基本信息

书名：轻松秘籍

定价：28.00元

作者：(英)理查德.坦普勒

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787303146918

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

如果你不是那种可以轻松如愿的人，那么请你试着改变一下自己吧。也许你不得不花费一点儿时间来学习一些必要的技能，但是只要学会了相关的技能，你就能事半功倍，轻松如愿不再是个梦想，马上就能变成现实。所以，我们还等什么呢？不要犹豫了，快点翻开理查德·坦普勒编写的这本《轻松秘籍》吧，只要你真心想做，那就从现在起开始付诸实践吧！

内容提要

你现在已经下定决心要了？很好！我们大多数人都希望能甩掉身上的赘肉，让自己变得苗条美丽又健康。你是不是在担心会承受不少痛苦呢？哦，你可千万别有这种消极的想法，理查德·坦普勒编写的这本《轻松秘籍》就是来解救你这样的人的，给你奉上轻松秘籍。《轻松秘籍》不倡导节食，不提供食谱，不需要你每顿饭都花时间费劲巴拉地称出要吃的食物。而且很不幸，本书依然没有办法提供既能让你狂吃煎火腿和甜点又能让你保持苗条身段的秘方。理查德·坦普勒以其惯有的风趣幽默与机智聪慧，告诉你一些可以供你单独使用或者配合节食来使用的简单易行的秘诀，能让你的之路走得更为顺畅。跟随坦普勒行动起来吧！抵制美食的诱惑，保持理智的饮食习惯，维持理想体重，并且在这个过程中丝毫没有痛苦与纠结。

目录

知道自己在吃什么知道自己该吃什么心态很重要必须下定决心明白为什么要吃只在饿的时候才吃问自己“为什么”改变不良习惯确立目标写日记积极乐观站起来拒绝诱惑利用心理暗示吃饭要有观众要用心吃饭别接受不良暗示瞎吃东西没有正当理由注意“危险”食物注意“危险”时刻犒劳自己凡事往好处想假装吃完一整袋饼干了解不同的自我状态改变父母给我们养成的坏习惯体重波动很正常要信用，不要债务想当然的事情未必正确“”采取可操作性战略不要单纯节食，要改变饮食结构换个方式吃加餐买个小盘子不必把盘子吃个底儿朝天难以拒绝就请回避数到十吃饱了再去购物想吃的时候就吃点吧但是要小心哦把食物放进盘子里不要买自己不喜欢的食物看看哪种零食是真正的高热量食物房间里可以放点健康零食不要购买垃圾零食程式化停！选用味浓的食材低卡饮食不能轻信食品标签宁烤勿炸保证比例的蔬菜摄入量蔬菜优先少吃土豆不能吃大于拳头的食物别吃孩子的剩饭别让你的双手闲下来分散自己的注意力做饭的时候吃点健康零食多喝点少喝点不喝饮品带饭去工作随身携带应急零食常称体重关掉电视保证充足睡眠不要饿了才吃饭饭前先填填肚子慢点吃分阶段用餐用小茶匙吃饭增加膳食纤维多喝汤少食多餐从小处着眼经常检查食品包装袋把奶酪分成若干小块把零食分成若干小份认识100卡寻找捷径严控蛋糕摄入量戒掉零食选择好搭档少吃多动了解自己能消耗多少卡路里提前下车走一站地加快走路速度买个计步器让日常生活变得更有激情谨慎参加聚会外出就餐前先吃点小零食管好你的嘴吃自助餐时后一个起身取食物吃两份前菜把沙拉酱分开放每次剩一点儿在盘子里分享你的布丁学会说“不”自己做饭控制饮酒不要轻言放弃

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文摘

序言