基本信息

书名：小动作:心理专家教你破解微反应背后的秘密

定价：32.0元

作者：李玥

出版社：辽海出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787545132083

字数：110000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

      推荐一《小动作：心里专家教你破解微反应背后的秘密》——读一本书，破一座城

　　人和人的交往都是由见面开始的，无法真正了解对方的真实想法，就无法更好的交流。然而，每个人的内心都是一座城，如何看清、走进对方的那座城，就看你读心的功力够不够。这是一本准到骨子里的读心指南，读完它，教你破一座“心城”。
　　推荐二《小动作：心理专家教你破解微反应背后的秘密》——瞬间的小动作才是*真实的心理反应
　　虽然我们每天都借助语言来沟通，但是语言是会的。正常人每十分钟就会说三句谎话。而动作与表情，尽管短暂，却是个不会说谎的“好孩子”。而人们在试图隐藏某种情绪时无意识做出的瞬间、短暂的小动作，更能够完整地反映出真实的内心。
　　推荐三《小动作：心理专家教你破解微反应背后的秘密》——用*常见的小动作教你洞悉周围的人
　　《小动作：心理专家教你破解微反应背后的秘密》一书中涉及的都是日常交往中常见的小动作和微反应，通过科学分析这些小动作和微反应背后的心理真相，让你明明白白看透表象，抓住关键，掌握话语主动权。

内容提要

为什么每次的谈判，即使你已经足够小心翼翼，却仍能在不知不觉中被他人看穿？为什么每次约会时，哪怕你很努力地想靠近，却总还是摸不准TA的心思？为什么你每次的努力都得不到应有的回报？这本书就来告诉你这些“为什么”的真相，让你明明白白看人心。

目录

作者介绍

李玥，自由写作者，对心理学兴趣尤其浓厚，写过不少有关心理学和微动作心理学文章，心理咨询师书，曾参加欧文亚龙个人成长小组课程，并担任团体咨询组长。

文摘

情绪与理智
　　也许你不愿意承认，对身体的影响，情绪高于理智。
　　遇到刺激时，首先产生神经反应的是情绪，而非理智。随后，被大脑皮层所指示，才会让理智打跑情绪，占据主导。你的大多数决定都是理智做出的，但它还是低于情绪，因为人的心里其实是很脆弱的，和动物一样，人很容易卷入“冲动”的漩涡。传说中的头脑发热便是明证，只不过情绪难以被你捕捉、被大脑记住罢了。
　　情绪会对身体产生影响，这是测谎仪的理论依据，表情便是这一影响的产物。有情绪，必有感情；有表情，未必有情绪。为什么呢？因为在这个世界上，有一个神圣的职业叫演员，他们的很多表情并不是情绪的产物，而是自我意识，或者说是理智的产物。不光是演员，每一个人都会出于某种原因做出非情绪的表情。
　　微表情，正是情绪产生的那部分表情，由于微表情往往一闪即逝，一不留神就会被埋没在理智创造的山寨表情里，所以捕捉并分辨微表情是步。
　　你的情绪健康吗
　　所谓情绪健康，通常指具有积极、乐观、愉快的情绪基调，适时适度稳定的情绪反应，良好的认识、控制和调节情绪的能力，健全的理智感、道德感、美感等社会性高级情感。
　　本问卷有30道测试题，用于对你的情绪健康度做大致评估。每题共有五个选项：
　　A.总是；
　　B.经常；
　　C.有时；
　　D.很少；
　　E.从不。
　　请根据你的实际情况与真实想法作答。
　　1.因做噩梦而惊醒。
　　2.在睡觉或出门前，要再检查一遍门窗或煤气是否关好。
　　3.心里觉得自己是现在的父母从孤儿院领养的。
　　4.当一件事需要做决定时，会觉得很困难。
　　5.觉得秋天秋雨霏霏、枯叶遍地的时候比秋高气爽、艳阳高照的时候多。
　　6.平时觉得自己并不健壮。
　　7.觉得自己有超平常人的能力。
　　8.觉得自杀是可以理解、不足为怪的事情。
　　9.觉得有人在密切注意自己的日常生活。
　　10.一回到家里就会立刻把房门关上。
　　11.觉得没有人真正地理解你。
　　12.稍不小心就会因为绊到东西而跌倒。
　　13.看到自己新近拍摄的照片，有不满意的感觉。
　　14.有某一种食物吃了就想呕吐。
　　15.对与你关系密切的人并不满意。
　　16.喜欢用抛硬币、排纸牌、抽签之类的游戏来预测吉凶。
　　17.看到、听到或感觉到别人无法觉察到的东西。
　　18.觉得家人对你不好，但是自己又很清楚他们其实已经对你很好。
　　19.会想到许多年后会有什么使自己极为不安的事。
　　20.有连着一段日子反复做似乎同一个梦的情况。
　　21.有被身边的人起过绰号或挖苦过的经历。
　　22.觉得没有一个人真正爱你、尊重你或需要你。
　　23.早上起床时会感觉忧郁。
　　24.坐在自己房间里把门关上后，仍然觉得心里不安。
　　25.夜深人静时，感觉会害怕什么事。
　　26.除了外部的现实世界，觉得心里还有另外一个不为人知的世界。
　　27.需要一个多小时才能入睡，或醒得比自己希望的早一个多小时。
　　28.当一个人走夜路时，害怕前面会有危险。
　　29.有时觉得有人尾随着自己，心里不安。
　　30.站在高处的时候会有站不稳的感觉。
　　评分标准如下：
　　选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，选E得0分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越健康，反之则越差。
　　0～30分：你情绪健康，自信心强，有较好的社会适应能力和情绪调控能力，善于理解他人，顾全大局，具有良好的心态、美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，是一个性情爽朗、受人欢迎的人，因为你懂得调节自己的心情。你的情绪时常保持在好的状态下，这样对你的生活与事业是很有帮助的。
　　31～60分：你情绪基本健康，多数情况下能自我调整，不良情绪容易得到消解；但你为人较为深沉，处世办事过于冷静，不善于发挥和张扬自己的个性。不要顾虑太多，让自己每天都有一份好心情吧！
　　61～80分：你的情绪时有困扰，忽冷忽热，为人处世消极淡漠，过于谨慎小心，自信心不足，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。在工作上，你的成绩总是忽高忽低，这样会让别人对你产生不信任的感觉。
　　81～100分：你的情绪不太健康，日常烦恼太多，不能很好地调节自己的情绪，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。你可以找好朋友多聊聊天，将自己的烦恼说出来，工作上遇到困难多与同事进行沟通，凡事都往好的方面想一想，相信你的坏心情很快就会过去。
　　100分以上：这已是一种危险的信号，你需要求助心理医生做进一步诊断与治疗。情绪对我们的生理和心理健康有许多的作用。所以，不时地审视你自己的情绪，对健康不无裨益。
　　情绪包括五种：痛苦、愤怒、恐惧、快乐以及爱。这些是和我们的身体直接相关的。前三种情绪通常被认为属于“危险”的情绪，也就是不健康的情绪，它们意味着会或即将发生危险；而后两种则属于“令人愉快”的情绪，快乐和爱告诉我们，生活可以放松和享受，需要可以得到满足。
　　当人们面对那些“危险”情绪时，如果不能及时缓解的话，可能会形成巨大的心理负担，而所有的这些情绪都和癌症以及其他危险疾病相关。一旦情绪激化到一定程度，疾病将侵袭你的身体。
　　微表情的——有效刺激
　　人究竟是理智的化身，还是情绪的奴隶？都不是，又都是，我是这样，你也是这样。仔细回忆，你会发现不急的时候，人便是理智的主人；急了的时候，人就沦为情绪的奴隶。这里面的“急”，就是遇到了有效刺激。
　　什么样的刺激才能称作有效刺激呢？很简单，让你惊奇的刺激便是有效刺激。有效刺激能够引起应激反应。它既能引发本能的反应，又能引绪的反应，而惊讶便是它引发的个反应。
　　切记：是真的惊讶，而不是装出来的惊讶！否则刺激便是失败的。
　　从笑容看你的心机有多重
　　每个人都有不同程度的心机。那么，自己的心机在众人中是重还是轻呢？做完下面的测试便知道答案了。
　　有一个小朋友在上课时很想上厕所，便举手说：“老师，我要大便！”老师非常生气地说：“不可以用这么粗俗的字眼，不准去！”可是那名小朋友憋不住，只好又举手说：“老师，我的屁股想吐！”看到这里，你会怎样笑呢？
　　A呵呵的冷笑或是干笑
　　B遮住嘴巴的笑
　　C嘴巴张得大大的，毫不掩饰地笑
　　D想憋又憋不住，噗嗤笑了出来
　　测试结果如下：
　　选择A：你很有心机，不管用明用暗，总可以自由地操纵别人以达成目的，你无时无刻不在观察别人，是个厉害的狠角色。心机指数90%。
　　选择B：你是那种宁愿自己生闷气也不轻易说出来的那种人，通常会紧闭心灵，却又渴望别人能主动了解自己，为人有点现实且有点固执，一旦心意已决，不管什么人也说不动。心机指数70%。
　　选择C：你是很单纯的人，因为你很有担当，不太会因为别人而随意更改自己的想法，通常待人两极化，不是极好就是极坏。因为你是个嫉恶如仇的人，难和讨厌的人来往。心机指数40%。
　　选择D：你是一个心地善良的人，当他人有困难时，你可以不吝惜地为他分忧，但是你却是常忽视自我需求的那个人，心机指数20%，常可能为了别人而牺牲自己。
　　做人要有心机，没心机的人就像扛着榆木脑袋的木偶一样，生活缺乏自主，任凭别人安排和摆布。当然，这里的心机不是害人之心，不是处心积虑算计别人之心，不是耍阴谋玩手段的欺之心。做人要光明磊落，这样的人才是纯粹的人。相反，专门玩弄权术、坑蒙拐的人，终会自食恶果。
　　心机是从生活中汲取的智慧。没有经历过社会洗礼、生活磨砺的人始终淳朴天然，没有丝毫的心机可言。涉世历久，人情世故经历得多了，自然就会产生心机，因此，心机也是生活经验的浓缩和提炼。
　　从哭泣看性格
　　请依序从1到5排出下面容易让你哭的原因。1是容易哭；5是不容易哭：
　　A感动
　　B伤心
　　C痛(肉体的痛)
　　D生气
　　E担心/紧张
　　测试结果：
　　A感动（跟你不是很熟的人心中的你）
　　排在第1：常常把自己藏起来的人。很有神秘感。不容易接近。
　　排在第2：很会关心别人的人。很容易发现身边有人不开心。不会很容易讲错东西或话题。
　　排在第3：傻傻的人。怪怪的。想做什么就做什么。不过很可爱。
　　排在第4：不会想﹐老是要人担心的人。
　　排在第5：很聪明﹐很负责任的领导人。对你很尊敬。
　　B伤心（跟你很熟的人心中的你）
　　排在第1：对很多事都要求很高的人。不过有很多时候都太固执。
　　排在第2：可以跟你讲道理。黑白之间分辨得很清楚。
　　排在第3：心思细腻的人。很多时候伤心不会表现出来，不过其实大家都看得出来。
　　排在第4：会先想很多才会做选择。不想自己给人看扁,自尊可以算是很强的人。
　　排在第5：外刚内柔的人。但其实知道你的内心不是那么坚强。
　　C痛（你希望别人觉得你是……）
　　排在第1：很需要别人保护的人。
　　排在第2：不是那么容易接近的人。
　　排在第3：好人一个。很关心身边的人。不怕做牺牲的人。
　　排在第4：很聪明,不过又不会骄傲的人。
　　排在第5：很清楚自己想什么要什么的人。
　　D生气（你希望你的情人是……）
　　排在第1：跟你很合拍。你跟他想的事情一样,不用问便知道对方要什么。
　　排在第2：不会很客易发脾气。要懂得容忍你。外刚内柔。有自己的性格。
　　排在第3：内心是很可爱的一个人。你猜不到下一步他会做什么。
　　排在第4：很细心。你需要什么他都有准备。不会因为很少的东西便找你。
　　排在第5：智慧很重要。可以管得到你的人，而且要讲道理。
　　E担心/紧张（真实的你是……）
　　排在第1：一个很怕给别人看到自己是什么样的人。不喜欢自己性格的人。
　　排在第2：孤独的人。很希望可以跟一大堆人在一起。不过很多时候都不知道怎样跟别人沟通。
　　排在第3：觉得朋友比天还重要的人。很珍惜身边很多朋友。敢爱敢恨。不过不喜欢的人你就不会去管。
　　排在第4：直接的人。很多时候因为这样的性格跟别人不合。希望有多一点人可以了解你，特别是你喜欢的人。
　　排在第5：不很清楚自己将来要什么，不过很幸运地走过半生。不会对很多东西有要求。重要是可以开心过每一天。
　　如何摆脱传说中的各种恐惧症
　　每个人在日常生活中都会遇到一些自己恐惧的事情，这是人的天性，不用因此而觉得自己太过胆小或是什么。不过，了解自己恐惧什么，再进行针对性的训练，其实摆脱恐惧也没有那么困难。就好像米饭也是一粒一粒的，却几乎没有任何一个有密集恐惧症的人害怕看到米饭，这是因为在天长日久的训练中，人们早已将米饭归类为能填饱肚子的，好的东西，所以，自然而然没有恐惧的感觉了。
　　曾经有一个心理测试，可以测试出人们在潜意识里恐惧什么。这个测试是这样的：
　　在一个凶案现场，被谋害的年轻女子手中抓着一支断裂的口红，单凭看到以下4个选项的直觉，选出你认为的她遇害的原因是什么。
　　A男友报复她移情别恋
　　B情敌对她下的毒手
　　C暗恋她的人得不到她一时仇恨所致
　　D强盗闯入家中劫财劫色
　　测试结果：
　　选A
　　说明你的潜意识里恐惧的莫过于死亡，不过不是自己的死亡，而是你爱的、亲密的人的死亡，比如父母、配偶、兄弟姐妹、胜似兄弟姐妹的朋友等。因为你的感情依赖度非常高，如果他们一旦发生不幸，是你所不能承受的。其实恐惧这样的死亡，更多的是恐惧孤单。
　　选B
　　说明你的潜意识里恐惧的莫过于背叛，尤其是爱人或者亲密友人的背叛。因为如果这些人恶意背叛你，你会脆弱得失去所有的反击能力。不过这样的恐惧不容易被轻易察觉，在面临困境时才会显现出来。
　　选C
　　说明你恐惧的莫过于自然界中无法解释的现象，像是灾难、恶魔、幽灵等会在你的梦境或者意识模糊中出现，让你每每怕到不行，是非常难克服的恐惧。
　　选D
　　说明你的潜意识里恐惧的莫过于患上疾病，尤其是不治之症，你非常恐惧受尽治疗的折磨，害怕身上所承受的苦痛和不知何时到来的死亡的威胁。
　　其实这些恐惧，都有些杞人忧天，自己也知道，但是却无法克服。除此之外，还有幽闭恐惧症、密集恐惧症、恐惧症、深海恐惧症、社交恐惧症、视线恐惧症、电话恐惧症、结婚恐惧症、镜子恐惧症等各种各样的恐惧症，每每让你见到或者听到的时候就毛骨悚然，不自觉露出恐惧的表情。
　　其实要想解决这样的恐惧，可以从自我调节下手，只有让自己适应了，才能摆脱恐惧。
　　比如，我们可以先不接触实际的图案，而在心中想象图案的样子，虽然会感觉到不舒服，但是不要退缩，要继续集中注意力搜集更多恐惧的东西，比如未到来的疾病、无法承受的痛苦等，都是一样的，努力去想象。
　　然后在心中找到克服这些不好的东西的正能量，比如或许经历过疾病我会更加坚强，因为连疾病都能克服得了，那么还有什么克服不了的；比如把密密麻麻的东西想象成一颗颗星星，一颗颗钻石，因为对于这些美好的东西，我们完全不会感到恐惧。这样将自己喜欢的东西叠加到恐怖的画面上，时间久了，不舒服也会一点一点褪去。多次尝试之后，便能让患者逐步从恐惧的不良心境中走出来。
　　……

序言

没看过Lie to me？没听过“微表情”？不懂真正的“小动作”？对不起，地球已经不适合你了。因为你已经out了。亲人之间、朋友之间、同事之间，当然，还有上下级之间、同学之间、主顾之间等，我们每天都周旋在这些圈子中，良好的沟通不仅关系到你的前途，更关系到你的终身幸福。但是，你真的理解你的沟通对象吗？浅层次的沟通是语言沟通，然而语言是会的，研究表明，正常人每十分钟就会说三句谎话。而动作与表情，尽管短暂，却是个不会说谎的“好孩子”。
　　20世纪60年代，威廉·康顿率先进行了针对瞬间互动的研究。在他的研究项目中，他逐帧地仔细观察了一段四秒半的影片片段，每帧是1/25秒。在对这段影片片段研究一年半之后，他已经可以明辨一些互动时的小动作，比如，当丈夫把手伸过来的瞬间，妻子会以一种微弱的节奏移动她的肩膀。
　　美国心理学家约翰·高特曼通过情侣录像来分析两人间的互动。通过研究这些瞬间的小动作，高特曼可以预言哪些情侣会继续恋情，而哪些将会分手。
　　小动作是人类在试图隐藏某种情绪时无意识做出的一种瞬间的、短暂的动作，通常会在人们经历得失，或情势危急的时候出现。这种小动作明显体现在人类的表情上，我们把它称之为微表情或者微反应。跟普通的面部表情或反应不同，微表情或微反应很少能够装出来。所以，它能够完整地反映出人类真实的情感——人类所共有的厌恶、愤怒、恐惧、悲伤、幸福、惊讶以及轻蔑这七种情绪特征。
　　小动作的“展现”时间非常短暂，快的时候，能在1/25秒内一闪而过。所以，在日常工作生活中，很少有人能够清晰地看出他人极速掩盖之下的小动作，但是这却丝毫不会影响我们对他人的判断和交往。经过研究专家的长期实验证明，人类虽然无法在时间内看出他人的小动作，但是却能够在短的时间内辨别出他人的小动作，并对此做出相应的反应。这种能力就是我们通常说的“下意识”或“本能反应”——直觉。