力的提升： 分析影响运动员专注力的因素，并提供提升注意力的训练方法，如正念练习、意象训练等。 自信心的建立与维护： 阐述自信心的来源，以及如何通过成功的经验积累、积极的自我对话、同伴支持等方式，建立和巩固运动员的自信心。 团队协作与沟通： 对于集体项目，强调团队精神、有效的沟通以及队员之间的相互支持对整体表现的重要性。 第五章：周期化的训练体系——科学训练的逻辑 科学的训练并非一蹴而就，而是需要系统性的规划和周期的调整。本章将详细介绍国家队运动员采用的周期化训练理念，以及不同训练周期（准备期、比赛期、转移期）的训练重点和方法。 宏观、中观、微观周期： 阐述训练计划如何按照年、月、周、日的不同周期进行划分和安排。 准备期的训练： 重点在于打牢体能基础，包括普遍性体能训练（力量、耐力、速度、灵活性）和专项性体能训练的结合。 比赛期的训练： 训练量逐渐减少，训练强度保持或略有下降，重点在于维持和提升比赛状态，进行技术和战术的演练。 转移期（恢复期）的训练： 积极性休息，通过低强度、趣味性活动帮助身体和心理得到恢复，为下一个训练周期做好准备。 训练负荷的科学管理： 讨论如何通过训练量（训练时间、距离）、训练强度（心率、功率、主观感受）等指标，科学地监测和调整训练负荷，避免过度训练。 第六章：专项体能的深度挖掘——技术动作与生理指标的关联 虽然本书不侧重于特定岗位的体能，但本章将通过分析几个典型的运动项目，来展示如何将上述普遍性的体能训练原则，与项目的具体技术要求和生理负荷相结合，进行深度挖掘。 长跑运动员的耐力优化： 探讨如何通过高强度间歇跑、节奏跑、节奏跑等方式，提升乳酸阈值和最大摄氧量，并结合核心力量训练，改善跑步经济性。 举重运动员的力量与爆发力训练： 分析复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）在发展全身力量中的作用，以及奥林匹克举重动作（如抓举、挺举）在发展爆发力与协调性方面的价值。 游泳运动员的水上耐力与技术结合： 强调在水中进行的抗阻训练，如阻力带、水下阻力器等，以及如何在陆地上进行针对性的肩部、背部和核心力量训练，以支持高效的划水动作。 球类项目运动员的敏捷性、反应速度与爆发力： 探讨如何通过多方向变向跑、反应灯训练、跳箱等方法，提升运动员在复杂场地上的快速启动、变向和爆发性移动能力。 第七章：恢复与伤病防治——持续进步的保障 高强度训练必然伴随着身体的损耗，科学有效的恢复和预防伤病，是实现持续进步的关键。 主动恢复策略： 介绍拉伸、泡沫轴放松、按摩、冷热水浴等主动恢复方法，以及它们在促进血液循环、缓解肌肉酸痛方面的作用。 被动恢复技术： 探讨睡眠的重要性，以及如何通过充足的高质量睡眠来支持身体的修复和生长。 伤病预防的核心要素： 强调热身与冷身的科学性，力量与柔韧性的均衡发展，以及倾听身体信号的重要性。 常见运动损伤的康复指导： 简要介绍几种常见的运动损伤（如肌肉拉伤、关节扭伤）的初步康复原则，并强调在专业人士指导下进行康复训练。 结语 《科学备赛：国家队运动员体能训练秘籍》旨在为读者提供一个全面、深入的体能训练视角。我们所探讨的，并非某个具体岗位所必需的单一技能训练，而是普适于所有追求卓越的运动者，从生理、生物力学、营养、心理、训练规划等多个维度，构建一套完整的体能提升体系。通过理解并实践书中介绍的科学原理和训练方法，相信每一位读者都能更好地发掘自身潜能，在运动的道路上迈向新的高度。

评分☆☆☆☆☆

我觉得这本书在“体育”这个词的理解上，似乎有些过于偏向传统的体育概念，而忽略了“岗位”这个更具实际性的出发点。虽然体育锻炼对身体健康有普遍益处，但我希望它能更聚焦于“如何让我在岗位上更好地工作”这个核心诉求。我有点担心，如果我只是照搬书中的一些通用体育训练方法，而不结合我的实际工作岗位特点，那可能效果并不会像预期的那样显著。我更倾向于看到能够直接解决我们岗位上可能出现的身体问题，或者能够直接提升我们岗位工作效率的训练内容。比如说，有些岗位可能需要长时间的专注和精细操作，那么提升身体稳定性、协调性和抗疲劳能力就显得尤为重要。书中是否有这方面的专项训练建议？或者，书中是否能提供一些能够帮助我们快速恢复体能、缓解疲劳的小窍门？我期待的是一本真正能够成为我们“岗位上的私人教练”的书，而不是一本泛泛而谈的体育入门读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是，它似乎更侧重于“培训”而非“训练”。我理解“岗位身体素质训练”这个概念，意味着训练的内容应该与特定的工作岗位紧密结合，能够直接提升劳动者在工作中的表现。然而，我感觉书中很多内容更像是在介绍一些通用的体育锻炼方法，比如跑步、跳跃、力量练习等等，这些方法固然对身体有益，但与我日常的工作内容和工作场景的联系似乎不够紧密。我期待的是能够找到更具针对性的建议，例如，针对需要长时间站立的岗位，应该如何训练下肢力量和耐力；针对需要频繁弯腰、搬运重物的岗位，如何进行腰腹核心的强化和腰部保护；针对长期使用电脑、操作设备的岗位，如何缓解肩颈部的疲劳和预防腕管综合征。如果书中能有更多的案例分析，能够根据不同岗位的具体需求，提供个性化的训练计划和动作指导，那将是非常有价值的。毕竟，我们这些一线工人，时间宝贵，希望能把有限的锻炼时间投入到最能改善工作状态、最能预防职业病的训练中去。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《岗位身体素质训练（体育）》时，我最先吸引我的还是它那个似乎很实在的副标题“岗位身体素质训练”。作为一名在生产线上工作多年的技术工人，我深知长时间重复性劳动对身体造成的负担，腰酸背痛、肩颈僵硬几乎成了常态。一直以来，我都在寻找一种既能缓解身体不适，又能提升工作效率的有效方法，但市面上大多是针对运动员或者健身爱好者的训练书籍，内容过于专业，而且跟我的实际工作环境和需求相去甚远。所以，当我看到这本书时，内心是充满期待的。我希望能从中找到一套真正适用于我们这些一线岗位的身体素质训练方案，不是那些花里胡哨的动作，而是能够切实改善我们身体状况、增强劳动能力、甚至预防职业病的方法。书中是否能提供针对不同工种（比如操作工、装配工、维修工等）的专项训练建议？它是否会考虑到我们工作环境的限制，比如是否能在有限的空间内进行？能否提供一些循序渐进的练习，让我们这些非专业人士也能轻松上手？我最希望看到的，是一本能够真正帮助我们这些普通劳动者，在工作之余，也能拥有更健康的身体，更有活力的工作状态的书。

评分☆☆☆☆☆

阅读的过程中，我反复思考书中提供的训练方法是否真的能够有效地应用到我们日常的“岗位”场景中。我理解“岗位身体素质训练”的出发点是好的，是想通过科学的体育训练来提升劳动者的身体素质，从而更好地适应工作。但是，我总觉得书中在“岗位”这个词的结合度上，可以做得更深入一些。比如说，在介绍一些力量训练动作时，是否可以多一些与实际工作中可能用到的发力方式、重物提拉方式相似的模仿性训练？或者，在讲解柔韧性训练时，能否更侧重于那些能够帮助我们舒展工作时僵硬的身体，缓解长期劳损的动作？我希望能看到更多把训练动作与具体的劳动场景、工作姿势联系起来的讲解，让我们能够明白，为什么要做这个动作，以及这个动作具体能帮助我们在工作中解决什么问题。如果书中能够提供更多“工作场景模拟训练”的建议，甚至是一些能在工作间隙就能进行的简单练习，那将是非常贴心和实用的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚翻开这本书，我有点被它开头的理论部分镇住了。虽然我知道身体素质训练需要科学依据，但那些关于生理学、运动学、人体工学等等的专业术语，对我来说就像是天书一样。我本来期待的是能够快速上手，直接看到具体的训练动作和指导，而不是被一大堆看不懂的理论淹没。我并不是说理论不重要，科学的理论确实能让训练事半功倍，但对于我这种更看重实用性、希望快速解决实际问题的读者来说，这种“先苦后甜”的模式，多少会让人有些望而却步。我更希望作者能够用更通俗易懂的语言，或者结合生动的图示，来解释这些理论，让我们这些非体育专业背景的读者也能理解，明白这些训练背后的科学原理，这样才能更有信心地去实践。如果理论部分能够更接地气一些，能够更直接地和我们的实际工作相结合，比如在讲到某个肌群训练时，能顺带解释一下这个肌群与我们哪些岗位的工作密切相关，它的疲劳或受损会带来什么具体的影响，这样会不会更有说服力，也更容易激发我们学习的动力？