一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕 9787539050553 江西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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福辻锐记著，郭勇 著

图书标签:

• 骨盘矫正
• 腰部塑形
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• 理疗
• 家居保健
• 女性健康
• 塑形
• 骨骼

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050553

商品编码：29877080211

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕

定价：56元

作者：福辻锐记著,郭勇

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787539050553

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●原版引进！日本原创“骨盘枕瘦身法”，升级进化版。中国大陆地区**正版授权！
●瘦身风暴！日本女模及明星都在用的超人气瘦身法。中国台湾、香港媒体争相报道，席卷各大图书畅销榜！
●马上瘦肚子！把骨盘枕放在腰下5分钟，用一次就能瘦肚子！超简单、超轻松！
●随书附赠日本原装骨盘枕、卷尺和记录卡！瘦身利器——日本原装充气式骨盘枕；再加赠100厘米时尚卷尺和成果记录卡，每日精准测量，见证美丽蜕变！
●骨盘枕瘦身和其他减肥法的三大不同：1.垫在腰下即可，且效果明显。2.瘦腰、瘦腿、瘦脸，想瘦哪里就瘦哪里。3.轻松快乐，方便携带，随时随地都可以进行。

内容提要

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“我只想要肚子小一点！”
“我只想瘦手臂！”
“我只想大腿不要那么粗就好！”
“我只想瘦脸！”
……
对于瘦身，你是否只拥有这些小小的心愿？尽管节食、跑步、有氧、瘦身操都做了个遍，却怎么都瘦不下来。你可曾想过，问题可能是出在骨盆歪斜？
现在，你只需要一条“骨盘枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盘枕就是可以帮助你轻松矫正骨盆的瘦身圣物！一天5分钟，只要垫在腰部下方即可！
随书附赠的神奇骨盘枕经作者审核，材质及尺寸经特殊设计，吹饱气就可使用，而且携带方便，随处都可做。
骨盘枕瘦身法不只可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒缓便秘、肩颈酸痛、失眠等各种不适症状！
躺着即可！骨盘枕瘦身法的5大功效
1.平躺时把骨盘枕垫在腰下5分钟，腰围会以“惊人”的速度变小！
2.想瘦哪里瘦哪里，肚子之外的部位也能瘦——丰胸、提臀、瘦脸、美腿样样行！
3.可调理身体的不适——改善肩膀酸痛、痛经、便秘、失眠、寒性体质……
4.可提升内脏功能，促进新陈代谢——延缓衰老、缓解压力！
5.可矫正骨骼、关节的歪斜，让体态变得更美更挺拔！

目录

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作者介绍

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福辻锐记，“骨盘枕瘦身法”原创者，他将在治疗院使用的毛巾枕研发改良为骨盘枕后，随即带动骨盘枕热潮，热销至今。
被日本电视节目选为50位日本名医之一，是日中治疗医学研究会员、日本东方医学会会员，也是日本位将中医引入美容界的人。拥有30多年临床经验，诊治过的病患高达5万多人。
身为ASUKA针灸治疗院院长，其高超的医术广受各界好评，也因此活跃于电视、健康杂志及女性杂志等。

文摘

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序言

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《轻盈曲线：重塑身体美学的全方位指南》 一本关于科学塑形、健康生活与身体自我认知的深度探索之作 在这个追求效率与美好体态的时代，我们渴望的不仅仅是转瞬即逝的视觉效果，更是持久、健康且真正属于自己的身体状态。《轻盈曲线：重塑身体美学的全方位指南》并非聚焦于某一种单一的工具或速成秘诀，而是一部系统性、多维度地引导读者理解自身身体结构、优化生活习惯，并最终达成理想形体与内在平衡的百科全书。 本书旨在打破市场上充斥的、片面化甚至带有误导性的“捷径”宣传，引导读者回归科学、循序渐进的塑形理念。它深入剖析了影响体态和体重的深层次生理机制，从营养学、运动生理学到心理认知层面，提供了一套完整且可长期坚持的“身体优化工程”。 第一部分：解码身体——理解你的“操作系统” 塑形的第一步是深入了解我们正在“操作”的这套系统。本部分将带领读者探索人体结构运作的底层逻辑，而非停留在表面的肌肉或脂肪层。 第一章：体态的基石：骨骼与关节的力学智慧 人体的结构图谱： 详细解析骨骼、韧带和肌腱如何协同工作，支撑我们的日常活动。我们探讨了为什么“姿势”不仅仅是外在表现，更是内部力线平衡的结果。 脊柱的奥秘与压力分布： 深入研究脊柱在不同姿态下的受力情况，解释不良姿势（如长期伏案工作导致的圆肩驼背）如何固化并影响身体能量的流动。 “基础”的稳定性： 聚焦于骨盆和下肢的结构，分析其在站立、行走乃至呼吸过程中扮演的核心角色。理解骨盆作为身体“地基”的重要性，是所有下半身曲线重塑的基础。 第二章：代谢的真相：不仅仅是卡路里 超越“吃进/用出”的简单公式： 探讨激素（如胰岛素、皮质醇、甲状腺素）在脂肪储存与分解过程中的复杂调控作用。 宏量营养素的精妙平衡： 详细解读蛋白质、脂肪和碳水化合物在身体中的具体功能，以及如何根据个人生活方式和生理目标，实现最佳的营养组合。 微量营养素的隐形力量： 聚焦维生素和矿物质，它们是驱动代谢反应的关键辅酶，缺乏任何一种都可能成为塑形路上的“隐形绊脚石”。 第三章：内在的指挥中心：肠道菌群与身心连接 第二大脑的塑形影响力： 探讨肠道菌群的多样性如何影响营养吸收、炎症水平乃至食欲调节激素的分泌。如何通过膳食结构“培育”一个有利于健康的肠道环境。 压力与脂肪储存的生理回路： 剖析慢性压力如何提高皮质醇水平，并促使身体倾向于在腹部储存能量。 睡眠质量对体重的决定性作用： 解释深度睡眠不足如何扰乱瘦素（Leptin）和饥饿素（Ghrelin）的平衡，从而影响次日的饥饿感和代谢效率。 第二部分：行动的蓝图——科学训练与生活整合 理解原理后，本部分着重于如何将知识转化为日常可执行的、有效的行动方案，确保训练的有效性、安全性与持久性。 第四章：动态拉伸与激活：为身体“重启” 告别静态拉伸的误区： 引入动态热身的概念，重点讲解如何在运动前激活目标肌群，提高神经募集效率。 筋膜的松解与延展： 介绍自我筋膜松解技术（如泡沫轴、按摩球的应用），解释如何释放过度紧张的肌肉组织，恢复组织的自然长度和弹性，从而改善体态限制。 核心的深层理解： 不仅仅是腹肌，而是横膈膜、骨盆底肌和多裂肌组成的“深层稳定系统”的激活训练。 第五章：力量训练的艺术：构建高效能的身体引擎 功能性训练的优先次序： 强调复合动作（如深蹲、硬拉、推举的变式）的重要性，因为它们模仿了日常生活的运动模式，能更高效地调动全身协同能力。 抗阻训练与体态矫正的结合： 针对常见体态问题（如上交叉综合征、下交叉综合征）设计具体的强化和拉伸组合，使训练目标与体态改善同步进行。 渐进性负荷的科学规划： 如何根据自身体能水平，安全、有效地增加训练强度，确保肌肉持续适应和增长，避免平台期。 第六章：有氧运动的新视角：效率与恢复的平衡 HIIT与LISS的策略性应用： 探讨高强度间歇训练（HIIT）和低强度稳定态有氧（LISS）各自在燃脂、心肺提升和身体恢复中的作用，并指导读者根据恢复能力来安排两者的比例。 “动起来”而非“跑起来”： 强调日常活动量（NEAT）的重要性，鼓励将运动融入生活（如步行、爬楼梯），而非仅依赖于刻意安排的训练时间。 第三部分：心智与习惯——持久改变的内在驱动力 真正的改变源于内在认知的重塑。本书最后一部分关注如何建立可持续的健康习惯，并培养积极的身体形象。 第七章：习惯构建的心理学：如何停止“三分钟热度” 原子习惯法则在塑形中的应用： 运用微小改变、环境设计和锚定技巧，将健康行为无缝嵌入日常流程。 身份认同的力量： 从“想要减肥的人”转变为“一个注重健康和力量的人”，阐述身份认同如何驱动长期行为的坚持。 应对挫折的“反脆弱”策略： 建立弹性思维，将偏差视为数据收集，而不是失败的证明，从而在松懈后能更快地回归正轨。 第八章：身体的正向叙事：超越体重秤的衡量标准 从“减重”到“增能”的思维转换： 引导读者将关注点从数字转移到身体感受、力量提升、睡眠质量和精力水平上。 镜像的对话： 探讨如何通过正念练习，建立与自己身体的健康连接，学会倾听身体的真实需求，而不是外部标准的驱动。 长远的健康愿景： 描绘一个不仅苗条，而且充满活力、动作自如的未来图景，激励读者将塑形视为一场终身的健康投资。 《轻盈曲线》致力于提供一个全面、科学且富有同理心的框架，帮助每一位读者掌握身体的运作密码，最终实现一个强健、优美且符合自我期待的体态。它不是一个快速解决问题的魔术，而是一份长期、深入的身体合作指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书时，内心是带着一丝丝怀疑的，毕竟“一周瘦10厘米”这样的承诺听起来未免有些过于夸张，很容易让人联想到那些不靠谱的快速致富秘籍。然而，我决定给自己一个机会，毕竟我已经是“多方尝试无效患者”了。这本书的独特之处在于它非常强调“工具的使用”——也就是那个“神奇骨盘枕”。它并非只是空泛地谈论运动和饮食，而是提供了一个具体的、可操作的物理辅助工具。书中的指导语调非常坚定而有说服力，它不是在“请求”你做，而是在“告知”你，只要你遵循这个工具和配套的动作，身体就会自然而然地发生变化。我仔细研究了不同体型的人使用骨盘枕的对比照片，那些效果前后对比之鲜明，让我原本持有的怀疑动摇了不少。这本书的结构安排也很巧妙，前半部分是基础知识和准备工作，后半部分则是详细的每日/每周训练计划，简直就像一本贴心的私教手册，让你无从下手之感荡然无存。我尤其喜欢它对“放松”环节的重视，很多减肥书都只强调“消耗”，但这本书却告诉你，骨盆的恢复性放松同样重要，这让整个过程感觉更像是身体的自我修复而非残酷的折磨。

评分☆☆☆☆☆

从排版和印刷质量来看，这本书也绝对是下了一番功夫的。纸张的质感很好，不是那种容易反光的廉价纸张，使得阅读体验非常舒适，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。图片部分的清晰度尤其值得称赞，无论是骨骼结构的示意图，还是模特示范的体位图，线条都非常干净利落，没有丝毫含糊不清的地方。对于一个涉及到“精确体位”的塑形书籍来说，这一点至关重要，因为一点点体位的偏差可能导致效果大打折扣，甚至可能带来不必要的拉伤。我特地留意了书中关于“何时停止”和“如何巩固”的章节。很多塑形书籍在达到目标后就戛然而止，留给读者一个“如何维持”的巨大难题，但这本书很负责任地提供了一套巩固方案，明确指出在达到理想围度后，应如何逐步减少对骨盘枕的依赖，并用日常的拉伸来维持成果。这种对读者长期健康的负责态度，让这本书在我心中立刻提升了一个档次，不再只是一个“短期速成工具”，而是一本可以长期参考的身体养护指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，那种明亮的色彩搭配和充满活力的字体，让人一眼就能感受到它带来的那种“希望”——就是那种希望立刻就能看到效果的迫切心情。我是在一个朋友强烈推荐下找到它的，当时我正处于一个对身材极度不满意的阶段，各种减肥方法都尝试过，效果都差强人意，甚至有些反弹。拿到书的时候，我立刻就被它的排版吸引了，不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是穿插了大量清晰的图解和步骤说明，这一点对于我这种动手能力强、但对理论分析不擅长的人来说简直是福音。我最欣赏的是它对于“骨盆”这个核心概念的解释，没有使用太多晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化的比喻来阐述骨盆不正如何影响我们日常的体态和脂肪堆积。比如，它将骨盆比作房子的地基，如果地基歪了，上面的楼层自然也会倾斜，这种形象的比喻让我瞬间明白了问题的关键所在，也让我对后续的练习充满了信心。虽然我还没完全进入系统练习，但光是阅读前期的理论部分，就已经让我对自己的身体有了更深层次的认识，这感觉比单纯节食要积极健康得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格用我朋友的话来说，就是“接地气到可以直接在小区里当广播词播报”。它完全没有传统健康书籍那种高高在上的专家口吻，读起来非常轻松愉快。我记得其中有一段描述了如何判断自己是否为“梨形身材”，作者用了“你的下半身是不是像个倒扣的沙漏”这种非常形象的比喻，让我忍不住笑出了声，但笑过之后，我立刻意识到自己确实存在这种问题。这种幽默感和亲切感，极大地降低了读者对减肥的畏惧心理。而且，书中对于“错误的睡姿”如何影响骨盆的论述非常到位，我从中发现自己长久以来都有一个非常不好的习惯——侧卧时双腿总是交叉，现在想想，难怪我的臀部总是感觉酸胀。这本书的价值不仅仅在于教你如何“瘦”，更在于教你如何“睡得好、坐得正”，它提供的是一种全方位的健康生活升级方案，而“瘦腰”只是这个升级过程中的一个非常直观的、令人兴奋的副产品。我甚至开始向我的母亲推荐这本书，因为我觉得它对改善老年人的体态也有很大帮助。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它对“坚持”的定义。很多减肥计划都要求你每天抽出一个小时进行高强度运动，这对于朝九晚五的上班族来说，简直是奢望。这本书的精妙之处就在于它把“矫正”和“塑形”融入到了日常生活中，很多练习只需要你躺在枕头上进行几分钟的“被动拉伸”，或者在你刷牙、看电视的间隙完成一些简单的微动作。这种“碎片化”的训练理念，完美地契合了现代人的生活节奏。它没有制造额外的压力，反而让人感觉是在“利用空隙”来变美。书中的案例分析部分也做得非常扎实，不像有些书只是放出几张美颜后的对比照，这里详细记录了不同阶段身体会发生的微妙变化，比如最初几天可能先是腰部酸痛，然后是睡眠质量提高，最后才是围度的变化。这种循序渐进的描述，极大地稳定了读者的心态，让人明白“改变需要时间，但效果是确凿的”。这种对过程的尊重，让这本书的指导显得更加科学和人性化。