生活瑜伽系列--理疗瑜伽 高级篇 9787535764942 湖南科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王巍 著

图书标签:

• 瑜伽
• 理疗
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• 塑形

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535764942

商品编码：29877347160

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：生活瑜伽系列--理疗瑜伽 高级篇

定价：25.00元

作者：王巍

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787535764942

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　肌肉　脊柱　骨盆

　　顺应法则　配合调息　温和揉压

　　解除紧张　和缓僵硬　轻松矫正

内容提要

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　　现代人普遍面临着亚健康的问题！亚健康有很多种症状表现，当然导致这些症状的原因也有很多种。
　 大多数亚健康问题都是因为不良的生活习惯引起的。比如：饮食不规律、熬夜、工作节奏快等等很多违反正常生理规律的生活习惯。实际上我们如果稍加注意和克制的话，这些问题是完全可以改观的。
瑜伽可以说是现代人养生保健的福音。它起源于古印度文明时期，是先哲们通过与大自然的沟通与了解，又结合人类的习惯积累形成的。瑜伽涉及范围很宽，包括身体的、心理的、思想的和灵性的各个方面。对我们来说，为直接有力的就是瑜伽对人的生命的理解和对身体的管理。
瑜伽是一套很科学的方法，通过把人的身体、呼吸和意识这三者结合来达到对生命深刻的影响，在呼吸的过程中去关注当下的自我，让自己真正地和自己的身体对话，感知自己本真的需求，以止匕来改变我们固有的身心形态。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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图书简介：《瑜伽的科学实践：深度解析与现代应用》 书名： 瑜伽的科学实践：深度解析与现代应用 作者： [此处留空，或使用虚构的作者名] 出版社： [此处留空，或使用虚构的出版社名] ISBN： [此处留空，或使用虚构的ISBN] --- 【内容提要】 本书《瑜伽的科学实践：深度解析与现代应用》旨在为瑜伽习练者、理疗师以及对身心健康有深入探究意愿的读者，提供一套超越传统体式演示，聚焦于瑜伽生理学、神经科学关联以及循证实践的综合指南。本书摒弃了单纯的哲学阐述或初级体式教学，而是将重点放在“如何将古老的瑜伽智慧与现代生物医学认知相结合，以实现精准、高效且个性化的健康调理”这一核心命题上。 全书结构严谨，内容深度涵盖了从细胞层面到系统层面的瑜伽作用机制，辅以大量的临床研究数据和解剖学图示，力求使读者对所习练的每一呼吸、每一个动作背后的生物学效应有一个清晰的认识。这不是一本关于“如何做”的指导手册，而是一本深入探究“为什么有效”的科学参考书。 --- 【第一部分：瑜伽生理学的重构——从微观到宏观的联结】 第一章：呼吸的生物化学基础：超越气息的调控 本章深入探讨了呼吸（Pranayama）在自主神经系统（ANS）调节中的核心作用。我们详细分析了膈肌运动如何直接影响迷走神经的张力，并解释了不同呼吸频率（慢速、腹式、交替鼻孔呼吸）对心率变异性（HRV）的影响。内容包括： 1. 气体交换效率与线粒体功能： 呼吸如何优化细胞层面的氧利用率和ATP生成。 2. ANS的动态平衡： 分析特定呼吸模式如何从交感神经主导状态平稳过渡到副交感神经主导的“休息与消化”状态，并提供实时HRV监测的简要指导。 3. 生物反馈在调息中的应用： 介绍现代设备如何帮助习练者精确量化呼吸效率，并优化其生理响应。 第二章：体式（Asana）的生物力学与组织适应性 本书对常见体式进行了严格的生物力学解构，重点关注筋膜（Fascia）、关节稳定性及深层核心肌群的激活机制，而非单纯的柔韧性展示。 1. 筋膜链的张力传导： 分析体式如何影响身体不同筋膜层之间的相互作用，特别是侧向张力和螺旋张力的释放。我们提供了特定体式（如三角式、下犬式）在不同关节角度下的应力分布图。 2. 核心稳定性与姿态控制： 详细解析了深层腹横肌、多裂肌与骨盆底肌群在维持体式稳定中的协同作用，强调其对脊柱中立位的长期保护意义。 3. 慢性疼痛的生物力学模型： 探讨过度拉伸的风险，以及如何通过“动态稳定”而非“静态拉伸”来改善长期姿势性肌肉失衡。 第三章：神经可塑性与情绪调节 本章是本书的亮点之一，探讨了瑜伽练习对大脑结构和功能的影响。 1. 伽马波与深度专注： 分析冥想和专注呼吸如何促进高频脑电波的产生，以及这对认知功能（如工作记忆和注意力广度）的提升。 2. 杏仁核的脱敏： 基于功能性磁共振成像（fMRI）研究，解释规律的瑜伽练习如何降低对威胁刺激的过度反应（即降低焦虑和恐惧反应）。 3. 内啡肽与内源性大麻素系统： 探讨瑜伽“心流体验”背后的神经化学基础，区分运动引起的内啡肽释放与深度放松状态下内源性大麻素的作用。 --- 【第二部分：瑜伽在特定健康管理中的精准应用】 第四章：心血管健康与血压管理 本书将瑜伽视为一种有效的辅助降压手段，并提出了具体的实践方案。 1. 血管内皮功能优化： 阐述规律的放松训练和温和的体式练习如何促进一氧化氮（NO）的释放，从而改善血管弹性。 2. 应激性高血压的干预： 重点介绍针对高血压患者应选择的、避免增加胸腔内压的体式组合，强调仰卧放松（Savasana）的生理学价值。 第五章：消化系统与肠脑轴互动 这一章节聚焦于腹部体式和扭转序列对消化功能的调节作用。 1. 蠕动与迷走神经刺激： 分析腹部挤压和扭转序列如何机械性地促进肠道蠕动，并解释其对肠道微生物群落多样性的潜在积极影响。 2. “第二大脑”的激活： 探讨腹式呼吸和冥想如何通过改善肠道神经系统（ENS）的功能，减轻肠易激综合征（IBS）的症状。 第六章：免疫调节与炎症反应 本书从现代免疫学的角度审视瑜伽对身体“慢燃性炎症”的抑制作用。 1. 皮质醇水平的长期控制： 通过对唾液皮质醇基线水平的测量分析，展示长期、规律的瑜伽练习如何稳定下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的反应性。 2. 细胞因子平衡： 讨论冥想和放松如何减少促炎性细胞因子（如IL-6, TNF-α）的表达，为慢性炎症性疾病（如类风湿性关节炎的辅助管理）提供非药物支持。 --- 【第三部分：个性化与进阶的科学路径】 第七章：从“感觉良好”到“功能优化”的评估体系 本章为专业人士和资深习练者提供了一套客观评估练习效果的工具。 1. 客观指标的引入： 如何利用脉搏测量、呼吸计时、肌肉耐力测试等简单方法，取代主观的“感受”，来量化练习的进步。 2. 个体差异化调整： 讨论年龄、性别、既往病史（如椎间盘突出、骨质疏松）对体式选择和强度设定的影响，强调避免“一刀切”的教学模式。 第八章：瑜伽与运动康复的整合 本书探讨了瑜伽如何作为物理治疗和运动康复流程中的关键环节。 1. 本体感觉的重建： 分析单腿站立体式和平衡挑战如何提高关节本体感受器的敏感性，这对于踝关节扭伤或膝关节术后恢复至关重要。 2. 运动后恢复策略： 提出了一套科学的“冷却”序列，旨在优化乳酸代谢，减少延迟性肌肉酸痛（DOMS），并加速神经系统的恢复。 【结语】 本书坚信，瑜伽的真正力量在于其与人体内在运作机制的深刻契合。通过科学的视角审视古老的技术，我们能够摆脱盲目的模仿，进入一个知行合一、精准调控的练习境界。 《瑜伽的科学实践：深度解析与现代应用》是献给所有追求深度理解和卓越健康成果的实践者的必备参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图风格也值得称赞，它避开了那种过于商业化的、像模特摆拍的精修图。取而代之的是清晰、准确，甚至略带朴素感的线条或照片。这种选择反而更有助于学习者专注于体式的关键点——肌肉的参与、骨骼的对齐，而不是被模特的完美身材分散注意力。我特别喜欢其中对呼吸法的详细图解，它不是用一个简单的气流方向箭头来表示，而是结合了腹式呼吸、胸式呼吸以及瑜伽中特有的“Ujjayi”呼吸法在不同体式中的应用时机和感觉描述。对于呼吸这个瑜伽的核心要素，很多书往往一笔带过，但这本书却将其视为理疗的基础。光是研究那一章关于“中脉激活”的呼吸练习，我就花了好几天时间，它带来的那种由内而外的平静感，比冥想更具操作性，也更贴合日常练习的需求。

评分☆☆☆☆☆

与其他瑜伽书籍相比，这本书在“长期坚持与心态建设”方面的探讨也显得更为成熟和深刻。它没有过多地去鼓吹短期内就能达成的惊人效果，而是用了相当的篇幅来讨论如何建立一个可持续的、与生活节奏相适应的练习习惯。书中提到，理疗瑜伽的最终目的不是成为一个柔韧的“瑜伽家”，而是成为一个能够聆听并照顾自己身体的“生活者”。这种宏观视角的引导，极大地缓解了我在练习初期因为进度缓慢而产生的挫败感。它让我明白，每一次缓慢的呼吸、每一个微小的对齐调整，都是在为长远的健康打下坚实的基础。这种耐心、务实的态度，让这本书成为了我书架上那本真正能够“陪我成长”的伙伴，而非仅仅是一本工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，第一眼看过去就给我一种非常宁静、专业的感受。那种淡雅的米色调搭配着线条流畅的字体，让人立刻联想到健康和平衡。我当时在书店里随便翻阅，就被这种沉稳的气质吸引住了。它不像市面上很多瑜伽书那样花哨或者过度强调体式难度，而是散发出一种经过时间沉淀的智慧感。我尤其欣赏作者在引言部分对“理疗”二字的定义，那绝不仅仅是简单的拉伸，而是深入到身体的结构和能量流动的层面去探讨如何通过体式实现真正的自我修复。那种细腻的文字处理，仿佛作者本人就在身边轻声指导，让人感觉学到的不是一套动作，而是一种生活哲学。光是阅读这些序言和导读部分，我就感觉自己的呼吸都变得深长了许多，那种期待感，是很多其他健康类书籍无法给予的。它给人的感觉是，这不是一本快餐式的指南，而是一本值得珍藏，可以随时拿出来重新学习、每次都能发现新领悟的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度令我印象深刻，它似乎不仅仅是停留在体式表面的解析上。它巧妙地将一些基础的阿育吠陀理念和中医的经络概念融入到了理疗体式的讲解中。举个例子，在讲解针对消化系统改善的系列动作时，作者会引述为什么特定的扭转动作能刺激到哪个区域的“能量通道”。这种跨学科的融合，让练习不再是枯燥的重复，而变成了一场对身体智慧的探索。阅读过程中，我感觉自己像是在上一堂融合了运动学、能量学和传统养生理论的专业课程。那种知识的厚重感和连贯性，让这本书具有了极高的学术价值，绝不是那种随便翻翻就能掌握的“速成宝典”。它要求读者投入时间去理解“为什么”，而不仅仅是学会“怎么做”，这种求真的态度非常难得。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着按照书里描述的几个基础调理序列做了一遍，发现这本书最打动我的地方在于它对“个体差异化”的尊重。很多传统瑜伽书会告诉你“标准动作是什么”，但这本书却花了大量的篇幅来讲解“如果你的某个关节有轻微不适，应该如何微调这个体式”。这一点对于我这种有些年岁，身体不再像年轻时那样柔韧的人来说，简直是救命稻草。它不是冰冷地展示图片，而是用非常人性化的语言告诉你，身体的反馈才是最重要的信号。比如，书中关于骨盆前倾和后倾的调整方法，描述得极其精微，不是简单地收紧腹部，而是涉及到腹横肌的深层激活和呼吸的配合。我跟着书中的指导，调整了我保持多年的一个不良站姿，仅仅一周时间，腰部的酸痛感就有了明显的缓解。这种基于实践和身体科学的深度剖析，远远超过了我之前阅读过的所有瑜伽书籍所能提供的帮助，它真正做到了“以人为本”的理疗指导。