中国水利水电出版社 乒乓球运动的发展与健身指导 9787517032533 中国水利水电出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭艳芳 著

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• 乒乓球
• 运动健身
• 技术指导
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• 训练
• 健康
• 中国水利水电出版社
• 9787517032533
• 体育运动
• 大众健身

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517032533

商品编码：29893237675

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：中国水利水电出版社 乒乓球运动的发展与健身指导

定价：42.00元

作者：彭艳芳

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787517032533

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以乒乓球为研究对象，以发展与健身为写作主红，对我国乒乓球运动的发展现状、问题及对策进行了分析，同时还对乒乓球运动的产业化发展以及创新发展进行了深入地研究，突出了时代性和创新性。本书对个体从事乒乓球运动健身活动的基本素质训练、技战术健身实践练习、健身营养补充及安全保障进行了深入细致地阐述，对乒乓球运动爱好者从事乒乓球运动健身具有重要的指导作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的艺术与科学：探索人体潜能的奥秘》 在人类追求健康与活力的漫长旅途中，运动始终扮演着不可或缺的角色。它不仅仅是身体的律动，更是心灵的释放，是生命能量的激发。本书旨在以一种全新且深入的视角，带领读者穿越运动的表象，探究其背后蕴含的科学原理与艺术之美，从而更有效地激发身体潜能，构建健康人生。 第一章：运动的基石——人体生理学与生物力学 身体是运动的载体，理解身体的运作机制是掌握运动的关键。本章将深入浅出地解析人体运动系统的基本构成，包括骨骼、肌肉、神经系统以及心血管系统在运动中的协同作用。我们将探讨肌肉如何收缩产生力量，神经信号如何传递指令，心脏如何泵送血液以供给运动所需的氧气和养分。 骨骼系统： 了解骨骼的结构、功能以及如何在运动中承受和传递力量。我们将关注骨骼的生长、发育与适应性变化，以及运动对骨骼健康的益处，例如预防骨质疏松。 肌肉系统： 详细介绍不同类型的肌肉纤维（快肌纤维与慢肌纤维），以及它们在不同运动强度下的激活方式。我们将深入探讨肌肉的收缩机制、能量代谢途径（如糖酵解与氧化磷酸化），以及力量训练和耐力训练如何塑造肌肉。 神经系统： 揭示运动控制的奥秘。我们将探讨大脑、脊髓以及周围神经系统如何协同工作，发出运动指令、协调动作、接收本体感觉信息，以及运动如何促进神经可塑性，提升认知功能。 心血管与呼吸系统： 分析心肺功能在运动中的重要性。我们将研究运动如何增强心肌功能、提高最大摄氧量、改善血液循环，以及呼吸系统如何配合运动需求，提高氧气摄入和二氧化碳排出效率。 生物力学原理： 将运动分解为物理学的基本力学原理。我们将探讨杠杆原理、惯性、摩擦力、阻力等概念如何应用于分析和优化运动技术，例如如何通过调整身体姿态来减少能量损耗，或如何利用反作用力来提升运动表现。 第二章：训练的智慧——科学的运动处方与计划 运动并非盲目地挥洒汗水，科学的训练计划是达到预期目标、避免运动损伤的基石。本章将指导读者如何根据自身情况制定个性化的运动处方，并掌握科学的训练方法。 运动评估与目标设定： 在开始任何训练计划之前，进行全面的身体评估至关重要。我们将介绍体能测试（如心肺耐力测试、力量测试、柔韧性测试）的方法，以及如何根据评估结果和个人目标（如减肥、增肌、提高运动成绩、改善健康状况）来设定SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的目标。 训练原则： 深入理解超负荷、渐进性、特异性、可逆性、多样性等核心训练原则。我们将解释这些原则如何指导训练强度的增加、训练内容的改变以及训练效果的维持。 训练模式的构建： 有氧运动： 探讨不同类型的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行、跳舞）及其对心肺功能、脂肪燃烧的益处。我们将讨论训练频率、强度（心率区间、RPE）、时间和类型（FITT原则）的设定。 力量训练： 详细介绍力量训练的各种形式（如自由重量、器械训练、自重训练）和训练方法（如组数、次数、组间休息、负荷选择）。我们将探讨不同训练目标（如最大力量、肌肥大、肌耐力）的训练方案。 柔韧性训练： 强调柔韧性训练（如静态拉伸、动态拉伸、普拉提）在提高关节活动度、预防损伤、改善体态方面的重要性，并介绍不同拉伸方法的正确执行方式。 平衡与协调训练： 介绍如何通过专项训练来提升身体的平衡能力和协调性，这对于日常生活和参与各类运动都至关重要。 周期化训练： 讲解如何将训练计划按照不同的周期（微周期、中周期、宏周期）进行规划，以实现长期、持续的进步，并避免平台期和过度训练。 恢复与营养： 强调训练后恢复的重要性，包括充足的睡眠、主动恢复（如泡沫轴放松、按摩）、以及科学的营养补充（如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质）如何在运动恢复和身体修复中发挥关键作用。 第三章：运动的艺术——技术、技巧与身心整合 除了生理和训练层面的理解，运动的魅力还在于其技术和技巧的精湛，以及身心的高度整合。本章将引导读者感受运动中的艺术性，并提升运动表现。 运动技术分析： 以具体的运动项目为例（例如，跑步的步态分析、游泳的划水技术、投掷项目的发力技巧），运用生物力学原理，解析关键动作环节，找出技术缺陷，并提供改进建议。 动作经济性： 探讨如何通过优化动作模式，减少不必要的能量消耗，使运动更有效率，从而提升耐力和表现。 本体感觉与运动意识： 深入理解本体感觉（Proprioception）——身体感知自身位置、运动和姿势的能力。我们将介绍如何通过特定训练来增强本体感觉，从而提高身体控制能力、反应速度和运动感知。 心理在运动中的作用： 探索运动心理学对运动表现的影响，包括动机、专注力、信心、情绪调控以及如何应对比赛压力。我们将介绍一些实用的心理训练技巧，如可视化、积极自我对话等。 运动的感知与美学： 引导读者体会运动过程中身体的反馈、动作的流畅性以及成功的喜悦。运动不仅是力量的较量，更是身体与环境和谐互动的艺术展现。 第四章：运动的健康益处——预防与康复 运动是维护健康、预防疾病、促进康复的强大武器。本章将详细阐述运动在预防慢性疾病、管理体重、改善心理健康以及辅助康复方面的作用。 慢性疾病的预防与管理： 心血管疾病： 运动如何降低血压、改善血脂、增强心肌功能，从而有效预防高血压、冠心病、中风等。 2型糖尿病： 运动如何提高胰岛素敏感性，帮助血糖控制，是糖尿病一级预防和二级管理的重要手段。 肥胖症： 运动通过消耗热量、提高基础代谢率，结合饮食控制，是有效减轻体重、预防和治疗肥胖的关键。 某些癌症： 探讨规律运动与降低某些癌症（如结肠癌、乳腺癌）风险之间的关联。 骨骼健康与关节保护： 运动如何促进骨密度增长，预防骨质疏松；如何增强肌肉力量，稳定关节，减轻关节炎症状。 心理健康与情绪调节： 运动如何释放内啡肽，缓解压力、焦虑和抑郁，改善睡眠质量，提升情绪状态和整体幸福感。 运动在康复中的应用： 伤病恢复： 介绍运动如何在骨折、扭伤、手术后等伤病恢复过程中，通过循序渐进的康复训练，帮助患者恢复功能、减轻疼痛、重返正常生活。 慢性疼痛管理： 探讨运动如何作为非药物疗法，帮助缓解慢性背痛、颈痛等。 老年人运动： 针对老年人的特点，设计适宜的运动项目，以维持独立生活能力、预防跌倒、提高生活质量。 第五章：个性化运动的实践——从入门到精通 本章将为读者提供更具操作性的指导，帮助他们将理论知识转化为实际行动，并在运动的道路上不断进步。 如何选择适合自己的运动： 考虑个人兴趣、身体状况、时间和场地条件，找到真正能长期坚持的运动方式。 循序渐进的原则： 强调从低强度、低频率开始，逐步增加运动量和难度，避免急于求成。 运动中的安全须知： 讲解运动前热身、运动后整理的重要性，以及如何识别和应对运动中可能出现的身体不适和紧急情况。 利用现代科技辅助运动： 介绍智能穿戴设备、运动APP等如何帮助监测运动数据、规划训练、记录进度，从而更科学地管理运动。 建立持久的运动习惯： 分享克服惰性、保持动力的策略，例如找到运动伙伴、设定小目标、奖励自己等，让运动真正融入生活。 运动的长期规划： 鼓励读者将运动视为一种生活方式，并随着人生阶段的变化，不断调整和优化自己的运动计划，以实现终身健康。 《运动的艺术与科学：探索人体潜能的奥秘》不仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何更好地生活、如何激发内在生命力的指南。通过本书，我们希望读者能够建立起对运动的科学认知，掌握科学的训练方法，体会运动的艺术之美，最终将运动的力量转化为健康、活力和幸福人生的源泉。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开这本书，就被那厚实的装帧吸引了，一看就是出版社的实力之作。封面设计简洁大气，虽然没有过于花哨的图饰，但“中国水利水电出版社”几个字就透着一股沉甸甸的专业感。而“乒乓球运动的发展与健身指导”这个书名，更是直击我心。我一直对乒乓球这项运动充满热情，无论是小时候在街头巷尾的简易球台挥洒汗水，还是现在作为一种休闲健身方式，它都占据着我生活的重要一环。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的大门，让我看到了这项运动背后更深层次的魅力。我尤其期待书中能够深入探讨乒乓球运动的历史渊源，了解它是如何从一项起源于英国的贵族游戏，演变成如今风靡全球的群众性体育项目，以及在中国这片土地上，它又有着怎样独特的发展轨迹。书中对于“健身指导”部分的阐述，更是我迫切想看到的。我希望它能提供科学、系统、易于实践的训练方法，不仅仅是技术动作的讲解，更希望它能包含如何通过乒乓球运动达到更好的健身效果，比如提高心肺功能、增强身体协调性、预防运动损伤等方面。我设想书中会有详细的图文解析，甚至是不同年龄段、不同体质人群的个性化健身方案，能够真正指导我把这项运动融入日常生活，让它成为我健康生活的重要组成部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，无疑是中国体育文化领域的一件大事。我一直关注着国内体育出版的动态，而“中国水利水电出版社”这个名字，虽然在很多人眼中可能与水利水电工程息息相关，但它此次涉足体育领域，特别是专注于乒乓球这一国球，其战略眼光和魄力可见一斑。乒乓球在中国有着深厚的群众基础和辉煌的竞技历史，但关于其发展历程的系统性梳理，以及如何将其与现代健身理念深度融合的专业指导，市面上却鲜有如此全面深入的著作。这本书的出现，填补了这一空白。我期待书中能够从历史学的角度，去剖析乒乓球在中国大陆、台湾、香港地区乃至海外华人社群中的传播与演变，揭示其在不同历史时期所扮演的社会文化角色。同时，对于“健身指导”部分，我希望它能摆脱过去一些泛泛而谈的口号式宣传，而是以运动生理学、生物力学等科学理论为基础，提供具有前瞻性和可操作性的健身方案。比如，书中能否探讨如何通过科学的训练计划，最大化乒乓球运动的燃脂效果，或者如何利用乒乓球的特殊运动模式，来改善现代人普遍存在的亚健康问题。我相信，这本书的出版，将为广大乒乓球爱好者、体育从业者以及健身领域的研究者提供宝贵的参考。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，一股浓郁的学术气息扑面而来。封面设计虽然朴素，但“中国水利水电出版社”的印记，让我对内容的严谨性和权威性充满了信心。我一直认为，任何一项运动的普及和发展，都离不开对其历史的深刻认知和对其健身价值的科学评估。这本书的标题——“乒乓球运动的发展与健身指导”，恰恰点明了这两大核心内容。我最感兴趣的是书中对乒乓球运动“发展”部分的阐述。我想知道，在我国，这项运动是如何从无到有，从小范围爱好者群体走向全民参与的？它在不同历史阶段，例如改革开放前后，甚至在国际赛事的影响下，呈现出怎样的发展态势？书中是否会梳理出中国乒乓球在技术、战术、器材等方面的创新与演进，以及这些发展如何反哺了这项运动的普及？另一方面，关于“健身指导”，我期望它能够提供真正个性化、科学化的解决方案。我希望看到针对不同年龄、不同身体状况人群的乒乓球健身计划，比如如何通过乒乓球锻炼来改善视力、提高反应速度、强化腰腹力量，甚至是对关节的保护和修复。如果书中能包含一些经过实际验证的案例分析，或者邀请国内知名的乒乓球教练和健身专家提供指导意见，那将更具价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常吸引人，因为它涵盖了两个我非常关注的领域：乒乓球这项运动本身，以及它作为一种健身方式的潜力。由“中国水利水电出版社”出版，更让我觉得这本书的内容一定经过了严谨的考证和科学的论证，绝非市面上那些随意编写的体育读物可比。我迫切地想知道，书中是如何解读“乒乓球运动的发展”的。它是否会追溯乒乓球的起源，在中国又是如何生根发芽、茁壮成长的？书中会不会讲述那些为中国乒乓球事业做出贡献的杰出人物和重要事件？我尤其期待能了解到，乒乓球这项运动在不同历史时期，在中国社会扮演的角色，以及它如何随着时代发展而不断演变。而“健身指导”的部分，更是我购买这本书的重要原因。我希望书中能提供一套系统、科学的健身方法，不仅仅是简单的技术动作讲解，而是能够从运动科学的角度，阐述乒乓球运动对人体健康的益处，例如如何通过合理的训练，提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体协调性，甚至在一定程度上缓解和预防颈椎病、腰椎病等现代都市人群常见的健康问题。我希望这本书能成为我进行科学健身的“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

从书的装帧和出版社的背景来看，这本书必非等闲之辈。我一直在寻找一本能够全面、深入地解析乒乓球运动的书籍，而“中国水利水电出版社”的出品，让我对接下来的内容充满了期待。我一直对乒乓球运动的历史发展非常感兴趣，尤其是它在中国是如何从一项小众运动，逐渐成为国球，并拥有如此庞大的群众基础的。我希望这本书能够深入探讨这个过程，包括它在不同历史时期所受到的影响，以及中国乒乓球在国际舞台上取得的辉煌成就。更重要的是，我关注的是“健身指导”部分。我希望这本书能够提供科学、严谨的健身建议，不仅仅是技术动作的教学，而是能从运动生理学、康复医学等角度，指导我如何通过打乒乓球来达到更好的健身效果。我希望书中能够涵盖针对不同人群的训练计划，例如青少年、中老年人，以及有特定健身需求的人群。我希望它能告诉我，如何通过乒乓球运动，有效地提高身体素质，预防运动损伤，甚至改善某些慢性健康问题。如果书中能提供一些图文并茂的训练示范，或者是一些专家访谈，那将非常有帮助。