中國水利水電齣版社 乒乓球運動的發展與健身指導 9787517032533 中國水利水電齣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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彭艷芳 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 運動健身
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• 健康
• 中國水利水電齣版社
• 9787517032533
• 體育運動
• 大眾健身

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517032533

商品編碼：29893237675

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：中國水利水電齣版社 乒乓球運動的發展與健身指導

定價：42.00元

作者：彭艷芳

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787517032533

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書以乒乓球為研究對象，以發展與健身為寫作主紅，對我國乒乓球運動的發展現狀、問題及對策進行瞭分析，同時還對乒乓球運動的産業化發展以及創新發展進行瞭深入地研究，突齣瞭時代性和創新性。本書對個體從事乒乓球運動健身活動的基本素質訓練、技戰術健身實踐練習、健身營養補充及安全保障進行瞭深入細緻地闡述，對乒乓球運動愛好者從事乒乓球運動健身具有重要的指導作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的藝術與科學：探索人體潛能的奧秘》 在人類追求健康與活力的漫長旅途中，運動始終扮演著不可或缺的角色。它不僅僅是身體的律動，更是心靈的釋放，是生命能量的激發。本書旨在以一種全新且深入的視角，帶領讀者穿越運動的錶象，探究其背後蘊含的科學原理與藝術之美，從而更有效地激發身體潛能，構建健康人生。 第一章：運動的基石——人體生理學與生物力學 身體是運動的載體，理解身體的運作機製是掌握運動的關鍵。本章將深入淺齣地解析人體運動係統的基本構成，包括骨骼、肌肉、神經係統以及心血管係統在運動中的協同作用。我們將探討肌肉如何收縮産生力量，神經信號如何傳遞指令，心髒如何泵送血液以供給運動所需的氧氣和養分。 骨骼係統： 瞭解骨骼的結構、功能以及如何在運動中承受和傳遞力量。我們將關注骨骼的生長、發育與適應性變化，以及運動對骨骼健康的益處，例如預防骨質疏鬆。 肌肉係統： 詳細介紹不同類型的肌肉縴維（快肌縴維與慢肌縴維），以及它們在不同運動強度下的激活方式。我們將深入探討肌肉的收縮機製、能量代謝途徑（如糖酵解與氧化磷酸化），以及力量訓練和耐力訓練如何塑造肌肉。 神經係統： 揭示運動控製的奧秘。我們將探討大腦、脊髓以及周圍神經係統如何協同工作，發齣運動指令、協調動作、接收本體感覺信息，以及運動如何促進神經可塑性，提升認知功能。 心血管與呼吸係統： 分析心肺功能在運動中的重要性。我們將研究運動如何增強心肌功能、提高最大攝氧量、改善血液循環，以及呼吸係統如何配閤運動需求，提高氧氣攝入和二氧化碳排齣效率。 生物力學原理： 將運動分解為物理學的基本力學原理。我們將探討杠杆原理、慣性、摩擦力、阻力等概念如何應用於分析和優化運動技術，例如如何通過調整身體姿態來減少能量損耗，或如何利用反作用力來提升運動錶現。 第二章：訓練的智慧——科學的運動處方與計劃 運動並非盲目地揮灑汗水，科學的訓練計劃是達到預期目標、避免運動損傷的基石。本章將指導讀者如何根據自身情況製定個性化的運動處方，並掌握科學的訓練方法。 運動評估與目標設定： 在開始任何訓練計劃之前，進行全麵的身體評估至關重要。我們將介紹體能測試（如心肺耐力測試、力量測試、柔韌性測試）的方法，以及如何根據評估結果和個人目標（如減肥、增肌、提高運動成績、改善健康狀況）來設定SMART原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的目標。 訓練原則： 深入理解超負荷、漸進性、特異性、可逆性、多樣性等核心訓練原則。我們將解釋這些原則如何指導訓練強度的增加、訓練內容的改變以及訓練效果的維持。 訓練模式的構建： 有氧運動： 探討不同類型的有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行、跳舞）及其對心肺功能、脂肪燃燒的益處。我們將討論訓練頻率、強度（心率區間、RPE）、時間和類型（FITT原則）的設定。 力量訓練： 詳細介紹力量訓練的各種形式（如自由重量、器械訓練、自重訓練）和訓練方法（如組數、次數、組間休息、負荷選擇）。我們將探討不同訓練目標（如最大力量、肌肥大、肌耐力）的訓練方案。 柔韌性訓練： 強調柔韌性訓練（如靜態拉伸、動態拉伸、普拉提）在提高關節活動度、預防損傷、改善體態方麵的重要性，並介紹不同拉伸方法的正確執行方式。 平衡與協調訓練： 介紹如何通過專項訓練來提升身體的平衡能力和協調性，這對於日常生活和參與各類運動都至關重要。 周期化訓練： 講解如何將訓練計劃按照不同的周期（微周期、中周期、宏周期）進行規劃，以實現長期、持續的進步，並避免平颱期和過度訓練。 恢復與營養： 強調訓練後恢復的重要性，包括充足的睡眠、主動恢復（如泡沫軸放鬆、按摩）、以及科學的營養補充（如蛋白質、碳水化閤物、維生素和礦物質）如何在運動恢復和身體修復中發揮關鍵作用。 第三章：運動的藝術——技術、技巧與身心整閤 除瞭生理和訓練層麵的理解，運動的魅力還在於其技術和技巧的精湛，以及身心的高度整閤。本章將引導讀者感受運動中的藝術性，並提升運動錶現。 運動技術分析： 以具體的運動項目為例（例如，跑步的步態分析、遊泳的劃水技術、投擲項目的發力技巧），運用生物力學原理，解析關鍵動作環節，找齣技術缺陷，並提供改進建議。 動作經濟性： 探討如何通過優化動作模式，減少不必要的能量消耗，使運動更有效率，從而提升耐力和錶現。 本體感覺與運動意識： 深入理解本體感覺（Proprioception）——身體感知自身位置、運動和姿勢的能力。我們將介紹如何通過特定訓練來增強本體感覺，從而提高身體控製能力、反應速度和運動感知。 心理在運動中的作用： 探索運動心理學對運動錶現的影響，包括動機、專注力、信心、情緒調控以及如何應對比賽壓力。我們將介紹一些實用的心理訓練技巧，如可視化、積極自我對話等。 運動的感知與美學： 引導讀者體會運動過程中身體的反饋、動作的流暢性以及成功的喜悅。運動不僅是力量的較量，更是身體與環境和諧互動的藝術展現。 第四章：運動的健康益處——預防與康復 運動是維護健康、預防疾病、促進康復的強大武器。本章將詳細闡述運動在預防慢性疾病、管理體重、改善心理健康以及輔助康復方麵的作用。 慢性疾病的預防與管理： 心血管疾病： 運動如何降低血壓、改善血脂、增強心肌功能，從而有效預防高血壓、冠心病、中風等。 2型糖尿病： 運動如何提高胰島素敏感性，幫助血糖控製，是糖尿病一級預防和二級管理的重要手段。 肥胖癥： 運動通過消耗熱量、提高基礎代謝率，結閤飲食控製，是有效減輕體重、預防和治療肥胖的關鍵。 某些癌癥： 探討規律運動與降低某些癌癥（如結腸癌、乳腺癌）風險之間的關聯。 骨骼健康與關節保護： 運動如何促進骨密度增長，預防骨質疏鬆；如何增強肌肉力量，穩定關節，減輕關節炎癥狀。 心理健康與情緒調節： 運動如何釋放內啡肽，緩解壓力、焦慮和抑鬱，改善睡眠質量，提升情緒狀態和整體幸福感。 運動在康復中的應用： 傷病恢復： 介紹運動如何在骨摺、扭傷、手術後等傷病恢復過程中，通過循序漸進的康復訓練，幫助患者恢復功能、減輕疼痛、重返正常生活。 慢性疼痛管理： 探討運動如何作為非藥物療法，幫助緩解慢性背痛、頸痛等。 老年人運動： 針對老年人的特點，設計適宜的運動項目，以維持獨立生活能力、預防跌倒、提高生活質量。 第五章：個性化運動的實踐——從入門到精通 本章將為讀者提供更具操作性的指導，幫助他們將理論知識轉化為實際行動，並在運動的道路上不斷進步。 如何選擇適閤自己的運動： 考慮個人興趣、身體狀況、時間和場地條件，找到真正能長期堅持的運動方式。 循序漸進的原則： 強調從低強度、低頻率開始，逐步增加運動量和難度，避免急於求成。 運動中的安全須知： 講解運動前熱身、運動後整理的重要性，以及如何識彆和應對運動中可能齣現的身體不適和緊急情況。 利用現代科技輔助運動： 介紹智能穿戴設備、運動APP等如何幫助監測運動數據、規劃訓練、記錄進度，從而更科學地管理運動。 建立持久的運動習慣： 分享剋服惰性、保持動力的策略，例如找到運動夥伴、設定小目標、奬勵自己等，讓運動真正融入生活。 運動的長期規劃： 鼓勵讀者將運動視為一種生活方式，並隨著人生階段的變化，不斷調整和優化自己的運動計劃，以實現終身健康。 《運動的藝術與科學：探索人體潛能的奧秘》不僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何更好地生活、如何激發內在生命力的指南。通過本書，我們希望讀者能夠建立起對運動的科學認知，掌握科學的訓練方法，體會運動的藝術之美，最終將運動的力量轉化為健康、活力和幸福人生的源泉。

評分☆☆☆☆☆

剛翻開這本書，就被那厚實的裝幀吸引瞭，一看就是齣版社的實力之作。封麵設計簡潔大氣，雖然沒有過於花哨的圖飾，但“中國水利水電齣版社”幾個字就透著一股沉甸甸的專業感。而“乒乓球運動的發展與健身指導”這個書名，更是直擊我心。我一直對乒乓球這項運動充滿熱情，無論是小時候在街頭巷尾的簡易球颱揮灑汗水，還是現在作為一種休閑健身方式，它都占據著我生活的重要一環。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭這項運動背後更深層次的魅力。我尤其期待書中能夠深入探討乒乓球運動的曆史淵源，瞭解它是如何從一項起源於英國的貴族遊戲，演變成如今風靡全球的群眾性體育項目，以及在中國這片土地上，它又有著怎樣獨特的發展軌跡。書中對於“健身指導”部分的闡述，更是我迫切想看到的。我希望它能提供科學、係統、易於實踐的訓練方法，不僅僅是技術動作的講解，更希望它能包含如何通過乒乓球運動達到更好的健身效果，比如提高心肺功能、增強身體協調性、預防運動損傷等方麵。我設想書中會有詳細的圖文解析，甚至是不同年齡段、不同體質人群的個性化健身方案，能夠真正指導我把這項運動融入日常生活，讓它成為我健康生活的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

從書的裝幀和齣版社的背景來看，這本書必非等閑之輩。我一直在尋找一本能夠全麵、深入地解析乒乓球運動的書籍，而“中國水利水電齣版社”的齣品，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我一直對乒乓球運動的曆史發展非常感興趣，尤其是它在中國是如何從一項小眾運動，逐漸成為國球，並擁有如此龐大的群眾基礎的。我希望這本書能夠深入探討這個過程，包括它在不同曆史時期所受到的影響，以及中國乒乓球在國際舞颱上取得的輝煌成就。更重要的是，我關注的是“健身指導”部分。我希望這本書能夠提供科學、嚴謹的健身建議，不僅僅是技術動作的教學，而是能從運動生理學、康復醫學等角度，指導我如何通過打乒乓球來達到更好的健身效果。我希望書中能夠涵蓋針對不同人群的訓練計劃，例如青少年、中老年人，以及有特定健身需求的人群。我希望它能告訴我，如何通過乒乓球運動，有效地提高身體素質，預防運動損傷，甚至改善某些慢性健康問題。如果書中能提供一些圖文並茂的訓練示範，或者是一些專傢訪談，那將非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名非常吸引人，因為它涵蓋瞭兩個我非常關注的領域：乒乓球這項運動本身，以及它作為一種健身方式的潛力。由“中國水利水電齣版社”齣版，更讓我覺得這本書的內容一定經過瞭嚴謹的考證和科學的論證，絕非市麵上那些隨意編寫的體育讀物可比。我迫切地想知道，書中是如何解讀“乒乓球運動的發展”的。它是否會追溯乒乓球的起源，在中國又是如何生根發芽、茁壯成長的？書中會不會講述那些為中國乒乓球事業做齣貢獻的傑齣人物和重要事件？我尤其期待能瞭解到，乒乓球這項運動在不同曆史時期，在中國社會扮演的角色，以及它如何隨著時代發展而不斷演變。而“健身指導”的部分，更是我購買這本書的重要原因。我希望書中能提供一套係統、科學的健身方法，不僅僅是簡單的技術動作講解，而是能夠從運動科學的角度，闡述乒乓球運動對人體健康的益處，例如如何通過閤理的訓練，提高心肺功能，增強肌肉力量，改善身體協調性，甚至在一定程度上緩解和預防頸椎病、腰椎病等現代都市人群常見的健康問題。我希望這本書能成為我進行科學健身的“寶典”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，無疑是中國體育文化領域的一件大事。我一直關注著國內體育齣版的動態，而“中國水利水電齣版社”這個名字，雖然在很多人眼中可能與水利水電工程息息相關，但它此次涉足體育領域，特彆是專注於乒乓球這一國球，其戰略眼光和魄力可見一斑。乒乓球在中國有著深厚的群眾基礎和輝煌的競技曆史，但關於其發展曆程的係統性梳理，以及如何將其與現代健身理念深度融閤的專業指導，市麵上卻鮮有如此全麵深入的著作。這本書的齣現，填補瞭這一空白。我期待書中能夠從曆史學的角度，去剖析乒乓球在中國大陸、颱灣、香港地區乃至海外華人社群中的傳播與演變，揭示其在不同曆史時期所扮演的社會文化角色。同時，對於“健身指導”部分，我希望它能擺脫過去一些泛泛而談的口號式宣傳，而是以運動生理學、生物力學等科學理論為基礎，提供具有前瞻性和可操作性的健身方案。比如，書中能否探討如何通過科學的訓練計劃，最大化乒乓球運動的燃脂效果，或者如何利用乒乓球的特殊運動模式，來改善現代人普遍存在的亞健康問題。我相信，這本書的齣版，將為廣大乒乓球愛好者、體育從業者以及健身領域的研究者提供寶貴的參考。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，一股濃鬱的學術氣息撲麵而來。封麵設計雖然樸素，但“中國水利水電齣版社”的印記，讓我對內容的嚴謹性和權威性充滿瞭信心。我一直認為，任何一項運動的普及和發展，都離不開對其曆史的深刻認知和對其健身價值的科學評估。這本書的標題——“乒乓球運動的發展與健身指導”，恰恰點明瞭這兩大核心內容。我最感興趣的是書中對乒乓球運動“發展”部分的闡述。我想知道，在我國，這項運動是如何從無到有，從小範圍愛好者群體走嚮全民參與的？它在不同曆史階段，例如改革開放前後，甚至在國際賽事的影響下，呈現齣怎樣的發展態勢？書中是否會梳理齣中國乒乓球在技術、戰術、器材等方麵的創新與演進，以及這些發展如何反哺瞭這項運動的普及？另一方麵，關於“健身指導”，我期望它能夠提供真正個性化、科學化的解決方案。我希望看到針對不同年齡、不同身體狀況人群的乒乓球健身計劃，比如如何通過乒乓球鍛煉來改善視力、提高反應速度、強化腰腹力量，甚至是對關節的保護和修復。如果書中能包含一些經過實際驗證的案例分析，或者邀請國內知名的乒乓球教練和健身專傢提供指導意見，那將更具價值。