青少年安全健康自我保护丛书：学会自我心理调解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

谢芾 著

图书标签:

• 青少年
• 心理健康
• 自我保护
• 情绪管理
• 心理调解
• 成长
• 安全教育
• 心理疏导
• 积极心理学
• 青春期

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 安徽师范大学出版社

ISBN：9787811416114

商品编码：29888750883

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：青少年安全健康自我保护丛书：学会自我心理调解

定价：16.90元

作者：谢芾

出版社：安徽师范大学出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787811416114

字数：

页码：154

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《青少年安全健康自我保护丛书：学会自我心理调解》内容丰富，语言简明扼要，可操作性很强。作为一本青少年安全健康自我保护书，可以让广大青少年读者了解如何应对灾难，并且积极进行自救和救助他人的种种策略，增加其面对灾难的信心和勇气，从而保护好自己和他人的生命。

目录

---

章 拥有积极心态。保持心理健康
编一本自己的心理词典积极心态词典
培养积极心态拥有生存的大智慧
关于心理健康
心理健康新10项标准
心理不健康的主要表现
令你自毁的11种心理陷阱
健康心理的“营养素”
调节“现代心理病”
可以通过心理咨询解决的问题
学做自己的“心理医生”
心理自我调节法

第二章 人格障碍、心理异常的自我调适
关于人格障碍
偏执型人格障碍
分裂型人格障碍
反社会型人格障碍
攻击型人格障碍
癔症型人格障碍
强迫型人格障碍
回避型人格障碍
依赖型人格障碍
自恋型人格障碍
关于心理异常
神经衰弱
焦虑症
抑郁症
恐惧症
强迫症
自测：艾森克关于情绪稳定性的测试

第三章 病态心理、不良嗜好的自我调适
关于病态心理
自私心理
贪婪心理
吝啬心理
空虚心理
压抑心理
迷信心理
自卑心理
虚荣心理
嫉妒心理
浮躁心理
易怒心理
自我封闭心理
病态怀旧心理
定势错位
关于不良嗜好与怪癖
洁癖
开灯睡眠癖

第四章 不良情绪、不良心态的自我调适
关于不良情绪和不良心态
失望情绪
紧张情绪
不满情绪
烦闷情绪
怨恨情绪
悲观情绪
懊丧情绪
急躁情绪
心态
“饱和”心态
“不公平”心态
孤独心态
“自我中心”心态
“不合群”心态
猜疑心态
害羞心态
优柔寡断心态
吹毛求疵心态
马虎心态
轻浮造作心态
强迫空想心态
自测：人际关系障碍的心理测验

第五章 青少年的自我心理调适
青少年心理健康及其标准
青春期心理调适的总体原则
青少年性心理
青少年恋爱心理
青少年挫折心理
青少年逆反心理
癔症
社交恐惧症
考试焦虑症
高考啦理调适
学生心理综合征
大学生求职心理
青年成才心理
自杀心理
自测：青春期的心理转折测试
自测：判断你的成功倾向

第六章 日常生活中的自我心理调适
压力与紧张状态下的自我心理调适
心理疲劳的自我调适
自测：你的生活节奏是否正常
灾后心理调适
应急时的心理调适
疼痛时的心理调适
城市拥挤综合征及心理调适
节日心理病及心理调适
季节心理调适
IAD-网瘾综合征
其他相关痴迷网络现象

附录 具实用性的心理疗法
音乐疗法
星座音乐疗法
治疗心理障碍的运动疗法
挫折、压力、紧张状态下的5种行为疗法
静坐健脑法
失眠症的催眠疗法
培养幽默乐观情绪的游戏

作者介绍

---

文摘

---

2．对社会持有偏见。偏见是一种心理定势和社会心理刻板印象。认识上保守，对新生的事物看不惯，崇尚传统尤其反对任何形式的变革。
　　3．回避现实。病态怀旧者，不满现状，又无能为力。大多采取回避现实的态度，怀疑与否定一切，常常是社会变革的反对者，也是现实生活的不适应者。
　　4．普遍性与差异性。病态怀旧存在于各个年龄阶段，但表现形式有所不同。儿童的怀旧，多见于人格滞留，虽说已到了上学的年龄，但仍依恋母亲的怀抱和摇篮，渴望处处得到父母的保护，缺乏主动性与独立性；青少年的怀旧大多因为生活环境的急剧变化，他们本可以享受更多的自由，又对这突如其来的自由感到恐惧与不安；中老年怀旧则是回避现实，对社会存在偏见，不合时宜。
　　调适
　　◇积极参与现实生活。如认真地读书、看报，了解并接受新生事物，顺应时代潮流，不能老是站在原地思考问题。
　　◇寻找佳结合点。如果对新事物
　　立刻接受有困难，可以在新旧事物之间寻找一个突破口。
　　◇发挥正常怀旧心理的积极功能。
　　正常的怀旧有一种寻找安静、维持心灵平和、返璞归真的积极功能。这方面的功能多一些，病态的、消极的心态就会减少。因此，也不应对怀旧行为一概反对，正常的怀旧还是要提倡的。
　　定势错位
　　“定势”又叫做“心向”，即由的心理活动所形成的准备状态，影响或决定同类后继心理活动的趋势或形成的现象。
　　例如人们可以根据以往生活的经验定势，较好地进行常规的学习与工作。但是有些人却在社会生活中表现出另外一种心向，即对已经是很熟悉的情况或人反而变得很不熟悉了。这种情况我们称之为“定势错位”，它是一种病态社会心理现象。
　　……

序言

---

章 拥有积极心态。保持心理健康
编一本自己的心理词典积极心态词典
培养积极心态拥有生存的大智慧
关于心理健康
心理健康新10项标准
心理不健康的主要表现
令你自毁的11种心理陷阱
健康心理的“营养素”
调节“现代心理病”
可以通过心理咨询解决的问题
学做自己的“心理医生”
心理自我调节法

第二章 人格障碍、心理异常的自我调适
关于人格障碍
偏执型人格障碍
分裂型人格障碍
反社会型人格障碍
攻击型人格障碍
癔症型人格障碍
强迫型人格障碍
回避型人格障碍
依赖型人格障碍
自恋型人格障碍
关于心理异常
神经衰弱
焦虑症
抑郁症
恐惧症
强迫症
自测：艾森克关于情绪稳定性的测试

第三章 病态心理、不良嗜好的自我调适
关于病态心理
自私心理
贪婪心理
吝啬心理
空虚心理
压抑心理
迷信心理
自卑心理
虚荣心理
嫉妒心理
浮躁心理
易怒心理
自我封闭心理
病态怀旧心理
定势错位
关于不良嗜好与怪癖
洁癖
开灯睡眠癖

第四章 不良情绪、不良心态的自我调适
关于不良情绪和不良心态
失望情绪
紧张情绪
不满情绪
烦闷情绪
怨恨情绪
悲观情绪
懊丧情绪
急躁情绪
心态
“饱和”心态
“不公平”心态
孤独心态
“自我中心”心态
“不合群”心态
猜疑心态
害羞心态
优柔寡断心态
吹毛求疵心态
马虎心态
轻浮造作心态
强迫空想心态
自测：人际关系障碍的心理测验

第五章 青少年的自我心理调适
青少年心理健康及其标准
青春期心理调适的总体原则
青少年性心理
青少年恋爱心理
青少年挫折心理
青少年逆反心理
癔症
社交恐惧症
考试焦虑症
高考啦理调适
学生心理综合征
大学生求职心理
青年成才心理
自杀心理
自测：青春期的心理转折测试
自测：判断你的成功倾向

第六章 日常生活中的自我心理调适
压力与紧张状态下的自我心理调适
心理疲劳的自我调适
自测：你的生活节奏是否正常
灾后心理调适
应急时的心理调适
疼痛时的心理调适
城市拥挤综合征及心理调适
节日心理病及心理调适
季节心理调适
IAD-网瘾综合征
其他相关痴迷网络现象

附录 具实用性的心理疗法
音乐疗法
星座音乐疗法
治疗心理障碍的运动疗法
挫折、压力、紧张状态下的5种行为疗法
静坐健脑法
失眠症的催眠疗法
培养幽默乐观情绪的游戏

丛书概览：青少年成长导航系列 丛书名称：青少年安全健康自我保护丛书 本册书名：学会自我心理调解 （以下为本丛书其他分册的简介，不含《学会自我心理调解》的具体内容） --- 本丛书《青少年安全健康自我保护丛书》旨在为正处于身心剧烈变化期的青少年提供一套全面、实用、深入的自我保护与健康指南。我们深知，青春期是塑造个体未来健康基石的关键时期，他们不仅需要应对外部世界的复杂性，更需要理解和管理日益丰富和波动的内在世界。本丛书共包含多个分册，每一册都聚焦于青少年成长过程中可能遇到的某一重要维度，提供科学的知识、可操作的技能和积极的心态建设。 丛书核心理念： 本丛书摒弃空泛的说教，强调“赋权于青少年”，鼓励他们成为自己健康和安全的第一责任人。我们相信，真正的自我保护，源于清晰的认知、恰当的技能和坚韧的心态。 --- 分册一：网络素养与数字公民指南 聚焦主题： 应对信息爆炸时代的辨别能力、网络交友的安全边界、数据隐私保护及虚拟世界中的道德责任。 内容概要： 本册深入剖析了当代青少年与数字世界的深度融合现状。它不仅仅是一本教导“不要做什么”的安全手册，更是一本指导青少年如何“成为一个负责任、有智慧的数字公民”的行动指南。 一、信息甄别与批判性思维： 讲解如何识别网络谣言、虚假信息（Fake News）和“信息茧房”效应。通过案例分析，教导青少年审视信息来源的可靠性、论证逻辑的有效性，培养独立思考的习惯，避免盲从和极端化。 二、网络人身安全与隐私管理： 详细阐述个人信息（如位置数据、照片、兴趣偏好）在网络平台上的价值与风险。指导读者设置强密码、理解应用权限的含义、安全使用公共Wi-Fi，并明确了在遭遇网络跟踪、人肉搜索时的法律常识和求助途径。 三、数字社交的边界与礼仪： 探讨网络社交中的“去抑制效应”及其带来的冲突。教授青少年如何在虚拟空间中建立健康的人际关系，理解“网络暴力”的严重后果，并提供应对网络欺凌（Cyberbullying）的有效策略，包括记录证据、及时屏蔽和寻求成年人干预。 四、数字成瘾的预防与管理： 分析过度沉迷于游戏、社交媒体对学习效率和生理健康的影响。本册提供了一套实用的“数字排毒”计划和时间管理技巧，帮助青少年实现虚拟世界与现实生活的平衡。 --- 分册二：青春期身体健康管理与性教育启蒙 聚焦主题： 青春期生理变化、生殖健康、营养均衡、运动习惯养成及安全的两性交往观念。 内容概要： 本书以科学、尊重和开放的态度，系统地向青少年普及青春期身体发育的知识。目标是帮助他们平稳度过生理蜕变期，建立对自我身体的积极认知，并掌握基本的健康维护技能。 一、认识你的身体： 详细介绍男女生在青春期经历的荷尔蒙变化、第二性征发育过程，解答关于月经、遗精等生理现象的疑问，消除不必要的困惑和羞耻感。强调个体发育速度的差异性，培养接纳自己身体的健康态度。 二、基础生理与卫生保健： 涵盖个人卫生习惯的建立，如皮肤护理、口腔卫生、睡眠质量的重要性。特别强调了均衡营养在快速成长期的关键作用，并辨析了流行的不健康饮食观念。 三、科学的性教育与人际界限： 以发展心理学和生命伦理为基础，介绍性与生殖健康的基础知识，包括避孕常识、性传播疾病的预防。核心在于建立“同意（Consent）”的观念，明确身体自主权的边界，教育青少年如何清晰地表达“不”，并尊重他人的决定。 四、预防性侵害与自我保护： 提供识别潜在危险情境的技巧，教授在不同场景（如被陌生人搭讪、独自在家时）的应对策略，强化“相信直觉”的重要性，并明确求助热线和机构的联系方式。 --- 分册三：校园环境下的风险应对与冲突解决 聚焦主题： 应对校园霸凌、维护人身安全、处理师生及同学间的矛盾冲突、熟悉基本的法律常识。 内容概要： 校园生活是青少年社交的核心场域，也是他们学习规则与界限的试验田。本册聚焦于如何在复杂的校园环境中，保持自身安全并有效解决人际摩擦。 一、识别与反抗校园霸凌： 将霸凌行为（包括肢体、言语、关系和网络霸凌）类型化，教导青少年识别自己是否是受害者或旁观者。重点阐述了“不沉默即是力量”，提供了一套渐进式的应对方案：从冷静记录、寻求同伴支持到向信任的成年人报告。 二、建立健康的同伴关系： 分析了群体压力（Peer Pressure）的形成机制，指导青少年如何在不牺牲个人价值观的前提下，建立高质量、互相尊重的友谊，并安全地拒绝不当邀请。 三、紧急事件的快速反应： 涵盖了在校园内可能遇到的突发安全事件，如火灾、意外伤害或可疑人员入侵。强调了熟悉疏散路线、掌握基础急救知识（如止血、心肺复苏的初步认知）的重要性。 四、规则意识与法律入门： 简要介绍与青少年相关的《未成年人保护法》等基础法律概念。帮助他们理解什么是“规则”，为什么需要规则，以及在哪些情况下自己的行为可能触犯法律，从而学会对自己的行为负责。 --- 分册四：科学应对压力与情绪管理基础 （注：本册内容为《学会自我心理调解》之外的其他心理调适内容） 聚焦主题： 理解压力来源、应对焦虑和挫败感、时间管理技巧、提升专注力及保持学习动力。 内容概要： 本册专注于教授青少年如何识别并科学地管理那些看似“虚无”但影响巨大的内部挑战——压力、疲惫感和学习倦怠。它提供了一套实用的、以行动为导向的压力释放技术。 一、压力的科学认知： 解释压力（Stress）的生理反应和心理机制，区分“良性压力”与“有害压力”。引导读者识别自身特有的压力触发点，例如考试压力、社交压力或家庭期望。 二、高效的时间管理与抗拖延术： 引入番茄工作法、艾森豪威尔矩阵等实用工具，帮助青少年规划学业与休闲时间。教授如何将宏大目标分解为可执行的小步骤，以有效对抗“无从下手”导致的拖延。 三、专注力的训练与恢复： 探讨现代生活（尤其是电子设备）如何碎片化我们的注意力。提供基于正念（Mindfulness）的简单练习，帮助恢复深度思考的能力，提高学习效率。 四、挫折教育与韧性培养： 强调“失败是信息，而非终点”。通过讲述成长型思维（Growth Mindset）的理念，鼓励青少年将错误视为学习的机会，建立面对逆境时的心理韧性（Resilience）。 --- 本丛书总结： 《青少年安全健康自我保护丛书》不仅关注外部环境的风险防范，更注重内在能力的构建。我们希望通过这套系统化的读物，每一位读者都能获得应对现代生活挑战所需的工具箱，自信、健康、安全地迈向成年。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对身体和心灵之间的联系感到好奇，总觉得它们是相互影响、密不可分的。而《学会自我心理调解》这本书，则深入浅出地阐述了这种联系，并提供了切实可行的方法。书中关于“身心连接”和“压力管理”的章节，让我认识到，长期的压力和不良情绪，对身体健康会产生多么大的影响。我曾经常常因为学习压力大而失眠，白天精神不振，身体也经常感到疲惫。这本书让我明白，解决这些问题，不能仅仅依靠药物或者单纯的休息，更重要的是要学会如何从心理层面去释放压力，调整身心状态。书中介绍的一些运动疗法和放松技巧，比如渐进性肌肉放松法，对我来说非常实用。我开始尝试将这些方法融入到我的日常生活中，通过运动来释放身体的紧张，通过冥想来安抚内心的焦躁。渐渐地，我发现自己的睡眠质量得到了改善，白天也变得更有活力。这本书让我认识到，健康的身体离不开健康的心灵，学会自我心理调解，其实也是在为自己的身体健康打下坚实的基础。它让我更加珍视自己的身心健康，并且掌握了维护它的主动权。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“学习”这件事抱有一种矛盾的心情。一方面，我渴望知识，希望自己能不断进步；另一方面，考试的压力、学习的枯燥，又常常让我感到疲惫和沮丧。我常常会陷入一种“学不进去”的怪圈，越是想学好，反而越是提不起兴趣，甚至产生厌学情绪。这本书，就像一道耀眼的光芒，照亮了我学习的迷宫。《学会自我心理调解》并没有直接告诉我怎么提高学习成绩，但它却让我找到了解决学习难题的内在动力。书中关于“目标设定”和“奖励机制”的内容，让我明白了如何将宏大的学习目标分解成一个个可执行的小步骤，并为每一个小进步设置积极的反馈。我开始尝试用表格记录每天的学习进度，完成一个小任务就给自己一个微笑或者小小的奖励，这种循序渐进的方式，让我不再感到学习是一件遥不可及的事情。更重要的是，书中关于“积极心态”的引导，让我学会了如何面对学习中的挫折和困难。我不再因为一次考试失利就全盘否定自己，而是学会从中吸取教训，调整策略，重新出发。这本书让我明白，学习不仅仅是知识的输入，更是心理素质的锻炼。现在，我对待学习的态度变得更加积极和主动，学习不再是负担，而是一种探索和成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

曾经，我是一个非常容易陷入负面情绪的人，一点点小事都能让我心情低落好几天，感觉生活充满了灰暗。我总是忍不住去想最坏的结果，把事情往坏处想，这不仅让自己痛苦，也影响了身边的人。直到我翻开了《学会自我心理调解》，它仿佛给了我一个重新审视世界的视角。书中关于“认知重构”的部分，让我大开眼界。我第一次了解到，原来我们的想法并不是事实本身，而是我们对事实的解读。书里通过很多具体的例子，教我如何识别那些不合理的负面想法，并用更积极、更现实的想法去取代它们。比如，当我想“我肯定做不好这件事”时，书里引导我反思：“有没有可能我只是暂时做不好，但我可以尝试学习？”这种思维上的转变，对我来说至关重要。我开始尝试去挑战那些根深蒂固的负面信念，慢慢地，我发现自己看问题的角度变得更加多元和客观。那些曾经让我纠结不已的事情，现在似乎也变得不那么难以接受了。这本书让我明白，心理调解不仅仅是情绪的疏导，更是思维方式的重塑。它让我从一个被动接受负面情绪的受害者，变成了一个能够主动掌控自己思维的主动者。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个及时的雨露，滋润了我内心干涸的土地。青少年时期，我们常常被各种情绪的洪流裹挟，迷茫、焦虑、甚至沮丧，仿佛置身于一场没有尽头的风暴。我曾经觉得这些情绪是不可控的，只能被动地承受。然而，《学会自我心理调解》这本书，却为我打开了一扇通往内心宁静的窗户。它没有给我灌输那些遥不可及的理论，而是用一个个生动的故事和贴近生活的例子，教会我如何识别自己情绪的根源，如何用温和的方式与内心的不安对话。书里提供的练习方法，比如“情绪日记”和“放松呼吸法”，看似简单，却有着奇妙的效果。刚开始尝试时，我还有些怀疑，但坚持下去后，我惊讶地发现，那些曾经让我抓狂的情绪，似乎变得柔和了许多，不再像野兽一样肆虐。我学会了在情绪爆发前，给自己一个喘息的空间，去审视它，去理解它，而不是一味地压抑或者放任。这本书让我明白，心理调解并非是消除负面情绪，而是学会与它们和谐共处，找到属于自己的平衡点。这不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的朋友，在我最需要的时候，给予我最温暖的指引。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学会如何与人相处，如何处理复杂的人际关系，是成长过程中一个非常重要的课题。而这本书，恰恰在这方面给了我很多启发。青少年时期，我们渴望被理解，渴望被接纳，但也常常因为一些小小的误会，或者沟通的障碍，而与朋友、家人产生隔阂。我曾经因为自己的不善言辞，而错失了很多表达情感的机会，也因此留下了不少遗憾。读完《学会自我心理调解》后，我才意识到，很多时候，问题并不在于别人，而在于我们自己沟通的方式。书里介绍的一些技巧，比如“积极倾听”和“同理心表达”，对我来说简直是打开了新世界的大门。我开始尝试在和朋友交流时，更认真地听他们说话，去理解他们话语背后的情感，而不是急于反驳或者表达自己的观点。神奇的是，当我这样去做的时候，我发现别人也更愿意和我敞开心扉，我们的谈话也变得更加顺畅和深入。这本书也让我明白了，很多冲突的产生，其实都是因为缺乏理解和有效的沟通。通过学习书中的方法，我不仅改善了和朋友的关系，甚至和家人的沟通也变得更加融洽。这让我觉得，这本书不仅仅是关于心理调解，更是关于如何构建更健康、更和谐的人际关系，这对我来说，意义重大。